Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Arnold Schwarzenegger?

Inhaltsverzeichnis

Wer ist Arnold Schwarzenegger?

Arnold Schwarzenegger ist ein österreichisch-amerikanischer Bodybuilder, Schauspieler und ehemaliger Gouverneur von Kalifornien, geboren 1947 im Dorf Thal. Er gewann sieben Mal den Mr. Olympia-Titel, wurde einer der umsatzstärksten Filmschauspieler des 20. Jahrhunderts, diente zwei Amtszeiten als Gouverneur und veröffentlicht jetzt, mit 78 Jahren, einen täglichen Gesundheitsnewsletter – Arnold's Pump Club – der von Millionen gelesen wird.

Dieses letzte Detail ist der Grund, warum es sich lohnt, seine Nahrungsergänzungsmittel-Routine ernst zu nehmen. Die meisten Promi-Stacks müssen aus Podcast-Fragmenten und Paparazzi-Aufnahmen einer Küchentheke rekonstruiert werden. Arnolds wird in seinem eigenen Newsletter veröffentlicht, mit der Begründung im Anhang und den verlinkten Studien.

Die Herzerkrankung, die seinen Ansatz veränderte

Schwarzenegger wurde mit einer bikuspiden Aortenklappe geboren – einem angeborenen Defekt, bei dem die Aortenklappe zwei statt drei Segel hat. Er hat öffentlich gesagt, dass derselbe Zustand sowohl seine Mutter als auch seine Großmutter getötet habe. Er unterzog sich 1997 einer Klappenersatzoperation, erneut im Jahr 2018 (die aufgrund von Komplikationen zu einem Notfalleingriff am offenen Herzen wurde) und erneut im Jahr 2020. Im März 2024 erhielt er in der Cleveland Clinic einen Herzschrittmacher, um einen unregelmäßigen Herzschlag zu behandeln, der durch Narbengewebe aus früheren Operationen verursacht wurde.

Dies ist wichtig, um seinen Stapelwert richtig ablesen zu können. Die Nahrungsergänzungsmittel, die er heute einnimmt, wurden von einem Mann Ende siebzig ausgewählt, der eine schwere Herzgeschichte hat, und nicht von einem 25-Jährigen, der sich auf die Mr. Olympia-Phase vorbereitet. Seine Prioritäten sind Muskelerhaltung, Knochengesundheit, Darmgesundheit und Herz-Kreislauf-Risiko – kein Pump.

Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Arnold Schwarzenegger?

Im Januar 2026 ging Schwarzenegger eine Partnerschaft mit dem Nahrungsergänzungsmittelunternehmen Momentous ein, um ein Paket namens The Arnold Stack auf den Markt zu bringen. In der Pressemitteilung wurde es als eine Sammlung beschrieben, die er persönlich ausgewählt hat und die er täglich verwendet, um Leistung, Erholung und Langlebigkeit zu unterstützen: Protein (erhältlich als Molkenisolat oder auf pflanzlicher Basis), Kreatin und Vitamin D3. Anschließend wurde das Sortiment um ein Faserprodukt erweitert.

Separat wurden in einem Arnold's Pump Club -Newsletter vom Februar 2026 dieselben vier Zutaten als einzige mit den im Newsletter als verdienten Plätzen bezeichneten Zutaten genannt – beschrieben als gestützt durch jahrzehntelange Forschung mit Millionen von Teilnehmern –, während alles andere als optional oder a gekennzeichnet wurde Ablenkung.

Warum die meisten „Arnold-Nahrungsergänzungsmittellisten“ im Internet falsch sind

Suchen Sie nach seinem Namen neben „Nahrungsergänzungsmittel“ und Sie werden Artikel finden, die Ashwagandha, Tongkat Ali, Rhodiola, BCAAs, Glutamin, Kollagen, Apigenin und verschiedene Testosteron-unterstützende Mischungen auflisten, oft mit präzise aussehenden Milligramm-Dosen im Anhang.

Wir konnten finden Für keines davon gibt es eine primäre Quelle. Noch wichtiger ist, dass Schwarzenegger in seinem eigenen Newsletter mehrere Dinge gegen argumentiert hat – darunter Testosteron-Booster und BCAAs. Eine Liste, auf der er ein Produkt einnimmt, das er öffentlich abgelehnt hat, ist kein kleiner Fehler; Es ist ein Zeichen dafür, dass die Liste aus anderen Listen zusammengestellt wurde und nicht aus irgendetwas, was er gesagt hat.

Wo in diesem Artikel steht, dass er etwas nimmt, lässt sich diese Aussage auf seinen Newsletter, seinen Podcast, seine Ankündigung einer kommerziellen Partnerschaft oder ein benanntes Interview zurückführen. Wo über etwas aus zweiter Hand berichtet wird, wird es als solches gekennzeichnet.

