30 nyttige tip til at forblive sunde

At være sund er ikke kun et fremragende mål at stræbe efter, men det er en vigtig del af en persons livskvalitet og velvære. At forblive sund kræver livsstilsændringer, dedikation og en bevidst indsats for at opretholde en sund livsstil. Et par af de almindeligt kendte tip til implementering for at forblive sunde inkluderer at undgå at ryge, drikke for store mængder alkohol, træne og spise en afbalanceret diæt.

Der er dog mange andre skridt at ansøge og følge for, at folk lever sunde liv. Mens disse 30 nyttige tip er enkle, har de en betydelig indflydelse på en persons liv.

 

1. Undgå at ryge

Undgå at ryge for at forblive sund og forbedre ens generelle helbred. Rygning kommer med ekstreme sundhedsrisici, der efterlader langvarige effekter. Når en person afslutter rygning, ser de både øjeblikkelige og langsigtede sundhedsmæssige fordele. 

Rygning er årsagen til over 7 millioner dødsfald hvert år over hele verden, og antallet fortsætter med at stige, hvilket gør det til den øverste forebyggelige dødsårsag. Rygning reducerer en persons levetid med mindst 10 år, undertiden endnu mere, som anført af Centers for Disease Control and Prevention (CDC). 

En person, der ryger ikke kun inhalerer nikotin, men andre skadelige kemikalier, såsom kulilte og tjære. De skadelige kemikalier er knyttet til at forårsage skade på de fleste organer som lungerne, hjertet, nyrerne, maven, blæren og bugspytkirtlen sammen med halsen og munden. 

Da immunsystemet er svækket af de barske kemikalier, øges chancen for en infektion eller risikoen for kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). KOL henviser til lungeforhold, der forårsager vanskeligheder med vejrtrækning, og som oftest ses hos dem, der ryger.

Ved at undgå rygning fortsætter en person med at forbedre deres livskvalitet og undgår risikoen for at udvikle livstruende forhold, der følger med rygning. 

 

2. Undgå at bruge alkohol på en farlig måde. 

At undgå at bruge alkohol på en farlig måde er vigtigt for at forblive sundt. At drikke for meget alkohol har negativ indflydelse på både fysisk og mental sundhed samt øger risikoen for alvorlige ugunstige sundhedsmæssige forhold. Alvorlige sundhedsrisici, der er knyttet til farlig alkoholbrug, inkluderer lever- og bugspytkirtelskader, alkoholforgiftning, hjertesvigt, højt blodtryk, kræft og endda død. 

Brug af alkohol på en farlig måde fører til psykiske problemer som angst og depression. Alkohol øger risikoen for, at ulykker og skader forekommer, herunder bilulykker, alkoholforgiftning, hjertesvigt og højt blodtryk. Farlig alkoholbrug bidrager til omkring 3 millioner dødsfald om året over hele verden, som det findes af CDC. 

At undgå alkoholbrug helt eller drikke i moderation reducerer de sundhedsmæssige risici, der resulterer i farlig brug. Alkoholretningslinjer anbefaler at begrænse alkoholbrug til 14 enheder alkohol eller mindre om ugen, hvilket resulterer i seks 4% ølpints eller seks 175 ml glas vin, som anført af National Health Service (NHS).

 

3. Overvåg blodtrykket ofte.

Overvåg blodtrykket for at forblive sundt, og for at være opmærksom på området er niveauerne ved at reagere i overensstemmelse hermed. Kontrol af blodtryk hjælper med at forhindre, at sundhedsmæssige problemer bliver ubehandlet. Overvågning af blodtryk hjælper ofte med at registrere højt blodtryk eller hypertension, der er kendt som en stille morder. 

Hypertension forårsager arterieskader og resulterer ikke i mærkbare symptomer, men det øger risikoen for alvorlige sundhedsmæssige problemer, såsom hjertesygdom, slagtilfælde og nyresvigt. Det anslås, at i Storbritannien har 1 ud af 4 voksne hypertension og ikke er opmærksomme på det, hvilket resulterer i, at det bliver ubehandlet, som det findes af NHS. 

Risikoen for højt blodtryk øges med eksterne faktorer, herunder fedme, overdreven alkoholbrug, drikke for meget koffein, rygning, stress og usund diæt samt med alder, race og familiehistorie med hypertension.

Overvågning af blodtryk hjælper ofte en person med at være opmærksom på, hvordan deres helbred har det, mens de giver dem kontrol over deres helbred. Afhængig af den enkeltes familiehistorie anbefales det, at blodtrykket kontrolleres hvert andet år. For de berørte og ønsker at teste hyppigere en Hjem blodtryksmonitor Hjælper med at holde øje med eventuelle ændringer. Når niveauer er uden for rækkevidde, er personen i stand til at opsøge medicinsk rådgivning fra en sundhedsudbyder og følge de relevante trin til behandling af problemet.

 

4. Brug sikker seksuel praksis.

Brug sikker seksuel praksis for at hjælpe en person med at forblive sund, mens den har kontrol over deres eget helbred. At praktisere sikker seksuel praksis forhindrer spredning af seksuelt overførte infektioner (STI'er) og uønsket graviditet.

