Kropssammensætning: definition, betydning, måling og typer

Oversigt over kropssammensætning

Legeme sammensætning betyder procentdelen af ​​kropsmuskler, knogler, blod, vand og andre væv. Da fedtprocenten er meget relevant for kropsform og sundhed, bruges nogle gange kropssammensætningen bare til at henvise til fedtprocenten. Det hjælper sundhedsfagfolk med at bedømme individets sundhed. Bare vejning af kroppen giver ikke information om de relative mængder af forskellige komponenter i kroppen, og bestemmelsen af ​​kropssammensætning er nyttig for at nå fitnessmålene for flere muskler og mindre fedt. Kropssammensætning afhænger af variabler som alder og køn. Generelt har kvinder og ældre mennesker en højere fedtprocent end mænd og yngre mennesker. 

Væsentligt kropsfedt er nødvendigt for sundhed og fitness og optimal fysisk og mental velvære. Imidlertid øger overdreven fedt i kroppen risikoen for sundhedsmæssige problemer som hjertesygdomme, kræft, diabetes osv. Bestemmelsen af ​​kropssammensætning er meget vigtig for vurderingen af ​​ernæringsstatus og overvågning af ændringer i forbindelse med sygdomme og vækst. Forskellige metoder bruges til at måle kropssammensætningen, herunder måling af hudfoldning, måling af

Kropsomkrets, dobbeltenergi røntgenabsorptiometri (DEXA-scanning), bio-impedansanalyse, hydrostatisk vejning og andre metoder som MRI, CT-scanning og biopod osv. 

Kropsfedt er af To typer; Det lagrede fedt eller fedtfedt eller fedtmassen, der er opbevaret i form af fedtvæv og er en energireserve, der omgiver organerne og giver pude og isolering, og ikke-fedtmassen eller det essentielle fedt, der er opbevaret i Forskellige kropsorganer og væv og er vigtige for deres normale struktur og funktion. Afhængig af farven er det enten brunt fedt eller hvidt fedt. Fedtfedtene opbevares forskellige steder, som det subkutane fedt, der er opbevaret under huden og maven eller visceralt fedt, der er opbevaret omkring forskellige organer i maven. Kropsfedt er en vigtig del af fitness, som er en persons evne til at udføre daglige aktiviteter med optimal udholdenhed, styrke og ydeevne og korrekt håndtering af stress, træthed og sygdom.

At opnå en ideel kropsfedtprocent og have en god balance mellem andre kropssammensætningsparametre som proteiner og vand er afgørende for det generelle helbred. En god sammensætning af kropsfedt afhænger af alder, køn og fysisk aktivitetsniveau. For mænd i alderen 20-39 år varierer kropsfedt mellem 8-19%, og for kvinder i samme aldersgruppe er intervallet 21-32%. Fedtprocenten stiger imidlertid med alderen, og for mænd og kvinder i alderen 40-59 år skal fedtprocenten være henholdsvis 11-21% og 23-33%. Ligeledes i aldersgruppen skal det være henholdsvis 13-24% og 24-35% for mænd og kvinder (UC Davis Health, Body Composition Analysis). Den mindste essentielle fedtprocent for mænd og kvinder er henholdsvis 2-5% og 10-13%, og en fedtprocent på over 25% for mænd og over 32% for mænd klassificeres som fedme (Amerikansk råd om træning). 

Hvad er kropssammensætning?

Kropssammensætning betyder procentdelen af ​​forskellige bestanddele, især fedt, proteiner og vand, i kroppen. Måling af kropssammensætningen giver sundhedspersonale mulighed for at bestemme sundhedsstatus uden at skade kroppen eller påføre en skade. Det giver information om fordelingen af ​​kropsmasse blandt forskellige kropsrum. De vigtigste bestanddele af den menneskelige krop er fedt, proteiner, mineraler, knogler og vand. Da fedtstoffer optager mere plads end de andre komponenter, er kropssammensætningen hovedsageligt rettet mod at bestemme kropsfedt og mager kropsmasse. Vand er Største bestanddel af den menneskelige krop, der tegner sig for 60% af den samlede kropsvægt hos mænd og 55% hos kvinder. Fedtstoffer, proteiner, knogler og mineraler følger det.

Hvorfor er kropssammensætningen vigtig?

Sundheds- og wellness -samfundet er enstemmigt enig i, at unormal kropssammensætning er en vigtig sygdomsrisikofaktor. At være for fedtholdig eller tynd og have mere eller mindre vægt end forventet i en bestemt alder, vægt og højde er ikke et tegn på perfekt helbred. Målinger af kropsfedtprocent giver læger mulighed for at forstå sundheden bedre. Kropssammensætningen fortæller en person, at vævet, der er tabt i et vægttabsprogram, er muskelvæv eller fedt, da de foranstaltninger som BMI og total kropsvægt ikke giver disse oplysninger. Når en person ældes, begynder kroppen at miste muskler, og fedtprocenten stiger. At bestemme kropssammensætning i alderdom hjælper med at formulere diæt og træningsplaner for at forhindre eller i det mindste reducere tabet af muskler og knogler og opretholde den ideelle balance i kroppen.

Nogle Andre fordele At have en ideel kropssammensætning er;

• Bedre kvalitet og mængde søvn
• Bedre regulering af blodglukose og blodtryk
• Bedre selvtillid og humør
• Øget udholdenhed og energi hele dagen
• Nedsat kroniske smerter som smerter i korsryggen, hoften og leddet
• Bedre cirkulation og en lavere risiko for hjerte -kar -sygdomme
• Bedre fertilitet og en lavere risiko for reproduktionsproblemer
• Bedre åndedrætsfunktioner som vejrtrækning og lungefunktioner
• Bedre insulinfølsomhed og glukosetolerance 

Bestemmelsen om kropssammensætning er nyttig for mennesker, der er ved at komme sig efter forskellige kroniske sygdomme og ønsker at vide, om slankekursstrategier og livsstil understøtter gendannelsesprocessen, og om der kræves nogen justeringer.

Hvilken metode bruges til at måle kropssammensætningen?

Forskellige værktøjer og metoder bruges til at måle kropssammensætning. Forskellige metoder giver forskellige nøjagtigheder og har brug for forskellige fortolkninger. De hjemmebaserede metoder er mindre nøjagtige og giver kun skøn. Her er nogle vigtige metoder, der bruges til bestemmelse af kropssammensætning.

• Hudfoldekaliper: Det er en gammel metode, der bruges i over et halvt århundrede. Ved hjælp af en bærbar calliper måler den tilstedeværelsen og tykkelsen af ​​det subkutane fedt, der er til stede på forskellige kropssteder under huden. Målingerne udføres på 3-7 steder valgt baseret på køn og alder. For en 3-sted måling Hos mændene er de anvendte steder triceps, bryst og område under scapula eller låret, maven og brystet. Til en 7-siders måling er områderne under skulderbladet og nær armhulerne inkluderet. Til en måling på tre steder i kvinder, lårene eller maven, områder over hoftebenet og triceps bruges. Til en 7-siders måling hos kvinder er de andre anvendte områder under skulderbladet nær armhulerne og brystet. Det er en overkommelig og hurtig metode derhjemme ved hjælp af bærbare instrumenter. Det giver rimelig nøjagtighed. Det kræver dog, at den person, der gør det, har grundlæggende viden om menneskelig anatomi og god praktisk erfaring. Det kræver klemme af kropsvæv, og følelsen af ​​at klemme er ubehagelig for nogle mennesker. Nøjagtigheden afhænger af den person, der udfører målingerne, og korrekt styring af en dygtig person giver resultater en fejl på 3-5% fedtprocent (Deurenberg og kolleger, British Journal of Nutrition, 1990). 

