13 základní tipy pro běh v dešti

Běh v dešti je pro mnohé vzrušujícím zážitkem. Vytváří to pocit neporazitelnosti a promění pravidelný běh v vzrušující dobrodružství. Existuje mnoho tipů, které pomáhají lidem běžet v dešti, ale nejlepším způsobem je dokončit běh v dobré náladě a plánovat vítězství spíše než poraženou mentalitu. 

Mít správné boty, pečlivě plánovat trasu a nosit správné oblečení, vše pomáhá zajistit, aby člověk ukončil běh s vynikajícím úsměvem. Přípravy jsou tedy nezbytné ke změně výzev na potenciální příležitosti, ať už je člověk v neočekávaném lijáku nebo úmyslně zahrnuje déšť. 

Níže jsme popsali několik tipů pro nejlepší šanci na úspěšný dešťový zážitek. Některé návrhy se vztahují k tomu, co nosit při běhu v dešti, výběru a plánování tras, a další k správnému myšlení a případné po run tipy. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více. 

Déšť není o vzrušení a dobrodružství. Někteří lidé zažívají intenzivní strach a strach z bouřek a blesky. Tato podmínka je známá jako brontofobie nebo astraphobie. Navštivte náš informativní článek a dozvíte se o tom vše. 

Investujte do nepromokavé běžecké boty

Mokry nohy dělají běh mizerně a mohou zabránit člověku, aby z tohoto vzrušujícího zážitku vytěžila maximum. Pokud tedy osoba pravidelně zažívá mokré podmínky, investice do nepromokavé běžecké boty je užitečnou možností. Tyto boty zajišťují, že nohy zůstanou během běhu pohodlné a suché. 

Chcete -li vybrat nejlepší boty, přejděte do místního obchodu s obuví a vyberte ten, který vyhovuje vašim preferencím. Během běhu v dešti se bahno staví na dně boty, což způsobuje ztrátu působivé přilnavosti, šlapání a přidávání další a zbytečné váhy ke každému kroku. Abyste se vyhnuli sklouznutí a zlepšení trakce, pravidelně zkontrolujte podrážku a pokud je přítomen, seškrábněte jakékoli bahno. 

Vyberte vodotěsnou běžeckou bundu

Vodotěsná bunda je při běhu v dešti nutností. Vyberte si bundu, která dobře dýchá a zajišťuje suchost. Jeho kompaktní design a snadné skladování v kapsách nebo hydratačních vestách z něj činí všestranné a praktické řešení deštivých dnů. 

Dobrý design také zajišťuje nejlepší temperament a přizpůsobivost tak, aby odpovídala neustále se měnícím klimatickým podmínkám. Kromě hydroizolace a prodyšnosti jsou dalšími funkcemi pro kontrolu zapečetěné švy, zabalitelnost, lehké kapsy na zip, pohodlné přizpůsobení a trvanlivost.

Vyberte běžící čepice

Prodyšný hledí nebo běžící čepice pomáhá chránit oči před deštěm. Zajišťuje lepší viditelnost a umožňuje člověku zůstat více soustředěn na cestu, aniž by riskoval deště do očí a přiměl člověka šilhat. 

Vzhledem k tomu, že většina tělesného tepla uniká z pokožky hlavy, je vhodné vybrat čepici, která používá prodyšný materiál v horkých dnech, aby se zabránilo přehřátí. Je také nezbytné zajistit pohodlné přizpůsobení, které není ani těsné, ani uvolněné, protože obě podmínky přidávají do těla další stres.

Vyberte si suché oblečení

Nositelné předměty, které obsahují bavlnu, absorbují více vody a v průběhu času se stávají těžkými v dešti a odpadcích. Výběr rychlého drsného oblečení zajišťuje lepší a pohodlnější opotřebení v dešti. Pomáhá regulovat tělesnou teplotu a je lehká pro lepší zážitek z běhu. Tyto oblečení suché a rychle se stávají lehkými. Podobně si vyberte ponožky vyrobené z technických tkanin, abyste zajistili, že mokré nohy nebudou zhoršeny chválením a přidáním hmotnosti. 

Použijte klouzání těla, abyste zabránili třpyt

Chafing je velmi riskantní, zejména za mokrých podmínek. Před spuštěním v dešti se doporučuje aplikovat produkty anti-mačování, jako je třpyt tělem, na oblasti náchylné k tření. Přestože je plechovka nepříjemná, snadná řešení pomáhají zajistit lepší pohodlí. 

