Спирулина

Синьо-зелените водорасли, известни като спирулина, са пълни с протеини, витамини, минерали и каротеноиди. Използва се в някои козметични продукти и като диетична добавка. Струлината се отглежда в прясна и солена вода по целия свят. Често се приема като таблет или прах. Освен това някои хора го прилагат локално за лечение на кожни състояния като екзема.
Преглед
Употреби
Странични ефекти
Лекарства
Съставки
Добавки
Фармакокинетика

Какво е Спирулина

Спирулина съдържа средно 60% протеин. В резултат на това той служи като фантастичен източник на протеини за вегани и вегетарианци.

Спирулина е отличен източник на витамини А, В1, В2, В6 и В12. Освен това, той съдържа много минерали като манган, магнезий, калий и желязо.

Спирулината е богата на каротеноиди, които са антиоксиданти, които могат да помогнат за защита на клетките от клетъчно увреждане.

Ползи за здравето:

1. Може да увеличи енергийните нива: Според някои проучвания спирулината може да помогне за увеличаване на енергията и намаляване на умората. Високото му съдържание на протеини и капацитет за подобряване на абсорбцията на желязо вероятно са причините за този ефект.

2. Може да помогне за понижаване на холестерола: Според едно проучване, Спирулина може да помогне на хората с високи нива на холестерол да понижат своя LDL (лош) и общия холестерол.

3. Спирулина е доказана, че намалява симптомите на алергия, включително сенна хрема и астма. Смята се, че този ефект е резултат от способността му да намали възпалението.

4. Спирулина може да помогне за защита от някои видове рак, според някои предварителни изследвания, въпреки че са необходими повече проучвания.

5. Спирулина може да подобри имунитета: Проучванията показват, че тя стимулира активността на имунните клетки като макрофаги и естествени клетки убийци. Този резултат може да предложи някаква болест и защита на инфекцията.

6. Може да помогне за понижаване на нивата на кръвната захар: Ранните изследвания показват, че спирулината може да помогне на диабетиците с нивата на кръвната им захар.

7. Доказано е, че добавките на спирулина подобряват ефективността на упражненията при колоездачите, според едно проучване. Високото съдържание на желязо на Spirulina, което подпомага доставката на кислород към мускулите, вероятно е виновно за този ефект.

8. може да помогне за защита на мозъка: Според някои проучвания, Спирулина може да засили когнитивната функция и да защити мозъка от вреда. Смята се, че високото му съдържание на антиоксиданти е причината за този ефект.

9. Показано е, че спирулината намалява оксидативния стрес и възпалението, които са свързани както с ускорено стареене: Показано е, че спирулината намалява оксидативния стрес и възпалението.

10. Хранителни и лесни е да се включи в диетата си: Спирулина е храна, която е богата на хранителни вещества и е лесна за включване в диетата ви. Може да се консумира със или без храна и се предлага на прах, таблет или капсулна форма.

Странични ефекти и безопасност

Когато се консумира в препоръчителните дози, спирулата обикновено се счита за безопасна. Но това също може да доведе до отрицателни странични ефекти като гадене, диария и разстроен стомах. При някои хора това може да доведе и до обриви, алергични реакции и главоболие.

Спирулина е вероятно безопасна за по -голямата част от възрастните, когато се приема перорално в препоръчителните дози до 45 дни.

Възможно е безопасно да се прилагате спирулина директно върху кожата. След като нанесоха Спирулина върху кожата си, някои хора са избухнали в обрив.

Специални предпазни мерки и предупреждения

Кърмене и бременност: Няма достатъчно надеждни данни, за да се определи дали консумацията на спирулина по време на кърменето или бременността е безопасна. Избягвайте използването на безопасна страна.

Спирулина може да засили активността на имунната система в случаи на автоимунно заболяване. Има опасения, че това може да засили автоимунните състояния като лупус. Най -добре е да стоите далеч от Спирулина, ако имате едно от тези условия.

Разстройства на кървенето: Добавката на спирулина може да забави съсирването на кръвта. При тези с нарушения на кървенето това може да повиши риска от кървене и синини.

Спирулина може да понижи нивата на кръвната захар при хора с диабет. След консумация на спирулина диабетиците трябва внимателно да наблюдават нивата на кръвната си захар.

Спирулина може да помогне на хората с висок холестерол. Има опасения, че това може да повлияе и на това как тялото метаболизира мазнините, включително холестерола. Ако човек има висок холестерол и приема лекарства за понижаване на холестерола си, това може да увеличи риска от кървене.

Бъбречно заболяване: Спирулина има високо съдържание на калий. Спирулина не трябва да се консумира от тези, които имат бъбречно заболяване, защото това може да причини прекомерно високи нива на калий.

Спирулина може да предотврати кръвни съсиреци по време на операция. Страхува се, че може да направи кървенето по -вероятно както по време, така и след операция. Най -малко две седмици преди планираната операция, спрете да приемате Спирулина.


Механизъм на действие

Смята се, че високото съдържание на хранителни вещества и антиоксиданти на Spirulina е причина за нейните предимства на здравето. Тези съставки могат да помогнат в защитата на клетките, да намалят риска от някои хронични заболявания и да защитят клетки от вреда.

Доза

В зависимост от формата, която приемате и защо, препоръките за дозиране на спирулина ще варират.

Спирулина обикновено се приема в дози 1-3 грама дневно за общо здраве.

3 грама спирулина се приемат орално всеки ден в продължение на 12 седмици за лечение на висок холестерол.

В продължение на три месеца 2 грама спирулина се приемат орално като лечение на диабет.

500 милиграма спирулина се консумират устно всеки ден в продължение на 8 седмици, за да подобрят ефективността на упражненията.

За целите на увеличаването на протеина или 20–30 грама спирулинова прах или 5–10 грама замръзване - разрушена спируна всеки ден се приемат орално в продължение на 4–8 седмици.