Какво да изберете от Нандо, ако искате да отслабнете?

Nando's е извадил уникално пространство в световната сцена за хранене, известно с пилето си с пери-пери на пламъка, което е събрало култ. Произхождайки от Южна Африка, марката се разшири до над 30 държави, свидетелства за неговата огромна популярност. Примамката на Нандо се крие не само в пикантния си тариф, но и в жизнената му атмосфера, което го прави място за тези, които търсят както аромат, така и забавление. И все пак, в епоха, в която здравното съзнание е в своя пик, ентусиастите на Нандо често се оказват на кръстопът, балансирайки снизхождението на вкусна храна с добродетелите на здравословното хранене.

Изкуството на здравословното хранене навън

Съвременната вечеря все повече търси опции, които се грижат за питателен начин на живот, дори когато ядат навън. Тази промяна се отразява в отговора на индустрията за хранене, с много заведения, включително на Nando, предлагащ по -здравословен избор на менюта. Според проучване на Националната асоциация на ресторантите, 76% от възрастните са по -склонни да посетят ресторант, който предлага здравословни възможности. Д -р Алекс, експерт по хранене, заявява: „Ключът към направата на здравословен избор по време на хранене, е да търсите опции за скара, да изберете пълноценни храни и да се съобразявате с размерите на порциите“. В Нандо това може да означава да изберете тяхното четвърт пиле със страна на зеленчуци на скара, избор, който се жени за аромат с храненето.

Диетичен избор и управление на теглото

Връзката между диетичния избор и управлението на теглото е добре документирана. Калориите в сравнение с калориите са основополагащият принцип на загуба на тегло и е от решаващо значение да се вземат информирани решения за храните, които консумираме. „Храненето навън не трябва да означава да изоставите целите на диетата си“, съветва д -р Смит. „Да бъдеш наясно с съдържанието на калории и хранителния профил на елементите от менюто може да даде възможност на покровителите да направят избор, който да се приведе в съответствие с целите им за отслабване.“ Нандо, с прозрачната си хранителна информация, позволява на вечерите да избират ястия, които се вписват в техните хранителни рамки.

Най -добрите снимки за отслабване при Nando's

Изборът на здравословно хранене при Nando, който се привежда в съответствие с целите за отслабване, включва приоритет на ястия с висока хранителна стойност, като същевременно поддържа профил на по -нисък калория. „Ключът към храненето, удобно за отслабване в Нандо или който и да е ресторант, е да се съсредоточите върху стройни протеини, богати на влакна зеленчуци и ароматни билки и подправки над храни с калории“, съветва д-р Ребека Фрайн, специалист в диетичното здраве.

Опции за пиле на скара

Пилето на скара е крайъгълен камък на менюто на Нандо и звезден избор за онези, които искат да намалят приема на калории, без да жертват удовлетворение. Изборът на обикновено или подправено пиле на скара с нискокалоричен сос от пери-пери може да придаде интензивен вкус без ненужни калории. Д-р Фрейн заявява, че „обикновена пилешка гърда е вариант с високо съдържание на протеини, нискомаслени, които осигуряват критични хранителни вещества за ситост и поддръжка на мускули по време на загуба на тегло.“

Размерите на порциите и техните калорийни стойности варират, като една четвърт пилешка гърда е най -скромната по отношение на осигуряването на енергия. Важно е да се вземе предвид, че „кожата на пилето добавя допълнителни мазнини и калории, така че премахването на кожата може да я направи още по -строен избор“, отбелязва д -р Фрайн.

Салати и зеленчуци

Салатите и зеленчуците в Нандо могат да бъдат измамно натоварени с калории, предимно поради превръзки и гарнитури. Въпреки това, има най-здравословен избор на салата, които избягват висококалоричните дресинги. Средиземноморска салата, например, без кремообразни превръзки, може да предложи богата на хранителни вещества, нискокалорична алтернатива. „Изборът на салати с разнообразни зеленчуци увеличава приема на фибри, което може да помогне за усещането за пълно и управлението на теглото“, предлага д -р Фрейн.

Най -добрите зеленчукови страни за балансирано хранене включват опции като chargrilled veg и сладки картофени клинове. Тези страни са не само хранителни, но и по -ниски в калории в сравнение с традиционните страни като чипс или чесън хляб.