At øve sikker seksuel praksis ved at bruge barrierebeskyttelse, som kondomer, hjælper med seksuel aktivitet med at forhindre transmission af STI'er som Chlamydia, HIV, Gonorrhea og Syphilis. For at kondomet skal være effektivt, skal det imidlertid bruges korrekt og konsekvent under hvert seksuelt møde. Sammen med at bruge tilstrækkelig beskyttelse hjælper regelmæssig STI -test med at registrere enhver transmission til bedre at behandle dem tidligt.

Brug af sikker seksuel praksis inkluderer åben og ærlig kommunikation mellem seksuelle partnere, især om STI'er. Åben kommunikation giver begge partnere mulighed for at være komfortable med at dele eventuelle bekymringer og tage informerede beslutninger sammen, der gavner deres helbred.

 

5. Oprethold passende håndhygiejne.

At opretholde passende håndhygiejne er vigtigt for at forblive sund. At øve og opretholde god håndhygiejne forhindrer spredning af bakterier og sygdom for alle involverede parter. Hænder kommer i kontakt med en lang række bakterier, vira og andre bakterier hele dagen og overfører let disse til en persons krop eller til andre omkring dem.

At øve og vedligeholde god håndhygiejne inkluderer at vaske hænder regelmæssigt med sæbe og vand. Når omstændighederne ikke tillader det, hjælper det at bruge alkoholbaseret håndrensningsmiddel med at opretholde god håndhygiejne.

Endvidere hjælper korrekt håndvask at reducere risikoen og spredningen af ​​forkølelse, influenza og covid. Derudover overføres spredningen af ​​sygdom også ved at røre ved ansigtet, især øjnene, munden og næsen, da de er indgangspunkter for bakterier.

At opretholde passende håndhygiejne er især vigtigt i tider med sygdomsudbrud, såsom i influenzasæsonen eller en pandemi.

 

6. Bliv tjekket op ofte

At blive tjekket ofte med en sundhedsudbyder hjælper med at forhindre, at dårligt helbred forværres og hjælper folk med at holde sig ajour med deres helbred. 

Under en kontrol udfører en sundhedsudbyder en række test og screeninger, afhængigt af en persons alder, køn og sundhedshistorie. Testen og screeningen inkluderer måling af blodtryk, udførelse af en fysisk undersøgelse, kontrol af kolesterolniveauer og bestilling af laboratorieundersøgelser efter behov.

Hyppige kontrol hjælper med at registrere eventuelle problemer, før de forværres, og når de stadig kan behandles. Kontrolfrekvensen varierer afhængigt af en persons alder, køn og sundhedsstatus. Det anbefales, at voksne har en kontrol mindst en gang om året og hyppigere for dem med specifikke sundhedsmæssige bekymringer, eller som har en familiehistorie med sundhedsmæssige problemer.

 

7. Hold hydreret.

Hold hydreret med vand for det generelle helbred, især for at give kroppen mulighed for at opretholde ordentlige kropslige funktioner såsom fordøjelses, urin, endokrin, reproduktiv, kardiovaskulær og cirkulationsaktiviteter. 

At holde hydreret er vigtigt for at forblive sundt, da vand udgør en stor del af vores kropsvægt. Vand regulerer kroppens temperatur og hjælper med at transportere ilt og næringsstoffer til cellerne. Vand hjælper med at fjerne toksiner og affald, mens de hjælper med at smøre led og organer.

I modsætning til forårsager dehydrering hovedpine, svimmelhed, forstoppelse, træthed, tør hud og urinvejsinfektioner. Når de ignoreres og dehydrering bliver alvorlig nok, resulterer det i alvorlige problemer som nyreskade og hetestræk.

Den nøjagtige mængde vand, der er nødvendig for hver enkelt, varierer, men det generelle beløb er 64 ounces eller 8 kopper hver dag. For at forblive hydreret skal du huske, at de fleste fødevarer også indeholder vand, især frugter som vandmelon og grøntsager som selleri og agurk. 

 

8. Undgå syntetiske transfedt.

Undgå syntetiske transfedt for at forblive sunde. Syntetiske transfedt, også kendt som transfedtsyrer og kunstige transfedt, begynder som en væske og omdannes til fast form under en proces, der involverer blanding af brint- og vegetabilske olier. At spise fødevarer, der er høje i kunstige transfedt, fører til en stigning i slagtilfælde, hjerteanfald og type 2 -diabetes. 

Syntetiske transfedt findes ofte i forarbejdede fødevarer, såsom bagværk, snacks og stegt fødevarer. At spise store mængder syntetisk transfedt er blevet knyttet til astma, gigt og visse typer kræftformer som bryst- og tyktarmskræft. 

For at undgå de kroniske sundhedsrisici, der følger med at spise syntetiske transfedt, er det nyttigt at læse madetiketter og være opmærksom på ingredienserne i fødevarer. Det anbefales at spise sunde fedtstoffer i stedet, inklusive fedtfisk som laks, avocado, nødder og frø. Sunde fedtstoffer hjælper med at sænke LDL -kolesterolniveauer og reducere betændelse i kroppen.