• Måling af kropsomkrets: Kroppens form varierer fra person til person og giver information om kropssammensætning. Måling af omkredsen af ​​nogle kropsdele hjælper med at estimere kroppens fedtprocent. I tilfælde af mænd måles taljen og nakkens omkreds, mens hoften i tilfælde af kvinder er inkluderet. Det er en overkommelig og let tilgængelig metode og har brug for minimale værktøjer (kun en lommeregner og et målebånd). Det udføres let derhjemme. Imidlertid er nøjagtigheden lavere på grund af forskelle i fedtfordeling og kropsform. Fejlmargenen er 2.5-4.5% kropsfedt. Nøjagtigheden er lavere eller større afhængigt af hvor meget en person er tættere på de mennesker, der blev brugt til at udvikle ligningerne. 
• Hydrostatisk vejning (Hydro densitometri eller under vand vejer): Hydrostatisk vejning bruger kropstæthed til at gætte dens sammensætning. Under proceduren vejes en person, mens den er nedsænket i vandet, og luften udåndes fra lungerne. Vægten beregnes igen, mens personen er på landet, og mængden af ​​luft, der forlader lungerne under udånding, beregnes. Derefter bruges en ligning til at estimere kropstætheden, som derefter bruges til at gætte fedtprocenten i kroppen. Det er en hurtig og præcis metode. Imidlertid er nedsænkning under vandet kun behageligt for nogle mennesker. 

Derudover kræver det, at en person fjerner maksimal luft fra lungerne og holder vejret, mens den er under vandet. Det er ikke en hjemmemetode og fås på fitnesscentre og medicinske omgivelser. Det har en fejlmargen på 1.5-2% af kropsvægt, når den udføres korrekt. 

Røntgenoptagelse med dobbelt energi (DUAL-Energy Røntgenoptagelse (DEXA): Det anvender røntgenstrålerne af to forskellige energier til at bestemme fedtprocenten i kroppen. Under proceduren, er patienten lavet til at ligge på ryggen i ca. 10 minutter, og røntgenstråler bruges til at scanne kroppen. Mængden af ​​stråling er meget lille og ikke farlig. Udover fedtprocenten er det nyttigt at beregne mager masse og knoglemasse. Det er en nøjagtig metode og giver information om andre kropsvæv som knogler. Det er dog dyrt og kun let tilgængeligt for nogle mennesker. Det er tilgængeligt i medicinske omgivelser eller på forskningscentre.  Det giver konsistente resultater med en fejlmargen på 2-5-3,5% kropsfedt. 

• Luftfortrængning Plethysmography (bodpod): Det ligner hydrostatisk vejning og estimerer fedtprocenten ved at beregne kroppens densitet. I stedet for vand bruger det imidlertid luft. ADP -enheden bruger forbindelsen mellem lufttryk og volumen til at beregne kroppens densitet. Personen er lavet til at sidde inde i en Ovalformet kammer, og lufttrykket ændres. For mere nøjagtig måling skal en badedragt eller hudtæt kjole bæres under test. Det er en hurtig og nem metode og kræver ikke, at en person er nedsænket i vand. Det er dog dyrt og har begrænset tilgængelighed. Det er kun tilgængeligt på specifikke fitnesscentre og medicinske faciliteter. Det giver en god nøjagtighedsmargin med en fejl på 2-4% i kropsfedt. 
• Bioelektrisk impedansanalyse (BIA): Det gøres ved hjælp af BIA -enhed, der registrerer, hvordan et legeme reagerer på små elektriske signaler. Elektroderne placeres på huden til dette formål. De transmitterende elektroder sender signaler ind i kroppen, og de modtagende elektroder modtager dem efter at have passeret gennem forskellige kropsvæv. På grund af mere vand i musklerne end i fedtet bevæger den elektriske strøm lettere sig gennem musklerne end gennem fedt. Enheden bruger værdierne for fysiske reaktioner på strøm til at beregne fedtprocenten. Fordelene og ulemperne ved BIA afhænger af de anvendte enheder, der er tilgængelige i forskellige typer. Generelt er det meget lettere og hurtigere. Imidlertid afhænger nøjagtigheden af ​​den anvendte enhed, og mad- og vandindtag påvirker resultaterne i høj grad. De tilgængelige enheder på fitness -klinikker og medicinske faciliteter er mere sofistikerede og nøjagtige end dem, der er tilgængelige for brugere. Den gennemsnitlige fejlrate er 3,8-5%, hvilket øges eller falder afhængigt af den anvendte enhed og andre variabler (European Journal of Clinical Nutrition, 2013).

• Elektrisk impedans myografi (EIM): Dens Arbejdsmekanisme svarer til BIS og BIA. Den bruger elektriske responser til at bestemme kropssammensætning. I modsætning til den forrige metode sender den imidlertid ikke signaler til hele kroppen og er målrettet mod et mindre område. Teknologien bruges til at forberede små enheder, der er placeret på visse kropsområder for at estimere fedtprocenten i disse områder. Det er således meget tæt på hudens callipers, men den anvendte teknologi er markant forskellig. Det er let og hurtigt. Imidlertid er nøjagtigheden af ​​disse enheder tvivlsom, da nogle billige enheder, der er tilgængelige på markedet, er meget unøjagtige. Begrænset information er tilgængelig om nøjagtighed, selvom nogle undersøgelser har krævet en fejlmargin på 2,5-3% (European Journal of Sport Science, 2018). 
• 3-D kropsscannere: 3D -scannerne bruger Infrarøde sensorer At have et dybere og mere detaljeret kig på kroppens form og struktur og generere en 3D-model af den menneskelige krop. Nogle enheder bruger en roterende platform, hvor patienterne er i stand til at stå i flere minutter, mens sensorerne forbereder modellen ved at scanne kroppen. De andre modeller bruger scannere, der roterer rundt om kroppen. De genererede data indføres i ligningerne af enhederne for at beregne fedtprocenten. 3D -scannerne ligner meget omkredsmålingerne. 

De giver dog meget større information. 3D-kropsscanningen er let og hurtig, men tilgængeligheden af ​​sådanne enheder er et alvorligt problem. Forbrugerkvalitetsenheder er tilgængelige på markedet. De er dog kun overkommelige for nogle, og det gøres hovedsageligt på specifikke medicinske centre og fitness -klinikker. Begrænsede data er tilgængelige om nøjagtigheden. Nogle kilder hævder dog, at fejlmargenen er omkring 4% kropsfedt (European Journal of Clinical Nutrition, 2016). 

• Multi-komponentmodeller: Multi-komponentmodellerne er De fleste nøjagtige metoder Til måling af kropssammensætning. I disse modeller er kroppen opdelt i forskellige rum, hvor den mest almindelige er tre eller fire. Derefter udføres forskellige test for at estimere kropsindhold som knoglemasse, vandindhold, kropsvolumen og fedtmasse. Testene, der er nævnt ovenfor, som ADP eller hydrostatisk vejning, bruges til kropsvolumen, BIA eller BIS til kropsvand og DEXA -scanninger for knoglindhold. 

Oplysningerne fra alle kilder er samlet for at udvikle et mere nøjagtigt og komplet billede af kropssammensætningen. Selvom det er meget nøjagtigt, er det ikke let tilgængeligt for offentligheden og er kompleks og har brug for flere tests. Det er kun tilgængeligt på medicinske og fitnesscentre på højt niveau. Det er en guldstandard for kropssammensætning, og fejlmargenen for nøjagtige målinger er tæt på eller mindre end 1%.

Hvad er de forskellige typer kropsfedt?

