Защо заспивам на бюрото си

Какво е покрито?

Износен ли си? Много от нас са. С целта да успее да се съсредоточи за пет секунди, всеки е свалил неприятно незабавно кафе, сякаш е Самбука на ергенско парти. Всички сме влязоли в тоалетната и се лапирахме безпомощно в торбички с очи с цвят на слива, чудейки се дали нашата сива кожа ще бъде забелязана от клиенти.

Работещите родители на този свят най -вероятно ще се идентифицират силно с предходните. Дори и да нямате много деца, които да се грижите, можете да се разсейвате. Промяната на сезоните като лятото избледнява в мрачна есен може да бъде изтощителна по тялото. Безсънието може да удари без видима причина. Вашата работа понякога може да бъде източник на вашето безсъние. Мрачният шум от паника, свързана с доставката, може да ви държи будни през нощта.

Когато се борите със съня на бюрото си, не винаги можете да се измъкнете за дрямка. Междувременно тези съвети могат да ви помогнат да се почувствате по -енергизирани.

Какво причинява изтощение и прекомерна сънливост през деня по време на работа?

Учените не знаят защо работата на бюро ни прави уморени и сънливи, но има няколко фактора, които биха могли да допринесат за това състояние.

От една страна, променящият се характер на работата е прекрояването на ежедневните ни процедури и затруднява да се зареждате отново в почивните си дни. Това не означава, че работната умора е резултат от съвременната култура на работното място. Всъщност има много други фактори, които допринасят за нашата умора ежедневно. Ето няколко от тях:

Липсата на адекватен сън е една от най -често срещаните (и очевидни) причини за работа на работната умора. Приблизително 40% от служителите в Съединените щати страдат от лишаване от сън. Всъщност има толкова много хора, които не получават достатъчно сън, че е обявен за извънредна ситуация в областта на общественото здраве.

Съвременните графици на работа често ни принуждават да нарушаваме естествените си модели на сън, като повече от 43% от работниците съобщават, че често са лишени от сън. Ако просто сте уморени по време на работа, сънят за лека нощ обикновено решава проблема. Никакво сън обаче няма да ви накара да се почувствате по -добре, ако страдате от умора от работа.

Средният американец прекарва повече от десет часа на ден, взирайки се в екран. Въпреки че можем да обвиняваме част от тях, по -голямата част от нас също прекарват свободното си време с носовете си, свързани с нашите мобилни устройства или компютър.

Това не само оказва влияние върху способността ни да получаваме адекватна почивка (устройства, излъчващи синя светлина като таблети, телефони и лаптопи, могат да намалят качеството на съня и да засилят тревожността, депресията и стреса), но проучванията показват, че не може да се изключи от работата от работата Напълно е важен източник на продължаващо изтощение, свързано с работата и дори изгаряне.

През целия ден всички изпитваме високи и ниски нива на енергия. Това се дължи на циркадния ритъм, който е вътрешен часовник, който се редува между бдителност и умора. Продължаването на този цикъл може да увеличи шансовете ви да изпитате умора на работа, както и да ви остави разочаровани и изгорени.

Начини за борба с умората на работа и възстановяване на енергията си през целия ден

Всички сме уморени на работа. Ако, от друга страна, проблемът е дългосрочен, е време да разгледаме начините за възстановяване на енергията си. Първо определете източника на вашата умора. След това намерете решение, което работи за вас.

Не можете да заспите на път за банята. Разходете се около сградата. Разговаряйте с колега, вземете малко свеж въздух, ако е възможно - нещо, което да промени пейзажа. Може да се почувствате виновни за няколко секунди от бюрото си, но ще бъдете много по -продуктивни, след като се върнете. Тя може да бъде толкова просто, колкото да поемете дългия маршрут до водния охладител или толкова съществен като разходка из блока - и в двата случая; Това ще ви постави в различно психическо състояние достатъчно дълго, за да ви събуди.

Ако забележите, че избледнявате, изберете храни, които естествено осигуряват енергия, като яйца, авокадо, пълнозърнести храни и ядки. Поддържайте здравословно снабдяване с закуска в чекмеджето на бюрото си. Може да сте уморени, но може да сте и гладни. Когато сме заети, лесно е да забравим да ядем на всеки няколко часа. Ако е необходимо, задайте напомняне на телефона си, за да вземете бързи, но здравословни закуски на всеки два до три часа.