 

9. Brug flere urter og krydderier.

Brug af urter og krydderier i mad tilføjer ikke kun noget smag, men kommer også med sundhedsmæssige fordele. Fordelene ved at bruge en række forskellige urter og krydderier involverer at reducere og forhindre skade på en persons kropsceller og hjælpe kroppen med at bekæmpe betændelse. Krydderier og urter har sunde plantekemikalier kendt som fytokemikalier, der bidrager til fordelene ved at bruge dem i mad. 

Gunstige urter og krydderier inkluderer:

• Gurkemeje: Gurkemeje er et krydderi, der ofte bruges i indisk køkken og indeholder curcumin, er en forbindelse med antioxidative og antiinflammatoriske egenskaber. Curcumin hjælper med at forbedre hjernens funktion og reducere betændelse og risikoen for kroniske sygdomme.
• Hvidløg: Hvidløg er en almindeligt anvendt urt, der indeholder allicin, en forbindelse, der har antibakterielle og antivirale egenskaber. Hvidløg hjælper med at forbedre kolesterolniveauer og lavere blodtryk.
• Kanel: Kanel er et krydderi, der ofte bruges i søde retter. Det har vist sig at hjælpe med blodsukkerregulering og har antioxidative og antiinflammatoriske egenskaber.
• Andre urter og krydderier, der har sundhedsmæssige fordele, inkluderer ingefær, som hjælper med at reducere kvalme og betændelse samt rosmarin, hvilket forbedrer kognitiv funktion og hukommelse.

 

10. Vedligehold dine interpersonelle forbindelser.

At opretholde dine interpersonelle forbindelser bidrager til et sundt liv. En person, der opretholder interpersonelle forbindelser, drager fordel af reduceret stress såvel som et længere og mere opfyldende liv. At opretholde interpersonelle forbindelser er en naturlig ting, da mennesker er sociale væsener. Meningsfulde forhold bidrager til positive påvirkninger både fysisk og mentalt.

Der er en forbindelse mellem mennesker, der har færre interpersonelle forhold og dårligt helbred, som det findes af psykolog Dr. Sheldon Cohen fra Carnegie Mellon University. Dårligt helbred inkluderer depression, hjerte-relaterede sygdomme, almindelige sygdomme og endda risikoen for tidlig død. At have social støtte hjælper med at forbedre en persons immunsystem og reducerer betændelse. Sociale forbindelser giver en følelse af formål og mening, hvilket er vigtigt for mental sundhed.

At opretholde interpersonelle forbindelser er undertiden udfordrende med skole, arbejde og hverdag. Med teknologi er det lettere at holde kontakten, men der kræves en indsats for at udføre et meningsfuldt forhold. 

 

11. Spis kun let brunet kød.

At spise kun let brunet kød og madlavning af kød hjælper en person med at forblive sund ved at reducere sundhedsrisikoen for at kogge kød. Let brunet kød tillader kødet at holde dets ernæringsmæssige fordele inklusive protein og vitaminer.

Let brunede kød reducerer risikoen for fødevarebåren sygdom, nogle kræftfremkaldende stoffer og kræft. Overcooking kød har et link til alvorlige tilstande som kræft på grund af forbindelser, herunder polycykliske aromatiske kulbrinter (PAH'er) og heterocykliske aminer (HCA'er), det danner. Madlavning af kød for længe og ved en høj temperatur resulterer i kroniske sygdomme og betændelse forårsaget af frigivelse af avancerede glycation -slutprodukter (aldre).

At spise let brunet kød hjælper med at reducere risikoen for alvorlige tilstande forårsaget af overcooked kød. Det giver personen mulighed for at modtage de næringsstoffer, der tilbageholdes i det korrekt kogte kød og hjælper dem med at forblive sunde.

 

12. Undgå stærke lys før sengetid.

En persons interne 24-timers ur kaldes døgnrytmen, og den kontrollerer mange kropslige funktioner. I det meste af menneskehedens eksistens var det eneste tilgængelige lys sollys, der naturligt forsvandt om aftenen. De lyse lys sent om aftenen, som folk har adgang til nu, især i de koncentrerede blå former, der udsendes af smartphones, bærbare computere og tv'er, er noget, som vores krop ikke er vant til, og som derfor kommer med negative konsekvenser. 

Mest bemærkelsesværdigt lider vores søvnkvalitet på grund af mindre melatoninproduktion, som påvirkes negativt af lyse lys om aftenen. Melatonin er et vigtigt naturligt søvnighedshormon, der hjælper en person med at falde i søvn i slutningen af ​​en lang dag. Ved at sænke produktionen kommer kroppens døgnrytme ud af synkronisering, hvilket resulterer i vanskeligheder, der falder i søvn og mindre forfriskende søvn som helhed, der er blevet knyttet til en række forskellige sundhedsmæssige problemer, lige fra diabetes og fedme til angst og depression.

