TMG -supplement: Fordele, risici og hvor man kan købe dem

Trimethylglycine (TMG), Betaine vandfri eller bare betain, er en forbindelse, der findes naturligt i mange fødevarer, såsom rødbeder og produceres naturligt i kroppen. Dets funktioner inkluderer methyleringstøtte, homocysteinreduktion, fysisk ydeevne og kognitiv sundhed. 

TMG -kosttilskud har enorme sundhedsmæssige fordele, såsom at regulere insulinproduktion, øge atletisk præstation og forbedring af hjertesundheden. Eksperter har anbefalet at bruge op til 20 g pr. Dag Som sikker, men nogle bivirkninger, såsom opkast og diarré, har brug for forsigtighed. TMG er en vigtig antioxidant og antiinflammatorisk forbindelse, som kroppen kan producere hos raske individer. 

Udover at være til stede i mange fødevarer, f.eks. Rødbeder, spinat, hvedekim, linser, quinoa og skaldyr, er der mange kosttilskud tilgængelige, der er kritiske for dem med diætbehov. I TMG er en glycingruppe bundet til tre methylgrupper. Dens syntese involverer methylering, der spiller en rolle i DNA -syntese. 

Det har en rimelig sikkerhedsmargin, men det kan forårsage bivirkninger hos nogle mennesker, hovedsageligt, hvis de bruges i meget høje mængder. Så vi har designet denne artikel til at opsummere dens betydelige fordele, doseringer, bivirkninger og fødevarer rige på TMG. Vi vil også introducere de betydelige supplementudbydere i Storbritannien, der beskæftiger sig med TMG. Følg med for mere omfattende detaljer.

Fordele ved TMG -kosttilskud

Flere sundhedsmæssige fordele er forbundet med TMG -kosttilskud. Nogle af disse er; 

Lavere homocysteinniveauer for bedre hjertesundhed 

Forskning har vist, at TMG hjælper med at konvertere homocystein til methionin, en anden nyttig forbindelse. Denne handling er nødvendig, da højere homocysteinniveauer er forbundet med hjertesygdomme. 

• For eksempel a Forskningsartikel offentliggjort i American Journal of Hypertension I 2022 bemærkede det, at det at tage 4G TMG hver dag signifikant reducerer homocysteinniveauet markant, og denne handling påvirker ikke de andre aspekter af hjertets helbred, fx triglyceridniveauer og blodtryk. Homocystein er en betydelig risikofaktor for hypertension.
• En anden stykke forskning ved Professor Margreet Olthof og kolleger (Wageningen University, Holland) I 2005 bemærkede, at brugen af ​​TMG -kosttilskud forårsager en svag stigning i niveauerne af LDL, dårligt kolesterol og triglycerid i kroppen, hvilket er en betydelig risikofaktor for hjertesygdomme. På grund af modstridende resultater er der behov for mere forskning for at forstå virkningerne af dette supplement på hjertesundheden. 

Vi har TMG 500 mg kapsler ved Livsforlængelse For dem, der ønsker at tilføje dette til deres rutine. Besøg vores produktside for flere detaljer.

Bedre atletisk præstation 

Mange professionelle atleter bruger TMG -kosttilskud til at forbedre deres atletiske præstation. 

• EN 2021 Randomiseret kontrolleret forsøg offentliggjort i Journal of the International Society of Sports Nutrition At involvere 29 fodboldspillere bemærkede, at det at tage kun 2 g TMG i 14 uger forbedrer løbshastighed, muskelstyrke og evnen til at gentage sprints hos atleterne.
• Den nøjagtige mekanisme er dårligt forstået, men forskning fra forskere ved King Abdulaziz University, Jeddah, offentliggjort i 2019, bemærkede, at TMG øger proteinproduktionen, reducerer træthed og øger kreatininsyntesen, der giver energi til muskelcellerne. 

På trods af dette potentiale har forskningen om emnet produceret variable resultater. 

• For eksempel a 2017 anmeldelse af Ahmed Ishmaeel (Baylor University, Texas) At involvere syv undersøgelser bemærkede, at deltagere i kun 2 oplevede op til 24,6% bedre magt, styrke og andre fordele i forbindelse med atletisk præstation. Ligeledes, En anden undersøgelse Af italienske forskere i 2020 bemærkede ikke -betydningsfulde fordele ved at tage TMG -kosttilskud på fitness- og præstationsparametre. 

Så flere undersøgelser er nødvendige for at fremsætte bedre henstillinger om TMG -kosttilskud til atletisk præstation. 