Det fede væv eller kropsfedt er et komplekst organ indeholdende Bindvæv, blodlegemer, immunceller, nerver og fedtceller. Dets job er at isolere kroppen og tjene som en energireserve. Selvom fedt føles ens udefra, er det af forskellige typer. Disse typer har forskellige fordelinger og funktioner. Der er forskellige kriterier, der bruges til klassificeringen. Baseret på farve og fordeling af fedt i kroppen er der følgende typer;

1. Brunt fedt: Kendt som Termogent fedt, det er energilagring og forbrændinger at frigive energi i nogle situationer som koldt vejr. Det brune fedt gemmer energien i mindre dråber, der er specialiserede til let at brænde. Det er omkring nakken, brystet, hjertet, binyrerne og nyrerne. Mennesker med mere brunt fedt er sundere og slankere, hvilket sænker risikoen for sygdomme og forbedrer stofskiftet. 
2. Hvidt fedt: Det er Overvejende type af kropsfedt. Det gemmer energi i større fedtdråber, der er sværere at brænde. Udover at opbevare energi, udskiller det forskellige hormoner som Adiponectin og leptin. Det er til stede i maven, benene og brystet. 
3. Beige fedt: Nogle gange ændres det brune fedt til beige fedt, kaldet Brite fedt. Det brænder for at frigive energi. Det beige fedt opfører sig som både det brune og hvide fedt. Det opbevarer energi som hvidt fedt, og når kroppen udsættes for stress, bryder den som brunt fedt for at frigive energi. Det er det fundet i mindre ærterstore aflejringer langs rygsøjlen og under huden nær knoglen.
4. Visceralt fedt: det er opbevaret omkring de vigtigste organer som leveren og nyre og dybt i maven. Opbygningen stiger med alderen, og kvinder udvikler sig mere fedt i maven. Det er det såkaldte 'skjulte' fedt og er 10% af alle fedtstoffer i kroppen. 
5. Subkutant fedt: det er fedt til stede under huden, den mest rigelige form for fedt og er næsten 90% af det samlede kropsfedt (Klinisk ernæring, 2019). Som andre fedtstoffer bryder det sammen for at producere fedtsyrer, der forårsager metaboliske problemer som insulinresistens. Det isolerer kroppen fra varme og kulde. 
6. Fuld overkropsfedt: Det er forårsaget af overspisningisær sukkerholdige fødevarer og opbevaret i øverste rum.
7. Undermagfedt forekommer på grund af depression, angst og stress og opbevares i underlivet. 
8. Underkropsfedt: Det udvikler sig på grund af overdreven glutenindhold i kosten og opbevares i underkroppen.
9. Underkropsfedt i benene: det er arvelig og udvikler sig i løbet af graviditet. De hormonelle forstyrrelser forårsager ændringer i fedtfordelingen i kroppen. 
10. Mave og øvre rygfedt udvikle sig på grund af lav Fysisk aktivitet. Overskydende sukker og forarbejdede fødevarer øger risikoen for fedtaflejring i øvre del af ryggen, især hos kvinder. 

Hvordan påvirker kropsfedt kroppens sammensætning?

Det fedt, der er opbevaret i forskellige kropsrum, er en af ​​de vigtigste determinanter for kropssammensætning, det vil sige andelen af ​​forskellige komponenter i kroppen som muskler, fedt, benet væv, blødt væv osv. Højere total kropsfedt øger fedtprocenten i kroppen i den kropssammensætning. Overvægtige mennesker har en fed procentdel på mere end 35% for kvinder og mere end 25% for mænd. Det forårsager øget kropsvægt og lavere densitet og øger risikoen for forskellige sygdomme. 

Kropsfedt er omvendt relateret til muskelmasse. Overdreven fedt maskerer musklerne og gør det vanskeligt at føle muskelstyrke og tone. Overdreven fedt hindrer væksten af ​​muskler, der resulterer i dårlig atletisk præstation. Kropsfedtprocent og distribution påvirker kropsform. Akkumulering af fedt i forskellige væv, som i maven og musklerne, påvirker deres form og tone, og en fedtholdig person har sandsynligvis en unormalt pæreformet krop.

Desuden øger det at have flere fedtstoffer i kroppen risikoen for forskellige sundhedsrisici og sygdomme, såsom diabetes, kræft og hjertesygdom. Derfor er en ideel kropsfedtprocent og distributionsbalance vigtig for optimal kropssammensætning. Livsstils- og ernæringsstrategierne skal fokuseres for at opnå en optimal fedtprocent for bedre velvære.

Hvordan forbedres kropssammensætningen?

Forbedringsprogrammerne sigter mod at reducere fedtmasse og øge andelen af ​​muskler. Det resulterende fald i fedtprocenten resulterer i bedre kropssammensætning. De vigtigste faktorer, der skal overvejes, er træning og ernæring. Imidlertid er virkningen af ​​begge disse faktorer mere kompleks. De er dog gode muligheder at starte med. 

1. Træning og fysiske øvelser: Fysiske aktiviteter giver en person mulighed for at forbrænde uønskede kalorier, der er opbevaret som fedt og forbedre styrken og størrelsen på musklerne. Nogle øvelser, som vægttræning, er meget effektive, og andre hjælper med vægttab. At bruge kun 150 minutter ugentligt på fysiske aktiviteter og øvelser resulterer i et markant fald i fedtmasse og et beskedent fald i den samlede vægt, siger Damon L. Swift, Ph.d. At bruge 250 minutter ugentlige eller højere tider anbefales til betydeligt vægttab. Udover fedttabet forbedrer både styrke og aerobe øvelser musklernes tone, styrke og størrelse. 
2. Reducer kaloriindtagelse: Overskydende fedtakkumulering er resultatet af at tage ekstra kalorier, som kroppen er i stand til at forbrænde, som derefter opbevares som fedt. Så ethvert program, der er beregnet til at forbedre kropssammensætningen, skal omfatte ernæringsfaktorer. En diæt, der konsekvent giver lavere kalorier end de fysiske krav i kroppen, resulterer i vægttab. Nogle fødevarer, der er ansvarlige for vægtøgning, forarbejdes fødevarer som pommes frites, pizza, is osv., Som er meget ønsket af hjernen og rig på kalorier, men tilfredsstiller ikke maven på grund af lavere fiber- og proteinindhold. En god praksis er at beregne det daglige kalorieindtag ved at tilføje de kaloriske værdier for al den mad, der er taget hele dagen og bruge en kaloribegrænset diæt for at opnå et konsekvent lavere kaloriindtag.
3. Forøg proteinindtagelse: Proteiner er mere tilfredsstillende for maven, og deres stofskifte bruger flere kalorier end de andre næringsstoffer. Mellem 10-35% af kalorier skal komme fra proteiner.
4. Forøg fiberen i diæt: Fibrøst indhold i fødevarer forårsager følelser af fylde i kroppen og har forskellige andre sundhedsmæssige fordele, og det er vigtigt at tilføje mere fiber til kosten fra kilder som grøntsager, frugter, nødder, fuldkorn og bønner. Kosten skal give i det mindste 38 g fiber til mænd og 25 g til voksne mænd under 50 år. 
5. Sove: Forskningen har fundet, at kropssammensætningen hos mennesker, der tager 7-9 timer Søvn er bedre end dem med søvnmangel eller søvn af dårlig kvalitet. Begge faktorer er tæt forbundet, og bedre kropssammensætning forbedrer søvnen. 
6. Alkoholisme: Nogle alkoholiske drikkevarer er rige på kalorier, hvilket resulterer i overskydende kalorier og vægtøgning. Så folk, der forbruger høje mængder alkohol, har en højere risiko for at være overvægtige, og det er en god ide at reducere alkoholforbruget til bedre kropssammensætning. 

Desuden påvirker nogle faktorer som genetik og alder kroppens sammensætning. Da disse faktorer ikke er under kontrol, er det bedre at fokusere på kontrollerbare. Alle planer skal sigte mod at reducere fedtmassen og øge mager kropsmasse. Rejsen forventes at være lang med mange forhindringer og problemer, og det er en god praksis at føre poster og sætte små opnåelige mål. 