 

13. Reducer dit sukkerforbrug.

Det er vigtigt at begrænse overskydende sukkerindtag for en sund kost. Sukker er et simpelt kulhydrat og fører i overskud til adskillige negative sundhedsresultater. 

Først og fremmest giver sukker let og meget velsmagende kalorier til kroppen uden at give meget af en fyldningseffekt. For meget sukker resulterer derfor i uønsket vægtøgning, der spiraler til fedme, hvis de ikke er kontrolleret. Fedme har en negativ indvirkning på adskillige vigtige sundhedsmarkører som blodtryk og kolesterol. 

Højt sukkerforbrug fører også til insulinresistens, der sætter en person i en øget risiko for at udvikle type 2 -diabetes. 

Endelig er tandfald en vigtig risiko, der kommer med overdreven sukkerindtag. Det er allerede et stort problem i verden med Verdenssundhedsorganisationen, der estimerer, at op til 90% af børnene og mere end halvdelen af ​​alle voksne lider af tilstanden. 

Forsøg at begrænse sukkerforbruget til højst 50 gram pr. Dag ved at udskifte sukkerholdige snacks og drikkevarer med sundere alternativer for at holde ovenstående risici i skak. 

 

14. Begræns sukkerholdige drikkevarer.

I tråd med ovenstående råd skal en person forsøge at undgå forbrug af for mange sukkerholdige drikkevarer. Selvom det er bestemt velsmagende og forfriskende til tider, er sukkerholdige drikkevarer definitionen af ​​"tomme" kalorier, der let er overforbrugte og ikke giver nogen ernæringsmæssige fordele som ledsagende fiber, vitaminer eller mineraler. 

Sugholdige drikkevarer inkluderer drikkevarer som sodavand og sportsdrikke, som er den største kilde til tilsat sukker, der forbruges i en amerikansk diæt pr. Centers for sygdomskontrol og -forebyggelse. 

Prøv således at udskifte disse drikkevarer med sukkerfrie muligheder som vand, usødet te eller fedtfattig mælk for at håndtere dit sukkerforbrug og undgå sundhedsmæssige komplikationer fra sundhedsmæssige problemer som fedme, hjertesygdom og type 2-diabetes. 

 

15. Undgå at følge strenge diæter.

Mens "FAD" diæter er populære i medierne og spænder fra ikke-kulhydrat til vandmelon-kun efter en alt for restriktiv ernæringsplan vil hindre dine fremskridt på lang sigt og i ekstreme tilfælde resulterer i spiseforstyrrelser. 

De vigtigste faktorer, der bidrager til diætsucces, er konsistens og bæredygtighed. Slankekure, der er for restriktive karakter, ofte eksklusive hele fødevaregrupper, er sjældent bæredygtige over lange perioder og resulterer derfor i yo-yo-slankekure, der ikke kun kommer med fysisk stress, men også tager en vejafgift på dit mentale velvære. 

I stedet skal en person prøve at opbygge sunde spisevaner og undgå for forenklet tænkning om "gode" og "dårlige" fødevarer. Værktøjer som opmærksom spisning og tilslutning til ens interne sult og fylde signaler sikrer vellykket langvarig vægtstyring. 

 

16. Spis hele æg.

Frygt for overdreven kolesterol sammen med modstridende mediedækning har resulteret i, at mange mennesker undgår forbruget af hele æg. Imidlertid er æggeblommer meget nærende og har stadig et sted i en sund kost. 

Ved siden af ​​proteinet i æggehviden indeholder æggeblommen de fleste af ægets sunde næringsstoffer, inklusive vitamin A, B12, D, E og K samt vigtige mineraler som selen, zink og jern. Desuden er hele æg en stor kilde til cholin, som er en kritisk bidragyder til hjernesundhed. 

Mens de har høje kolesterol i kosten, har nylige undersøgelser vist, at konsumering af hele æg i moderation ikke øger en persons hjertesygdomsrisici. At spise hele æg har ikke nogen stor indflydelse på hjertesygdomme, fordi kolesterol i blodet, den faktiske vigtige metrisk, reguleres tæt af kroppen og øges ikke direkte på linje med konsumeret diætcholesterol. 

 

17. Overhold din vægt og mål.

Som nævnt adskillige gange i hele artiklen kommer fedme og relaterede sygdomme med en hel række negative sundhedsmæssige konsekvenser og skal undgås så meget som muligt. 

Den nemmeste måde at holde øje med ens nuværende bane vejer regelmæssigt dig selv. Ideelt set fastet og første ting om morgenen giver vægttrends over tid rettidig feedback vedrørende de aktuelle livsstilsvalg og incitamenter yderligere sunde beslutninger.

Prøv at supplere dit kropsvægtnummer med nogle enkle kropsmålinger taget med en målebånd, som mave og låromkrets, for at få et mere komplet billede af din kropssammensætningsbane. At tage målinger er især vigtigt for folk, der starter et nyt træningsprogram som muskelforstærkningsmasker fedttab, når man ser på skalaen alene. 

Fokuser ikke for meget på et enkelt datapunkt, da skalavægt naturligt svinger dag til dag, men sammenlign snarere på længere sigt gennemsnit for at sikre, at man er på det rigtige spor. 