Може би не сте гладни, а по -скоро дехидратирани. Дръжте бутилка с вода на работната си станция, за да останете хидратирани. Напълнете го сутрин и сте готови. Често всичко, което е необходимо, е висока чаша вода, за да ни накара да се чувстваме много по -добре. Скорошно проучване установи връзка между дехидратацията, свързана с упражненията, и намаляване на визуалните и двигателните характеристики-ако се чувствате допълнително нефокусирани, чаша вода може просто да свърши трика.

Ако заспивате, вероятно се промъквате на стола си. Полагането на съзнателни усилия да седнем направо, от друга страна, може да върши чудеса. Според проучване, стойката може да повлияе на вашите енергийни нива; Хората, които седят направо на бюрото си, съобщават, че се чувстват по -енергизирани и развълнувани от онези, които седят, спуснати на бюрата си. Ако търсите нещо, което да разтърси рутината ви, което няма да е твърде разрушително за вашия офис, може да искате да опитате на стоящо бюро.

След като определите естествения циркаден ритъм на тялото си, можете да започнете да работите по време на най -бдителните си часове. Най -просто казано, правенето на дълбока, фокусирана работа, когато енергийните ви нива обикновено са по -високи, е добра идея.

Може да изглежда просто, но когато сте ангажирани с работата си, мозъкът ви е в режим „поток“, което означава, че е центриран и нащрек. Намерете неща за задачата, която се занимава с интереса ви, независимо дали го правите за клиент, който обожавате, че сте страстни по темата или че просто се радвате да използвате преки пътища на Excel. Намерете нещо интригуващо и се концентрирайте върху него. Нищо не може да замени сън за лека нощ, но използвайте тези съвети за без кофеин пикап, ако се чувствате уморени от работата.

Вече обсъдихме как липсата на мотивация може да повлияе на вашите енергийни нива и да причини умора. Мотивацията обаче е нещо непостоянно. Ако продължавате да го чакате, ще чакате завинаги. Вместо това трябва да проектирате работното си пространство и мозъка си, за да насърчите самомотивацията. Започнете, като организирате работното си пространство, за да го направите по-малко претрупано и по-ориентирано към действията. Клатър ни служи като разсейване и ни демотивира.

Започнете да се вдъхновявате, като създадете петминутно правило. Прекарайте само пет минути за задача, ако се окажете отлагането на нея. Обикновено така или иначе ще свършите цялата работа след пет минути. И накрая, разработете ритуали и съчетания, за да предупредите мозъка си, че е време да започнете нещо ново.

Защо да не си починете, ако сте изтощени на работа? Дълпането на силата между петнадесет и двадесет минути може да повиши бдителността и производителността (докато по-дългите сън, известни като бавен сън, са изключителни за умения за вземане на решения).

Правенето на почивки през целия ден е не само полезно за вашата производителност и управление на умората; Освен това е инстинктивен. Натаниел Клейтман, изследовател на съня, откри, че човешкото тяло преминава през цикъл на активност на покой на всеки 90-120 минути. Този цикъл ви превежда през различните етапи на съня през нощта. Той регулира нивата на вашата енергия и бдителност през деня.

Това означава, че след около 90 минути работа тялото ви се нуждае от почивка, за да си почине и да се възвърне. След като разберете този ритъм, можете да се възползвате от него, като планирате почивките си, така че да почивате и да се възстановявате, когато тялото ви го изисква най -много.

Балансът между професионалния и личния живот е от съществено значение за преодоляване на умората на работата. Въпреки това, малко хора определят подходящи ограничения за работния си ден. Вместо това ние разрешаваме нашите телефони и имейл да проникнат в личното си време, никога не се изключват истински от работата.

От друга страна, свободното време - особено времето, прекарано за хобита и други смислени задачи - ни кара да бъдем по -фокусирани, креативни и продуктивни на следващия ден.

Постоянният график, независимо дали сутрин или преди лягане, може да има дългосрочни ползи, като практикуващите йога съобщават за 85% по-голяма психическа яснота от техните не практикуващи колеги.

Отнеси

Не е нужно да се примирявате с това, че сте уморени по време на работа през цялото време. Вместо това идентифицирайте източника на вашата умора на работата и приложете едно от тези решения.

Направете график за сън, който е в синхрон с вашия циркаден ритъм. Правете редовни почивки, за да се съсредоточите върху себе си, дори ако това е само за 30 минути. Интегрирайте медитацията и в ежедневието си, тъй като те могат естествено да повишат енергията и положителността.

Правенето на тези неща трябва да ви помогне да се почувствате по -отпочинени и готови да се изправите пред каквото и да е денят ви за вас.