Hvad er dækket?

Hvordan man reducerer betændelse i kroppen hurtigt

Selvom betændelse er en beskyttende mekanisme for kroppen, kan kronisk betændelse ofte være skadelig for helbredet. Langvarig og ubehandlet betændelse i kroppen kan resultere i flere kroniske sundhedsmæssige problemer. De sidste par årtier har set en stabil stigning i dødelighed på grund af kroniske lidelser, såsom hjerte -kar -sygdomme, diabetes, nyresygdomme, autoimmune sygdomme og kræft. De alarmerende dårlige virkninger af kronisk betændelse er ofte asymptomatiske og glip derfor let, indtil det er for sent. At forstå din krops inflammatoriske mekanisme og være opmærksom på do's and don'ts, når det kommer til at reducere kronisk betændelse, har aldrig været vigtigere.

Hvad er betændelse?

Betændelse er kroppens naturlige forsvarsmekanisme mod infektion og skade. Du har måske set rødme eller mild hævelse på din krop på et tidspunkt i dit liv. Det kan normalt forekomme efter en skade, et insektbid eller endda efter en episode af feber. Dette er din krop, der reagerer på fremmedlegemer eller bakterier i din krop.

Mekanismen

En skade eller infektion vækker dine immunceller. Kemiske immunformidlere når det berørte område og resulterer i udvidelse af blodkarene. Dette medfører en stigning i blodgennemstrømningen til det berørte sted, der tilskynder til helingsprocessen. Dette resulterer i rødme og blusseaktioner på din hud. Det hjælper også immunceller med at nå det sårede eller inficerede område af din krop og bekæmpe bakterierne ved hjælp af fagocytose. Der er også flydende opbygning, der kan resultere i hævelse. Slimhinder frigiver overskydende slim i en episode af betændelse eller allergi, som ofte manifesterer sig i form af en indelukket næse.

Typer af betændelse

Betændelse kan bredt klassificeres i to kategorier:

Akut betændelse er kroppens øjeblikkelige reaktion på en skade eller en fremmed kim. Normalt varer i et par dage, akut betændelse manifesterer sig i form af rødme, hævelse og smerter.

• Rødme
• Hævelse
• Smerte
• Øget temperatur
• Tab af funktion

Som udtrykket antyder, kan kronisk betændelse vare i måneder til år. Denne type betændelse påvirker ofte negativt din krop og resulterer i sidste ende i vævsskade. Forstyrrelser som diabetes, reumatoid arthritis og kræft er nogle af konsekvenserne af kronisk betændelse

Symptomer på kronisk betændelse

Kronisk betændelse er ofte asymptomatisk og kan let gå glip af, indtil du når et senere stadium af sygdommen. Det forårsager ofte vævsskade og sundhedsforstyrrelser snarere end helbredelse. Nogle af symptomerne forbundet med kronisk betændelse inkluderer:

• Brystsmerter
• Mavesmerter
• Ledssmerter
• Træthed

Hvad forårsager kronisk betændelse?

Usunde miljøer, usunde livsstil, skadelige vaner og visse biologiske faktorer er ansvarlige for den vedvarende betændelse, der fører til mere skade end en løsning på kroppen.

Nogle af de specifikke årsager til kronisk betændelse inkluderer:

Livsstilsfaktorer

• Overdreven rygning og alkoholforbrug.
• Kronisk stress
• Mangel på tilstrækkelig søvn
• Stillesiddende livsstil eller mangel på regelmæssig fysisk træning
• Meget intensiv træning, der måske er for hårde på din krop

Diætfaktorer

At hengive sig til fødevarer, der indeholder usunde fedtstoffer, såsom transfedt, forarbejdet mad, overdreven sukker og raffinerede kulhydrater er også ansvarlig for kaskaden af ​​kronisk betændelse i kroppen.

Infektion og sygdomsfaktorer

Ubehandlet skade, langvarige infektioner og autoimmune lidelser er nogle af årsagerne til kronisk betændelse i kroppen.

Miljøfaktorer

Eksponering for giftige kemikalier, kræftfremkaldende stoffer og dårlig luftkvalitet anses for at være vigtige årsager til betændelse blandt personer af alle typer populationer.

