Dalším termínem pro Kegelové míče jsou míče Ben Wa neboli závaží pánevního dna a jsou to malá závaží, která jsou navržena tak, aby pomáhala posilovat pánevní svaly. Svaly pánevního dna podporují močový měchýř, dělohu, tenké střevo a konečník. „Posílení svalů pánevního dna je zásadní pro udržení kontinence moči a sexuálního zdraví“, jak poznamenala doktorka Emily Thompsonová, gynekoložka z National Health Service (NHS).
Ženy, které prodělaly porod a/nebo jsou v menopauze nebo mají jiné stavy vedoucí k oslabení těchto svalů, mohou významně těžit z používání Kegelových míčů, zejména při zvládání příznaků souvisejících s močovou inkontinencí.
Kegelovy koule, popř Ben Wa ballsse zavádějí do pochvy a jsou udržovány v poloze svaly pánevního dna. Postupem času se díky jejich hmotnosti tyto svaly stahují a tím se stávají silnějšími. International Urogynecology Journal zveřejnil studii, která uvádí tuto skutečnost, která ukázala, že důsledné používání Kegelových míčků zvýšilo svalovou sílu pro pánevní dno až o sedmdesát procent a zároveň snížilo příznaky související s močovou inkontinencí.
"Progresivní odpor poskytovaný míči napodobuje silový trénink pro jiné svalové skupiny, díky čemuž je pánevní dno odolnější a funkční," vysvětluje Dr Lisa Andrews. fyzioterapeut.
Při výběru kegelových míčů je třeba vzít v úvahu různé prvky, jako je materiál, velikost a hmotnost. Kromě rozvoje svalové síly mohou začátečníci začít s lehčími většími míči, které pomalu postupují k těžším menším. Doporučuje se používat silikon, protože je hypoalergenní a snadněji se čistí, podobně jako jiné osobní wellness produkty dostupné u důvěryhodných healthcare dodavatelů na Welzo.
"Je důležité vybrat Kegelové míče, které jsou pohodlné a bezpečné. Konzultace s poskytovatelem zdravotní péče může pomoci určit nejlepší možnost na základě individuálních potřeb,"s Dr. urolog.
Po vložení Kegelových míčků dovnitř jemně stáhněte svaly podporující spodní břicho a svaly pánevního dna. Jakmile je uživatel pohodlný a zvyklý si na míče, může nechat Kegelův míč déle, aby byl náročnější.
Po vložení by uživatel měl zapojit jemné stahy svalů pánevního dna a postupně zvyšovat trvání a intenzitu těchto cvičení.
"Začínat s krátkými sezeními 5-10 minut a postupně narůstat na delší období může pomoci předejít nepohodlí a zajistit efektivní svalový trénink," uvádí Mayo Clinic.
Lepší kontrola močového měchýře a lepší sexuální pocit při použití Kegelu koule. Studie provedená American College of Obstetricians and Gynecologists uvedla, že ženy, které užívaly Kegelovy míčky, měly výrazné zlepšení kvality života. Nicméně není bezpečné používat tyto míčky nesprávně nebo nadměrně, protože by mohla existovat potenciální rizika. Nadměrné užívání může způsobit svalovou únavu nebo zranění, podobně jako přepětí při jiných rutinách fyzického zdraví, jako jsou ty, které zahrnují vitamínové a doplňkové režimy..
"Jako u každého cvičebního režimu je klíčem umírněnost. Je důležité naslouchat svému tělu a vyvarovat se přetěžování," opatrná doktorka Maria Gonzalezová, specialistka na pánevní dno.
Při prvním použití lékaře Kegelovy koule je důležité poradit se s lékařem. již existující poruchy pánevního dna nebo jiné zdravotní stavy. Personalizované vedení může zajistit, že cvičení jsou užitečná a vyhovují individuálním potřebám. Protože se Yoni Pearls liší od Kegelových kuliček, zjistěte Proč byste neměli používat Yoni Pearls (vaginální detox)?
"Odborné rady mohou poskytnout cenné poznatky o správných technikách použití a pomoci vyhnout se potenciálním komplikacím," říká doktorka Sarah Mitchell, gynekoložka_5_5ePleokologička._LS. Zeptejte se
Ne, nedoporučuje se nechávat Kegelové koule celý den, protože může dojít ke svalové únavě a možnému zranění.
Kegelové míče lze používat doma nebo když jste venku a děláte lehké aktivity, pro efektivní využití byste měli být někde, kde můžete cvičit pánevní dno.
Ano, můžete chodit s Kegelovými míčky, protože mohou dále pomoci při posilování svalů pánevního dna. Nicméně, pokud právě začínáte, ujistěte se, že se nejprve vybudujete z používání míčků na krátkou dobu.
Kegels se osvědčily jako vynikající způsob posílení svalů pánevního dna s ohledem na inkontinenci moči a sexuální zdraví. Zvážení toho, která konkrétní zařízení vybrat, a dodržování pokynů pro bezpečné používání může způsobit výrazné zlepšení síly pánevního dna. Nezapomeňte se poradit se zdravotnickým pracovníkem, abyste zajistili přizpůsobený a účinný cvičební režim a maximalizovali výhody a zároveň minimalizovali riziko.
Hodnoceno výborně o 28,951+ recenzí
100% záruka vrácení peněz
Naše záruka vrácení peněz zajišťuje, že obdržíte své položky nebo získáte plnou náhradu.