Arnold Schwarzeneggers kompletter täglicher Nahrungsergänzungsstapel

Das ist die gesamte Liste. Vier Kernprodukte, eine bedingte Empfehlung, eine Lebensmittelzutat. Vergleichen Sie das mit den Stapeln von zehn und fünfzehn Artikeln, die ihm an anderer Stelle zugeschrieben werden.

Warum Arnold jedes Nahrungsergänzungsmittel einnimmt

Protein: das, das er den Baustein von allem nennt

Schwarzeneggers Newsletter bezeichnet Protein weit mehr als ein Muskelaufbau-Werkzeug und beschreibt es als Rohmaterial für Enzyme, Gewebe und Hormone – Struktur und Funktion, nicht nur Größe.

Das ist er auch ungewöhnlich gelassen, was die Details angeht. Sein langjähriger Standpunkt ist, dass das gesamte tägliche Protein wichtiger ist als die Quelle oder der Zeitpunkt, dass Molkenisolat die am besten untersuchte Form ist, pflanzliches Protein jedoch funktioniert, und dass man überhaupt kein Pulver benötigt, wenn man sein Ziel über die Nahrung erreichen kann. Seine eigene Proteinempfehlung hat sich auf etwa 1,5 g pro kg Körpergewicht als Low-Stress-Ziel festgelegt.

Die Beweise stützen dies eindeutig. Die am häufigsten zitierte Metaanalyse zu diesem Thema fasste 49 randomisierte kontrollierte Studien und 1.863 Teilnehmer zusammen und kam zu dem Ergebnis, dass eine Proteinergänzung die maximale Ein-Wiederholungs-Kraft, die fettfreie Masse und die Muskelfaserquerschnittsfläche während des Krafttrainings signifikant steigerte – wobei die Zuwächse bei einer Gesamtaufnahme von etwa 1,62 g/kg/Tag ein Plateau erreichten.^[1] Zwei Ergebnisse dieser Analyse sind für einen 78-Jährigen direkt relevant: Der Effekt war größer Bereits trainierte Personen nahmen mit zunehmendem Alter ab, was ein Grund dafür ist, dass älteren Erwachsenen normalerweise empfohlen wird, sich eher am oberen als am unteren Ende des Bereichs zu positionieren.

Kreatin-Monohydrat: dasjenige mit dem geringsten Raum für Argumente

Kreatin ist das Nahrungsergänzungsmittel, das Schwarzenegger in seinem Newsletter mehr Menschen als alles andere in seiner Karriere empfohlen hat – nicht weil es dramatisch ist, sondern weil die Forschung ungewöhnlich ist konsistent.

Die von ihm verwendete und für Kraft und Muskeln empfohlene Dosis beträgt 5 g Monohydrat pro Tag. In seinem Newsletter wird ausdrücklich darauf hingewiesen, dass die ausgefalleneren Formen – Hydrochlorid, gepuffertes Kreatin und ähnliche – keine Vorteile gezeigt haben und dass höhere Zufuhren im Bereich von 10–20 g pro Tag eher im Zusammenhang mit dem kognitiven Schutz als mit dem Muskelaufbau diskutiert werden.

Der Positionsstand der International Society of Sports Nutrition beschreibt Kreatinmonohydrat als das effektivste verfügbare ergogene Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung der Leistungsfähigkeit bei hochintensivem Training und der fettfreien Körpermasse und berichtet, dass Kurz- und Eine langfristige Nahrungsergänzung von bis zu 30 g/Tag über fünf Jahre ist bei gesunden Menschen und einer Reihe von Patientengruppen sicher und gut verträglich.^[2]

Anmerkung des Arztes (Dr. Zeeshan Afzal): Kreatin erhöht das Serumkreatinin, einen Marker zur Beurteilung der Nierenfunktion. Bei gesunden Erwachsenen handelt es sich hierbei eher um ein Laborartefakt als um eine Nierenschädigung, die jedoch zu echter Verwirrung führen kann. Wenn bei Ihnen Blutuntersuchungen durchgeführt werden, teilen Sie demjenigen, der sie angeordnet hat, mit, dass Sie Kreatin einnehmen. Jeder mit einer bestehenden Nierenerkrankung sollte dies mit seinem Hausarzt besprechen, bevor er beginnt.

Vitamin D3: nützlich, wenn Sie knapp sind, weitgehend sinnlos, wenn Sie nicht

Der Momentous-Stack gibt täglich 2.000 IE an, formuliert mit Olivenöl, um die Absorption zu unterstützen. Schwarzeneggers Newsletter geht hier besonders ehrlich auf die Grenzen ein: Wenn Ihre Werte bereits ausreichend sind, wird eine Nahrungsergänzung wahrscheinlich nicht viel bewirken, und er zitiert eine Übersichtsarbeit, die besagt, dass eine Nahrungsergänzung bei Erwachsenen mit einem hohen Vitamin-D-Gehalt den Knochenschwund, Brüche, Stürze, die Krebsinzidenz oder das Herz-Kreislauf-Risiko nicht verringert hat.