Virkningen af ​​kronisk betændelse på kroppen

Kronisk betændelse over tid påvirker vævet og organerne negativt i din krop negativt negativt. Det påvirker også de metaboliske processer i din krop på cellulært niveau, og påvirker endda immunsystemet. Du er nu mere modtagelig for flere sygdomme og sundhedsforstyrrelser. Kronisk betændelse er kendt for at have en indledende asymptomatisk prognose og er derfor ofte ikke opdaget på det tidligere stadium. I en senere fase kan du undertiden føle symptomer på træthed, ubehag og kronisk smerte. Inden du er klar over det, er din krop allerede i til kroniske sundhedsforstyrrelser som diabetes mellitus, hjerte -kar -sygdomme, autoimmune lidelser og kræftformer.

Diagnose

Selvom det er let for kronisk betændelse at let fremskridt uden at blive opdaget i din krop, hjælper få markører med at diagnosticere kronisk betændelse i din krop. Din læge kan udføre en eller flere af følgende blodprøver, der er markører for betændelse

• Meget følsomt C-reaktivt protein (HS-CRP) test Det hjælper med at registrere betændelse i din krop. Selv lav kvalitet, systemisk kronisk betændelse kan påvises ved en CRP-test.
• Homocystein -test: Homocysteinniveauer i dit blod hjælper med at detektere kronisk detektering af betændelse.
• Tumor nekrose faktor-alfa (TNF-a) og interleukin-6 (IL-6) er to andre markører, der hjælper med diagnosen betændelse i kroppen.

Da kronisk betændelse ikke viser tegn og symptomer, En sundheds- og livsstilsblodtest Det inkluderer inflammationsmarkører vil hjælpe med diagnosen. Det anbefales, at du gennemgår en blodprøvescreening en gang hvert sjette måned eller et år for at detektere kronisk betændelse på et tidligt tidspunkt.

Hvordan man reducerer betændelse i kroppen hurtigt

Heldigvis er der flere måder at hjælpe med at reducere betændelse i din krop. Håndtering af kronisk betændelse indebærer at tage sundere valg i din livsstil, kost og vaner. At foretage ændringen til en antiinflammatorisk diæt og livsstil er ikke så hård, men kræver bestemt konsistens. Og det bedste er, at disse ændringer også ville hjælpe med at reducere dine kolesterolniveauer, hypertension og mange andre sundhedsforstyrrelser.

At hengive sig til regelmæssig fysisk aktivitet er afgørende for at reducere vedvarende betændelse i kroppen. Regelmæssigt træning i mindst 20 minutter i tre til fem dage om ugen kan helt sikkert hjælpe med at reducere betændelse.

At være søvn frataget er en anden årsag til øgede niveauer af betændelse i kroppen. Tilstrækkelig søvn på syv til ni timer er også nødvendig for at holde betændelse i skak.

Stress er en anden faktor, der er ansvarlig for vedvarende betændelse i din krop. De fleste mennesker i dag, uanset om de er unge eller gamle, lider af kronisk stress, der yderligere forværrer betændelsen i deres kroppe. Reduktion af stressniveauer kan sænke betændelsen markant i din krop. Afslapningsøvelser som åndedrætsøvelser, yoga og meditation kan hjælpe med at holde stress på et optimalt niveau.

Rygning og drikke alkohol er to vigtige årsager til øget betændelse i kroppen. Det er bedst at holde op med at ryge og begrænse dit alkoholindtag. Nogle undersøgelser antyder, at drikke af rødvin i moderate mængder kan hjælpe med at sænke din risiko for kronisk betændelse. Du behøver dog ikke at begynde at drikke rødvin for dens formodede fordele ved at reducere betændelse.

Din diæt kan enten gøre eller bryde dit helbred. Du skal være forsigtig og vælge, hvad der går ind i din mave. Der er både antiinflammatoriske og betændelsesfremkaldende madvarer. At have visse antiinflammatoriske fødevarer kan helt sikkert hjælpe med hurtigt at reducere betændelse.

Den korrekte andel af kulhydrater, fiber, fedt, proteiner, mineraler og vitaminer er vigtig for at opretholde et godt helbred og forhindre betændelse.

