Хранене, за да победите сърдечните заболявания, възможно ли е?

Какво е покрито?

Яжте за сърцето си, за да го накарате да бие по -дълго.

Сърцето е един от жизненоважните органи в човешкото тяло. Той изпомпва прясна кръв към тялото ви и получава използвана кръв от различни части на тялото. Намира се в гърдите ви и функцията му е невероятно от решаващо значение за вашето оцеляване. Така че, трябва да се притеснявате за здравето на сърцето си.

За да проверите здравето на сърцето си, можете да вземете един от нашите домашни условия Болест на сърцето риск Кръвни изследвания, виж тук.

Какво е сърдечно заболяване? Какво причинява щети на сърцето ви?

Сърдечните заболявания са сред най -разпространените причини за смърт в целия свят. През 2020 г. сърдечните заболявания са причинили 51,979 Смъртта в Англия, което ги прави третата най-преобладаваща причина за смъртността след Covid-19 и рак. Но какво кара сърцето ви да спре да работи? Сърдечно -съдовите здравословни проблеми обикновено възникват поради тези решаващи фактори, обсъдени по -долу.

Атеросклероза

В това условие, мастните находища постепенно се натрупват върху вътрешните стени на артериите. Тези отлагания ограничават притока на кръв към сърцето, причинявайки смъртта на сърдечния мускул. Нивата на вашия холестерол и общите мазнини, течащи в кръвта, са основни причини за това състояние.

Това може да се появи на всяка възраст, но появата в напреднала възраст е особено критична, тъй като в по -напреднала възраст съпротивлението и еластичността на артериите са значително намалени и дори умерено високото кръвно налягане може да доведе до разкъсване на вашите артерии (кръвоизлив). Резултатът от подобно събитие обикновено е смърт.

Артеросклероза

Това е общо термин използва се за описание на стесняване на кръвоносните съдове и втвърдяване на стените на артериите. И така, атеросклерозата е специфичен тип артериосклероза. Коронарните артерии доставят кръв на сърцето ви. Артеросклерозата, водеща до коронарна болест на артерията, може да бъде фатална за сърцето ви.

Важна ли е здравословната диета за здравето на сърцето ви?

Отговорът е плосък „да“. Всичко, което ядете, има пряко влияние върху физическото ви благополучие.

Здравето на сърцето ви зависи от много фактори, но ролята на диетата е от първостепенно значение. Следните елементи на диета и начин на живот са от съществено значение за здравето на сърцето ви.

Холестерол

Това е мастно съединение, използвано от тялото за синтеза на стероидни хормони и е от съществено значение при различни функции на тялото. Черният дроб го произвежда от своите предшественици, а също така влиза в тялото чрез диета. Той е неразделен компонент на клетъчните мембрани. Общият холестерол в кръвта ви трябва да бъде по -малък от 200 mg/dl. Ако диетата ви е богата на мазнини, общият холестерол в кръвта ви вероятно ще се увеличи.

Холестеролът може да бъде „добър“ или „лош“. Лошият холестерол е липопротеините с ниска плътност (LDL) и има потенциал да се утаи по вътрешните стени на вашите артерии, като по този начин образува плаки. Следователно вашите стратегии за диета трябва да намалят нивото на този лош холестерол.

За да научите повече за холестерола, вижте нашата страница с информация тук.

Наситени мазнини

Забелязвали ли сте някога мазнините, присъстващи в говеждото месо? Това е бяло твърдо вещество, което се топи при 32-35 ° C. Тя е наситена мазнина и се нарича „лоша мазнина“, защото може да увеличи лошия ви холестерол.

Най -често срещаните източници на диетични наситени мазнини са животински продукти, например говеждо, агнешко, масло и растителни продукти, например кокосово масло, палмово масло и др. .

Прекомерните наситени мазнини в диетата ви могат да бъдат тревожен знак за сърцето ви. Добрата и здравословна диета трябва да ограничат приема на наситени и трансмазнини.

Кръвно налягане

Кръвта, която тече в артериите, има определено налягане. Това е налягането, упражнявано от кръвта по стените на вашите артерии. Вашият лекар го измерва и стандартна стойност трябва да бъде 80 mmHg за диастолно и 120 mmHg за систолно налягане. Диетата, богата на сол, може да доведе до повишаване на кръвното ви налягане. Ако вашите артерии са загубили еластичност поради някаква причина, повишеното налягане може да доведе до сърдечен удар. И така, сърдечната диета трябва да има за цел да понижи кръвното налягане и да я поддържа около добри средни стойности.