 

18. Reducer skærm og siddende tid.

Faldende skærm og siddende hjælper med at forblive sund, da "siddende er den nye rygning." Mens der i øjeblikket er en noget overbrugt platitude, er der et sandhedskorn i det. Det moderne samfunds reducerede aktivitetsniveauer har ikke kun bidraget til den globale fedmepandemi, men resulterer også i dårligere holdning, rygsmerter og en øget risiko for kardiovaskulære komplikationer, da langvarig sidde fører til reduceret blodgennemstrømning og højere blodtryk. 

Siddende ledsages ofte af overdreven skærmtid. Uanset om skærmen er en bærbar computer på arbejdet eller en smartphone derhjemme, stirrer på skærme det meste af dagen medfører øjenbelastning og hovedpine på grund af det intense blå lys, der udsendes fra enhederne.

Forebyggelse er det bedste middel. Det anbefales derfor at nedbryde lange perioder med at sidde og skærmtid med regelmæssige pauser, hvor man giver øjnene nogle hvile. Stående skriveborde eller endda løbebåndborde er andre nyttige værktøjer, når man prøver at flytte mere med et skrivebordsjob. 

 

19. Begræns dit indtag af forarbejdede kulhydrater.

Forarbejdede kulhydrater inkluderer fødevarer som hvidt brød, pasta og sukker snacks. De har en tendens til at blive fordøjet hurtigt, har lidt ernæringsværdi med hensyn til vitaminer og mineraler og er ofte lavt i fiber. Alle disse egenskaber betyder, at det er bedst at begrænse dit forbrug af dem. 

Overforbrug isoleret resulterer i en hurtig stigning i blodsukkerniveauet, hvilket fører til insulinresistens, hvilket øger en hoved -2 ​​-diabetes -risikofaktor. Det lave fiberindhold tager også en vejafgift på fordøjelsessystemet ved at øge risikoen for forstoppelse og andre fordøjelseskomplikationer. 

Det vigtigste er, på grund af den hyper-palatable karakter af forarbejdede kulhydrater, erstatter de ofte mere nærende fødevarer i kosten som fuldkorn, frugt og grøntsager. 

Således skal man forsøge at være opmærksom på deres kost og når det er muligt begrænse indtagelsen af ​​forarbejdede kulhydrater for at maksimere sundhedsresultaterne. 

 

20. hæv heftige genstande.

Vægtløftning, når den udføres med korrekt form, giver adskillige sundhedsmæssige fordele, der fremmer et sundt liv. 

Mest tydeligt øger træning af en persons samlede styrke, der forbedrer ydeevnen i andre aktiviteter og reducerer skaderisikoen under daglige aktiviteter. Styrketræning bliver især vigtig hos ældre, da tabet af styrke er en af ​​de vigtigste bidragydere til en reduceret livskvalitet. 

Imidlertid kommer den øgede muskelstyrke også med forbedret knoglesundhed, da vægten, der komprimerer kroppen, understreger knoglerne, der fremmer knogletæthed og derved reducerer risikoen for brud og osteoporose. 

Hjertet drager også fordel af regelmæssig vægtløftning, da styrketræning er en form for træning med høj intensitet, hvilket reducerer risikoen for hjertesygdomme ved at forbedre ens hjerte-kar-sundhed. 

Endelig frigøres endorfiner under vægttræning, hvilket forbedrer ens humør og reducerer stressniveauer, hvilket gør stigende heftige genstande til et fremragende værktøj til at styre mental sundhed. 

 

21. Spor dit madindtag regelmæssigt.

Sporing af mad regelmæssigt er en nem måde at sikre en sund kost og fremme godt helbred. Der er flere måder at spore madindtagelse på, men det nemmeste er at bruge en af ​​de mange kalorieporingsapps, der er tilgængelige til smartphones. 

Mens intuitiv spisning fungerer for mange, er det ofte nyttigt at med jævne mellemrum se et objektivt kig på ens kalorieindtag. Delkontrol og valg af madvalg er to øjeblikkelige fordele, der stammer fra at gøre det, som hjælper vægtkontrol og giver værdifuld indsigt, selv når man ikke sporer mere. 

Madsporing giver en person mulighed for at identificere problemområder, som de måske ikke har bemærket andet. Problemområder inkluderer potentielle næringsstofmangel ved vitaminer og mineraler, men også overskydende forbrug af sukker, forarbejdede kulhydrater eller mættet fedt. At kende disse problemer giver en mulighed for at tage informerede madvalg, når det næste måltid kommer rundt. 

En yderligere fordel ved fødevaresporing, som ikke må undervurderes, er den øgede ansvarlighed, der følger med det, der fremmer sundhedsmål og øger motivationen til at holde sig til gode spisevaner. 

 

22. Fjern mere mavefedt.

Overskydende mavefedt er problematisk, fordi det er forbundet med en øget risiko for flere kroniske sygdomme, såsom hjertesygdom, type 2 -diabetes og nogle kræftformer. 