Nejlepších produktů proti odchovu, které můžete vyzkoušet, jsou balzámy, rolovací gely, prášky, švihací tyčinky, bezproblémové spodní prádlo, atletická páska, hydratační pásy a balíčky a specializované oblečení. Vyberte si produkty podle osobního vkusu a podoby.

Pravidelně měňte mokré oblečení

Mnoho lidí se cítí v teple, když dokončí první běh nebo překročí cílovou čáru. Je však nutné pravidelně měnit mokré oblečení, protože je nepřetržitě mokrý po dlouhou dobu zvyšuje riziko nižší tělesné teploty nebo podchlazení, což je potenciálně nebezpečný stav. 

Pokud člověk nepřetržitě závodí, je nutné přinést další sadu oblečení, které vloží do kontrolovaného sáčku nebo, nejlépe, do auta, aby mohlo po překročení cílové čáry snadno změnit mokré oblečení se suchými. Úložný sáček musí být vodotěsný, protože často není umístěn v chráněném prostoru. 

Při běhu noste další ponožky

Pokud je v balíčku Fanny nebo běžícím pásem extra místnost, zkuste do plastového sáčku vložit další pár ponožek. Změna ponožek trvá nějakou dobu, ale suché ponožky poskytují větší pohodlí a zabraňují puchýřům na nohou. Extra ponožky jsou zvláště nutné, pokud začne pršet na začátku cesty a člověk potřebuje během závodu suché ponožky. 

Vždy upřednostňujte své pohodlí a zajistěte jej vždy výběrem suchých ponožek při běhu.

Pečlivě sledujte kroky

Běh na kluzké cestě nebo mokré silnici v dešti vyžaduje zvláštní péči. Užitečným tipem je věnovat zvláštní pozornost postavení a jezdit malé jízdy, stejně jako běh na stezkách, s ohledem na to, že na silnicích je mnoho skal, kořenů nebo větví, které člověk potřebuje. 

Je nutné vyhnout se co nejvíce vstoupit do kaluží. Běžecké boty budou pravděpodobně mokré před deštěm a nohy se mohou namočit, zatímco vstoupí do velké louže. Je tedy vhodné sledovat kroky při úzce běhu v dešti.

Vyberte si správné boty

Doporučuje se udržet nejlepší boty na suchý den a při běhu v dešti se spoléhat na starší boty. Starší boty jsou lépe přizpůsobeny nohám než novým. Výběr nejlepší běžecké boty v dešti závisí na typu běhu. Například vodotěsné tenisky jsou nejlepší volbou pro běh na silnicích za extrémně mokrých podmínek. 

Stejně tak jsou zimní běžecké boty vhodné pro ledové podmínky. Dvojice běžeckých bot, např. Adidas Terrex Soulstride Trail, je nejlepší volbou, pokud se člověk zabývá kalužemi a potoky a běží stezky. Mít ploché nohy je náchylný problém. Popsali jsme 13 nejlepších bot s plochou nohou v informativním článku. Navštivte naši stránku a přečtěte si ji. 

Neochvějná 

Překročení je velká chyba, kterou lidé dělají při běhu v dešti. Doporučuje se obvaz na suchou teplotu a suchý den. Nošení mnoha vrstev je špatně doporučeno, protože nedrží člověka v suchu. Člověk se často při běhu v dešti namočí, pokud není na hlavě deštník. Je tedy doporučeno hledat materiály, které rychle uschnou a postaví se na různé prvky. Oscrussing and Underdressing se nedoporučuje a je nutné si vybrat vyvážený přístup.

Zviditelnit to 

Je nutné zvolit vnější vrstvy, které jsou extrémně lehké nebo jasně zbarvené a mají mnoho odrazných proužků. Tyto volby zvyšují viditelnost běžce na ostatní lidi. Zvyšování viditelnosti je nezbytné, protože řidiči potřebují lepší viditelnost na silnici a neočekávají osobu na silnici. Zvyšuje riziko vážných zranění. 

Opatrně vyberte skladbu

Zvažte dopad deště na kořeny a správné předběžné plánování pomáhá zabránit neočekávaným změnám v kořenech. Vyberte si dobře odvodněné oblasti, abyste se vyhnuli nadměrně blátivým stezkám a oblastmi s vodou, a odvrátili se od hlavních silnic s automobily a dalšími motorovými vozidly stříkajícími na oblečení. 

