Kan du tage C -vitamin og jern sammen?

Vores krop har brug for jern og C -vitamin som essentielle næringsstoffer til flere formål. De fleste individer får formodentlig tilstrækkelig C -vitamin, men mange børn og kvinder i deres reproduktionsår modtager ikke nok jern. Sygdommen kendt som anæmi, der er kendetegnet ved en mangel på sunde røde blodlegemer, forhindres af jern. Kroppen har brug for jern for at producere hæmoglobin, et protein i røde blodlegemer, der transporterer ilt. Udmattelse og andre symptomer er resultatet af dette. Fordelene ved C-vitamin inkluderer forbedret absorption af jern, især ikke-heme-jern, der findes i plantebaserede diæter. Som et resultat hjælper C -vitamin dem, der har anæmi fra jernmangel. De fleste personer kræver kun jerntilskud (OTC), hvis de er i fare for mangler eller ikke kan erhverve nok fra mad alene. Supplerende vitamin C forårsager sjældent bivirkninger eller vanskeligheder. Før du forsøger højere doser, skal du altid kontakte lægen, hovedsageligt hvis en person bruger medicin.

Hvad er fordelene ved jernindtagelse?

Et alvorligt jernunderskud kan have bivirkninger, fordi jern er vigtigt for kognitiv og fysisk udvikling. Det understøtter også immunsystemet og hjælper med at syntetisere flere hormoner. Børn med betydelig jernmangel finder komplikationer især besværlige.

Ikke alle lider af en alvorlig jernmangel. I dette tilfælde er anæmi fra jernmangel sandsynligvis resultatet af blodtab, utilstrækkeligt jernindtag eller begge dele.

Hvis en person har anæmi fra jernmangel, hjælper du mere jern. Han konsulterer med en sundhedspersonale for at få blodprøver udført for at bestemme hans jernniveauer og for at få anbefalinger om, hvor meget jern der skal forbruges.  Anæmi undgås ved at tage jern via en daglig multivitamin, hvis en persons diæt er mangelfuld med jern.

Hvad er fordelene ved C -vitaminindtagelse?

C -vitamin har adskillige betydelige sundhedsmæssige fordele. Som en antioxidant forhindrer den celleskade og AIDS i syntesen af ​​visse hormoner. Det styrer genekspression, understøtter nogle aspekter af immunsystemet og hjælper med at danne det strukturelle proteinkollagen.  Scurvy er en farlig lidelse, der producerer symptomer, herunder overdreven blødning og sprøde knogler. En betydelig mangel på vitamin C forårsager det. Størstedelen af ​​mennesker får nok C -vitamin via mad til at undgå skørbug.

Højere doser af C -vitamin giver fordele som:

Forbedring af immunsystemets sundhed:

C -vitamin regulerer visse immunsystemkomponenter delvist. Det er uklart, om det er nyttigt at tage C -vitamin, selvom nogle undersøgelser har vist, at det hjælper med at forkorte varigheden af ​​forkølelse.

Sænkning af chancen for hjerte -kar -sygdom:

Et højere forbrug af vitamin C-rige frugter og grøntsager er knyttet til en nedsat risiko for hjerte-kar-sygdom. Forskning har ikke vist, at C -vitamin beskytter mod hjerteanfald og andre konsekvenser relateret til hjerte -kar -sygdomme.

Hvad er de unikke fordele ved at tage jern og C -vitamin sammen?

Den primære fordel ved at kombinere jern med C-vitamin er, at sidstnævnte forbedrer absorptionen af ​​ikke-heme-jern, som er den slags jern, der er til stede i plantebaserede måltider som spinat. For dem, der får størstedelen af ​​deres jern fra andre kilder end kød, er dette især afgørende. Absorptionen af ​​ikke-heme-jern er ringere end heme-jern, der stammer fra dyrekilder. Som et resultat er nogle mennesker - især dem, der har hyppig menstruation - at udfordre det udfordrende at få nok jern via mad.  Jernmangelanæmi reagerer bedre på C -vitamintilskud end på jernmonoterapi. Et nyt randomiseret eksperiment, der involverede over 400 deltagere, fandt imidlertid, at det at tage C -vitamin sammen med jern ikke virkede mere effektivt end at tage jern alene.

Nogle mennesker drager fordel af begge kosttilskud, hvis deres diæt mangler jern eller vitamin C. For eksempel ville nogen med en medicinsk tilstand, der forstyrrer vitaminabsorption, falde ind under denne kategori.

Hvordan tager man en kombination af jern og C -vitamin?

Selvom jern og C -vitamin ofte tages som tabletter, er de også tilgængelige i alternative former som pulvere. De forbruges separat, men nogle sammenkogninger blander dem. Jern- og C -vitamin er undertiden inkluderet i multivitaminer, skønt i spormængder.

Hvis jern og C -vitamin ikke er i den samme pakke, ønsker man at tage dem på samme tid. Dette letter bedre absorption af jern. Fordi det mindsker chancen for en urolig mave, foretrækker nogle individer at tage deres jern efter at have spist lidt.

Hvis en person tager jern og C -vitamin til anæmi, kan det tage et par uger eller mere, før han føler sig bedre. 

