11 fordele ved spirulina pulver

Hvad er Spirulina -pulver?

Spirulina er en blågrønne alger, der har fantastiske ernæringsmæssige fordele. Det er en art af filamentøse cyanobakterier, der nu bruges som et madtilskud. Det vokser i både frisk og saltvand, der senere tørres og pulveriseres for let inkorporering i fødevarer og drikkevarer. Denne mikroorganisme har fået udbredt popularitet på grund af dens næringstætte forfatning og inkludering af bioaktive forbindelser, der forbedrer sundhed og velvære. I artiklen nedenfor vil vi forstå spirulina pulvernæringsmæssigt og diskutere yderligere på elleve sundhedsmæssige fordele ved Spirulina -pulver som understøttet af omfattende videnskabelige studier og forskning.

Ernæringsprofil af spirulina

Spirulina, et ernæringsmæssigt kraftcenter indeholder:

Proteiner-inkluderer 60-70% protein efter vægt og er fyldt med alle de essentielle aminosyrer.

Mineraler - rig kilde til jern, calcium, magnesium, zink og kalium.

Vitaminer - generøs kilde til B -vitaminer (B1, B2, B3, B6 og B9), C -vitamin, D og E.

Fytokemikalier-phycocyanin og beta-caroten (antioxidanter).

Hvad er fordelene ved Spirulina -pulver?

Spirulina, en superfood med flere sundhedsmæssige fordele er et populært valg til at støtte generel sundheds wellness. Tilmeldt nedenfor er elleve sundhedsmæssige fordele ved Spirulina -pulver.

1. Lindrer betændelse og oxidativ stress

Spirulina -pulver er fyldt med fytokemikalier, der for det meste er antioxidanter. Antioxidanter er kemiske forbindelser, der reducerer cellernes oxidative stress og hjælper dem med at arbejde effektivt. Phycocyanin er den primære aktive ingrediens i Spirulina-pulver, der gaver en karakteristisk blågrøn farve til spirulina sammen med kræfter til at bekæmpe de frie radikaler i celler, der gennemgår oxidativ stress.

Phycocyanin hæmmer også opstart af pro-inflammatoriske celler og signaler, hvilket reducerer betændelsen og gør plads til hurtig heling og bedring.

2. Øger immunfunktioner

Forskere har gang på gang vist forholdet mellem forbrug af Spirulina -pulver og dets resulterende løft i immunfunktioner. Forskning offentliggjort i PubMed giver en detaljeret oversigt over Immunmodulerende egenskaber af Spirulina-pulver sammen med dets antioxidant og antiinflammatoriske aspekter. En anden undersøgelse offentliggjort i Journal of Medicinal Food diskuterede effektiviteten af ​​Spirulina -pulver til at forbedre den rettidige produktion af naturlige dræberceller (NK -celler) og makrofager, der forsvarer og øger immunfunktionerne.

3. Ernæringsmæssig kraftcenter

Spirulina er fyldt med essentielle næringsstoffer, herunder essentielle aminosyrer, vitaminer, mineraler og fytokemikalier. Den er rig med proteiner med over 60-70% efter vægt, der har alle de essentielle aminosyrer.

Ernæringsmæssigt, En ske -størrelse, der serverer (07 gram) spirulina -pulver, indeholder:

• Proteiner - 04 gram
• B -vitaminer

B1 (Thiamine): 11% af den anbefalede diætgodtgørelse

B2 (Riboflavin): 15% af den anbefalede kostegodtgørelse

B3 (niacin): 4% af den anbefalede kostegodtgørelse

• Kobber: 21% af den anbefalede diætgodtgørelse
• Jern: 11% af den anbefalede diætgodtgørelse

Dertil kommer spirulina en generøs kilde til beta-caroten (antioxidant) og gamma-linolensyre (omega-6 fedtsyre). Det indeholder yderligere mineraler såsom magnesium og zink i anstændige mængder.

4. Regulering af kolesterolniveauer

Spirulina regulerer kolesterolniveauer på en måde, som det reducerer lipoproteiner med lav densitet (LDL- det dårlige kolesterol), mens det samtidig hæver blodserumniveauerne af lipoproteiner med høj densitet (HDL- det gode kolesterol).