Персонализиране на вашата храна

Персонализирането на вашата храна е проактивен подход за привеждане на предложенията на Нандо с усилия за отслабване. Изискването на модификации като никакво масло или сос отстрани позволява контрол върху приема на калории. Д -р Фрейн насърчава вечерите да „бъдат конкретни за техните нужди при поръчка, тъй като това може значително да намали съдържанието на калории в храненето“.

Смяната на висококалоричните страни за по-здравословни алтернативи е допълнителна стъпка в персонализирането на храненето за намаляване на теглото. „Изберете за смесена салата от листа вместо чипс или царевичен кобет вместо засилци“, препоръчва д -р Фрейн, подчертавайки прости суапове, които могат да направят значителна разлика в общата консумация на калории.

Добре ли е Нандо за отслабване?

Нандо, със своето пиле на пери-пери на пламъка, се превърна в култов фаворит. Но съвместимо ли е с отслабването? Отговорът е нюансиран. Д -р Лора Джефрис, специалист по управление на теглото, съветва: „Нандо, като всеки ресторант, предлага редица опции. Изборът на по -строги разфасовки на пилешко месо и сдвояването им с по -здравословни страни като салата или смесени зеленчуци може да се побере в план за отслабване. "

Nando предоставя хранителна информация за своите предложения, което позволява на вечерите да правят избор, които се привеждат в съответствие с целите си за дефицит на калории. Например, избирането на четвърт пилешка гърда без кожа значително намалява приема на мазнини и калории в сравнение с други елементи от менюто. Този стратегически подход за хранене се привежда в съответствие с откритията на проучване в „Международното списание за затлъстяване“, което предполага, че информираният избор на менюто може да улесни загубата на тегло, дори когато яде навън.

Включването на Nando's или подобни ресторанти в диета за отслабване изисква стратегически подход, като се фокусира върху контрола на порциите и хранителното качество на избраните ястия. Както завършва д -р Джефрис, „дефицитът на калории остава от първостепенно значение и в рамките на тази рамка има място за гъвкавост и наслада от разнообразна гама от храни.“

Избор от Нандо за отслабване

За тези, които се стремят да отслабнат, изборът, направен на масата за хранене, е значителен. Когато посещавате на Nando, целта трябва да бъде да се насладите на богатите аромати, като същевременно избирате опции, които поддържат целите за отслабване. Това може да се постигне чрез приоритизиране на ястия, които са с високо съдържание на протеини, с ниско съдържание на прости въглехидрати и пълни с фибри. Стратегическият избор може да бъде пилешката гърда на пеперудата, която е с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на мазнини. Сдвояването на това с листна зелена странична салата вместо чипс може допълнително да подобри профила, подходящ за загубата на тегло на яденето. Както отбелязва диетологът Лиза Джеймс, "подобни комбинации гарантират, че сте доволни, без допълнителните калории."

Разбиране на дефицит на калории

Същността на центровете за загуба на тегло върху принципа на дефицит на калории - пряма концепция, която е в основата на най -сложните диети. За да се изясни, дефицитът на калории възниква, когато човек изразходва повече калории чрез ежедневни дейности и телесни функции, отколкото човек консумира чрез храна и напитки. Д -р Хелена Смит, известен диетолог, обяснява: „Отслабването е в основата си за баланса на енергията. Калориите са мярка за тази енергия, а консумацията на по -малко, отколкото изгаряте, е от съществено значение за загубата на тегло. "

Статистиката засилва ефикасността на този подход. Например, проучване, публикувано в „Journal of Clinical Nutrition“, установи, че участниците, които поддържат дефицит на калории, са загубили средно 8% от телесното си тегло за шест месеца. Това подчертава значението на разбирането и прилагането на дефицит на калории за тези, които се стремят да хвърлят килограми.

Съставът на нечия диета за постигане на дефицит на калории не може да бъде надценен. Всеки макронутриент - протеини, въглехидрати и мазнини - играе отличителна роля. Протеините, например, са основни за възстановяване на мускулите и могат да подпомогнат ситостта, което потенциално намалява общия прием на калории. Междувременно въглехидратите осигуряват енергия, а мазнините са от съществено значение за производството на хормони и усвояването на хранителни вещества. Д -р Оливър Томпсън, диетолог, съветва, „балансираният прием на макронутриенти е от решаващо значение, дори когато е в дефицит на калории, за да се гарантира оптимално функционирането на тялото.“

Ролята на макронутриентите в диетата

Диетата, особено когато се стреми към отслабване, трябва да се подхожда с силно разбиране на макронутриентите. Протеините са градивните елементи на мускулите и са от съществено значение за ремонта и растежа. Въглехидратите са основният енергиен източник на тялото, докато мазнините играят жизненоважна роля в производството на хормони и клетъчната структура. „Макронутриентите не са само за енергия, а са от решаващо значение за поддържането на функциите на тялото и цялостното здраве“, заявява д -р Ейми Пател, водещ експерт по метаболитно здраве.