Stezky, které jsou efektivně vyčerpané a dobře dlážděné, jsou příjemnější dny. Dalším užitečným tipem je vybrat skladbu, kde člověk ví, jak změnit kořen v případě neočekávaných událostí. 

Přijměte užitečné zkušenosti

Zvyšování podmínek v období dešťů podle vaší postavy a dobrodružné přírody vám pomůže vzít ji a vzít ji na bradu, když se cítí odpadkem. Očekává se, že se vyhýbá běhu, když sezóna není pravidelná a podmínky jsou drsné. Je však stejně důležité oslavit vítězství, pokud se člověk dostane ven, zatímco ostatní se neodvažují. Takže se stane obvyklým vítězstvím. 

Tato část příběhu vytváří mentální houževnatost a připravuje člověka na mnoho kuliček v den závodu. Muž, který dokáže dobýt závod v dešti, se pravděpodobně v den závodu pravděpodobně přizpůsobí všemu. Je tedy nutné přijmout zážitek, úpravu tempa, vybavení správného vybavení a pečlivé plánování trasy. 

Často kladené otázky 

Proč je běh v dešti náročnějším krokem? 

Běh v lijáku zlepšuje fyzický výkon, protože tělo tvrději pracuje, aby se udržovalo v teple. Je to jeden z nejtěžších tréninků. Takže pro lepší rychlost se zaměřte více na čas a vzdálenost. 

Běží v dešti zdravý? 

Výsledky jsou kontroverzní. Mnoho studií ukazuje, že běh v dešti má jen málo fyzických výhod, často snižuje sportovní výkon a spaluje jen několik kalorií. Přesto je naprosto bezpečné běžet v dešti a neexistují žádné vedlejší účinky. Mnoho lidí z něj dělá zdravou volbu tréninku prostřednictvím pečlivého výběru.

Jaké jsou nevýhody běhu v dešti? 

Existuje jen několik závažných vedlejších účinků. Běh v dešti ztěžuje dosažení osobních zdravotních cílů, protože člověk používá nejvíce energie, aby udržel tělo v teple. Doporučuje se zahřát se a správně vrstvit na cvičení, aby nedošlo k zbytečné únavě. 

Jak udržujete nohy zcela suché při běhu v dešti? 

Suché a tenké ponožky jsou pro tuto práci vynikající volbou. Nosit suché ponožky při běhu zpomalují lidi po penězích, ale jejich přidané pohodlí je činí užitečným. Ponožky, které rychle vyschnou, jsou nezbytné.

Je možné běžet v dešti s telefonem? 

Nezapomeňte udržovat mobilní telefony a další ne-vodotěsné elektronické gadgety při běhu v dešti. Užitečným tipem je umístit je do plastového sáčku při běhu nebo je udržet v bezpečí ve vodotěsné bundě. Než je znovu použijete, vypněte je v silném dešti a umyjte je suchým hadříkem.

Je v pořádku cvičit jogging v dešti? 

Běh nebo jogging v dešti je obecně v pořádku, zejména ve světelných sprchách. Déšť se někdy vyhýbá přehřátí při teplejších teplotách, což umožňuje člověku zamknout se do cvičebního rytmu daným tempem. 

Sečteno a podtrženo 

Běh v dešti je nejnáročnější částí, když déšť právě začíná. Po řádném zahřívání se to stává příjemným zážitkem. 13 základních tipů pro lepší běh v dešti zvyšuje zážitek a pohodlí. Doporučuje se vyhnout se kaluži, ale je to stejně skvělý tip, který se spojí s vnitřním dítětem a stříká se přes kaluže. 

Také běh v dešti způsobuje pocity badass a hardcore. Zatímco déšť zasáhne tvář, člověk cítí mentální houževnatost a rozvíjí pocit, že zvládne všechny životní výzvy. Od pravého nošení po výběr správného vybavení tyto strategie umožňují člověku co nejvíce při běhu v dešti. 

Nakonec se doporučuje, abyste se soustředili, přijali déšť, nedovolili vám nic, abyste vám dosáhli cíle a jen málo se starali o prognózu. Pokud jste z jakéhokoli důvodu stresováni, shrnuli jsme 13 nejlepších způsobů, jak zvládnout stres v jiném článku. Navštivte naši stránku a přečtěte si ji. Naši zdravotničtí pracovníci jsou pro vás vždy k dispozici v případě jakýchkoli dotazů. Navštivte nás poraďte se s našimi profesionály.