Тялото ни се нуждае от сол (натриев хлорид: сол на трапезата) за различни функции. Американската сърдечна асоциация препоръчва че дневният прием на сол на човек трябва да бъде по -малък от 2300 mg. И така, здравата диета трябва да има за цел да намали приема на сол. Ако консумирате солени храни, вашето кръвно налягане вероятно ще се повиши.

Мононенаситени/ полиненаситени мазнини

Това са основните здравословни мазнини. Те обикновено се ликвидират при стайна температура и са класифицирани като 'Добра мазнина'. Те се получават предимно от растенията и намаляват риска от сърдечни заболявания чрез намаляване на „лошия“ холестерол.

И така, сърдечната диета трябва да замени животинските мазнини с мазнини на растителна основа, например сусамово масло, масло от рапица, слънчогледово масло, фъстъчено масло, авокадо масло и зехтин.

Кои са някои важни здравословни храни?

Нека ви запознаем с някои изключително здравословни храни.

1. Зехтин

Зехтинът се произвежда чрез смачкване на пресни маслини. Неговата девствена форма е полезна, тъй като е богата на омега-три мастни киселини.

Ако можете да замените наситените мазнини в диетата си със зехтин, той има обещанието да намали лошия ви холестерол. Всички здравословни храни трябва да включват зехтин като източник на здравословни мазнини.

Може да се използва и с хляб и салата.

2. Пресни зеленчуци

Замяната на мазнините и солените храни в диетата ви със зеленчуци може да благослови сърцето ви. Пресните зеленчуци са богат източник на фибри и нямат холестерол или наситени мазнини.

Освен намаляване на лошия ви холестерол, те също могат помощ Поддържате здравословно тегло и по този начин намалявате риска от сърдечно -съдови заболявания.

3. Сьомга

Сьомгата е съкровище на омега-три мастни киселини, здрави мазнини, които могат да намалят кръвното налягане и да ограничат сърдечните заболявания. Те също са полезни при възпалението. Препоръчва се да използвате две порции сьомга или всяка друга мазна риба всяка седмица. 6,0 унция сервиране на дива сьомга може да ви осигури 1774 милиграми омега-три мастни киселини.

Земеделските салмони са още по-богат източник на омега-три мастни киселини при 4504 mg/ сервиране. Рибите са богати на сокосахексаенова киселина (DHA) и ейкосапентаенова киселина (EPA), двете най -важни мастни киселини, открити при морските животни. Те са колективно известни като Морски омега-3s.

4. Орехи

Ако сте любител на ядките, за вас има парче добра новина. Включете орехи в диетата си. Те са добре познати Намаляване Лошият холестерол и предпазва артериите на сърцето си от възпаление. Те са полезен източник на сърдечни мазнини и антиоксиданти.

Те също са добър източник на растителни стероли, мононенаситени мазнини и фибри. Размер на обслужване от 100 грамове може да достави 65 грама на мазнините. Само 6 грама От тези мазнини са наситени. Той е по -нисък в холестерола и a Богат източник на витамини, желязо, магнезий, натрий и калций.

И така, би било разумно да замените картофените картофи и печени с шепа орехи.

5. Бадеми

Бадемите също са ценен източник на диетични фибри, стероли и здравословна диета за диета с моносаситени мазнини. Шепа бадеми на ден могат да намалят лошия ви холестерол и да намалят факторите на сърдечния риск.

Бадемите са много плътни при ценни хранителни вещества. Една унция бадеми може осигурете вие с;

• 165 калории

• 14-грамови мазнини (само 5% са наситени, а 80% е мононенаситени)

• 6-грамови въглехидрати

• 6-грам протеини

• 3 грама фибри

Някои пари, изразходвани за бадеми, могат да бъдат полезна инвестиция за здравето на сърцето ви.

6. Червено вино

Ако пиете алкохол, преместете веднага към червено вино. Това е богат източник на катехини, кверцетин и ресвератрол, EssentIAL антиоксиданти Това може да ви помогне да защитите артериите си. В Експеримент Проведени върху хипер холестерични хамстери, тези фенолни съединения защитават хамстерите срещу натрупването на мастни ивици в аортната артерия.

Той също може да измести баланса на холестерола ви в полза на добрия холестерол. Въпреки това, не пийте твърде много. Човек трябва да наблюдава внимателно консумацията на алкохол.

7. Сладки картофи

Ако харесвате картофи, използвайте по -стари и сладки картофи вместо нормални картофи.