Der Fall beruht darauf, wie häufig eine Insuffizienz tatsächlich vorkommt. Im Vereinigten Königreich ergaben Daten von fast 450.000 britischen Biobank-Teilnehmern, dass 55 % der Befragten einen Vitamin-D-Spiegel unter 50 nmol/L aufwiesen, der im Winter und Frühling auf etwa 68–71 % anstieg.^[3] Der NHS rät jedem im Vereinigten Königreich, im Herbst und Winter über eine tägliche Vitamin-D-Ergänzung mit 10 µg (400 IE) nachzudenken.^[4]

Beachten Sie die Lücke: 2.000 IE sind das Fünffache der NHS-Grundempfehlung. Das ist für jemanden, der einen dokumentierten Mangel behebt, nicht unvernünftig, aber es ist ein Grund, Ihren Vitamin-D-Spiegel zu testen , anstatt eine Nummer vom Etikett eines Prominenten zu kopieren.

Ballaststoffe: der Zusatz, den die meisten Menschen vermissen

Ballaststoffe sind der neueste und aus Sicht der öffentlichen Gesundheit am besten vertretbare Punkt auf der Liste. Schwarzeneggers Newsletter zitiert Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass etwa 95 % der Menschen nicht genug davon bekommen, und beschreibt zwei Jahre, die er damit verbracht hat, auf dieser Grundlage ein Ballaststoffprodukt zu entwickeln.

Er empfiehlt Flohsamenschalen ausdrücklich seit mindestens 2024, empfiehlt etwa 5–15 g täglich und beschreibt die Zugabe eines Esslöffels zu einem Proteinshake – was auf seine Auswirkungen auf Cholesterin und Blutzucker neben den offensichtlichen Vorteilen für die Verdauung hinweist.

Die britischen Zahlen belegen dies ganz klar. SACN empfiehlt 30 g Ballaststoffe pro Tag für Erwachsene, und die durchschnittliche Aufnahme im gesamten Vereinigten Königreich liegt deutlich darunter, bei etwa 19–20 g.^[5] Für einen Mann mit einer schweren Herzgeschichte ist die Zugabe von löslichen Ballaststoffen eine der am wenigsten umstrittenen verfügbaren Interventionen.

Die Nahrungsergänzungsmittel, die Arnold öffentlich abgelehnt hat

Dieser Abschnitt ist derjenige, den die meisten „Arnolds-Stack“-Artikel auslassen, und das auch ist wohl nützlicher als der Stapel selbst. In seinem Newsletter vom Februar 2026 ging er nacheinander die beliebten Kategorien durch.

Zwei maßgebliche Gremien unterstützen die allgemeine Richtung. Die US Preventive Services Task Force empfahl nach Durchsicht von 84 Studien Beta-Carotin und Vitamin E zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Krebs und fand für die meisten anderen Vitamin- und Mineralstoffzusätze keine ausreichende Evidenz.^[6] Die Konsenserklärung des Internationalen Olympischen Komitees zu Nahrungsergänzungsmitteln bei Sportlern kam zu einer ähnlich engen Schlussfolgerung darüber, wie wenige Produkte sich sinnvoll auf die Leistung auswirken.^[7]

Bemerkenswert ist, dass auch sein Newsletter keine Vorwürfe macht. Seine abschließende Position lautet: Wenn eine Routine für Sie funktioniert und Sie konsistent hält, ist das Fehlen von Studienbeweisen allein kein Grund, sie aufzugeben.

Arnold Schwarzeneggers Diät und Ernährungsgewohnheiten

Ein so kleiner Stapel funktioniert nur aufgrund dessen, was sich darunter befindet. Drei der vier Produkte dienen dazu, Lücken zu schließen, die seine Ernährung hinterlassen hat. Die Diät ist also der eigentliche Beginn der Routine.

Die Umstellung auf eine überwiegend pflanzliche Ernährung

Seit etwa 2017–2018 und mit zunehmender Dynamik nach seiner Herzoperation im Jahr 2018 ernährt sich Schwarzenegger überwiegend pflanzlich. Er beschrieb es in seinem Newsletter als etwa 80 % vegan und in einem Interview im Jahr 2025 als etwa 70 % pflanzlich – er hat nie behauptet, strikt vegan zu sein, und hält Steak und österreichisches Wiener Schnitzel offen als gelegentliche Leckereien zurück.

Er hat einen erheblichen Rückgang seines LDL-Cholesterins auf die Veränderung zurückgeführt und im Jahr 2022 geschrieben, dass seine Werte so niedrig waren, dass sein Arzt fragte, ob die Ergebnisse dazu gehörten Person.

