Какво е покрито?

Какви са мускулите на тазовото дъно

Подкрепата на мускулите на тазовите ви под подкрепа Основните биологични процеси като уриниране, преминаване на коремния газ, дефектиране и секс. За съжаление, нараняванията, раждането и дори процесът на естествено стареене могат да ги накарат да отслабят с течение на времето, което може да доведе до заболявания като тазовото дъно дисфункция. Въпреки това, слабостта на тазовото дъно Може да се излекува чрез участие в упражнения за мускули на тазовото дъно.

Какъв е тазовият под?

Вашият пикочен мехур, дебелото черво и вътрешните репродуктивни органи се поддържат от вашия таза под, който е съставен от мускули и съединителни тъкани. Мускулите в тазовото ви под поддържат тези органи, като същевременно позволяват гъвкавост по време на полов акт, уриниране и други дейности. Вашите мускули на тазовото дъно и други значими или основни мускулни групи позволяват на тялото ви да издържа на външни налягания като повдигане, кашлица и т.н., докато все още защитава гръбначния стълб и вътрешните органи. Тези мускули също ви помагат да поддържате контрола на пикочния мехур и червата.

Какво правят мускулите на тазовото дъно?

Основните органи в таза ви се държат на място и са защитени от вашия тазов под мускули. Способността ви да свивате и освобождавате мускулите в тазовото ви под може да ви помогне да изгоните отпадъците от тялото си. Уретрата, тръбата, която премахва урината от тялото ви, и ануса, органът, през който пътуват фекалията, са два примера за това как работят мускулите на тазовото дъно. Тези отвори се правят по -малки чрез заразяване с тазовите мускули, което предотвратява изтичането на отпадъците. Можете да уринирате или пукате, като разширите тези проходи, като отпуснете тези мускули.

Можете автоматично да изтръгнете и да се отпуснете със силни мускули на тазовото дъно. Подобно на огъването на бицепс, можете също да контролирате целенасочено тези мускули.

Анатомия на таза

Мускулите на тазовото дъно са основата на събирането на мускули, известни като „сърцевината“. Тези мускули си сътрудничат с дълбоките коремни корема, гърба и диафрагмата, за да поддържат гръбначния стълб и да регулират коремното налягане.

Няколко слоя мускулни и други тъкани съставляват тазовото дъно. От срамната кост В предната част към кокцикса отзад и една исшиална тубероза седнала кост на другия, тези слоеве се разпространяват като хамак, който върви отстрани. Обикновено мускулите на тазовото дъно са силни и плътни.

Къде се намира?

Мускулите на тазовото дъно образуват основата на вашата основна мускулна група. Ядрото ви е съставено от вашата диафрагма, мускулите на тазовото дъно, мускулите на гърба и коремните мускули. Свързвайки се с вашия таза и гръбначния стълб, тези мускули функционират в тандем, за да стабилизират вашия център на тежестта.

От срамната ви кост в предната част на тялото до опашката отзад, мускулите на тазовото дъно се простират. От дясната и лявата страна на таза ви, където се намират седящите кости или исшиалната тубероза, мускулите стърчат навън. Единичен лист слоест мускул с дупки се образува чрез преплитане на няколко мускула на тазовото дъно като ануса, уретрата и влагалището.

Стискането на тези три отвора ще ви позволи да усетите местоположението на мускулите на тазовото си пода.

1. Вагинален отвор:

2. Уретра:

Визуализирайте се уринирайки, след което се притиснете, сякаш спирате потока в средата на потока.

3. Анус:

Изстискайте го, сякаш се опитвате да се спрете да освободите вятър.

Трябва да почувствате тазовите ви мускули да се дърпат навътре и нагоре във всяка ситуация. Те съставляват мускулите в тазовото ви под.

Какви са често срещаните разстройства, свързани с мускулите на тазовото дъно и техните причини?

Имайки твърде спокойни или слаби мускули на тазовото дъно може да доведе до различни проблеми. Въпреки това, прекалено стегнатите мускули също могат да бъдат проблематични. Балансът е целта. Макар да сте достатъчно гъвкави, за да се разтягате и да се отпуснете, мускулите на тазовото ви дъно трябва да са достатъчно силни, за да поддържат сърцевината ви и да защитят вашите органи.

1. Слаби или губете мускули на тазовото дъно

Мускулите на тазовото дъно могат да се влошат в резултат на стрес или нараняване, като раждане и операция. Тези мускули могат да изпитат стрес по време на бременност или поради прекомерна употреба (многократно тежко повдигане, хронична кашлица, запек). Те също биха могли да станат по-слаби поради промените в хормоните на менопаузата и загубата на сила, свързана с възрастта. Влошаването на мускулите на тазовото дъно може също да бъде причинено от заболявания като диабет.

Ако вашите тазови мускули са слаби, може да се изправите пред едно от следните последствия:

• Можете да уринирате или дриблирате, когато се смеете, кашляте, кихате или повдигате тежести. Той се среща по -често след раждането, след операция на простатата или когато тазът е ранен.

• Невъзможността да се контролира честият желание към уринирайте.

• Имайки проблеми с управлението на контрола на червата.

• Имайки проблеми с контрола на преминаването на вятъра.

• Издутият се в отварянето на вагината на неподдържаните тазови органи като вашата матка, ректум и пикочен мехур. След менопаузата това разстройство е по -разпространено сред хората от цислендер.

2. Твърде тесни тазови мускули

Разстройствата, свързани с хипертонични тазови подове, или прекалено стегнати тазови мускули, са по -слабо разбрани. Въпреки това, тазовите мускули с твърде малко преминаване могат да причинят спешност или честота на урина, тазови болка, Назад или тазобедрената става, болката в краката, неудобния полов акт и затрудненията на уринирането.

Сексуалната травма, други видове травми или аварии, раждане, стрес и други жинекологични разстройства могат да бъдат свързани с прекалено стегнати тазови мускули.

Заключение

Повечето хора не обмислят много здравето си, освен ако нямат нарушения на тазовото дъно. Не отлагайте да се грижите за тазовия си под, докато проблем, като инконтиненция или пролапс, се представя. Хората с дисфункция на тазовото дъно не са в състояние да държат желанието си да уринират или дефектират, което може да допринесе за социална тревожност и дискомфорт. Можете по -добре да регулирате движенията на пикочния си мехур и червата чрез упражнения на тазовото дъно. Следователно тренировките за мускули на тазовото дъно могат да помогнат при възбуда, оргазмична интензивност и сексуални показатели. Включете упражнения във вашата програма, които ще ви помогнат да поддържате здравето на мускулите на тазовото си под.

За да научите повече за здравето на жените, прочетете нашия здравен център за жени тук.