Srdce je jedním z životně důležitých orgánů v lidském těle. Pumpuje čerstvou krev do vašeho těla a přijímá použitou krev z různých částí těla. Nachází se ve vaší hrudi a jeho funkce je neuvěřitelně zásadní pro vaše přežití. Měli byste se tedy obávat o zdraví svého srdce.
Chcete-li zkontrolovat zdraví svého srdce, můžete si vzít jeden z našich domácích Heart Risk Disease Krevní testy, viz _7_2_LS_3x7k je srdeční onemocnění? Co způsobuje poškození vašeho srdce? zde.
Srdeční onemocnění patří mezi nejčastější příčiny úmrtí na celém světě. V roce 2020 způsobily srdeční choroby 51,979 úmrtí v Anglii, což z nich dělá třetí nejčastější příčinu úmrtnosti po COVID-19 a rakovině. Ale co způsobuje, že vaše srdce přestává fungovat? Kardiovaskulární zdravotní problémy se obvykle objevují kvůli těmto zásadním faktorům, o nichž se pojednává níže.
V tomto stavuse tukové usazeniny postupně hromadí na vnitřních stěnách tepen. Tyto usazeniny omezují průtok krve do srdce, což způsobuje odumírání srdečního svalu. Vaše hladina cholesterolu a celkové tuky proudící v krvi jsou základními příčinami tohoto stavu.
Může se objevit v jakémkoli věku, ale výskyt v pokročilém věku je obzvláště kritický, protože ve vyšším věku je odpor a elasticita tepen výrazně snížena a dokonce i středně vysoký krevní tlak může způsobit prasknutí vašich tepen (hemorrhage). Výsledkem takové události je obvykle smrt.
Jedná se o obecný termín používaný k popisu zúžení krevních cév a ztuhnutí stěn tepen. Ateroskleróza je tedy specifickým typem arteriosklerózy. Koronární tepny přivádějí krev do vašeho srdce. Arterioskleróza vedoucí k onemocnění koronárních tepen může být pro vaše srdce smrtelná.
Odpovědí je jednoznačné „ano“. Vše, co jíte, má přímý dopad na vaši fyzickou pohodu.
Zdraví vašeho srdce závisí na mnoha faktorech, ale prvořadá je role stravy. Následující prvky stravy a životního stylu jsou nezbytné pro zdraví vašeho srdce.
Je to tuková sloučenina, kterou tělo používá k syntéze steroidních hormonů a je nezbytná pro různé tělesné funkce. Játra ho produkují ze svých prekurzorů a do těla se dostává také stravou. Je nedílnou součástí buněčných membrán. Celkový cholesterol ve vaší krvi by měl být nižší než 200 mg/dl. Pokud je vaše strava bohatá na tuky, celkový cholesterol ve vaší krvi se pravděpodobně zvýší.
Cholesterol může být „dobrý“ nebo „špatný“. Špatný cholesterol jsou lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL) a mají potenciál usazovat se podél vnitřních stěn vašich tepen, a tak vytvářet plaky. Vaše dietní strategie by proto měly snížit hladinu tohoto špatného cholesterolu.
Další informace o cholesterolu naleznete na naší informační stránce zde.
Všimli jste si někdy tuku přítomného v hovězím mase? Je to bílá pevná látka, která taje při 32-35°C. Je to nasycený tuk a nazývá se „špatný tuk“, protože může zvýšit váš špatný cholesterol.
Nejčastějšími zdroji nasycených tuků ve stravě jsou živočišné produkty, např. hovězí, jehněčí, máslo a rostlinné produkty, např. kokosový olej, palmový olej atd... Transmastné kyseliny také spadají do této kategorie a jsou nejhoršími druhy tuků k jídlu.
Nadměrné množství nasycených tuků ve vaší stravě může být pro vaše srdce znepokojivé. Dobrá a zdravá strava by měla omezit příjem nasycených a trans-tuků.
Krev proudící v tepnách má určitý tlak. Je to tlak vyvíjený krví na stěny vašich tepen. Váš lékař jej změří a standardní hodnota standardní hodnota by měla být 80 mmHg pro diastolický tlak a 120 mmHg pro systolický tlak. Dieta bohatá na sůl může způsobit zvýšení krevního tlaku. Pokud vaše tepny z jakéhokoli důvodu ztratily elasticitu, zvýšený tlak může vést k srdeční mrtvici. Dieta šetrná k srdci by se tedy měla zaměřit na snížení krevního tlaku a jeho udržení kolem dobrých průměrných hodnot.
Naše tělo potřebuje sůl (chlorid sodný: kuchyňská sůl) pro různé funkce. American Heart Association doporučuje , že denní příjem soli u osoby by měl být nižší než 2300 mg. Takže zdravá strava by měla mít za cíl snížit příjem soli. Pokud konzumujete slaná jídla, váš krevní tlak se pravděpodobně zvýší.