EN Forskningsartikel Udgivet i Journal of the Science of Food and Agriculture diskuterede de akutte og kroniske hypolipidemiske effekter (sænkning af blodlipid) af Spirulina -tilskud i et randomiseret klinisk forsøg. Undersøgelsesresultaterne viste, at de gennemsnitlige niveauer af triglycerider, LDL og totale kolesterolniveauer i blodet fra inkluderede individer faldt i forhold til at inkludere individer, der blev markant faldt sammenlignet med placebogruppen, der ikke tog Spirulina-tilskud under denne undersøgelse i blodet fra inkluderede individer, der var sammenlignet med placebogruppen, der ikke tog Spirulina-tilskud under denne undersøgelse i blodet fra inkluderede individer, i forhold til placeringen . Undersøgelsen konkluderede endvidere, at det at tage 1 gram spirulina kosttilskud har potentialet til at bringe de ønskede hypolipidemiske virkninger hos individer med højt kolesteroltal. 

At drage fordel af de sundhedsmæssige fordele ved Spirulina i overkommelige priser, Checkout Welzos brede vifte af Spirulina pulver og kosttilskud.

5. Regulering af blodtryk

Hyppigt og regelmæssigt forbrug af Spirulina -pulver har vist positive resultater for individer, der kæmper med højt blodtryk. Virkningerne af Spirulina skyldes delvis dens indflydelse på blodkarene, hvor det frigiver tilstrækkelige mængder nitrogenoxid til at udvide disse kar. Som et resultat forekommer vasodilatation, hvilket forårsager fald i både systolisk og diastolisk blodtryk.

EN studere Offentliggjort i PubMed Central diskuterede de hypotensive fordele ved Spirulina -pulver hos hypertensive patienter. Undersøgelsen konkluderede, at Spirulina -tilskud har understøttende virkninger på både forebyggelse og behandling af hypertension. Denne undersøgelse gik også ind for brugen af ​​Spirulina -pulver i rutine som et ernæringsmæssigt fødevaretilskud på grund af dets brede vifte af sundhedsmæssige fordele.

6. Vægtstyring

Spirulina er en anbefalet tilføjelse til vægttabsplaner, da det har højt proteinindhold, der lover både tidlig metthed og reduceret overspisning. Desuden er det lavt kalorieindhold og det høje ernæringsmæssige indhold i Spirulina-pulver et aktiv for enkeltpersoner, der søger at tabe sig sundt. Dens næringstætte egenskaber skal hjælpe med vægtstyring uden at gå på kompromis med den daglige ernæringsstatus. En undersøgelse offentliggjort i Næringsstoffer forklarede, at Spirulina -indtagelse blev fundet i sundt vægttab og fedtforbrænding over en periode. En anden studere Offentliggjort i PubMed forklarede virkningerne af Spirulina -tilskud på fedme og konkluderede, at gruppen af ​​emner, der tog disse tilskud, oplevede større vægt og fedttab sammenlignet med gruppen, der ikke tog disse. Desuden fandt forskere også et markant fald i taljeomkrets, især i de overvægtige forsøgspersoner.

7. Energi boost

Den næringsrige og høje proteinn ernæringsprofil af Spirulina -pulver gør det til en fremragende energiforstilling, da det giver de grundlæggende elementer til cellerne til at begynde metabolismer. Det høje jernindhold bekæmper træthed og forbereder kroppen til at bekæmpe tidlig udmattelse. Kalorieindholdet i en ske, der serverer Spirulina -pulver, er kun 20 kcal, men de ekstra næringsstoffer forårsager boost i energiniveauet. Spirulina -pulver er af populært forbrug hos atleter og fitnessentusiaster for dets høje proteinindhold og høje energiresultater, der øger den samlede præstation inden for sport.

8. Kardiovaskulær sundhed

De antiinflammatoriske, antioxidative, lipid-sænknings- og blodtrykssænkende egenskaber ved Spirulina-pulver gør det til et aktiv for den samlede kardiovaskulære sundhedsforbedring og velvære. Spirulina better den kardiovaskulære sundhed ved at reducere belastningen og stress på den med dens antioxidant, hypolipidemiske og hypotensive effekter og beskytter den mod relaterede sundhedsforstyrrelser.

EN studere Offentliggjort i PubMed demonstrerede virkningerne af diæt spirulina på vaskulær reaktivitet og kardiovaskulær velvære. Undersøgelsen konkluderede, at Spirulina inducerer øget syntese og frigivelse af nitrogenoxid i kapillærendotelet, der udvider blodkarene. Spirulina fremmer også den forøgede syntese og frigivelse af en vasodilerende cyclooxygenase-afhængig metabolit af arachidonsyre og nedsat frigivelse af eicosanoid (et vasokonstriktingsmiddel) i endotelet.