Er diæt en af ​​måderne til at forbedre kropssammensætningen på?

Ja, kost er blandt de vigtigste faktorer i forbedring af kropssammensætningen. En god ernæringsplan formuleret til at forbedre den kaloriske balance, tilvejebringe alle essentielle makronæringsstoffer (høje proteiner og fiber og lavt fedtindhold) og mikronæringsstoffer (mineraler og vitaminer) og opretholde hydratiseringsstatus er nyttig til at øge kropssammensætningen. Nogle faktorer, der skal overvejes, er delstørrelse, korrekt timing af måltider og undgå crashfødevarer. Konsistens er nøglen til succes.

Skal jeg træne for at forbedre min kropssammensætning? 

Ja, træning er meget vigtig og hjælper med at forbedre kropssammensætningen. Modstandsøvelser og styrketræning er meget nyttige til forbedring af kropsstruktur og sammensætning. Øvelser forbedrer kropssammensætningen ved at fremme konservering og vækst af muskler, forårsage fedttab, forbedre tonen i forskellige kropsorganer, forbedre knoglesundheden, øge kardiovaskulær udholdenhed, forbedre mental velvære ved at forårsage bedre humør, sænke stressniveauer og øge den samlede lang tid -Term bæredygtighed.

Hvad er konsekvenserne af dårlig kropssammensætning?

Det ønskede mål er at have optimale niveauer af fedt i kroppen, og højere og lavere kropsfedtniveauer har negative sundhedsresultater. Konsekvenserne af dårlig kropssammensætning er grupperet i forskellige kategorier.

Konsekvenser af lavt kropsfedt: En fed procentdel på mindre end lavere end den krævede for en given aldersgruppe og køn betragtes som farlig, og en fed procentdel på mindre end 8% for mænd og 14% for kvinder betragtes som en Advarselsskilt. Kropsfedt har en vigtig rolle i at holde kropsfunktionerne i gang, herunder aktiviteterne i de nervøse, endokrine, knogler, reproduktive og kardiovaskulære systemer og uden fedt kompromitteres alle disse funktioner. Her er nogle negative sundhedsresultater af Meget lavt kropsfedt. 

1. Øget risiko for hjerteproblemer: At have ekstremt lavt kropsfedt omfatter hjerte -kar -sundhed. For eksempel bemærkes det, at når atleter sænker deres kropsfedt for at forbedre ydeevnen, resulterer det i lavere hjerterytme (bradykardi). Vedvarende lavere hjerterytme resulterer i svimmelhed, hjertestop og død i alvorlige tilfælde. En alvorlig diætmangel forårsager undertiden elektrolytubalance, der forårsager hjertearytmi og pludselig død.
2. Dårlige energiniveauer: En fedt-udtømt person har ingen energireserver og bliver sultet og ude af stand til at optræde i nødsituationer. En lavere hjerterytme og lavere niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner på grund af lavere fedtstoffer i kroppen påvirker energiproduktionen negativt. 
3. Krop mister isolering fra kulden: En fedt-udtømt person føles meget koldere end en normal person. Det skyldes, at laget af fedt er en fremragende isolator. De andre konsekvenser af lavere fedtprocent, som lavere energiproduktion, lavere niveauer af skjoldbruskkirtelhormoner og bradykardi, bidrager til kulde. 
4. Det bliver vanskeligt at udføre øvelser: Kulhydrater som sukker er en øjeblikkelig energikilde, og efter 15-20 minutter er sukkerniveauet i blodet udtømt. Kroppen vender sig mod det lagrede fedt for at opretholde sig selv. For lavt fedtindhold betyder ingen sådanne reserver, og kroppen kan ikke fortsætte med at udføre. 
5. Muskler tager længere tid at komme sig efter øvelser: At være for mager reducerer en persons evne til at få maksimale træningsfordele. Nedre fedtstoffer betyder, at der ikke opbevares glycogen i leveren og musklerne (udtømt før fedt), som er nødvendige for at komme sig efter øvelserne. 
6. Konstant sult: Optimale fedtniveauer er nødvendige, hvis en person arbejder for at reducere sult. For meget fedt i kroppen resulterer i nedsat produktion og niveauer af leptin, et hormon produceret af fedtcellerne. Det lavere niveau føles af leptinreceptorer i hjernen, hvilket øger appetitten til modvægt. Som et resultat føles personen altid sulten.
7. Lavere testosteronniveauer: Lavere leptinniveauer på grund af ekstremt lavt kropsfedt forårsager lavere testosteronniveauer. Leptin forårsager lavere testosteron gennem en kompleks interaktion mellem signaler mellem hypofysen, hypothalamus og testikler. Det ses det Under forberedelsen Af en atletisk præstation falder atleterne på atleterne markant.
8. Svagere muskler: At have for lavere fedt akkumulerer flere faktorer som lavere testosteronniveauer, dårlig bedring fra træning og dårlig træningstolerance, der resulterer i dårlig muskelstyrke. Efter afslutningen af ​​fedtreserver begynder kroppen at forbruge proteinerne i musklerne for at opfylde energibehov, hvilket resulterer i lavere muskelmasse. Det er det bemærket At bodybuilderen mister muskelstyrke under forberedelse til konkurrencen og tager måneder at genvinde den.
9. Stakkels sædtælling og fertilitet: Begge spørgsmål skyldes dårlige testosteronniveauer. Fedtstofferne tilvejebringer de nødvendige råvarer til syntese af steroidhormoner, inklusive testosteron. Lavere testosteron- og leptinniveauer resulterer i en tilstand kendt som hypogonadisme (hypogonadotropisk). Det skyldes nødalarmer i kroppen, der signaliserer kroppen til at fokusere på overlevelse og lukke fritidsaktiviteterne som sex. Sædcellerne (og æg) falder, og forsøgene på at opnå graviditet resulterer ofte i frustration. 
10. Øget hyppighed af sygdomme: At have en ekstremt lav kropsfedtprocent forårsager nødsituationer i kroppen, der fører til højere niveauer af stresshormoner (cortisol), der resulterer i deprimerede funktioner i immunsystemet. Det øger risikoen for bakterielle, virale og svampeinfektioner markant, da kroppen ikke er i stand til at håndtere normale mikrobielle udfordringer. 
11. Svage og sprøde knogler: Nedre kropsfedt og lavere vægt mindsker kroppens evne til at absorbere og anvende D -vitamin og calcium. De forskning har bemærket, at atleter, der arbejder for at opnå ekstremt lavt kropsfedt og mager, har lavere knogletæthed og undertiden udvikler osteoporose.
12. Dårlig livsstil: At opnå en ekstremt mager krop kræver enorm indsats, og en person skal foretage desperate livsstilsændringer. For eksempel er en person nødt til at kontrollere deres kaloriindtagelse fuldt ud, undgå fedtholdige, forarbejdede og sukkerholdige fødevarer, forberede dem og efterlade mange luksusler som alkohol. Resultatet vil være en markant dårlig livsstil uden nogen smag og fornøjelse.
13. Dårligt humør: Ekstremt lavt kropsfedt påvirker hjernen og humøret, da sunde fedtstoffer er afgørende for hjernefunktioner. Lave niveauer af fedtsyrer og essentielle fedtstoffer forårsager symptomer Som humørsvingninger, irritabilitet, mental træthed og dårlig koncentration. At have et dårligt energiniveau hele tiden hjælper ikke også. 
14. Dårlig hud: Fedtstoffer i kroppen og diætfedt er afgørende for en sund og glødende hud. Derudover skal folk, der sigter mod at tabe sig og opnå magre kroppe, forlade vand-opbevaringsfødevarer, hvilket fører til dehydrering. I tilfælde af dehydrering suger kroppen vand fra huden og sender den til de vitale organer, hvilket efterlader huden plettet, tørt og flager.