Toto jsou hlavní tuky zdravé pro srdce. Obvykle se zkapalňují při pokojové teplotě a jsou klasifikovány jako „dobrý tuk“. Primárně pocházejí z rostlin a snižují riziko srdečních onemocnění snížením „špatného“ cholesterolu.
Srdce zdravá strava by tedy měla nahradit živočišné tuky rostlinnými tuky, např. sezamový olej, řepkový olej, slunečnicový olej, arašídový olej, avokádový olej a olivový olej._hek1_LS_7 potraviny?
Pojďme vám představit některé potraviny extrémně zdravé pro srdce.
Olivový olej
Olivový olej se vyrábí drcením čerstvých oliv. Jeho panenská forma je prospěšná, protože je bohatá na omega-tři mastné kyseliny.
Pokud můžete nahradit nasycené tuky ve vaší stravě olivovým olejem, má příslib snížení špatného cholesterolu. Všechny zdravé potraviny by měly obsahovat olivový olej jako zdroj zdravého tuku.
Dá se také použít s chlebem a salátem.
Nahrazení tuků a slaných potravin ve vaší stravě zeleninou může požehnat vašemu srdci. Čerstvá zelenina je bohatým zdrojem vlákniny a neobsahuje cholesterol ani nasycené tuky.
Kromě snížení špatného cholesterolu může pomoci udržet si zdravou váhu, a tím snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění. kyseliny, zdravé tuky, které mohou snížit krevní tlak a omezit srdeční choroby. Pomáhají také při zánětech. Doporučuje se používat dvě porce lososa nebo jakékoli jiné tučné ryby každý týden. 6,0 oz porce divokého lososa vám může poskytnout
Losos je pokladem omega-3 mastných kyselin, zdravých tuků, které mohou snížit krevní tlak a potlačit srdeční choroby. Pomáhají také při zánětech. Doporučuje se používat dvě porce lososa nebo jakékoli jiné tučné ryby každý týden. 6,0 oz porce divokého lososa vám může poskytnout kolekci 1774 miligramů omega-3 mastných kyselin.
Chovaní lososi jsou ještě bohatším zdrojem omega-tři mastných kyselin při 4504 mg/ porci. Ryby jsou bohaté na kyselinu dokosahexaenovou (DHA) a kyselinu eikosapentaenovou (EPA), dvě nejdůležitější mastné kyseliny vyskytující se u mořských živočichů. Jsou souhrnně známé jako mořské omega-3s.
Pro komplexní kardiovaskulární podporu prozkoumejte naši doplňky pro kardiovaskulární zdraví obsahující omega-3 a další živiny chránící srdce.
Pokud jste milovníky ořechů, máme pro vás dobrou zprávu. Zařaďte do svého jídelníčku vlašské ořechy. Tyto jsou dobře známé snižují špatný cholesterol a chrání vaše srdeční tepny před zánětem. Jsou prospěšným zdrojem tuků a antioxidantů prospěšných pro srdce.
Jsou také dobrým zdrojem rostlinných sterolů, mononenasycených tuků a vlákniny. 100gramová porce může dodat 65 gramů tuků. Pouze 6 gramů těchto tuků je nasycených. Má nižší obsah cholesterolu a bohatý zdroj vitamínů, železa, hořčíku, sodíku a vápníku.
Bylo by tedy moudré nahradit bramborové hranolky a pečeně hrstkou vlašských ořechů.
Chcete-li přirozeně regulovat hladinu cholesterolu sterol_xLS6 doplňky doplňky rostlinných sterolů k vaší každodenní rutině.
Mandle jsou také cenným zdrojem vlákniny, sterolů a mononenasycených tuků ve stravě. Hrst mandlí denně může snížit váš špatný cholesterol a snížit srdeční rizikové faktory.
Mandle mají vysoký obsah cenných živin. Jedna unce mandlí vám může poskytnout ;
165 kalorií
14 gramů tuků (pouze 5 % je nasycených a 80 % mononenasycených)
6 gramů sacharidů
6 gramů bílkovin
3 gramy vlákniny
Některé peníze utracené za mandle mohou být užitečnou investicí do zdraví vašeho srdce.
Pokud pijete alkohol, okamžitě přejděte na červené víno. Je bohatým zdrojem katechinů, kvercetinu a resveratrolu, essential antioxidantů , které mohou pomoci chránit vaše tepny. V experimentu provedeném na hypercholesterických křečcích tyto fenolické sloučeniny chránily křečky před hromaděním tukových pruhů v aortální tepně.
Může také posunout vaši hladinu cholesterolu ve prospěch dobrého cholesterolu. Nepijte však příliš mnoho. Člověk by měl pečlivě sledovat konzumaci alkoholu.
Pokud máte rádi brambory, použijte starší a sladké brambory místo normálních brambor.
Sladké brambory mají následující zdravotní přínosy.
Sladké brambory jsou bohaté na vlákninu a mají nízký obsah cukru. Mají snížené riziko způsobení obezity, jednoho z kritických rizikových faktorů srdečních onemocnění.