Was er tatsächlich an einem Tag isst

Anhand seines Podcasts und Newsletters sieht ein typischer Tag ungefähr so aus:

• Morgens nach dem Training: Haferflocken, manchmal mit griechischem Joghurt oder Müsli. Eier gehören regelmäßig dazu.
• Nach dem Training: ein Proteinshake mit Beeren oder Bananen, Kirschsaft und einem Esslöffel Flohsamenschalen. Er hat erwähnt, dass er gelegentlich einen Schuss Tequila oder Schnaps hinzufügt – ein Detail, über das wir berichten, weil er es gesagt hat, und nicht, weil wir es empfehlen.
• Mittagessen: immer ein Salat, manchmal mit pflanzlichem Burger, Lachs oder Hühnchen.
• Abendessen: Gemüsesuppe und Gurkensalat mit Kürbiskernöl – ein steirisches Grundnahrungsmittel aus seiner Heimat – an den meisten Abenden.
• Protein-Grundnahrungsmittel: Eier, Lachs und Hühnchen, zunehmend verdrängt von Veggie-Burgern, Linsen und Bohnen.

Wie er sein Proteinziel ohne viel Fleisch erreicht

Das ist die praktische Frage, die die meisten Leser haben, und seine Antwort ist unspektakulär: Kombinieren Sie pflanzliche Quellen, verwenden Sie ein Proteinpulver, um die Lücke zu schließen, und machen Sie sich keine Gedanken mehr über das Timing. Sein bevorzugtes Pulver war jahrelang eine Erbsen-Kürbis-Mischung von Ladder, dem von ihm mitbegründeten Unternehmen; Seine Partnerschaft im Jahr 2026 besteht mit Momentous, das sowohl Molkenisolat als auch pflanzliche Optionen anbietet.

Wenn Sie einem ähnlichen Muster folgen, deckt unser Ratgeber zu veganen Nahrungsergänzungsmitteln für ein langes Leben die Nährstoffe ab, die bei einer pflanzenreichen Ernährung wirklich Aufmerksamkeit erfordern – vor allem Vitamin B12.

Arnold Schwarzeneggers Trainings- und Lebensstilroutine

Protein und Kreatin allein bewirken nichts. Beides sind Inputs für einen Trainingsreiz, und dieser Reiz hat sich seit den Mr. Olympia-Jahren erheblich verändert.

Wie sich sein Training verändert hat

Die fünfstündigen, zweimal täglichen Sitzungen der Mr. Olympia-Jahre sind längst vorbei. Mit 78 Jahren trainiert er an den meisten Tagen etwa 90 Minuten und hat beschrieben, dass er in einer Sitzung insgesamt etwa 25 bis 30 Sätze absolviert. Nach seinen Herzoperationen wechselte er neben Radfahren und Schwimmen zu Widerstandsgeräten mit leichteren Belastungen und höheren Wiederholungszahlen.

Die Trainingsphilosophie in seinem Newsletter ist bewusst zugänglich: Krafttraining mindestens dreimal pro Woche, wirklich schwere Wiederholungen verfolgen, anstatt nur Sätze zu absolvieren, und ein bis drei Spaziergänge am Tag machen. Der Schwerpunkt auf Gehen und regelmäßigem Cardio-Training stimmt mit den Erkenntnissen überein, die in unserem Leitfaden zu Zone-2-Training für ein langes Leben.

Schlaf, Stress und Verbindung

Seine veröffentlichte Grundlagenliste fällt vor allem dadurch auf, wie wenig man davon kaufen kann: sieben bis acht Stunden Schlaf, tägliche Spaziergänge, vollwertige statt hochverarbeitete Lebensmittel, etwas, das einen zum Lernen zwingt, bewusste Stressreduzierung, Zeit mit Menschen, die einen zum Lachen bringen, gute Dinge für andere tun und echte Erholungstage bieten.

Er betont ausdrücklich, dass diese Liste die meiste Arbeit erledigt und dass Nahrungsergänzungsmittel irgendwo in den letzten fünf bis zehn Prozent liegen.

Die wissenschaftlichen Beweise hinter Arnolds Stack

Bisher wurde in diesem Artikel berichtet, was er nimmt und warum er sagt, dass er es nimmt. Die sinnvollere Frage ist, wie gut diese Gründe der veröffentlichten Literatur standhalten.

Wo die Beweise stark sind

Protein. Neunundvierzig randomisierte Studien, 1.863 Teilnehmer, konsistenter Nutzen für Kraft und fettfreie Masse, mit einem definierten Plateau.^[1] Das ist so geklärt, wie Sporternährung nur sein kann, obwohl es erwähnenswert ist, dass einige Forscher die 1,62 g/kg argumentieren Der Haltepunkt liegt etwas niedrig und trainierte Kraftsportler können von einem Anstieg in Richtung 2,2 g/kg profitieren.

Kreatin. Jahrzehntelange Studien, ein formeller Standpunkt, der sowohl Wirksamkeit als auch langfristige Sicherheit unterstützt, und eine wachsende Literatur zu kognitiven und gesunden Alterungsanwendungen.^[2] Der Vorbehalt besteht darin, dass viele der kognitiven Erkenntnisse neuer und kleiner sind als die muskelbezogenen; Betrachten Sie sie als vielversprechend und nicht als erwiesen.