En lavkolhydratdiæt betragtes som en bedre mulighed. At spise fuldkorn, brun ris og havregryn kan hjælpe med at begrænse inflammatoriske processer i din krop.

At øge dit fiberindtag ved at indtage tilstrækkelige grøntsager og frugter kan yderligere hjælpe med at reducere betændelse i din krop. Heltkorn, nødder, bær, kartofler (med hud) og popcorn er andre eksempler på antiinflammatoriske egenskaber.

At få dine proteiner fra fisk, fuldkorn, nødder og grøntsager som bønner er en god idé. Sardiner, laks og makrel er nogle af de fisk, der er kendt for deres antiinflammatoriske egenskaber, og kan også hjælpe med at forbedre dine kolesterolniveauer. De er bedre alternativer til rødt kød, der er høje i usunde fedtstoffer.

Forbrug af sunde fedtstoffer er afgørende for at opretholde lave betændelsesniveauer. Enumættet og flerumættet fedt betragtes som godt for dit helbred og kan også hjælpe med at reducere betændelse. Olivenolie og avocado er eksempler på monosættede fedtstoffer, der hjælper med at sænke betændelsen i din krop. De er også kendt for at reducere blodsukkeret, hypertensionen og høje kolesterolniveauer.

Omega -6 og Omega -3 -fedtsyrer er to typer flerumættede syrer, der er essentielle for din krop. Når du indtages i den rigtige andel, dvs. skal du aldrig forbruge flere mængder omega-6-fedtsyre sammenlignet med omega-3 i din diæt. Denne form for balance i Omega -fedtsyrerne i din diæt vil hjælpe med at reducere betændelse i din krop. Også kendt som essentielle fedtsyrer, omega-fedtsyrer er til stede i plantebaserede olier, nødderfrø og fisk som tun, laks og makrel.

Det kan være nødvendigt at begrænse mættet fedt i din diæt. Nogle former for mættet fedt er kendt for at øge betændelse og bør derfor forbruges i begrænsede mængder. Rødt kød og mejeriprodukter er eksempler på mættet fedt, som du vil forbruge i moderation.

Det anbefales, at du undgår transfedt, der ofte er til stede i forarbejdede fødevarer, bagt produkter og stegte fastfood-genstande.

Frugt og grøntsager er de bedste løsninger til hurtigt at handle på din kroniske betændelse. Jo flere frugter og grøntsager du spiser, jo bedre er dit helbred. Antioxidanter, der er rige på visse frugter som guavas, jordbær og bladgrøntsager som grønnkål og spinat, er store i at kæmpe mod betændelse.

Undersøgelser har vist, at visse krydderier og urter som gurkemeje, ingefær, salvie, spisskummen, nelliker, hvidløg og rosmarin er høje i antiinflammatoriske egenskaber, og indtagelse af dem kan hjælpe med at sænke kronisk betændelse

Det er altid en god ide at konsultere din læge for de problemer, der er forårsaget af høje inflammationsniveauer i din krop. Din læge kan ordinere visse NSAID'er som aspirin eller ibuprofen for at handle mod den øgede betændelse i din krop.

Kortikosteroider kan ordineres til kronisk betændelse i tilfælde af reumatoid arthritis.

A -vitamin, B og D -supplement hjælper yderligere med at kæmpe mod betændelse. Fiskeolie og zinktilskud er ofte ordineret til personer, der lider af kronisk betændelse. Hvis du ikke er i stand til at tilføje urter eller krydderier til din diæt, kan du overveje at tage gurkemeje eller hvidløgstilskud.

Takeaway

Øget betændelse har taget en vejafgift på mange individer i dagens hurtige, men alligevel stillesiddende livsstil. Men den gode nyhed er, at du kan bekæmpe betændelse ved at foretage visse ændringer i din diæt og livsstil. Fordelene ved dette er meget mere end bare reducerede inflammationsniveauer, det ville også forbedre dit generelle helbred og forhindre dig i at erhverve mange kroniske sundhedsforstyrrelser. Nøglen er at undgå inflammatoriske fødevarer og øge forbruget af antiinflammatoriske fødevarer ud over en sund livsstil.

Tjek Sundheds- og livsstilsblodtestsæt At hjælpe med at vurdere eventuelle problemer, der kan forårsage betændelse.