Jak zvýšit plodnost ve vašich 30 letech?

Snažit se o otěhotnění ve vašich 30 letech není tak snadné, jak to zní. Jak ženy stárnou, jejich plodnost klesá, což ztěžuje otěhotnění a má zdravé těhotenství.

Ale se správnými znalostmi a přípravou můžete zvýšit své šance na dosažení úspěšné cesty početí.

Pojďme se podívat na to, jak můžete zvýšit svou plodnost ve svých 30 letech.

Proč je těžší otěhotnět ve vašich 30 letech?

Pravděpodobnost představení se výrazně snižuje, když žena dosáhne svých 30 let. Stručně řečeno, stárnutí ovlivňuje plodnost.

Důvodem je několik biologických faktorů, včetně snížené kvality a množství vajec, nižší hladiny hormonů a změn v podšívání dělohy.

Jedním z nejvýznamnějších faktorů za sníženou plodnost v tomto věku je snížená rezerva vaječníků, která se týká počtu vajec, které žena zbývá v jejích vaječnících. Jak žena stárne, její tělo každý měsíc produkuje méně vajec, dokud nakonec nebude produkovat žádné menopauzy. Kvůli tomuto snížení produkce vajec může být pro ženy ve svých 30 letech obtížnější otěhotnět než ty mladší než oni.

Dalším faktorem, který přispívá ke snížení plodnosti, je hormonální nerovnováha. Jak žena stárne, její tělo produkuje méně estrogenu a progesteronu - dva hormony zodpovědné za regulaci ovulace a další reprodukční procesy - což může vést k nepravidelným období a obtížnosti otěhotnění.

Navíc změny v děložní obložení v důsledku stárnutí mohou ztěžovat embryo, aby se do dělohy úspěšně implantoval.

Jak zvýšit plodnost ve vašich 30 letech?

Ženy se rodí s omezeným počtem vajec; Jejich plodnost se také snižuje, jak stárnou. Existuje však několik věcí, které můžete udělat, abyste pomohli zvýšit plodnost a maximalizovat vaše šance na početí.

Strava a výživa

Jíst vyváženou stravu je důležitou součástí udržování celkového zdraví a také vám může pomoci připravit se na početí. Jíst spoustu ovoce a zeleniny je klíčové, protože jsou plné esenciálních vitamínů a minerálů, které mohou pomoci při početí.

Je také důležité získat dostatek bílkovin ze zdrojů, jako je libové maso, vejce, luštěniny, ořechy a semena. Navíc, vyhýbání se zpracovaným potravinám může pomoci udržet vaše tělo zdravé během procesu pokusu o otěhotnění.

Cvičení

Pravidelné cvičení je další způsob, jak udržet zdravé tělo a přitom se pokoušet otěhotnět.

Cvičení po dobu nejméně 30 minut denně pomůže zlepšit krevní oběh v celém těle a zvýšit úroveň plodnosti dodáním více krve bohaté na kyslík do reprodukčních orgánů, jako jsou vaječníky a děloha.

Cvičení také pomáhá uvolňovat endorfiny, které zvyšují hladiny nálady, které zase pomáhají snížit stres během cesty početí.

Zvládání stresu

Stres byl spojen s neplodnost; Některé studie naznačují, že vysoká hladina stresových hormonů, jako je kortizol, mohou vést k nižším hormony plodnosti, jako je progesteron.

Správa stresu prostřednictvím jógy, vědomé meditace nebo jiných relaxačních technik může pomoci snížit hladiny napětí, což by mohlo zvýšit plodnost tím, že pomáhá regulovat rovnováhu hormonů v těle.

Kromě toho, pokud je to možné, by si navíc mohlo být také prospěšné pro snížení hladin stresu při přípravě na zdravou těhotenské cestě.

Sledujte svůj ovulační cyklus

Sledování ovulačního cyklu je důležité při optimalizaci vašich šancí na úspěšné představení.

Vědět, kdy ovulate, vám pomůže vědět, kdy je optimální časové období pro styk, takže v tomto časovém rámci se pravděpodobně vyskytne koncepce.