Ballaststoffe. Der Bevölkerungsdefizit ist gut dokumentiert und die Vorteile von Ballaststoffen für die Herz-Kreislauf- und Darmgesundheit sind fest belegt.^[5] Vollwertkost bleibt der bessere Weg; Eine Ergänzung ist ein sinnvoller Weg, um eine anhaltende Lücke zu schließen.

Wo die Beweise schwächer sind als das Marketing vermuten lässt

Vitamin D ist der ehrliche Weg. Es ist wirklich wertvoll für Menschen, die unter einem Mangel leiden, und weitgehend wirkungslos für Menschen, bei denen das nicht der Fall ist. Da ein Mangel im Vereinigten Königreich weit verbreitet, aber bei weitem nicht universell ist, ist dies der einzige Punkt im Stapel, bei dem Tests die Antwort ändern.

Es lohnt sich auch, sich darüber im Klaren zu sein, was nichts davon beweist. Keine Studie hat gezeigt, dass Arnold Schwarzeneggers spezifische Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln zu einem bestimmten Ergebnis führt. Was die Beweise belegen, ist, dass jeder Inhaltsstoff einzeln, in definierten Populationen und für definierte Endpunkte verwendet wird. Der Stack ist eine vernünftige Zusammenstellung gut unterstützter Teile, kein validiertes Protokoll.

Risiken, Einschränkungen und was öffentlich bestätigt im Vergleich zu Berichten

Kein Artikel über eine Promi-Routine ist vollständig, ohne ehrlich zu seinen blinden Flecken zu sein – kommerziell, medizinisch und historisch.

Kommerzielle Interessen, die es wert sind, angegeben zu werden

Schwarzenegger hat eine Geschäftsbeziehung mit Momentous, dem produzierenden Unternehmen die Produkte, die er nennt. Zuvor war er auch Mitbegründer von Ladder. In seinem Newsletter heißt es, dass das Unternehmen innerhalb eines Jahres Werbebeilagen im Wert von mehr als 1 Million US-Dollar abgelehnt hat, was eine bedeutungsvolle Offenlegung ist – aber ein finanzielles Interesse ist ein finanzielles Interesse, und die Leser sollten es abwägen.

Welzo hat ein eigenes kommerzielles Interesse, das wir oben in diesem Artikel dargelegt haben. Die vier Zutaten, die er nennt, wären für jeden vertretbar, der sie verkaufte; Genau aus diesem Grund sind sie vertretbar.

Was sein Körper tut und was nicht:

Schwarzenegger hat öffentlich zugegeben, dass er während seiner Wettkampf-Bodybuilding-Karriere anabole Steroide verwendet hat, als diese legal waren und unter ärztlicher Aufsicht eingenommen wurden. Seitdem hat er sich entschieden gegen deren Verwendung ausgesprochen und im Jahr 2023 gegenüber Men's Health erklärt, dass Menschen an den Folgen des Missbrauchs leistungssteigernder Medikamente sterben, und beschrieben, dass Konsumenten Nierentransplantationen benötigen.

Wir schließen dies ein, weil es für die Interpretation des Stapels direkt relevant ist. Der Körperbau, der ihn berühmt machte, war nicht auf Proteinpulver und Kreatin aufgebaut. Jeder, der eine Ergänzungsliste liest und hofft, einen Mr. Olympia-Körper von 1975 zu reproduzieren, arbeitet mit einem unvollständigen Bericht darüber, wie dieser Körper hergestellt wurde.

Wer sollte vorsichtig sein

• Jeder, der verschreibungspflichtige Medikamente einnimmt. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker. Bringen Sie eine vollständige Liste von allem mit, was Sie einnehmen, einschließlich Nahrungsergänzungsmitteln – Ärzte werden häufig nicht über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln informiert.
• Jeder mit einer Nierenerkrankung. Kreatin sollte mit einem Arzt besprochen werden, anstatt selbst damit zu beginnen.
• Jeder, bei dem ein Bluttest fällig ist. Deklarieren Sie die Verwendung von Kreatin, das den Serumkreatininspiegel erhöht, und von Biotin, das verschiedene häufig auftretende Auswirkungen hat Tests.
• Jeder mit einer kardiologischen Vorgeschichte. Arnolds Routine wurde mit einem Spezialistenteam für Kardiologie an der Cleveland Clinic entwickelt. Ihr Rezept sollte von Ihrem eigenen Arzt erstellt werden, nicht aus einem Artikel.
• Jeder, der die Ballaststoffe erhöht. Erhöhen Sie die Menge schrittweise und mit ausreichend Flüssigkeit; Ein plötzlicher Sprung führt häufig zu Blähungen und Unwohlsein.
• Schwangerschaft und Stillzeit. Lassen Sie sich beraten, bevor Sie etwas Neues beginnen.