Fordele ved lavt kropsfedt: Lavt kropsfedt er ikke kun skadeligt, men det har mange fordele, der tvinger mange mennesker til at tabe sig. Disse er;

1. Fysiske bevægelser bliver lettere: Når en person bliver mere og mere mager, har bevægelserne brug for mindre og mindre energi, når kropsmassen og volumen reduceres. Aktiviteterne som squatting, hopping og løb bliver lettere. Det giver en person mulighed for at tilføje mere vægt og modstand mod øvelserne for en bedre kropsform.
2. Bedre montering af tøj: At tabe sig gennem slankekure og træning og den resulterende magre krop forårsager en ordentlig montering af konturen af ​​tøjet, og det bliver meget lettere at planlægge en forbindelsesplan.
3. Bedre tillid til kropsform: En mager krop forårsager bedre præsentation og holdning og giver en mulighed for at håndtere udfordringer bedre. Lean og muskulære mennesker er mere tilbøjelige til at få succes med dating og professionelt liv, da dårligt selvbillede og kropsform angst forårsager dårlig selvtillid.
4. Bedre og længere levetid: Alle udvikler sygdomme på et tidspunkt. Da kropsfedt er oprindelsen af ​​mange problemer, er begyndelsen af ​​kroniske sundhedsmæssige problemer som diabetes, hypertension, gigt og hjertesygdom forsinket hos magre mennesker. Begyndelsen af ​​disse sygdomme er forsinket med 1 eller flere årtier, og en mager person er sandsynligvis Lev længere.
5. Bedre social status: Uanset om en person kan lide det eller ej, menes mennesker med bedre kondition og udseende at være af højere social status og anses for mere attraktivt af samfundet. Folk udvikler bedre følelser omkring en mager person, der fremmer bedre karrieremuligheder og bedre socialt liv.
6. Bedre atletisk præstation: At være atlet kræver, at en person tilbringer nogen tid i sportsuddannelse. At kombinere fedttab med træningsuddannelse resulterer i et atletisk look og forbedre sportspræstation. En mager krop giver en person mulighed for at bevæge sin krop hurtigere og tilføje sportens præstation.
7. Lavere betændelse i kroppen: Betændelse er resultatet af mange faktorer. Overdreven kropsfedt øger frigivelsen af Inflammatoriske kemikalier Ligesom cytokiner, der forårsager et vedvarende lavt til moderat inflammationsniveau. Det gør det meget vanskeligt at tabe sig og forbrænde fedt. Livsstils- og ernæringsstrategier for at reducere fedtaflejringer er blandt de bedste inflammationskontrolstrategier.
8. Bedre alderdom: Efterhånden som en person aldre akkumuleres kroppen mere og mere fedt. Efter 60'erne og endda 50 bliver det meget sjældent at have en bedre og mager krop med stærkere muskler. Som en fedtfattig og bedre kropsform er et tegn på disciplin, bedre social status og sundhed, er en sådan person sandsynligvis mere attraktiv og acceptabel i samfundet.

Konsekvenser af fedtprocent i kroppen: Dårlig kropssammensætning i form af en fedtfattig procentdel er et negativt tegn og udgør sundhedsrisici. Nogle af konsekvenserne af fedtprocent i kroppen er;

• Højere risiko for type 2 -diabetes: Type 2 -diabetes er en tilstand, der forårsager højere blodsukkerniveau. Kroppen producerer insulin til at håndtere disse højere niveauer. Kropscellerne reagerer imidlertid ikke længere på det insulin. 80-90% Af de mennesker med type 2 -diabetes er overvægtige eller overvægtige. Type 2 -diabetes øger risikoen for sundhedsmæssige problemer som nerveskade, øjenproblemer, nyresygdomme, slagtilfælde og hjertesygdomme. Det er muligt at forsinke eller forhindre begyndelsen af ​​type 2-diabetes med et 5-7% fald i kropsvægt. 
• Hypertension: Det er en tilstand, hvor blodgennemstrømningen i blodkarene udøver et større pres på væggene i blodkar end normalt. Det forårsager skade på blodkarene, lægger en tung belastning på hjertet og øger risikoen for død på grund af slagtilfælde og hjerteanfald. En højere fedtprocent er blandt risikofaktorerne for hypertension, og en 5% stigning i kropsvægt forårsager en 20-30% højere forekomst af hypertension (Dr. Ramachandra, MD).
• Hjertesygdomme: Hjertesygdomme er en gruppe af sundhedsmæssige problemer, der påvirker hjertet, herunder unormal hjerterytme, angina, myokardieinfarkt og hjertesvigt. Faktorer forbundet med højt fedtindhold, som hypertension og højere niveauer af fedt og glukose i blodet, øger risikoen for hjertesygdom. Derfor er det fordelagtigt at miste 5% kropsvægt for hjertesundhed. EN 2007 -undersøgelse offentliggjort i Cirkulation fandt, at en stigning på 10 kg i kropsvægt er forbundet med en stigning på 24% i risikoen for slagtilfælde og en 12% stigning i risikoen for koronar hjertesygdom.
• Søvnapnø: Søvnapnø er en komplikation af fedme, hvor regelmæssig vejrtrækning under søvn består af, hvilket forårsager dårlig kvalitet og forstyrret søvn. Ubehandlet søvnapnø er en risikofaktor for flere sundhedsmæssige problemer. 
• Højere risiko for slagtilfælde: Slag er en tilstand, hvor blodforsyningen til hjernen går tabt på grund af sprængning eller blokering af et blodkar i nakken eller hjernen. Det skader hjernevævet permanent og får en person til at blive handicappet for livet. Hypertension (blandt komplikationerne af fedme) er blandt de førende årsager. EN studere bemærkede, at fedme medfører en stigning på 24% i risikoen for slagtilfælde.
• Fedt lever: Det forekommer på grund af opbygning af fedt i leveren, hvilket fører til levercirrhose, leverskade og endda leversvigt under alvorlige forhold. To betingelser I den fedtede leversygdom er familien ikke -alkoholisk steatohepatitis (NASH) og ikke -alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD). 
• Metaboliske sygdomme: Metaboliske sygdomme skyldes forstyrrelser i metabolismen og er ikke relateret til nogen infektiøs årsag og øger risikoen for slagtilfælde, diabetes og hjertesygdomme. Vigtige metaboliske sygdomme forbundet med højere fedtstoffer er fedtlever, hypertension og type 2 -diabetes.
• Sygdomme i galdeblæren: Risikoen for cholecystitis (betændelse i galdeblæren) og gallesten øges betydeligt, hvis en person er overvægtig eller overvægtig. For meget kolesterol i galden øger risikoen for gallesten. 
• Osteoarthritis: Det er en kronisk tilstand, der forårsager hævelse, smerter og lavere mobilitet i leddene. En overvægt eller overvægtig person har ekstra vægt på knogler, brusk og led og har en højere risiko for slidgigt.
• Højere risiko for nogle kræftformer: Kræftformer udvikler sig, når kropsvævet multiplicerer ukontrolleret, hvilket producerer en uregelmæssig kugle af celler kendt som tumorer. Fedme og at være overvægtig øger risikoen for nogle kræftformer som bugspytkirtlen, livmoderlever, galdeblære, nyre, øsofageal, kolorektal og brystkræft. Fedme tegner sig for 4-8% af kræftsager (Sukanya Pati og kolleger, 2023).
• Graviditetskomplikationer: At være overvægtig og overvægtig øger risikoen for graviditetskomplikationer som en højere risiko for svangerskabsdiabetes, præeklampsi (højere blodtryk under graviditet) og problemer under fødslen, hvilket øger risikoen for kejsersnit.  Højere risiko for nyresygdomme: Fedme er blandt risikofaktorerne for mange sygdomme, der øger risikoen for nyresygdomme som hypertension og diabetes. Selv i mangel af sådanne problemer fremmer fedme i sig selv nyresundhedsproblemer. 
• Problemer med mental sundhed: At være overvægtig og overvægtig øger risikoen for psykiske problemer som depression på grund af forskellige problemer forbundet med overdreven vægt, som stigmas, fordomme, sociale afvisning, følelser af skam eller skyld og dårligt selvbillede og selvværd.

