Co je zakryté?

Jaké jsou svaly pánevního dna

Vaše svaly pánevního dna podporují Základní biologické procesy, jako je močení, projíždění břišního plynu, defekaci a sex. Bohužel zranění, porod a dokonce i proces přirozeného stárnutí mohou způsobit, že se v průběhu času oslabí, což může mít za následek nemoci, jako je pánevní dvor dysfunkce. Slabost pánevního dna však však Lze vyléčit zapojením do svalových cvičení pánevního dna.

Co je pánevní dno?

Váš močový měchýř, tlusté střevo a vnitřní reprodukční orgány jsou podporovány vaším pánevem Podlaha, která je tvořena svaly a pojivovými tkáněmi. Svaly ve vašem pánevním dně podporují tyto orgány a umožňují flexibilitu během styku, močení a dalších činností. Vaše svaly pánevního dna a další významné nebo jádrové svalové skupiny umožňují vašemu tělu odolat vnějším tlakům, jako je zvedání, kašel atd., Přitom stále chrání páteř a vnitřní orgány. Tyto svaly vám také pomáhají udržovat kontrolu močového měchýře a střev.

Co dělají svaly pánevního dna?

Primární orgány ve vaší pánvi jsou udržovány v pozici a jsou chráněny vaším pánevním dnem svaly. Vaše schopnost uzavřít se a uvolnit svaly ve vašem pánevním dně vám může pomoci při vyloučení odpadu z vašeho těla. Močová trubice, trubice, která odstraňuje moč z vašeho těla, a konečník, orgán, skrz který fekály cestují, jsou dva příklady toho, jak spolupracují svaly pánevního dna. Tyto otvory jsou zmenšeny nakazením svalů pánevních svalů, což brání úniku odpadu. Můžete močit nebo hovno rozšířením těchto průchodů uvolněním těchto svalů.

Můžete automaticky stisknout a relaxovat se silnými svaly pánevního dna. Podobně jako ohýbání bicepsu můžete tyto svaly také záměrně ovládat.

Anatomie pánve

Svaly pánevního dna jsou základem sbírky svalů známých jako „jádro“. Tyto svaly spolupracují s hlubokými břišními břicho, záda a membránu na podporu páteře a regulaci tlaku břicha.

Několik vrstev svalu a jiných tkání tvoří pánevní dno. Z ochlupení Vpředu k Coccyxu vzadu a jedna ischiální tuberozita sedící kosti k druhé, tyto vrstvy se rozprostírají jako houpací síť na stranu. Svaly pánevního dna obvykle jsou silné a husté.

Kde se nachází?

Svaly pánevního dna tvoří základ pro vaši základní svalovou skupinu. Vaše jádro je tvořeno vaší membránou, svaly pánevního dna, svaly zadních a břišních svalů. Propojením s pánví a páteří tyto svaly fungují v tandemu, aby stabilizovaly vaše těžiště.

Od vaší ochlupení v přední části těla k ocasní kosti vzadu se vaše svaly pánevního dna rozšiřují. Na pravé a levé straně vaší pánve, kde se nacházejí sedící kosti nebo ischiální tuberozita, svaly vyčnívají směrem ven. Jediný list vrstveného svalu s otvory je tvořen propojením několika svalů pánevního dna, jako je konečník, močová trubice a vagina.

Stisknutí těchto tří otvorů vám umožní cítit umístění svalů pánevního dna.

1. Vaginální otevření:

2. močová trubice:

Vizualizujte si močení a pak stiskněte, jako byste zastavili tok ve středním toku.

3. Anus:

Stiskněte to, jako byste se snažili zabránit v uvolňování větru.

Měli byste cítit, jak se vaše pánevní svaly v každé situaci táhnou dovnitř a nahoru. Ty tvoří svaly ve vašem pánevním dně.

Jaké jsou běžné poruchy spojené se svaly pánevního dna a jejich příčinami?

Mít příliš uvolněné nebo slabé svaly pánevního dna může vést k různým problémům. Příliš těsné svaly však mohou být také problematické. Rovnováha je cílem. Zatímco jsou dostatečně flexibilní, aby se natáhly a relaxovaly, měly by být svaly pánevního dna dostatečně silné, aby podpořily vaše jádro a chránily vaše orgány.

1. Slabé nebo ztratit svaly pánevního dna

Svaly pánevního dna by se mohly zhoršit v důsledku stresu nebo zranění, jako je porod a chirurgie. Tyto svaly mohou mít stres během těhotenství nebo kvůli nadměrnému používání (opakované těžké zvedání, chronický kašel, zácpa). Mohli by se také stát slabšími kvůli změnám menopauzálních hormonů a ztrátě pevnosti související s věkem. Zhoršení svalů pánevního dna může být také způsobeno nemocemi, jako je diabetes.

Pokud jsou vaše pánevní svaly slabé, možná budete čelit jednomu z následujících důsledků:

• Když se smějete, kašlu, kýchání nebo zvedá váhy, můžete močit nebo driblovat. Vyskytuje se častěji po porodu, po operaci prostaty nebo při zranění pánve.

• Neschopnost ovládat časté nutkání močit.

• Mít potíže s řízením kontroly střev.

• Mít potíže s ovládáním průchodu větru.

• Vypouknutí do otevření vagíny nepodporovaných pánevních orgánů jako je vaše děloha, konečník a močový měchýř. Po menopauze je tato porucha převládající mezi cisgenderními lidmi.

2. Příliš těsné pánevní svaly

Poruchy spojené s hypertonickými pánevními podlahami nebo příliš těsnými pánevními svaly jsou méně dobře pochopeny. Svaly pánve s příliš malým průchodem však mohou způsobit naléhavost nebo frekvenci moči, pánevní bolest, zadní nebo kyčle, bolest nohou, nepříjemný styk a potíže s močením.

Sexuální trauma, jiné druhy traumatu nebo nehod, porodu, stresu a dalších gynaekologických poruch mohou být spojeny s příliš těsnými pánevními svaly.

Závěr

Většina lidí moc nepřemýšlela o svém zdraví, pokud nemají poruchy pánevního dna. Neodkládejte se péče o váš pánevní dno, dokud se nepředstavuje problém, jako je inkontinence nebo prolaps. Lidé s dysfunkcí pánevního dna nejsou schopni udržet své nutkání močit nebo defekovat, což může přispět k sociální úzkosti a nepohodlí. Můžete lépe regulovat pohyby močového měchýře a střev prostřednictvím cvičení pánevního dna. Proto může trénink svalu pánevního dna pomoci s vzrušením, orgasmickou intenzitou a sexuálním výkonem. Zahrňte do svého programu cvičení, která vám pomohou udržet zdraví svalů pánevního dna.

Chcete -li se dozvědět více o zdraví žen, přečtěte si centrum zdraví našich žen zde.