Диетата, фокусирана върху макронутриентите, може да помогне за създаването на устойчив дефицит на калории. Например, увеличаването на приема на протеини може да засили метаболизма и да намали апетита, което води до естествено намаляване на консумацията на калории. Това се подкрепя от статистиката от „Националното проучване за изследване на здравето и храненето“, което показва, че по -високите протеинови диети са свързани с по -голяма ситост и последваща загуба на тегло.

Освен това качеството на макронутриентите е толкова важно, колкото и количеството. Сложните въглехидрати и ненаситените мазнини обикновено са по -полезни от техните прости и наситени колеги. Д -р Пател добавя: „Типът на консумираните макронутриенти може да повлияе на сърдечно -съдовото здраве, чувствителността към инсулин и дори когнитивната функция.“

Цели за храна и отслабване в ресторанта

Опитът за хранене, макар и възхитителна обществена традиция, представя главоблъсканица за усилия за отслабване. Ресторантните ястия често съдържат по-голям брой калории и по-големи порции от домашно приготвените ястия. Д -р Саймън Кларк, експерт по обществено здраве, отбелязва: „Храненето навън може да въведе множество скрити калории, което прави предизвикателство хората да поддържат дефицит на калории.“

Статистиката от „Британската фондация за хранене“ разкрива, че хората са склонни да консумират 200-300 повече калории на хранене, когато ядат навън. Това се дължи отчасти на използването на висококалорични съставки и методи за готвене, разпространени в ресторантите.

Не е невъзможно обаче да се насладите на тарифата за ресторанти, докато преследвате отслабване. Д -р Кларк предлага: „Като прави информиран избор, като например да изберете на скара върху пържени храни и да се съобразява с размерите на порциите, човек може да се наслади на социалния аспект на храненето, без да дерайлира диетични усилия.“

Хранителният профил на Нандо

Хранителният пейзаж на менюто на Нандо е толкова разнообразен, колкото и профилите му на вкус. Nando's, известен със своето пиле Peri-Peri, предлага меню, което може да се погрижи за редица диетични предпочитания, от диети с ниско съдържание на въглехидрати до високопротеинови схеми. „Нандо предлага нещо повече от ядене; Той предоставя разнообразен набор от хранителни възможности, които могат да бъдат пригодени да се вписват в различни диетични планове “, заявява д -р Сара Хюз, диетолог с акцент върху диетичните модели.

Общата хранителна информация за менюто на Нандо показва спектър от избор. За тези, които проследяват приема на макронутриенти, елементите от менюто могат да варират значително в съдържанието на протеини, мазнини и въглехидрати. Това може да бъде благодат за хората, които искат да поддържат балансирана диета, докато се наслаждават на ароматите, с които е известен Нандо. Проучване от „Британския журнал за хранене“ показва, че диета с различни източници на макронутриенти може да бъде полезна за дългосрочно поддържане на здравето и теглото.

Калорично съдържание в яденето на Нандо

Когато разчленявате съдържанието на калории в яденето на Нандо, е от съществено значение да се задълбочите в спецификата. Стандартното ядене на Нандо може да варира широко в калории. Типичното хранене, състоящо се от четвърт пиле, редовни страни и напитка, може да възлиза на приблизително 600 до 800 калории. Въпреки това, д -р Мартин Лойд, диетолог и автор на храненето навън, съветва: „Съдържанието на калории е само част от картината; Също така е важно да се разгледа източникът на тези калории и хранителната стойност, която предоставят. "

Подробното разпадане на калориите на обикновените ястия на Нандо разкрива несъответствието между различните избори за хранене. Например, едно пилешко крило съдържа около 80 калории, докато пилешка пита може да съдържа над 400 калории. Това е пример за значението на разбирането на калоричните стойности на отделните елементи от менюто за поддържане на балансирана диета.