Bestätigt gegenüber Berichten: eine Zusammenfassung

• Bestätigt durch Primärquelle: Protein, Kreatin 5 g, Vitamin D3 2.000 IE, tägliche Ballaststoffe, Flohsamenschalen in Shakes, etwa 70–80 % pflanzliche Ernährung, etwa 90-minütiges tägliches Training, Herzschrittmacher- und Klappenoperationen, früherer Steroidgebrauch.
• Gemeldet oder empfohlen, aber nicht als persönlicher Gebrauch bestätigt: Multivitamin, Omega-3, Magnesium.
• Keine glaubwürdige Quelle gefunden und in mehreren Fällen von seiner eigenen widerlegt Aussagen: Ashwagandha, Tongkat Ali, Rhodiola, BCAAs, Glutamin, Kollagen, Apigenin, Testosteron-unterstützende Mischungen.

Wie man eine ähnliche Nahrungsergänzungsroutine aufbaut

Mit diesen Vorbehalten ist die praktische Version kurz und bewusst kurz.

Der Sinn von Schwarzeneggers Ansatz ist die Subtraktion, nicht die Addition. Wenn Sie es anwenden möchten, anstatt nur darüber zu lesen:

Schritt 1 – Bringen Sie zuerst die kostenlosen Dinge in Ordnung

Schlafen, gehen, Krafttraining dreimal pro Woche, Vollwertkost und Eiweiß zu jeder Mahlzeit. Sein eigener Standpunkt ist, dass diese Liste die meiste Arbeit erledigt und nichts kostet. Das Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln zusätzlich zu schlechtem Schlaf bedeutet, Geld auszugeben, um etwas zu kompensieren, das ein Nahrungsergänzungsmittel nicht ausgleichen kann.

Schritt 2 – Ermitteln Sie Ihr Proteinziel

Ein vernünftiges Ziel für einen aktiven Erwachsenen sind 1,6 g pro kg Körpergewicht täglich; 1,2 g/kg ist eine sinnvolle Untergrenze, wenn Sie nicht trainieren. Bei einem 75 kg schweren Erwachsenen sind das etwa 120 g. Greifen Sie zu einem Proteinpulver , nur um die Lücke zu schließen, die die Nahrung hinterlässt.

Schritt 3 – Kreatinmonohydrat hinzufügen

Fünf Gramm täglich, jeden Tag, ob beim Training oder nicht. Einfaches Kreatin-Monohydrat ist die erforschte Form; Es gibt keine Hinweise darauf, dass die teureren Varianten besser abschneiden. Suchen Sie nach Creapure oder einem gleichwertigen, von Dritten getesteten Produkt.

Schritt 4 – Testen Sie, bevor Sie Vitamin D ergänzen

Warum dieser Schritt wichtiger ist als die anderen

Vitamin D ist der einzige Artikel, bei dem die richtige Dosis vollständig von einer Zahl abhängt, die Sie derzeit nicht kennen. Ein Vitamin-D-Bluttest oder ein umfassenderer Ernährungs- und Vitamin-Bluttest verwandelt Vermutungen in eine Entscheidung. Mittlerweile ist die Herbst- und Winterempfehlung des NHS von 10 µg pro Tag ein sicherer Standardwert für Erwachsene im Vereinigten Königreich.^[4]

Schritt 5 – Ballaststofflücke schließen

Streben Sie das SACN-Ziel von 30 g pro Tag an, hauptsächlich aus Hafer, Hülsenfrüchten, Gemüse und Obst. Wenn Sie konstant wenig davon haben, ist Flohsamenschale preiswert, gut untersucht und lässt sich leicht in einen Shake mischen. Bauen Sie sich langsam auf.

Schritt 6 – Hören Sie hier auf, es sei denn, Sie haben einen Grund, es nicht zu tun

Alles, was über diese vier hinausgeht, sollte eine bestimmte Frage beantworten: Welchen Mangel, welches Symptom oder welches Ziel soll damit behoben werden, und woher weiß ich, ob es funktioniert hat? Wenn es keine Antwort gibt, ist das die Antwort. Unser Minimal-Supplement-Stack-Leitfaden und unser £30-pro-Monat-Longevity-Stack wenden die gleiche Logik auf ein britisches Budget an.

Verwandte Nahrungsergänzungsmittel und Tests bei Welzo

• Proteinpulver und Shakes — Molkenisolat und pflanzliche Optionen zum Schließen einer täglichen Proteinlücke.
• Kreatinpräparate – Monohydratpulver und -kapseln, einschließlich Creapure-basierter Produkte.
• Vitamin-D-Ergänzungsmittel – D3- und D3+K2-Formulierungen in verschiedenen Stärken.
• Vitamin-D-Bluttest – Fingerabdrucktest für zu Hause, damit Sie die Dosis auf eine Zahl statt nur raten können.
• Ernährungs- und Vitamin-Bluttest – ein breiteres Panel, das Vitamin D, B12 und wichtige Mineralien abdeckt.
• Sportergänzungsmittel und Bodybuilding-Nahrungsergänzungsmittel – das breitere Trainingssortiment.
• Alle Nahrungsergänzungsmittel und Vitamine – der vollständige Welzo-Katalog.