Hvordan bestemmer genetik kropssammensætningen?

Kropsform og kropssammensætning er stærkt forbundet Til genetik, som det bemærkes, at folk i den samme familie ofte har meget lignende kropsstørrelser og former. Nogle genetiske og familiefaktorer, der er knyttet til kropssammensætning, er;

Gener, der er arvet fra forældre: Genererne, der kontrollerer appetitten, fordøjelsesenzymer og hormoner, er arvet, og ifølge J.B. Owen (University of Wales Bangor, Gwynedd, UK), de træk, der er forbundet med kropssammensætning, har en høj arvelighed på 0,4-0,7. At være overvægtig og overvægt menes at være en genetisk respons på problemerne som ernæring, og nogle mennesker er genetisk disponeret for udviklingen af ​​fedme. Arven af ​​såkaldt 'sparsomme gener' Predisponerer nogle mennesker til øget fedtaflejring og reduceret fedttab. Udover de gener, der er arvet fra forældrene, påvirker de lignende betingelser for livmoder (i tilfælde af søskende) kropssammensætning. 

Moders sundhedsvæsen under graviditet: Det materielle sundhedsydelser under graviditet betyder noget, da forskningen har vist, at babyer, der er født af mødre, der spiser Flere kulhydrater Og fedt har mere kropsfedt end babyer født af mødre, der spiser flere proteiner. 

Genetik påvirker typen af ​​fedt: Genetik påvirker begge Typer af fedtopbevaring, dvs. Android -fedtaflejring, hvor overdreven fedt akkumuleres i maven og gynoidfedtaflejring, hvor for stort fedt opbevares i lårene, balderne og hofterne. Genetik påvirker stærkt deponering af brunt fedt, et biologisk aktivt fedt aktiveret under visse forhold som ekstrem kulde. Brunt fedt er mere almindeligt hos børn. Nogle mennesker bevarer imidlertid brunt fedt, hvis grad bestemmes af genetiske faktorer.

Undersøgelse af kravene: Tvillingundersøgelserne involverer observationer af de to søskende og sammenligner og kontrasterer dem for at se, hvor stor indflydelse genetik har på kropssammensætningen. Nogle tvillingundersøgelser har bemærket, at så meget som 90% Af variationen i Body Mass Index (BMI) skyldes genetiske faktorer. Imidlertid giver BMI et ufuldstændigt billede af kropssammensætningen, som andelen af ​​fedt og fedtfri masse. EN undersøgelse, der involverer 30 par identiske tvillinger i 2004 fandt, at genetik har en stærk indflydelse på kropssammensætningsparametre end andre faktorer som rygning, aktivitetsniveau, køn, alder og antal børn, som forældrene har. 

Hvordan ændrer alderen kropssammensætningen?

Med alder ændres kropssammensætningen, selvom der ikke er nogen ændring i kropsvægt. Det observeres, at muskelmasse falder, og fedtmassen øges med den fremskridende alder. Hvad der forårsager disse ændringer skal forstås bedre. Nogle Eksperter Ligesom Jennifer A. Schrack og Nicolas D. Knuth foreslår, at der er et fald i fedtoxidation og den hvilende metaboliske hastighed (RMR) med alder, hvilket resulterer i ændringer i kropssammensætning. Det er også sandt i det modsatte, hvilket betyder, at ændringer i kropssammensætningen forårsager lavere RMR. Den metaboliske hastighed for forskellige individuelle organer falder i alderdom på grund af faldet i størrelse og masse af vævet og organerne. 

Derudover fokuserer den øgede fedtmasse mere på abdominalregionen, som er tæt knyttet til diabetes og hjerte -kar -sundhed. Ifølge Marie-Pierre St-Onge, Ph.d., den øgede abdominale fedtmasse skyldes øget fedtaflejring i forskellige organer i abdominalområdet, mens den øgede procentdel af den samlede fedtmasse skyldes en reduktion i mager masse. Tabet af muskelmasse, især skeletmuskler med fremskridende alder, er forbundet med øget dødelighed, lavere evne til at tackle spændinger, fysisk handicap og funktionsnedsættelse. 

Den trunkale eller centrale fedthed set i fremskreden alder med stabil kropsvægt eller BMI kaldes metabolisk fedme. Det observeres i 13-18% af de personer med normale vægte. Fysiske aktiviteter, passende diæt og visse farmakologiske interventioner er i stand til at vende den type fedme.

Hvordan påvirker atletik kroppens sammensætning?

Atletisk præstation afhænger af dygtighed og sundhedsrelaterede komponenter som balance, reaktionstid, smidighed, hastighed, kraft og trods alt kropssammensætning. Alle de fitnessrelaterede komponenter er meget afhængige af kropssammensætningen. Forøgelse af mager kropsmasse forbedrer kraften og styrken relateret til muskelstørrelse og bidrager til smidighed, hurtighed og hastighed. Ligeledes forbedrer det at reducere den ikke-væsentlige kropsfedt hastighed, smidighed, samlet hjerte-lungebesvær og muskelstyrke. Det ikke-væsentlige fedt tilføjer kropsvægten, øger modstanden mod atletens bevægelser og tvinger dem til at øge kraften i muskelkontraktioner for en given arbejdsbyrde. Det begrænser på sin side bevægelseskapacitet, koordinering, balance og udholdenhed. Derfor hjælper at opnå lavere kropsfedt atleter med at planlægge at deltage i sportskonkurrencer.

Nogle sportsgrene få kroppen til at blive massiv og muskuløs, mens andre får den til at blive mager. For eksempel er tungvægtbrydere nødt til at udvikle en massiv krop. Den øgede masse giver mere inerti og giver atleterne mulighed for at fungere med bedre stabilitet. Den øgede masse skyldes både en stigning i fedt og muskelmasse. Atletiske aktiviteter som fodbold, løb og feltkast forårsager magert krop og fedttab. Nogle andre sportsgrene i denne kategori cykler og kører. Atletiske aktiviteter som vægtløftning, kampsport, boksning, stanghvelvning, højdehopp, wrestling og gymnastik har brug for et forhold mellem høj styrke og masse. 

Atleterne, der arbejder for at forbedre ydeevnen i sådanne aktiviteter, oplever en stabil kropsvægt med underkropsfedt. Vægtløftere, bodybuildere, boksere, styrkeløftere, kampsportkunstnere og wrestlers konkurrerer i henhold til deres vægtklasse. Så de fokuserer deres livsstil, inklusive ernæring og øvelser, for at have en stabil kropsvægt, mens de forbedrer deres styrke. Softball og baseball forårsager underkropsfedt og en stigning i mager masse, da den magre masse forbedrer smidighed og hastighed, mens fedttab forbedrer udholdenhed. Fodbold og basketball kræver, at atleten har moderat til høj aerob kondition og bedre styrke, smidighed, hurtighed, kraft og styrke. En sådan sportsgrad steg eller i det mindste stabile magre masser og nedsat fedtmasse. 