For dem, der har besluttet at tage udfordringen, har vi TMG 1000 mg tabletter i nu fødevarer. Besøg os for detaljer om prisfastsættelse og levering.

Forbedret insulinfølsomhed  

Talrige undersøgelser har bemærket, at brug af TMG -kosttilskud forbedrer insulinfølsomheden og reducerer insulinresistens, især hos mennesker med diabetes. Denne fysiske tilstand påvirker kroppens evne til at bruge insulin til at hjælpe med at regulere blodsukkerniveauet. 

For eksempel a 2017 -undersøgelse af kinesiske forskere, der involverede tusinder af deltagere, bemærkede, at et højere indtag af betain og cholin mindsker insulinresistensen. En anden undersøgelse På mus af et panel af kinesiske forskere rapporterede i 2018, at brug af TMG-tilskud på en fedtfattig diæt reducerer insulinresistensen og forbedrer fedtmetabolismen. 

Ud over bedre insulinfølsomhed reducerede det at tage TMG forekomsten af ​​fedtfattig diæt (HFD) induceret fedme hos mus. Mere forskning om emnet er nødvendigt for at forstå virkningen af ​​TMG på insulinfølsomhed hos mennesker. 

Lavere depression og angst 

TMG -kosttilskud reducerer ikke direkte depression og angst, men forskningen viser, at den forbedrer arbejdet med visse antidepressiva medicin. For eksempel øger TMG niveauerne og virkningerne af S-adenosylmethionin (samme), som er en medicin, der er effektiv til moderat og mild depression. 

• EN studere offentliggjort i International Journal of General Medicine I 2015 og involverede over 64 depressionspatienter, der tog både TMG og det samme i 12 måneder, bemærkede forbedring af deres symptomer sammenlignet med dem, der bruger lige samme og placebogrupper. Derudover er TMG -kosttilskud knyttet til forbedrede symptomer på depression og angst, og begge disse tilstande er forbundet med højere niveauer af homocystein, hvilket TMG har vist sig at være effektivt at sænke. 

Så hvis du har depression og angst, har vi det Livsforlængelse TMG (Trimethylglycine) pulver, som har 50 g TMG pr. Container og giver dig mulighed for at høste alle fordelene ved TMG. Køb det i dag for at reducere din depression.

Rolle i kræftforebyggelse

De videnskabelige undersøgelser om dette emne er begrænset. Alligevel bemærkede en undersøgelse relateret til brystkræft, at et højere TMG -indtag er forbundet med et mindre antal dødsfald på grund af kræft. I En undersøgelse Ved at involvere over 2800 lungekræftpatienter var brugen af ​​betaine i højere doser forbundet med mindre risiko for kræft i lungerne. Undersøgelsen konkluderede, at Betaine- og Choline -indtagelse havde en beskyttende virkning mod lungekræft.

Alle disse undersøgelser er kritiske, fordi de beskæftiger sig med diætindtagelsen af ​​TMG -kosttilskud. Mere forskning er nødvendig for at forstå TMG -kosttilskud 'rolle i kræft. 

Bedre kognitiv sundhed 

Forskningen om dette emne er begrænset endnu En undersøgelse At involvere over 193 ældre fandt, at cobalamin (vitamin B12) -tilskud øger TMG -niveauerne i blodet. Denne stigning i TMG -niveauer var knyttet til bedre responstid, hjernefunktion, hukommelse og andre parametre for kognitiv sundhed.

De mennesker med de højeste TMG -niveauer i blodet rapporterede også de højest mulige forbedringer i hukommelse og kognitive funktioner. Alligevel er mere klinisk forskning om dette emne nødvendig. Nuværende forskning undersøger også rollen som TMG -kosttilskud til neurodegenerative lidelser, fx Alzheimers sygdom, og der forventes stærkt bekræftende resultater. 

Fordele for mennesker med autisme 

Ifølge en Klinisk undersøgelse offentliggjort i Autismeforskning og behandling I 2013 er der utilstrækkelige niveauer af betain og cholin hos børn med autisme. De lavere diætniveauer af disse forbindelser bidrager til abnormiteterne, især de metaboliske, hos børn med autisme. 

Ikke desto mindre er forskningen på TMG -kosttilskud hos børn med autisme minimal. Det er således vanskeligt at forudsige, om der tilføjer mere betain til kosten, forårsager positive effekter hos børn med autismespektrumforstyrrelse (ASD). Mere forskning om dette emne er nødvendigt. 