Især visceralt fedt, der akkumuleres omkring organerne, forstyrrer normal metabolisk funktion og øger derved insulinresistens, hvilket fører til metaboliske komplikationer. Reduktion af mavefedt forbedrer derfor insulinfølsomheden og metabolisk sundhed. 

Andre fordele ved reduceret mavefedt inkluderer lavere betændelsesniveauer i kroppen og bedre kardiovaskulær sundhed via reducerede niveauer af blodtriglycerid og LDL -kolesterolniveauer, som begge reducerer risikoen for hjertesygdomme. 

Den gode nyhed er, at der ikke kræves nogen særlig diæt- eller træningsregime for at miste visceralt fedt. Håndtering af ens samlede kropssammensætning og efter sunde vaner vil naturligvis også reducere mavefedt. 

 

23. Brug multivitamintilskud.

Brug af multivitamintilskud er et vigtigt tip til at forblive sundt. Multivitaminer er kosttilskud, der inkluderer de essentielle vitaminer og mineral. Ideelt set er de essentielle næringsstoffer dækket med en perfekt diæt og tager regelmæssige blodprøver, for eksempel Vitaminmangelstest, sørg for, at et individ ikke er mangelfuldt i nogen bestemte komponenter afhængigt af deres behov. 

Det er dog svært at altid forbruge de nødvendige vitaminer og næringsstoffer, og ofte kommer livet i vejen. En nem måde at sikre, at alle dine baser er dækket, er brugen af ​​velformulerede multivitamintilskud. 

Selvom det ikke er beregnet til at være et båndhjælp til en dårlig diæt, hjælper et vitamintilskud med at sikre, at der ikke er nogen større ernæringshuller i ens diæt og derved hjælper med at opretholde det generelle helbred. Det gælder især for mennesker, der i øjeblikket er på en restriktiv diæt, spiser lidt mad generelt eller spiser for lidt frugt og grøntsager. 

En person skal sikre, at en sund og godt afrundet diæt er grundlaget for en sund livsstil, men en multivitamin er en billig "forsikring" -politik for at sikre, at det grundlæggende dækkes. 

 

24. Forbrug en masse frugt og grøntsager.

At konsumere en masse frugt og grøntsager er meget fordelagtigt ved at være tætpakket med essentielle næringsstoffer og antioxidanter sammen med fiber for at understøtte fordøjelsen, alt sammen med at være lav i kalorier og påfyldning. Kombinationen betyder, at masser af frugter og grøntsager i ens diæt sikrer, at der forbruges tilstrækkelige mikronæringsstoffer, og forstoppelse undgås. 

Diæter med forbrug af frugt og veggie i undersøgelser har også været forbundet med en lavere risiko for adskillige kroniske sygdomme, herunder hjertesygdomme, slagtilfælde, type 2 -diabetes og kræftformer. 

Det anbefales at sigte mod mindst 5 portioner frugt og grøntsager om dagen. Man skal forsøge at forbruge en lang række frugter og grøntsager, hvad enten det er forskellige farver, oprindelsesmetoder eller forberedelsesmetoder. Ved at være lavt kalorieindhold, men stadig fylde, egner de sig også som en god snack mad sammenlignet med andre, usundere, tilgængelige muligheder. 

 

25. Forbrug nok protein.

Protein er en integreret del af en diæt, da det er et essentielt næringsstof, der er direkte involveret i opbygning og reparation af væv, herunder muskler, og i produktionen af ​​antistoffer og immunceller, der hjælper med at fremme den samlede immunfunktion og bekæmper infektion og sygdomme. 

Desuden har undersøgelser vist, at måltider med højt proteinindhold er mere påfyldning og derved understøtter vægtstyring og kaloribegrænsning.

Tilstrækkeligt proteinforbrug skal derfor inkluderes i enhver diæt. Det anbefales, at voksne spiser mindst 0,8 gram protein pr. Kg kropsvægt pr. Dag, men det nøjagtige beløb varierer baseret på faktorer som alder, aktivitetsniveau og generel sundhedsstatus. Gode ​​proteinkilder inkluderer magert kød, fjerkræ, fisk, æg, mejeriprodukter, bælgfrugter, nødder og frø.

 

26. Udfør cardio eller aerobe øvelser.

Styrketræning suppleres bedst med cardio eller aerob træning for at høste de mest sundhedsmæssige fordele. Det sidstnævnte er især vigtigt for at udvikle kardiovaskulær kondition ved at styrke hjertet, der forhindrer hjertesygdomme, slagtilfælde og højt blodtryk. 

Man drager også fordel af forbedret udholdenhed og udholdenhed fra cardio eller aerob træning, som hjælper med at udføre hverdagens aktiviteter lettere og bliver stadig vigtigere med alderen. 

Endelig understøtter aerob træning også bedre mental sundhed og søvn, som begge er vigtige for det generelle helbred. 

Det anbefales, at voksne skyder i mindst 150 minutter moderat intense cardio eller 75 minutters kraftigt intens cardio om ugen. Cardio involverer alt fra at løbe, cykle eller svømme til at spille basketball eller gå en hurtig gåtur. 