Mají nižší glykemický index (GI). Nový termín pro vás? Hodnota GI potraviny ukazuje, jak moc může zvýšit hladinu glukózy v krvi v daném čase. Měří se na stupnici od 0 do 100. Hodnota GI sladkých brambor je 54, což je nižší než u rýže (73) a celozrnné kukuřičné mouky (99). Takže nezaznamenáte prudký nárůst hladiny cukru v krvi. Pro vaši informaci, Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje používat potraviny s rozsahem GI 0-55.
Je to bohatý zdroj draslíku. Draslík vám pomáhá odstraňovat sodík z krve, významnou příčinu vysokého krevního tlaku.
Šálek ovesných vloček může vašemu tělu dodat 4 gramy kvalitní vlákniny. Je také bohatý na omega-3 mastné kyseliny a minerály, jako je železo, hořčík a draslík. 100g porce ovesných vloček obsahuje pouze 0,2g nasycených tuků a nulový cholesterol.
Nahradit celozrnný chléb ovesným chlebem může být moudrá volba.rýže_LSxownk_x7k_rice_5 rýže je lahodná, ale je také výborným zdrojem vlákniny a vitamínů a minerálů B-komplexu, např. hořčíku. Hořčík vám může pomoci
Hnědá rýže je lahodná, ale je také vynikajícím zdrojem vlákniny a vitamínů a minerálů B-komplexu, např. hořčíku. Může vám pomoci hořčík snížit riziko srdeční mrtvice a pomoci vám snížit hladinu cholesterolu v krvi.
Jsou vhodné pro každé jídlo. Dalo by se použít s avokádovým salátem, polévkami a černými fazolemi.
Mrkev je bohatým zdrojem karotenů (alfa, beta a gama karotenů). Studieprokázaly vyšší příjem beta-karotenu srdečního infarktu a srdeční mrtvice. prokázali, že vyšší příjem beta karotenů je spojen s nižším rizikem srdečního infarktu a srdeční mrtvice.
Je to také silný antioxidant a a studie z roku 2009 ukázala, že denní dávka 50 mg může významně snížit riziko beta karotenu. Nakrájená mrkev dodá vašim salátům křupavý nádech a nakrájenou mrkev můžete přidat do muffinů, těstovin a rajčatové omáčky.
Vaše stravovací návyky a životní styl jsou nezbytné pro vaše srdce jako vaše strava. Následující pokyny vám mohou pomoci zlepšit zdraví vašeho srdce.
Snižte velikost porcí: Kolik toho sníte, je stejně důležité jako to, co jíte. Snížení denního příjmu potravy vám umožní udržet si zdravou váhu. Zdravá váha je klíčem k úspěšnému zdraví srdce.
Plánujte si jídlo: Plánování jídla může vašemu tělu poskytnout psychologickou výhodu. Tělo si připravuje trávicí enzymy podle charakteru konzumované potravy. Všimli jste si někdy, že delší čekací doba v pálivé vůni masa vede k rychlému trávení?
Regularizujte svá jídla: Pokuste se upravit načasování jídla. Plánované jídlo umožní vašemu tělu se odpovídajícím způsobem přizpůsobit. Pokud máte ve zvyku jíst přerušovaně po celý den, vaše tělo zjistí, že je téměř nemožné přizpůsobit se jakékoli rutině.
Dostatek spánku: Správný spánek vám pomůže zlepšit trávení jídla. Prospěje vašemu tělu a umožní mu udržet si ideální váhu a hladinu glukózy v krvi.
Kombinujte svá jídla s ovocem a zeleninou: Živiny vitamínů a minerálů v ovoci a zelenině mohou vašemu tělu pomoci s trávením potravin. Pomůže také vašemu tělu vyhnout se náhlému přívalu glukózy v krvi.
Nedokážete si představit zdravý život bez zdravého srdce. Jídlo by mohlo být cenným nástrojem k ochraně vašeho srdečního zdraví. Potraviny s vysokým obsahem trans-tuků a solí jsou špatné pro vaše srdce, zatímco potraviny rostlinného původu srdce obvykle chrání. Nadměrný cholesterol je dalším kardiálním rizikovým faktorem. Pokuste se tedy snížit svůj špatný cholesterol pomocí diety s nízkým obsahem tuku, soli a omega-3 mastných kyselin. Kromě toho upravte svůj životní styl, aby byl robustnější. Tyto dietní změny a změny životního stylu udrží vaše srdce tlukotem na dlouhou dobu.
Chcete-li vidět náš domácí krevní test na onemocnění srdce, klikněte sem.
Pro celou řadu krevních testů a léků navštivte naši _WelzoLS_7k Online_WelzoLS_7k Stránka Lékárna Internetová lékárna Welzo . Pro více podrobností klikněte sem.
Hodnoceno výborně o 28,951+ recenzí
100% záruka vrácení peněz
Naše záruka vrácení peněz zajišťuje, že obdržíte své položky nebo získáte plnou náhradu.