Generelt næsten Alle atletiske aktiviteter Brug for en atlet for at forbedre mager masse og opretholde vægt, mens man mister fedtmassen. De ernæringsmæssige og livsstilsændringer og træningsplanerne er fokuseret på at nå de ønskede mål for en given sport. Mere fedt tilføjer modstanden og reducerer udholdenhed, mens mager kropsmasse forbedrer smidighed, hastighed og udholdenhed. Atleterne skal arbejde hårdt for at bekæmpe ændringerne i kropssammensætning med alderen.

Hvad er forskellene i kropssammensætningen af ​​mænd og kvinder?

Kvindernes kropssammensætning er forskellig fra mænds. Generelt har kvinder en højere fedtmasse og lavere mager kropsmasse. Sådanne forskelle skyldes forskellene i hormonelle niveauer, fysiske aktiviteter og forskellige biologiske faktorer. De Nøgleforskelle er;

Fedt masse: Selvom det varierer, har kvinder generelt en masseprocent med højere fedtmasse end mænd (8-19% vs. 21-32%). Det er relateret til ændringerne i niveauerne af seksuelle hormoner. Den hormonelle regulering og reproduktionsfunktioner har brug for en kvinde for at have essentiel fedt, der let mobiliseres for at producere energi. 

Muskelmasse: Højere niveauer af fysiske aktiviteter og virkningerne af mandlige hormoner som testosteron får en mand til at have højere muskelmasse end hunnerne. Testosteron, det primære mandlige hormon, forårsager øget vækst og udvikling af musklerne, og de øgede niveauer af fysiske aktiviteter øger yderligere muskelmassen i forhold til fedtmassen. På grund af lavere niveauer af testosteron har kvinder lavere muskelmasse. 

Gennemsnitlig kropstæthed: Tætheden af ​​fedt er lavere end musklerne. Kvinders krop har et højere fedt-til-muskelforhold, så den gennemsnitlige tæthed er lavere end mændene. Hos kvinder bliver ændringerne mere tydelige efter overgangsalderen. Fedtmassen øges, og knogletætheden falder på grund af faldende østrogenniveauer. Hanners højere knogletæthed og muskelmasse forårsager højere densitet. 

Kropsform: Fedtfordelingen er forskellig hos mænd og kvinder. Kvinder har mere subkutant fedt end mænd. Det resulterer i forskelle i kropsform. Det karakteristiske krumme udseende af hunnerne skyldes afsætning med højere fedt i og omkring bryster, lår og hofter. Den æbleformede krop af mænd skyldes opbevaring af fedt i abdominalområdet. 

Vandindhold: Vandindholdet hos kvinder er lidt lavere end hos mænd (55% mod 60%) På grund af forskelle i kropsfedtprocent, hormonelle forskelle og kropsstørrelser. 

Variationerne findes generelt, selvom der findes individuelle variationer mellem individer. Faktorer som fysiske aktivitetsniveauer, livsstil, alder og genetik påvirker graden og omfanget af forskelle. For eksempel har en atletisk og fysisk aktiv kvinde lavere fedt og højere magert masse end befolkningsgennemsnittet.

Hvad er fordelene ved at opretholde en sund kropssammensætning? 

Sund kropssammensætning har flere sundhedsmæssige fordele. Der er utallige grunde til, at en person skal have en sund kropssammensætning, f.eks. 

1. Bedre udseende: En sund kropssammensætning forbedrer kropsudseende markant. Den ideelle kropssammensætning betyder, at en person hverken er overvægtig og fede eller ekstra slank og svag i henhold til kropsform, fysik, køn og alder. Forøgelse af muskelmassen og sænkning af fedtmassen forårsager en mummende mave med et bedre udseende.
2. Bedre energi: Sund kropssammensætning forbedrer energimetabolismen. En person med overdreven kropsfedt vil sandsynligvis være træt tidligere med rutinemæssig fysisk aktivitet. At have mere fedt betyder, at en person skal bære mere vægt med en lavere RMR pr. Enhedsmasse. En balance er nødvendig, da det at have en overdreven mager krop betyder, at ingen energireserver er tilgængelige i en hård tid. 
3. Lavere risiko for sygdomme: Sund kropssammensætning sænker signifikant risikoen for osteoporose, hypertension, metaboliske sygdomme og hjertesygdomme. Sådanne sundhedsmæssige problemer er relateret til akkumulering af overdreven fedt i kroppen og lavere muskelmasse. Derfor giver vedtagelse af en sund livsstil, der involverer bedre ernæring og træning, enorme sundhedsmæssige fordele. 
4. No Fedme: En mager krop øger den basale metaboliske hastighed (BMR). Det skyldes, at muskelcellerne har brug for energi, selv når en person ikke fungerer, mens fedt ikke har brug for energi. Så en højere BMR betyder, at kroppen brænder flere kalorier i hvile med lavere chancer for fedtakkumulering. Fedme bidrager til mange sygdomme som ikke-alkoholisk fedtleversygdom, diabetes, metabolisk syndrom, hjerte-kar-sygdomme og kronisk betændelse. 
5. Lavere risiko for insulinresistens og diabetes: Udviklingen af ​​insulinresistens er blandt de første trin i udviklingen af ​​diabetes. Insulinresistens udvikler sig, når insulinet ikke kan stimulere muskelcellerne til at optage glukose fra blodet. Så at have en mager krop sænker risikoen for diabetes ved at forbedre insulinfølsomheden. 
6. Bedre og hurtigere sygdomsinddrivelse: Proteinkravene stiger under sårheling. Ofte overstiger proteinkravene det daglige proteinindtag, og musklerne gennemgår sammenbrud for at imødekomme proteinkravene. En person, der har en lavere kropsmasse, har ikke den luksus, og bedring fra sygdomme bliver udfordrende. For eksempel er det at have dårlig muskelmasse eller miste muskelmasse under kræftterapi forbundet med en dårlig overlevelsesrate og øget risiko for gentagelse sammenlignet med mennesker med god muskelmasse. 
7. Stærkere og sunde knogler: En større procentdel af muskelmasse øger styrken og densiteten af ​​knogler. Musklerne er en kilde til mange næringsstoffer, og muskelsammentrækninger stimulerer knoglevækst, ombygning og bedre densitet. Svagere skeletmuskler er forbundet med tyndere og svagere knogler hos ældre. 
8. Lavere risiko for brud fra almindelige fald: Svagere muskler, især i underbenene, er forbundet med dårlig kropsbalance og en øget risiko for brud fra almindelige fald og ulykker. At have en bedre kropssammensætning sænker risikoen for brud.

Er der kosttilskud til at opretholde kropssammensætning?

Forbrænding af fedt og tab er blandt de bedste måder at opretholde kropssammensætning på. Dog giver kosttilskud alene lidt lettelse på grund af rollen som miljømæssige, genetiske og livsstilsfaktorer. Hvis de andre faktorer er optimeret (undtagen de genetiske, der ikke kan kontrolleres), understøtter nogle metaboliske kosttilskud en sund kropssammensætning ved at fremme fedttab. Nogle kosttilskud, der er effektive til vægttab, og deres doseringsanbefalinger er angivet nedenfor.

Koffein og grøn teekstrakt: Meget dyre fedttabstilskud og teknikker er ikke overkommelige for mennesker med stramme budgetter. Tilskuddene, der indeholder koffein- og grøn te -ekstrakt, er billige og let tilgængelige. Begge er til stede i næsten alle fedtbrændere, der er til stede på markedet. Koffein øger fjernelse af fedt fra kroppen og hæmmer mere fedtaflejring. Den grønne te -ekstrakt har Catechins, inklusive den potente epigallocatechin -gallat (EGCG), der hæmmer nedbrydningen af ​​noradrenalin, fremmer fedtforbrænding og forbedring af metabolismen. Begge er meget effektive, når de kombineres, f.eks. 200-400 mg koffein og 500-1000 mg grøn te-ekstrakt dagligt eller som vægttabsprofessionen spørger.

