Kegel Balls: Co jsou a jak je používat?

Co jsou Kegel Balls?

Dalším termínem pro kuličky Kegel jsou Ben wa Balls, nebo hmotnosti pánevního podlahy a jsou to malá vážená zařízení, která jsou navržena tak, aby pomohla při posilování pánevních svalů. Svaly pánevního dna podporují močový měchýř, dělohu, tenký střevo a konečník. „Posílení svalů pánevního dna je zásadní pro udržení kontinence a sexuálního zdraví v moči“, jak poznamenal Dr. Emily Thompsonová, gynekologka v Národní zdravotnické službě (NHS). 

Ženy, které podstoupily zkušenosti s porodem a/nebo jsou v menopauze nebo mají jiné podmínky vedoucí k oslabení těchto svalů, mohou výrazně těžit z používání kuliček Kegel.

Jak fungují Kegel Balls?

Kegel Balls, nebo Ben WA Balls, jsou vloženy do vagíny a jsou drženy v poloze svaly pánevního dna. Postupem času jejich váha tyto svaly stahuje, a proto se stává silnějším. Mezinárodní urogynekologický časopis publikoval studii, která uvádí tuto skutečnost, která naznačuje, že konzistentní využití kuliček Kegel zvyšuje svalovou sílu pro pánevní podlahy až o sedmdesát procent a snižuje příznaky související s inkontinencí moči.

„Progresivní odpor poskytovaný koulí napodobuje silový trénink pro jiné svalové skupiny, díky čemuž je pánevní dno odolnější a funkční,“ vysvětluje Dr. Lisa Andrewsová, fyzioterapeutka pánevního zdraví.

Jak vybrat správné kuličky Kegel?

Při výběru kuliček Kegel by měly být zohledněny různé prvky, jako je materiál, velikost i hmotnost. Kromě účelů rozvoje síly svalů mohou začátečníci začít s lehčími většími koulemi, které pomalu postupují směrem k těžším menším. Doporučuje se používat silikon, protože je kromě toho, že je hypoalergenní, snadnější čištění.

„Je důležité vybrat Kegel Balls, které jsou pohodlné a bezpečné. Konzultace s poskytovatelem zdravotní péče může pomoci určit nejlepší možnost založenou na individuálních potřebách,“ radí Dr. John Evans, urolog.

Jak bezpečně a efektivně používat kuličky Kegel?

Po vložení kuliček kegelů dovnitř jemné zkamení svaly podporují spodní svaly břicha a pánevního dna. Jakmile je uživatel pohodlný a zvyklý na koule, může nechat Kegel Ball déle, aby byl náročnější.

Po vložení by se uživatel měl zapojit do jemných kontrakcí svalů pánevního dna, což postupně zvyšuje dobu a intenzitu těchto cvičení. 

„Počínaje krátkými relacemi 5-10 minut a postupným budováním až do delší období může pomoci zabránit nepohodlí a zajistit účinný trénink svalů,“ podle Mayo Clinic.

Potenciální výhody a rizika kuliček Kegel

Lepší kontrola močového měchýře, zlepšené sexuální pocity a pevnější pánevní dno jsou některé z hlavních výhod používání kuliček Kegel. Studie provedená Americkou vysokou školou porodníků a gynekologů uvedla, že ženy, které používaly Kegel Balls, měly významné zlepšení kvality života. Nicméně není bezpečné používat tyto koule nesprávně nebo nadměrně, protože by mohla existovat potenciální rizika. Nadměrné používání může způsobit únavu nebo zranění svalů.

„Stejně jako každý cvičební režim je moderování klíčové. Je důležité poslouchat své tělo a vyhnout se nadměrnému projevu,“ opatrná Dr. Maria Gonzalez, specialista na pánevní dvor.

Konzultace zdravotnických pracovníků

Při poprvé používání kuliček Kegel je důležité vyhledat lékařskou pomoc od lékaře, zejména pro lidi s již existujícími poruchami pánevního dna nebo jinými zdravotními stavy. Personalizovaný směr může zajistit, aby cvičení byla užitečná a vhodná pro individuální potřeby. Jak se perely Yoni liší od kuliček Kegel, zjistěte Proč byste neměli používat Yoni Pearls (vaginální detox)?

„Odborná rada může poskytnout cenné poznatky o správných technikách využití a pomoci vyhnout se potenciálním komplikacím,“ uvádí Gynekologka Sarah Mitchell Dr. Sarah Mitchell.

Lidé se také ptají

Mohu nechat Kegel Balls po celý den?

Ne, nedoporučuje se opustit Kegel Balls po celý den, protože může dojít k únavě a potenciální zranění. 

Kdy mám použít Kegel Balls?

Kegel Balls lze používat doma nebo když jste venku a děláte světelné aktivity, pro efektivní použití byste měli být někde, kde můžete provádět cvičení pánevního dna. 

Můžete chodit s kuličkami Kegel?

Ano, můžete chodit s kuličkami Kegel, protože to může dále pomoci s posílením svalů pánevního dna. Pokud však právě začínáte, nezapomeňte se nejprve vybudovat z používání koulí na krátkou dobu. 

Závěr

Kegely byly prokázány jako vynikající způsob, jak posílit svaly pánevního dna s ohledem na inkontinenci a sexuální zdraví moči. Vzhledem k tomu, která konkrétní zařízení vybere plus následující pokyny pro bezpečné použití, mohou způsobit zásadní zlepšení síly pánevního dna. Nezapomeňte se poradit se zdravotnickým pracovníkem, abyste zajistili personalizovaný a efektivní cvičební režim a maximalizovali výhody a zároveň minimalizovali riziko.