Сладките картофи имат следните ползи за здравето.

• Сладките картофи са богати на фибри и с ниско съдържание на захар. Те имат намален риск от причиняване на затлъстяване, един от критичните рискови фактори за сърдечните заболявания.

• Те имат по -нисък гликемичен индекс (GI). Нов срок за вас? Стойността на GI на хранителния предмет показва колко може да увеличи нивата на кръвната ви глюкоза в даден момент. Измерва се по скала от 0 до 100. GI стойността на сладки картофи е 54, което е по -ниско от ориза (73) и цялото царевично брашно (99). Така че няма да изпитате скок в нивата на кръвната си захар. За ваша информация Световната здравна организация (СЗО) препоръчва Използване на храни с GI обхват 0-55.

• Това е богат източник на Калий. Калият ви помага да отстраните натрий от кръвта, значителна причина за високо кръвно налягане.

  7. Овесена каша

Чаша овесена каша може да достави 4 грама висококачествени влакна на тялото ви. Освен това е богат на омега-три мастни киселини и минерали като желязо, магнезий и калий. 100G сервиране на овесена каша има само 0.2g на наситени мазнини и нулев холестерол.

Замяната на пълнозърнест хляб с овесен хляб може да бъде мъдър избор.

8. Кафяв ориз

Кафявият ориз е вкусен, но те също са отличен източник на витамини и минерали на фибри и В-комплекс, например магнезий. Магнезий може да ви помогне Намалете риска на сърдечен удар и ви помага да намалите кръвния си холестерол.

Те са подходящи за всяко ястие. Може да се използва с салата от авокадо, супи и черен боб.

9. Моркови

Морковите са богат източник на каротени (алфа, бета и гама каротени). Изследвания са показали, че по -високият прием на бета каротени е свързан с по -нисък риск от сърдечен удар и сърдечен инсулт.

Той също е мощен антиоксидант и a Проучване от 2009 г. показа, че дневна доза от 50mg на бета каротин може значително да намали риска от сърдечни заболявания. Нарязаните моркови придават хрупкаво докосване на салатите ви и можете да добавите настъргани моркови към кифлите, макароните и доматения сос.

Как трябва да ядете, за да помогнете на сърцето си?

Вашите навици за хранене и начин на живот са от съществено значение за сърцето ви като вашата диета. Следните инструкции могат да ви помогнат да подобрите здравето на сърцето си.

• Намалете размерите на порциите си: Колко ядете е толкова важно, колкото това, което ядете. Намаляването на ежедневния прием на храна ще ви позволи да поддържате здравословно тегло. Здравословното тегло е ключът към успешното сърдечно здраве.

• Планирайте ястията си: Планирането на храненията ви може да даде на тялото ви психологическо предимство. Тялото приготвя храносмилателни ензими според естеството на консумираната храна. Забелязали ли сте някога, че продължителното време за изчакване в изпарения аромат на месо води до бързо храносмилане?

• Регулирайте ястията си: Опитайте се да поправите времето на храненето си. Планирано хранене ще позволи на тялото ви да се регулира съответно. Ако имате навик да се хранете през целия ден, тялото ви ще намери почти невъзможно да се адаптира към всяка рутина.

• Вземете достатъчно сън: Правилният сън ви помага, като подобрите храносмилането на храната. Той ще бъде от полза за тялото ви и ще му позволи да поддържа идеалното си тегло и кръвна глюкоза.

• Комбинирайте храните си с плодове и зеленчуци: Хранителните вещества на витамини и минерали в плодове и зеленчуци могат да помогнат на храните на тялото ви да усвояват храни. Освен това ще помогне на тялото ви да избегне внезапен прилив на кръвна глюкоза.

Долен ред

Не можете да си представите здравословен живот без здраво сърце. Храната може да бъде ценен инструмент за защита на вашето сърдечно здраве. Храните с високо съдържание на трансмазнини и соли са лоши за сърцето ви, докато растителните храни обикновено защитават сърцето. Прекомерният холестерол е друг фактор на сърдечен риск. Така че, опитайте се да намалите лошия си холестерол чрез диета с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на сол и омега-три мастна киселина. Освен това, променете начина си на живот, за да го направите по -здрав. Тези промени в диетата и начина на живот ще поддържат сърцето ви да бие дълго.

Да видим нашите Кръвен тест за болест на сърцето в дома, щракнете тук.

За пълен набор от кръвни тестове и лекарства, посетете нашите Welzo Онлайн аптека Страница. За повече подробности, Щракнете тук.