Carnitine og Forskolin: Forskolin til stede i nogle urter som Coleus Forskohlii Øger fedtforbrænding ved at aktivere den hormonfølsom lipase (HSL), et enzym, der nedbryder fedtstoffer, der får dem til at komme ind i blodbanen og gå ind i vævet, f.eks. Muskler. Carnitine fremmer Fedtab ved at brænde det fedt, der er til stede i vævene. Det forårsager indtræden af ​​fedt i mitokondrierne af celler, hvor det er brændt for at producere energi. Kombination af både, som 1-3 g carnitin (som L-carnitin) og 20-50 mg forskolin, før en træning eller morgenmad fungerer bedst. 

Ingefær og rød peber: Nogle krydderier som ingefær og rød peber kryber ikke kun maden op, de øger metabolismens hastighed. For eksempel, Capsaicin I rød chili forårsager fedttab ved at øge noradrenaliniveauer og stimulere metabolismens hastighed. Det reducerer sult og reducerer dermed kaloriindtagelse. Ingefær fungerer ved hjælp af den samme mekanisme. Det er kendt at stimulere mælkesyreproduktion, hvilket øger lipolyse. Det er en fremragende vægttabsterapi at kombinere dem ved at tilføje dem i maden.

Sesamin og tetradecylthioeddikesyre (TTA): Sesamin er en lignin forudindstillet i sesamolie. Det er en antioxidant og en kraftig fedtbrænder. Forskning har fundet, at sesamin -stimulus den peroxisomproliferatoraktivatorreceptor alfa (PPAR alpha) i leveren, hjertet og musklerne. Disse receptorer tænder for generne, der forårsager nedsat fedtopbevaring og øget fedtforbrænding. TTA er en fedtsyre, der regulerer opbevaring og forbrænding af lagrede fedt. Det stimulerer forskellige typer PPAR, som giver yderligere effektivitet. En god måde er at kombinere begge, ligesom 250-1000 mg TTA med 500-1000 mg sesamin, med ethvert måltid. 

Mineraltilskud: Nogle Mineraler øger vægttab og forbedre mager kropsmasse. For eksempel reducerer calcium vægtøgning og forbedrer fedttab. Højere calciumniveauer undertrykker et hormon kaldet calcitriol, som hæmmer fedtnedbrydningen og forbedrer fedtforstærkningen. Det sænker absorptionen af ​​diætfedt i kroppen. Spormineraler som selen og zink er vigtige for fremstilling af skjoldbruskkirtelhormoner T3 og T4, som hjælper med at øge stofskiftet. Se ernæringsfysiologen for et godt mineraltilskud, der giver tilstrækkelige niveauer af disse mineraler.

Arginin og glutamin: Aminosyrer bygger protein og har anaboliske virkninger. Både glutamin og arginin er aminosyrer, der er byggestenene for proteiner og har fedtforbrændende egenskaber. Arginine øger Produktionen af ​​nitrogenoxid (NO) og er en fedtbrænder af høj kvalitet. Noen selv forbedrer fedtforbrænding. Kroppen forbruger let det fedt, der er frigivet fra fedtforbrænding for at producere energi. Glutamin øger frigivelsen af ​​GH, som stimulanter fedtforbrænding. En god mulighed er at kombinere begge dele, som 5-10 gram glutamin med en træning, før sengetid eller med morgenmad og 3-10 gram arginin (som l-arginin eller enhver anden potent form). 

Valle og soja: Begge er proteintilskud, der forbedrer proteinsyntese og muskelvækst og har fedttabsegenskaber. Valle- og sojaproteinpulver forbedrer kropssammensætningen ved at kombinere fedttab med stigende muskelmasse. Valleproteiner deprimerer sult ved at øge niveauerne af sult-depressende hormoner, glukagonlignende peptid 1 og cholecystokinin. At kombinere begge, som at tage en ryste, der indeholder 10 g af hver før eller efter en træning, er nyttigt.

Konjugeret linolsyre (CLA) og fiskeolie: Mange Kliniske forsøgsundersøgelser har fundet ud af, at CLA er nyttigt for at kaste kropsfedt og forbedre muskelmasse og styrke. Det hæmmer lipoprotein -lipasen, enzymet tæt på de fedtceller, der tager fedtstofferne fra cirkulation og opbevarer det i kropsfedt. Fiskeolie er en kilde til omega-3-fedtsyrer, der hjælper med at forbrænde fedt. Omega-3-fedtsyrerne omdannes til prostaglandinerne, der fremmer termogenese og forhindrer opbevaring af diætfedt som fedtvæv. En god mulighed er at kombinere begge dele, som 1-2g fiskeolie og 2-3g CLA, med frokost, middag eller morgenmad. 

Glucomannan og 5-HTP: Glucomannan er en opløselig fiber, der absorberer vand i fordøjelsessystemet for at skabe en følelse af fylde. Det er afledt af roden til Konjac -anlægget. Et vigtigt spørgsmål, der står overfor under vægttab rejsen, er trangen til kulhydrater, der er særligt alvorlige om natten. 5 hydroxytryptophan (5-HTP) produceres af en essentiel aminosyre og er nyttig til at kontrollere kulhydrattrang. En god mulighed er at kombinere begge, ligesom 50-300 mg 5-HTP, med 1-2G Glucomannan før måltidet.

Forhindrer opretholdelse af sund kropssammensætning dig i at få sygdomme?

Ja, at have en sund kropssammensætning reducerer risikoen for sygdomme. Udviklingen af ​​sygdom er på en eller anden måde relateret til ændringerne i kropssammensætning. Forøgede hyppighed af sygdomme i alderdom er relateret til den ændrede kropssammensætning, hvilket resulterer i mere fedt og færre muskler. En perfekt balance mellem muskler, knogler, fedt, bindevæv og andet væv er et kendetegn ved fuldstændig sundhed. Den farligste ting at have er for stort fedt i abdominalregionen. Bedre kropssammensætning beskytter mod følgende sygdomme.

• Kardiovaskulære sygdomme: Overdreven fedt, inklusive visceralt fedt (abdominal fedt), er forbundet med en øget risiko for hypertension, slagtilfælde og hjertesygdomme og fedttab forbedrer hjertesundheden. Så lavt som 5-7% af vægttab er nok til at opleve hjertesundhedsydelser.
• Metaboliske sygdomme: Flere metaboliske sygdomme som overdreven abdominal fedt, hypercholesterolæmi, diabetes og hypertension er knyttet til overdreven afsætning af kropsfedt. At opnå en bedre kropssammensætning ved at miste overdreven fedt reducerer risikoen.
• Type 2 diabetes: Højere kropsfedt er den vigtigste risikofaktor for type 2 -diabetes. Så vedligeholdelse af en ideel kropssammensætning hjælper med at afbøde risikoen.
• Fælles problemer: Højere kropsvægt på grund af en overdreven procentdel af fedtstoffer, muskler og vandstammer, som leddene forårsager ledforhold som slidgigt. Vedligeholdelse af en ideel kropssammensætning sænker smerten i de betændte led og reducerer risikoen for ledproblemer.
• Lavere risiko for nogle kræftformer: Nogle kræftformer, som kræft i bugspytkirtlen, nyrekræft, kolorektal kræft og brystkræft osv., Har en stærk tilknytning til kropsfedt. En ideel kropssammensætning sænker risikoen for sådanne livstruende kræftformer. 

Husk, at kropssammensætning kun er et af mange aspekter af sygdomsforebyggelse, og andre risikofaktorer som overdreven alkoholisme, rygning, søvnmangel, højere stressniveauer, stillesiddende livsstil og utilstrækkelig ernæring osv., Skal kombineres for bedre resultater. At have en god kropssammensætning er ikke en garanti for sygdomsforebyggelse, men det er stadig en god ting at overveje.