 

27. Forbrug frø og nødder.

Frø og nødder er en fantastisk tilføjelse til en sund kost. De er næringstæt, fyldt med en lang række vitaminer og mineraler samt fiber, protein, sunde fedtstoffer og antioxidanter, som leveres med flere sundhedsmæssige fordele. Mest bemærkelsesværdigt understøtter frø og nødder hjertesundhed, blodsukkerkontrol og knoglesundhed. 

Interessant nok, på trods af at de generelt er høje i kalorier på grund af de høje mængder af sunde fedtstoffer, nødder og frø, har undersøgelser vist sig at hjælpe med vægtstyring. Nødder og frø hjælper med at styre vægten på grund af fiber- og proteinindholdet, hvilket gør dem til en fyldningskomponent i enhver diæt. 

Det anbefales, at voksne spiser en lille håndfuld frø eller nødder om dagen. Moderation er imidlertid vigtig på grund af indholdet med højt kalorieindhold og dermed risikoen for overspisning. 

 

28. Spring over de meget forarbejdede måltider.

Spring over stærkt forarbejdede måltider hjælper en person med at forblive sund ved at undgå de sundhedsmæssige risici forbundet med forarbejdede fødevarer. Meget forarbejdede fødevarer inkluderer fastfood, frosne middage og pakket snacks. Det er fordelagtigt at springe over meget forarbejdede måltider og i stedet spise hele fødevarer som fuldkorn, magre proteiner, sunde fedtstoffer og frugter og grøntsager. 

Meget forarbejdede måltider indeholder for store mængder usunde tilsætningsstoffer såsom natrium, usunde fedtstoffer og raffineret sukker. Usunde tilsætningsstoffer er blevet knyttet til hjertesygdomme, højt blodtryk og fedme. Derudover er forarbejdede måltider knyttet til andre sundhedsrisici såsom hjertesygdom, type 2 -diabetes og visse kræftformer.

Da højt forarbejdede fødevarer ofte er høje i kalorier, ved at springe over forarbejdede måltider, sænker en person deres risici for fedme og vægtøgning. Ved at vælge sund mad i stedet øger en person deres næringsstof- og fiberindtag, hvilket reducerer tarm- og fordøjelses sundhedsspørgsmål. 

 

29. Forbrug fedtfisk.

Forbrug af fedtfisk som laks, sild, sardiner og visse typer tun er blevet knyttet til flere positive sundhedsmæssige fordele, herunder nedsat risiko for hjertesygdom, slagtilfælde og visse typer kræft. Forbrug af fedtfisk er fordelagtigt på grund af de høje mængder omega-3-fedtsyrer og mineraler, som fisken indeholder. Omega-3 er en vigtig komponent i enhver diæt, da det hjælper med at fremme hjerte- og hjernesundhed.

Desuden er fisk en god kilde til protein, der understøtter vævsopbygning, immunsystemet og metthed. 

Voksne skal forbruge mindst to portioner fedtfisk om ugen for at sikre, at der forbruges tilstrækkelig omega-3 og til fordel for de andre sundhedsmæssige fordele forbundet med fiskeforbrug. 

 

30. Få nok hvile.

At få nok hvile er afgørende for at forblive sund og vedligeholde en persons velbefindende. At få nok hvile forbedrer immunfunktionen, mental sundhed, kognitiv funktion og fysisk ydeevne og reducerede risikoen for kroniske sygdomme.

Sleep tillader kropstid og ressourcer til fysisk reparation og bedring. Sovning leveres med produktion af vigtige cytokiner under søvn, der hjælper kroppen med at bekæmpe infektioner, stress og betændelse. 

På den anden side har for lidt søvn været knyttet til en øget risiko for kroniske sygdomme, såsom fedme, type 2 -diabetes og hjerte -kar -sygdomme. Det fører også til humørsvingninger og gør det sværere at klare sig med hverdagens udfordringer. 

Den nødvendige søvn varierer efter alder og individ, men de fleste voksne har brug for mellem 7 og 9 timers søvn pr. Nat. For at få nok hvile er det vigtigt at oprette en almindelig søvnplan, skabe et behageligt søvnmiljø og slappe af før sengetid. At få nok søvn resulterer i en positiv indflydelse på en persons generelle helbred. 

 

Hvad er helbred?

Sundhed er tilstanden af ​​at være godt rundt omkring, både fysisk og mentalt. Sundhed refererer til en persons evne til at fungere effektivt i dagligdagen. Godt helbred opstår, når en person arbejder på at forblive sund og ikke har nogen sygdomme eller sygdomme.

Hvad er tipene til mænd til at forblive sunde?

Bliv sund er en vigtig del af de fleste menneskers liv. Tip til at forblive sunde for mænd inkluderer træning regelmæssigt, at spise en næringsrig diæt, få masser af hvile og forblive hydreret.

Mænd, der ønsker at forblive sunde, skal undgå at ryge og drikke alkohol overdreven. De, der beskæftiger sig med deres helbred, er i stand til at søge råd hos en læge, planlægge en online GP-aftale eller prøve en hjemmeprøve Wellman-test for lidt ro i sindet.