Weiterführende Literatur: Wie Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für ein längeres Leben beginnen können, Können Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen? zusammenund wie Sie Ihr biologisches Alter auf natürliche Weise senken können.

Häufig gestellte Fragen

Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Arnold Schwarzenegger ein?

Vier: Proteinpulver (Molkeisolat oder pflanzlich), 5 g Kreatin-Monohydrat, 2.000 IE Vitamin D3 und a tägliche Ballaststoffergänzung. Dies sind die Produkte, die in seiner Momentous-Partnerschaft vom Januar 2026 und in seinem eigenen Newsletter genannt werden. Er hat auch darauf hingewiesen, dass ein Multivitaminpräparat im Alter von über 50 wahrscheinlich sinnvoll ist, obwohl er selbst nicht bestätigt hat, eines zu nehmen.

Wie viel Kreatin nimmt Arnold Schwarzenegger ein?

Fünf Gramm Kreatinmonohydrat täglich, täglich und nicht nur an Trainingstagen. In seinem Newsletter wird darauf hingewiesen, dass in der Forschung zum kognitiven Schutz höhere Zufuhren von etwa 10–20 g/Tag auftauchen, 5 g jedoch der richtige Wert für Kraft und Muskeln sind. Er rät ausdrücklich davon ab, mehr für Hydrochlorid oder gepufferte Formen zu bezahlen, die gegenüber Monohydrat keine Vorteile gezeigt haben.

Nimmt Arnold Schwarzenegger Testosteron-Booster?

Nein. Sein Newsletter weist sie ausdrücklich zurück und weist darauf hin, dass randomisierte Studien mit Inhaltsstoffen wie D-Asparaginsäure, Tribulus Terrestris und Bockshornklee bei Männern, die Krafttraining betreiben, keine oder negative Auswirkungen auf den Testosteronspiegel zeigten. Es beschreibt einen wirklich niedrigen Testosteronspiegel als medizinisches Gespräch für Ihren Arzt und weist darauf hin, dass Schlaf, Krafttraining, Körperzusammensetzung und Stressbewältigung die Dinge sind, die tatsächlich gesunde Werte unterstützen.

Nimmt Arnold Schwarzenegger BCAAs oder Glutamin?

Nein, und er hat es direkt gesagt. Sein Newsletter zitiert eine systematische Überprüfung von 12 randomisierten Studien, die keinen signifikanten Nutzen von BCAAs für die Körperzusammensetzung, Leistung oder Kraft zeigen, da jeder, der ausreichend Protein zu sich nimmt, diese bereits zu sich nimmt. Er hat beschrieben, dass sein Nahrungsergänzungsmittel-Regal zu Beginn seiner Karriere – zu dem beides gehörte – sehr wenig ausmachte.

Ist Arnold Schwarzenegger Veganer?

Nicht unbedingt. Er beschrieb seine Ernährung in seinem Newsletter als etwa 80 % vegan und in einem Interview im Jahr 2025 als etwa 70 % pflanzlich, wobei er Eier, Lachs, Hühnchen und gelegentlich Steak oder Schnitzel beibehielt. Er begann die Umstellung etwa im Jahr 2017 und beschleunigte sie nach seiner Herzoperation im Jahr 2018. Er führt dies auf einen deutlichen Rückgang seines LDL-Cholesterins zurück.

Wie viel Protein isst Arnold Schwarzenegger?

Seine veröffentlichten Leitlinien zielen auf etwa 1,5 g pro kg Körpergewicht ab, was er als stressarmen Ansatz beschreibt – gehen Sie darüber hinweg und es spielt keine Rolle. Die unterstützenden Beweise deuten auf ein Plateau bei etwa 1,6 g/kg/Tag für Muskelzuwächse hin, mit einem Konfidenzintervall, das bis etwa 2,2 g/kg reicht. Seine konsequente Botschaft ist, dass die tägliche Gesamtaufnahme weitaus wichtiger ist als die Quelle oder der Zeitpunkt.

Welches Vitamin D nimmt Arnold Schwarzenegger ein?

Vitamin D3 in einer Menge von 2.000 IE (50 µg) täglich, formuliert mit Olivenöl zur Absorption. In seinem Newsletter heißt es ganz offen, dass dies nur Leuten hilft, die tatsächlich untergewichtig sind – die dortige Empfehlung lautet, sich testen zu lassen und täglich 1.000–3.000 IE zu ergänzen, wenn der Wert niedrig ist. Für Erwachsene im Vereinigten Königreich beträgt die Basisempfehlung des NHS 10 µg (400 IE) täglich im Herbst und Winter.

Kann ich den Arnold Stack im Vereinigten Königreich kaufen?