Anbefalet dosering

Den bedste måde at tage jern og C -vitamin kombineret er ukendt. I nogle formuleringer kombineres 20 mg jern og 200 mg C -vitamin. Nogle produkter har væsentligt større jernkoncentrationer, som kun er egnede til nogle.  Menstruerende individer mister blod og jern; Derfor har de brug for relativt højere mængder jern i deres diæt eller som kosttilskud. For eksempel overvejer den anbefalede diætgodtgørelse (RDA) til Iron både diætkilder og tilskud. Det er:

• Efter overgangsalderen, 8 mg
• 18 mg hvis en person er under 51 år gammel og har menstruation.
• 27 milligram pr. Dag, mens de er gravid

Mange over-the-counter (OTC) jerntilskud har doseringer højere end hvad der anbefales for de fleste individer. Jernniveauer i nogle multivitaminer overstiger også anbefalede niveauer. De, der spiser størstedelen af ​​deres jern fra ikke-dyrekilder, har imidlertid brug for mere. Som et resultat er det fordelagtigt at tage C -vitamin sammen med jern.

Den anbefalede daglige godtgørelse (RDA) til C -vitamin er 75–90 mg, selvom de, der er gravide eller sygepleje, kræver lidt mere. Den anbefalede daglige kvote (RDA) for rygere er 35 mg mere, da rygning kan sænke C -vitaminniveauer.

Er det sikkert at tage jern og C -vitamin sammen?

Det er typisk sikkert for de fleste individer at tage jern og C -vitamin kombineret, hvis de ikke får nok af disse næringsstoffer fra deres diæt. For at sikre, at supplementering er den bedste mulighed, tilrådes det at konsultere en sundhedspersonale, især når det kommer til jern. Fordi jernforgiftning opstår, er det bedst ikke at tage mere end en person har brug for, i betragtning af alder, sex, mad og andre sundhedsmæssige problemer. 

Hvad er bivirkningerne ved at tage en kombination af jern og C -vitamin?

Hvis jern tages med C -vitamin, ændrer dette profilen med bivirkninger? I større mængder resulterer imidlertid i C -vitamin undertiden i oppustethed og diarré. Det producerer bivirkninger, herunder kvalme, skylning eller hovedpine ved meget høje doser. Nyresten er en anden bekymring forbundet med høje doser.

Jern inducerer symptomer som kvalme, forstoppelse og ubehag i maven. Højere doser øger sandsynligheden for disse bivirkninger.

Folk spørger også

Kan du tage for meget jern eller C -vitamin?

Det er muligt at tage for meget jern, da mange individer allerede får masser af det gennem mad, og kroppen har svært ved at eliminere overskuddet. På den anden side, da kroppen er dygtig til at fjerne overskydende C -vitamin, er det næsten umuligt at forbruge for meget af det. Hvis en ung utilsigtet forbruger for meget jern, kan det være dødeligt. At tage mere jern end nødvendigt over en længere periode eller i overskud kan føre til en overdosis. Symptomer på jernforgiftning inkluderer træthed, fælles ubehag og leverskade. Den maksimale mængde jern, som regeringen anbefaler dagligt fra kost og kosttilskud, er 45 milligram. Hvis en person er mangelfuld, er de nødt til midlertidigt at tage mere end dette.

Kan C -vitamin og jern interagere med andre medicin?

Ja, C -vitamin og jern kan interagere med andre medicin. C -vitamin forbedrer absorptionen af ​​jern, der påvirker individer, der tager medicin, der skal stabile jernniveauerne i kroppen. Tilskud med jern interagerer også med absorptionen og den resulterende effektivitet af antibiotika, såsom tetracycliner og fluroquinoloner. Det reducerer også den ultimative effektivitet af skjoldbruskkirtelmedicin såsom levothyroxin. Det er vigtigt at konsultere en sundhedsekspert, inden du starter med en bestemt supplement, især afgørende for enkeltpersoner, der allerede tager medicin til visse sundhedsmæssige forhold. 

Konklusion

De fleste individer får formodentlig tilstrækkelig C -vitamin, men mange børn og kvinder i deres reproduktionsår modtager ikke nok jern. Sygdommen kendt som anæmi, der er kendetegnet ved en mangel på sunde røde blodlegemer, forhindres af jern. C -vitamin hjælper dem, der har anæmi fra jernmangel.

Jern understøtter immunsystemet og hjælper med at syntetisere flere hormoner. Et alvorligt jernunderskud kan have bivirkninger, fordi jern er vigtigt for kognitiv og fysisk udvikling. C -vitamin, som en antioxidant, forhindrer celleskade og AIDS i syntesen af ​​visse hormoner. Det kontrollerer også genekspression, understøtter nogle aspekter af immunsystemet og hjælper med at danne det strukturelle proteinkollagen.  Scurvy er en farlig lidelse, der producerer symptomer, herunder overdreven blødning og sprøde knogler, forekommer hovedsageligt på grund af mangel på vitamin C.

Den primære fordel ved at kombinere jern med C-vitamin er, at sidstnævnte forbedrer absorptionen af ​​ikke-heme-jern, som er den slags jern, der er til stede i plantebaserede måltider som spinat. Absorptionen af ​​ikke-heme-jern er ringere end heme-jern, der stammer fra dyrekilder. Som et resultat er nogle mennesker - især dem, der har hyppig menstruation - at udfordre det udfordrende at få nok jern via mad.  Jernmangelanæmi reagerer bedre på C -vitamintilskud end på jernmonoterapi.