Efter de 30 nyttige tip ovenfor og prioritering af ens helbred hjælper en person aktivt at arbejde på at forblive sund.

Hvad er tipene til kvinder til at forblive sunde?

Det er vigtigt at holde sig sundt for generel sundhed og velvære. I lighed med mænds tip til at forblive sunde for kvinder inkluderer regelmæssig træning, tilstrækkelig søvn, en afbalanceret diæt, regelmæssig kontrol og undgåelse af rygning og overdreven alkoholforbrug.

Kvinder skal prioritere deres reproduktive sundhed, uanset om de overvejer familieplanlægning eller ej, det er vigtigt at se på muligheder og planlægge i overensstemmelse hermed. For eventuelle bekymringer eller spørgsmål skal en person konsultere deres udbyder, bruge en online GP -service eller tage en brønd kvind blodprøve.

 

Hvad er tipene til børn at forblive sunde?

For børn at forblive sunde er det vigtigt at undervise og implementere sunde vaner i en tidlig alder. Sunde vaner giver børn mulighed for at høste fordelene og hjælpe dem med at fortsætte med at gøre disse trin til at leve et sundt liv.

Tip til børn at følge inkluderer at spise en afbalanceret diæt rig på frugt og grøntsager, forblive aktiv, sove godt, en grænse på skærmtid, regelmæssige sociale interaktioner og tilskynde til sunde valg. For at forblive sunde skal børn besøge deres læge regelmæssigt for at få nødvendige anbefalinger og vaccination samt at holde sig ajour om deres helbred. At øve ordentlig hygiejne, som håndvask bidrager til børn, der forbliver sunde.

 

Hvad er tipene til ældre for at forblive sunde?

At være sund for ældre er lige så afgørende. Aktivt og bevidst at arbejde på at forblive sundt er vigtigt for alle aldre, især når man bliver ældre, når der opstår flere sundhedsrisici.

For at de ældre forbliver sunde, skal de forblive aktive for at forhindre mobilitetsproblemer og forhindre sygdomme. Ældrene skal spise en velafbalanceret diæt, forblive hydreret, styre stress, få nok hvile, få regelmæssig kontrol og behandle de forhold, de har. Den ældre fordel følelsesmæssigt, mentalt og fysisk fra at fortsætte med at forblive socialt.

Hvordan kan mental sundhed opretholdes?

At opretholde god mental sundhed er vigtig for at forblive sundt og generelt velvære. Opretholdelse af mental sundhed involverer en mental og fysisk indsats. For eksempel at reducere stress og forbedre deres humør gennem træning hjælper en person både mentalt og fysisk. At øve mindfulness og meditation hjælper med at reducere angst og holde sindet klart. At forblive forbundet med andre og opbygge et stærkt støttesystem hjælper med at forhindre depression og følelsen af ​​ensomhed.

Bliv hydreret, spiser godt og hviler nok spil en rolle i at opretholde en sund mental sundhed. Uanset problemet er det desuden fordelagtigt at søge professionel hjælp, når det er nødvendigt og praktisere egenpleje for at opretholde ens mentale sundhed.

Hvorfor er det vigtigt at opretholde en sund krop?

At opretholde en sund krop er vigtig for at hjælpe en person med at forblive sund. En sund krop hjælper med at sænke risikoen for kroniske sygdomme, såsom diabetes, hjertesygdom og fedme. At have en sund krop hjælper med at forbedre fysisk funktion og mobilitet såvel som en persons mentale sundhed ved at reducere problemer med selvværd og stress.

At opretholde en sund krop bidrager til en person, der lever et sundt og opfyldende liv.

 

Hvad er fordelene ved at opretholde et godt helbred?

Opretholdelse af et godt helbred kommer med både fysiske og mentale fordele. Opretholdelse af et godt helbred forbedrer en persons livskvalitet ved at reducere risikoen for sygdomme og stress samt forbedre humør og søvn.

At opretholde et godt helbred hjælper en person med at leve et længere og sundere liv, mens de gør ting, de kan lide, og det gør dem glade.

Hvordan kan en sund livsstil bestemmes?

En sund livsstil bestemmes af de trin, en person tager for at forblive sund. En sund livsstil inkluderer træning regelmæssigt, hvilende nok, sund kost, undgå skadelige vaner og resten af ​​de 30 nyttige tip til at forblive sunde.

En sund livsstil involverer at få regelmæssige kontrol, opretholde en sund vægt og prioritere ens mentale sundhed.

Er det nemt at opretholde et godt helbred?

Ja, det er enkelt at opretholde et godt helbred. At gøre en bevidst indsats ved at lære og arbejde på sunde vaner hjælper med at gøre det godt med godt helbred. Implementering af sunde ændringer og arbejde på egenpleje giver en person mulighed for at gavne fysisk og mentalt.

Selvom det ikke altid er let, hjælper det med at øve de 30 nyttige tip, at en person kommer tættere på at leve et opfyldende liv, mens han forbliver sund.