Der Arnold Stack ist ein Produktpaket von Momentous. Sie benötigen dieses spezielle Paket nicht, um den gleichen Ansatz zu verfolgen: Proteinpulver, Kreatin-Monohydrat, Vitamin D3 und ein Ballaststoffpräparat sind in Großbritannien weit verbreitet, auch über Welzo. Was zählt, ist der Inhaltsstoff, die Dosis und unabhängige Tests durch Dritte – nicht das Branding auf der Wanne.

Hat Arnold Schwarzenegger Steroide verwendet?

Ja. Er hat zugegeben, während seiner Wettkampf-Bodybuilding-Karriere anabole Steroide verwendet zu haben, als diese legal waren und unter ärztlicher Aufsicht eingenommen wurden, und sagte gegenüber ABC News im Jahr 2005, dass er angesichts des damaligen Kontexts nichts bereue. Seitdem kämpft er gegen deren Verwendung und erzählte Men's Health im Jahr 2023, dass Menschen durch den Missbrauch leistungssteigernder Medikamente sterben. Dies ist ein wichtiger Zusammenhang: Der Körperbau aus seinen Wettkampfjahren kann nicht auf seine aktuelle Nahrungsergänzungsroutine zurückgeführt werden.

Ist Arnold Schwarzeneggers Nahrungsergänzungspaket für jemanden über 50 geeignet?

Es wurde größtenteils von und für jemanden in dieser Position entwickelt, und die vier Inhaltsstoffe haben bei älteren Erwachsenen stichhaltige Beweise – Protein für den Muskelerhalt, Kreatin für Kraft und möglicherweise die Wahrnehmung, Vitamin D für die Knochen- und Muskelfunktion bei niedrigen Spiegeln und Ballaststoffe für die Herz-Kreislauf- und Darmgesundheit. Der Proteinbedarf steigt tendenziell mit zunehmendem Alter, da der Körper es weniger effizient nutzen kann. Wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen oder an einer Krankheit leiden, sprechen Sie vor Beginn mit Ihrem Hausarzt, insbesondere angesichts der Tatsache, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln bei Terminen häufig nicht gemeldet wird.

Referenzen

1. Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, et al. Eine systematische Überprüfung, Metaanalyse und Metaregression der Wirkung einer Proteinergänzung auf durch Krafttraining induzierte Zuwächse an Muskelmasse und Kraft bei gesunden Erwachsenen. British Journal of Sports Medicine. 2018;52(6):376–384. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/
2. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, et al. Standpunkt der International Society of Sports Nutrition: Sicherheit und Wirksamkeit der Kreatin-Supplementierung in Bewegung, Sport und Medizin. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:18. https://link.springer.com/article/10.1186/s12970-017-0173-z
3. Analyse des Vitamin-D-Status der Biobank des Vereinigten Königreichs, zitiert in Welzos Longevity Supplements Guidance. 55 % der fast 450.000 Erwachsenen im Vereinigten Königreich hatten einen Serum-25(OH)D-Wert unter 50 nmol/L, der im Winter und Frühling auf 68–71 % anstieg.
4. NHS. Vitamin D. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/
5. Scientific Advisory Committee on Nutrition (SACN). Kohlenhydrate und Gesundheit. London: TSO, 2015. Empfiehlt täglich 30 g Ballaststoffe für Erwachsene. https://www.gov.uk/government/publications/sacn-carbohydrates-and-health-report
6. US-Task Force für präventive Dienste. Vitamin-, Mineralstoff- und Multivitamin-Ergänzung zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs: Präventive Medikamente. 2022. https://www.uspreventiveservicestaskforce.org/uspstf/recommendation/vitamin-supplementation-to-prevent-cvd-and-cancer-preventive-medication
7. Maughan RJ, Burke LM, Dvorak J, et al. Konsenserklärung des IOC: Nahrungsergänzungsmittel und der Hochleistungssportler. British Journal of Sports Medicine. 2018;52(7):439–455. https://bjsm.bmj.com/content/52/7/439
8. Arnold's Pump Club. Die Nahrungsergänzungsmittel, die wichtig sind (und die vielen, die nicht wichtig sind). Februar 2026. https://arnoldspumpclub.com/blogs/newsletter/the-supplements-that-matter-and-the-many-that-don-t
9. Momentous / Ankündigung der Partnerschaft mit Arnold Schwarzenegger, Januar 2026. Pressemitteilung von Businesswire.
10. CNN. Arnold Schwarzenegger teilt ein Foto Tage nach der Herzschrittmacher-Operation. März 2024. https://www.cnn.com/2024/03/29/entertainment/arnold-schwarzenegger-pacemaker-photo-scli-intl
11. ABC News. Schwarzenegger bereut den Steroidkonsum nicht. Februar 2005.
12. Männergesundheit. Arnold Schwarzenegger über Steroidkonsum und Bodybuilding. 2023.
13. Geschäftsinsider. Arnold Schwarzeneggers pflanzliche Mahlzeiten und 80 % vegane Ernährung, über seinen Newsletter