Existuje několik způsobů, jak sledovat cyklus, včetně změn teploty sledování po celý měsíc nebo použití ovulační predikční soupravy (OPK).

Obě metody vám poskytnou nahlédnutí do toho, jaké dny budou s největší pravděpodobností nejúrodnější dny každý měsíc, takže víte, kdy je čas na vytvoření dítěte!

Mít sex často

Věřte tomu nebo ne, často je sex, který je jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit vaši plodnost. Mít sex alespoň každý druhý den během ovulace zvyšuje šanci, že spermie oplodňuje vajíčko - pokud je to možné, ujistěte se, že sledujete ovulační cyklus.

Je také důležité si uvědomit, že sex příliš často (více než každý druhý den) není vždy prospěšný; Pokud tak učiníte, může to ve skutečnosti snížit množství zdravých spermií, pokud je to nejdůležitější.

Promluvte si s specialistou na plodnost

Mnoho žen bojuje s problémy neplodnosti a hledání pomoci od lékaře může být nezbytné pro některé páry, které se o dítě snaží.

Lékař nebo specialista může poradit s léky a léčbou, která může zlepšit plodnost a poskytnout pokyny o změnách životního stylu, které by mohly při pokusu o početí prospěch oběma partnerům.

Vyvarujte se pití alkoholu

Zatímco pití alkoholu se nemusí zdát jako hlavní problém, pokud jde o rostoucí plodnost, studie ukázali, že když pijete alkohol při pokusu o otěhotnění, může snížit šance na úspěšné otěhotnění až o 50%.

Navíc, pokud otěhotníte při pití alkoholu v raných stádiích těhotenství, zvýší to riziko potratu výrazně.

Jen z těchto důvodů se při zkoušení dítěte a během těhotenství doporučuje zdržet se alkoholu.

Zvažte doplňky

Několik doplňků je k dispozici na trhu speciálně navržené tak, aby zvýšilo plodnost u žen starších třiceti let nebo měl potíže s očarováním kvůli faktorům souvisejícím s věkem, jako je nízká ovariální rezerva nebo snížená funkce vaječníků (DOR).

Tyto doplňky obvykle obsahují složky, jako je koenzym Q10 (CoQ10), vitamín D3, folát (vitamin B9), vitamín E, selen, sójové isoflavony, hormon uvolňující hormony (LHRH), ginkgo biloba extrakt (GBE), myo-inositol/d- Chiro-inositol směs, resveratrol, alfa lipoová kyselina (ALA), astragalus kořenový extrakt, omega 3 mastné kyseliny, NAC, acetyl karnitin (ALC) atd.

Ukázalo se, že u žen ve věku 30 a více let přijetí jednoho nebo více z těchto doplňků denně.

Shrnutí

Pokud jde o ženskou plodnost, je klíčové pochopení toho, jak tělo funguje a jak mohou určité volby životního stylu ovlivnit plodnost.

Ženy obvykle zažívají přirozený pokles plodnosti, jak stárnou, přesto existují léčby, které mohou pomoci řešit problémy neplodnosti.

Je pro ženy zásadní znát důležité faktory o jejich menstruačním cyklu, přičemž Test plodnosti, stejně jako další zdánlivě malé nebo nevýznamné věci, jako je užívání kyseliny listové, zdravá strava a udržování zdravé váhy.

Stejně tak může roli v plodnosti hrát také polycystický syndrom vaječníků a duševní zdraví.

Specialisté na plodnost mají přístup k léčbě, jako jsou injekce hormonů stimulující folikuly, které mohou pomoci, ale ženy by také měly znát účinky pití alkoholu.

Příliš mnoho alkoholu může vést ke snížení kvality vajec, což ztěžuje efektivní léčbu.

Zdraví žen by mělo být brát vážně, pokud jde o účinek na plodnost; Všechny výše uvedené faktory mohou hrát důležitou roli při úspěšné léčbě.

Zde ve Welzo máme informativní články. 

Dozvědět se o věci, které nedělat při pokusu otěhotnět nebo to zjistit Když můžete být nejméně plodný.