9. Afgiftende natur

Spirulina er fyldt med kemiske bestanddele, der afgifter kroppen og renser den af ​​tungmetaller og giftige metabolitter. Det reducerer de toksiske virkninger af tungmetaller ved at binde med det og lette dens udskillelse fra kroppen. Tungmetaller inkluderer arsen, bly og kviksølv, som vi ofte spiser eller indtager ubevidst. Undersøgelser viser, at det at tage Spirulina -pulver i kombination med zink har styrken til at reducere arsen -toksicitet og kronisk arsenforgiftning.

10. Tarmvenlig

Spirulina -prebiotiske egenskaber er bemærkelsesværdige, da det fremmer væksten af ​​gavnlige tarmbakterier og forbedrer dens sammensætning. Denne mikrobiota er vigtig for sunde fordøjelsesfunktioner og hjælpemidler til at forbedre den samlede gastrointestinale sundhed. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Functional Foods forklarede, at Spirulina -tilskuddet har positive påvirkninger på tarmen med hensyn til at øge antallet af mikrobiota og fremme dens vækst, inklusive den af Bifidobacterium og Lactobacillus.

11. Bedre hud

De antioxidant- og antiinflammatoriske egenskaber ved Spirulina-pulver har også hudfordele. Det forhindrer oxidativ stress og reducerer betændelse i huden. Det fremmer et frisk og ungdommeligt udseende og reducerer tegnene på tidlig aldring. Spirulina -pulver er en rig kilde til vitamin E, selen og zink, der er væsentlige elementer til bedre hud. Desuden reducerer topisk brug af produkter, der indeholder spirulina, acne, rydder hudfarven og forbedrer dens struktur.

Folk spørger også

Hvordan kan jeg bruge Spirulina -pulver i madlavning og opskrifter?

Spirulina -pulver er en værdifuld tilføjelse til madlavning og opskrifter. Det føjes ofte til smoothies, supper, juice og bagt godbidder for at drage fordel af det. Det har en stærk smag, der kræver blanding med andre ingredienser eller ved hjælp af små mængder for at afbalancere smagen.

Hvad er den anbefalede dosering af Spirulina -pulver til sundhedsmæssige fordele?

Den anbefalede dosering af Spirulina-pulver til sundhedsmæssige fordele er omkring 1-3 gram om dagen. Personer, der tager Spirulina -pulver til specifikke sundhedsmæssige forhold, skal tage op til 10 gram om dagen for at få maksimale fordele ved antiinflammation og antioxidation sammen med det. Det er stadig bedre at starte fra lavere doser og gradvist øge doseringen for at undgå bivirkninger eller resultater. Det er vigtigt at konsultere en sundhedsekspert, der skal skræddersy doseringen i henhold til dine sundhedsbehov og mål.

Kan gravide eller ammende kvinder tage Spirulina -pulver?

Ja, moderat forbrug af Spirulina -pulver hos gravide og ammende kvinder betragtes som sikre. Det er vigtigt at konsultere en sundhedspersonale inden Spirulina -tilskud for at forstå dine sundhedsbehov, bekræfte sikkerhed og modtage passende dosering.

Hvor lang tid tager det at se fordelene ved Spirulina -pulver?

Typisk tager det et par uger til måneders tid at bemærke de sundhedsmæssige fordele ved Spirulina -pulver. Det er en superfood, der har høj ernæring og gavnlige forbindelser, der sikrer forbedring af de fleste af organsystemerne i kroppen. De positive resultater afhænger også af individuel sundhedsstatus og konsistens i brug. Efter at have startet med Spirulina -pulver er det vigtigt at sikre sig, at den konstante brug for at nyde alle de sundhedsmæssige fordele.

Konklusion

Spirulina -pulver er en superfood, da det indeholder en række fordele, der gang på gang eksperimenteres og studeres af de videnskabelige forskere. Det har en rig ernæringsprofil med lavt kalorieindhold, der er en ideel kombination til at indarbejde i vægttabsregime. Spirulina er en rig kilde til B -vitaminer, jern og kobber, der regulerer de metaboliske funktioner. Dets sundhedsmæssige fordele inkluderer kardiovaskulær sundhedsforbedring, antiinflammatoriske egenskaber, bedre gastrointestinal system, god hud, afgiftning, antioxidantegenskaber, vægtstyring, forbedret kolesterolregulering, blodtryksregulering og bemærkelsesværdigt boost i energiniveauet og immunsystemfunktioner. At drage fordel af de sundhedsmæssige fordele ved Spirulina i overkommelige priser, Checkout Welzos brede vifte af Spirulina pulver og kosttilskud.