Hvad er folat?

Folat, et B -kompleks vitamin, har vundet popularitet i de senere år for sin rolle i graviditet og føtaludvikling. At være et vandopløseligt vitamin kræver folat daglig genopfyldning i kroppen. Du har måske hørt udtrykket 'folinsyre' brugte ombytteligt med folat. Folinsyre kan skelnes fra folat som den syntetiske version af den biologisk aktive formfolat. Udtrykket folat stammer fra det latinske ord 'folium', hvilket betyder blade på grund af dets tilstrækkelige tilgængelighed i bladgrøntsager.

Læs mere: Er folinsyre den samme ting som folat?

Normale folatniveauer

Folatmangel eller overskydende bestemmes baseret på blodprøver, der måler dit serum, plasma og røde blodlegemer 'folatantal. Læger anbefaler også at lave en Komplet blodantal, vitamin B 12 blodniveauer sammen med din serum folat blodprøve. Du kan overveje at tage en Welzo Folat Blood Test at hjælpe med at diagnosticere folatmangel. Evaluering af dine serumjernniveauer kan også rådes.

Serumfolat

De normale niveauer af folat, som testet i serumet, er som nedenfor:

Normale serumfolatniveauer (voksne): 4,5-45,3 nmol/L

Selvom mindre end 7 nmol/L betragtes som grænseoverskridende folatmangel og kan være tegn på underliggende anæmi.

Lavt folatniveauer

Lave niveauer af serumfolat er ofte tegn på anæmi. Det kan også være forårsaget af underliggende kroniske sygdomme som malabsorption eller irritabel tarmsygdom. Dårligt folatindtag og langvarig folatmangel er blevet forbundet med hjerte -kar -og neurologiske sygdomme og kræft. Utilstrækkelige folatniveauer hos gravide mødre har risikoen for neurale rørdefekter i fosteret, der påvirker hjernen og rygmarvsudviklingen.

Læs mere: Tegn og symptomer på en folatmangel.

Folatens rolle i kroppen

Folates er major Kilde til brændstof og energi til den glatte funktion af forskellige organsystemer i kroppen. Det har længe været kendt for sin rolle i hjerneudvikling og føtalvækst. Under graviditet spiller folat en nøglerolle i et foster genetisk makeup, udvikling og vækst og er fortsat vigtig gennem ungdom og pubertet. Dens rolle i DNA -syntese og sunde røde blodlegemer kan ikke gå glip af. Det er nødvendigt til absorption af jern og derved opretholde jern- og hæmoglobinniveauer i kroppen. Dens beskyttende funktion i kardiovaskulær og nervøs sundhed har gjort diætindtagelse af folat til en prioritet. Forskning har vist folat at have anticanceregenskaber, hvilket gør det nyttigt i kræftforebyggelse.

Anbefalet diætindtag af folat

Et dagligt indtag på 200 ug folinsyre anbefales til alle voksne.

Diætkilder

Folat kan opnås i tilstrækkelige beløb fra den mad, vi har brug for dagligt, men det kræver en smule bevidst spisning for at få mest muligt ud af vores diætindtag og opretholde optimale folatniveauer i vores kroppe.

Nogle af kilderne til folat kan omfatte:

• Bladgrøntsager som spinat og grønnkål

• Grøntsager som Bruxelles spirer, asparges,

• Frugt som druer, meloner, appelsiner og jordbær

• Bælgplanter som nyrebønner, sojabønner, ærter, kikærter

• Nødder som mandler og jordnødder

• Frø som solsikkefrø

• Kødkilder inkluderer kød, nyrer og lever

• Æg

• Fuldkorn som brun ris

Nogle steder får vi muligvis folat i form af befæstede fødevarer som befæstede korn eller pasta

Læs mere: Hvilke fødevarer har høje folat?

Håndtering af folatmangel

Utilstrækkelige folatniveauer kræver korrekt undersøgelse og diagnose af underliggende anæmi eller andre sundhedsforstyrrelser, der kræver behandling.

Folinsyretilskud

Din læge kan ordinere folinsyretilskud til opretholdelse af tilstrækkelige folatniveauer i din krop. Du kan overveje at tage Welzo Active Iron and B -kompleks plus kvinders kosttilskud der inkluderer folinsyre sammen med jern og andre B -komplekse vitaminer, der ville gavne dit helbred og reducere enhver underliggende vitaminmangel.

Lære mere om fertilitet på vores Kvindelig fertilitetsnav.