Висококалорични срещу нискокалорични опции

Дихотомията между висококалоричните и нискокалоричните опции в Nando's е страхотна, предлагаща стратагем както за снизхождение, така и за умереност. Висококалоричните предложения често включват артикули като бургер на бедрото или рулетата на крилото, натоварени с богати сосове и сервирани с по-калорични страни, като чипс. От друга страна, д-р Алис Бенет, клиничен диетолог, предполага: „Избирането на обикновени пилешки гърди със страна на чаргираните зеленчуци може да осигури удовлетворяващ, но по-нисък калоричен вариант за хранене.“

Навигацията на менюто на Нандо изисква разбиране на калоричната плътност на различните му опции. Например, „Journal Journal“ съобщава, че размяната на кремообразни или мазни страни за зеленчуци на скара или салати може драстично да намали броя на калориите на хранене, което го прави по -благоприятно за загуба на тегло.

Разбиране на менюто: „Пери-мозък“ за нивата на топлина

Уникалният „Пери-периметър“ на Нандо измерва нивата на топлината на своите ястия, вариращи от обикновена ... до изключително горещо. Докато самото ниво на топлина не влияе значително на хранителното съдържание, сосовете и маринатите, свързани с тези нива на топлина, могат. „Перитометът е ръководство за аромат, а не за хранене, въпреки че някои от по-горещите сосове съдържат малко повече захар и калории“, отбелязва д-р Хюз.

Хранителните последици от „перитомера“ са нюансирани. Въпреки че допълнителната топлина не се равнява директно на допълнителни калории, д-р Лойд посочва: „Хората могат да консумират повече от по-висококалоричните напитки или страни, за да компенсират топлината, които могат по невнимание да увеличат приема на калории.“ Това е напомняне, че общият състав на хранене, а не от отделни компоненти, диктува хранителния профил.

Разбирането на хранителните предложения на Нандо е неразделно за вземане на информиран избор, който се привежда в съответствие с диетичните цели. Независимо дали поддържате дефицит на калории или просто се наслаждавате на балансирана диета, разнообразието от менюто на Nando може да побере широк спектър от хранителни нужди. С внимателен избор на Нандо със сигурност може да намери място в рамките на здравето на здравето.

Храни, които да избягвате или консумирате умерено

В пътуването към отслабване определени храни действат като препятствия, когато се консумират в излишък. Д-р Иън Кембъл, общопрактикуващ лекар със специален интерес към управлението на теглото, предупреждава: „висококалорични сосове и маринати, често богати на захари и мазнини, могат скрито да добавят значително натоварване на калориите към храненето.“ Важно е или да ги избягвате, или да ги използвате пестеливо.

Пържените предмети и страни с високо съдържание на мазнини също са в списъка с храни, които да се приближат с повишено внимание. Въпреки че са изкушаващи, тези храни обикновено са с високо съдържание на трансмазнини и калории, което може да попречи на усилията за отслабване. „Изборът на опции на скара над пържено е прост, но ефективен начин за намаляване на мазнините и приема на калории“, съветва д -р Кембъл.

Напитките и десертите с висока захар представляват подобен проблем. Те могат да бъдат с високо съдържание на калории, без да осигуряват ситост или хранителна полза. „Течните калории, особено от подсладените със захар напитки, могат да допринесат за наддаване на тегло и да пречат на загубата на тегло“, заявява д-р Кембъл. Избирането на вода, билкови чайове или напитки без захар може да помогне да се избегнат тези допълнителни калории.

Съвети за навигация в менюто

Навигацията в менюто на ресторанта може да е сходно с дешифрирането на сложен код, при който определени термини могат да показват скрити калории. „Думи като„ хрупкава “,„ панирана “,„ кремообразна “или„ очукана “обикновено означават по -високо съдържание на калории поради използваните методи или съставки на готвене“, обяснява д -р Кембъл.

Контролът на порциите е друг критичен аспект на управлението на приема на калории. „Често порциите на ресторантите са по -големи от това, което обикновено консумираме у дома, така че да имаме предвид колко ядем е също толкова важно, колкото това, което ядем“, отбелязва д -р Кембъл. Той предлага да поискате полубора или да оставите част от храненето, за да се прибере вкъщи, може да бъде ефективни стратегии.

Въздействието на добавките и персонализациите може да бъде значително. Д -р Кембъл отбелязва: „Докато персонализирането на ястия може да доведе до по -здравословен избор, добавянето на определени екстри като сирене или бекон може неволно да увеличи съдържанието на калории.“ Да бъдеш избирателен и стратегически по отношение на добавките е от решаващо значение за тези, които гледат техния калориен прием.

Сравняване на опциите за бърза храна: Нандо срещу Макдоналдс

Що се отнася до избора на по -здравословни възможности за бързо хранене, изборът между Nando's и McDonald's може да бъде доста страхотен, като всяко заведение предлага уникален хранителен профил, който се грижи за различни хранителни нужди и предпочитания.

Нандо, известно с пилето си в пери, представя меню с опции, които могат да бъдат доста приспособими за по-здравословна диета, особено ако човек търси да поддържа диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Например, четвърт пилешко част в Nando's е посочен като с малко под 300 калории, а месото от пилешко гърди е по-стройно, което го прави подходящ вариант за тези, които са в калории. Освен това, Нандо предлага разнообразни страни и салати, които могат да помогнат за създаването на балансирано хранене с акцент върху зеленчуците и стройните протеини.

От друга страна, менюто на Макдоналд е разнообразно и включва широка гама от артикули от опции за закуска до говежби, пилешки и рибни предмети, опаковки и страни. Тяхната хранителна информация показва, че макар да има някои варианти за по-ниско калории, много от техните популярни предмети като Beefburgers и Milkshakes могат да бъдат с високо съдържание на калории, мазнини и захари, които може да не са благоприятни за загуба на тегло или диета, фокусирана върху здравето. Например, Big Mac съдържа 508 калории, 25 g мазнини и 9 g захар, а среден шоколадов млечен шейк съдържа 376 калории, 8,2 g мазнини и 49 g захар. Освен това, високото ниво на захар в повечето безалкохолни напитки и десерти в McDonald's може да допринесе за по -висок прием на калории.

Ключът към избора на по -здравословни варианти в заведенията за бързо хранене се крие в разбирането на предоставената хранителна информация и вземането на информирани решения въз основа на нечии диетични цели. За загуба на тегло или поддържане на здравословна диета, опциите за пиле на скара като тези в Нандо може да бъдат за предпочитане поради по -ниското им калорично и по -високото съдържание на протеини. Важно е обаче да се разгледат методите за приготвяне и допълнителни съставки като сосове и превръзки, които могат да добавят скрити калории и мазнини.

По отношение на създаването на балансирана храна, както на Нандо, така и Макдоналдс предлагат салати и страни, които могат да допълнят основно ястие. Препоръчително е да изберете страни като салати или зеленчуци вместо пържени предмети и да бъдете предпазливи към превръзки и сосове, което може значително да увеличи съдържанието на калории в храненето.

Изготвяне на информиран избор

Изготвянето на информиран избор в Nando's или който и да е ресторант е от решаващо значение за тези, които имат предвид диетичния им прием. Nando's предоставя хранителен калкулатор и приложение, което може да бъде основни инструменти за планиране напред. Използвайки тези ресурси, хората могат да приспособяват селекциите си за хранене, за да отговарят на хранителните си цели, преди дори да влязат в ресторанта.

Като се има предвид честотата на храненето и общият дневен прием на калории също е от съществено значение. Не става въпрос само за това, което ядете в едно хранене, а как се вписва в храненето на целия ви ден. Едното висококалорично хранене често може да консумира значителна част от ежедневните нужди на калориите на индивида, така че е важно да планирате съответно храненето на деня.

Балансирането на избора на хранене с физическа активност е другата страна на здравната монета. Включването на редовна физическа активност не само изгаря калории, но и изгражда мускули, което от своя страна може да увеличи честотата на метаболизма. Това е синергичен подход, при който диетата и упражненията работят заедно, за да постигнат оптимални цели за здраве и фитнес.

Заключение

Изборът на опции, подходящи за загуба на тегло в Nando's, е свързан с избора на стройни протеини, като пиле на скара, избиране на салати и зеленчуци от висококалорични страни и използване на хранителния калкулатор за вземане на информирани решения. Внимателното хранене, което включва предвид честотата на храненето и общия дневен прием на калории, заедно с балансирането на храненето с физическа активност, може да доведе до устойчиви промени в начина на живот. Поддържането на здравословна диета, докато се наслаждавате на храна в ресторанта, е напълно възможно с внимателно планиране и интелигентен избор. Става въпрос за намиране на баланса, който позволява наслада, без да се компрометира здравните цели.