Risici og bivirkninger af TMG -kosttilskud 

TMG -kosttilskud er ikke sikre for alle, og mange mennesker oplever bivirkninger. Bivirkningerne rapporteret af brugerne inkluderer opkast, kvalme, kramper, oppustethed, fordøjelsesbesvær og diarré. Disse bivirkninger observeres ofte, hvis en person bruger højere end 15-20 g daglige doser af disse kosttilskud. 

I sjældne tilfælde kan TMG -kosttilskud øge methioninniveauerne i blodet, hvilket forårsager væskeopbygning i hjernen. Så det anbefales, at hvis en person oplever bivirkninger efter at have taget TMG -kosttilskud, skal du afbryde brugen og konsultere lægen. 

Disse kosttilskud anbefales heller ikke til sygepleje, gravide eller små børn, da der er begrænset sikkerhed og langsigtede effektivitetsdata til rådighed for dem. Kort sagt tilrådes det at bruge TMG -kosttilskud forsigtigt og kun gøre det, som sundhedsudbyderen anbefaler.

Alternative måder at øge TMG -indtagelsen på 

TMG findes i forskellige fødevarer, så det er muligt at øge dit indtag naturligt. Nedenstående tabeller beskriver mængden af ​​TMG, der er til stede i en 100 g (3,5 ounces) servering af forskellige fødevarer (kilde: Forskning offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition I 2004):

• Hvedekim: 1241 mg
• Hvedekli: 1339 mg
• Hvedebrød: 201 mg
• Rejer: 219 mg
• Rødbeder: 114-297 mg
• Quinoa: 390 mg
• Spinat: 600-645 mg. 

At inkorporere disse fødevarer i den rutinemæssige diæt hjælper med at undgå bivirkninger forbundet med TMG -mangel. Talrige andre faktorer øger mængden af ​​TMG i fødevarer. For eksempel reducerer specifikke tilberedningsmetoder, især kogning, mængden af ​​TMG i fødevarer.

Doser af TMG

Som mange andre kosttilskud er der ingen officielle henstillinger til doseringsretningslinjer om TMG -kosttilskud. Da MHRA ikke regulerer kosttilskud, har dette agentur ikke offentliggjort nogen doseringsretningslinjer. 

De fleste brugere bruger doseringer i intervallet 750-3.000 mg i hver servering. Der er dog en øvre grænse. For TMG er den øvre sikre grænse pr. Dag 20 g. De fleste undersøgelser om den kliniske effektivitet og fordele ved TMG-kosttilskud har anvendt 500-9.000 mg dagligt, opdelt i flere mindre doser for let absorption. Så der er ingen risiko for toksiciteter.

Antag, at en person har underliggende sundhedsmæssige forhold eller bruger medicin af en eller anden grund. I dette tilfælde tilrådes det at konsultere lægen, før de tilføjer dem til kosten og bruger dem som instrueret af sundhedsudbyderen. 

Ofte stillede spørgsmål 

Godkender MHRA/FDA TMG -kosttilskud? 

Både MHRA og FDA har godkendt brugen af ​​betaine eller trimethylglycin til behandling af homocystinuri, en sygdom, der er forbundet med unormalt høje niveauer af homocystein siden fødslen. MHRA godkender, ligesom andre kosttilskud, imidlertid ikke at bruge TMG som et kosttilskud, da det ikke beskæftiger sig med ernæringstilskud.

Hvad er anvendelsen af ​​TMG? 

Det sænker mælkesyreniveauer, reducerer anfaldsaktivitet under stress og forbedrer iltbrug i kroppen. Det beskytter kroppen mod skaden forbundet med homocystein, en giftig aminosyre knyttet til adskillige hjerte -kar -problemer. Disse sundhedsmæssige fordele gør det til en god kandidat til kosttilskud.

Forårsager TMG en stigning i blodtrykket? 

Nej, faktisk sænker det blodtrykket, reducerer risikoen for fedme, reducerer muskeltab og giver en person mulighed for at sove bedre. Op til 4G TMG pr. Dag sænker homocysteinniveauer uden negativ indflydelse på forskellige blod- og hjertesundhedsparametre. 

Har TMG anti-aging egenskaber? 

Klinisk forskning viser, at brug af TMG og NMN er en fantastisk måde at opretholde og aktivere adskillige anti-aging-processer. Imidlertid pågår forskningen om dette emne.

Er det ok at tage TMG -kosttilskud dagligt? 

Daglig tilskud er sikker, hvis det bruges i beløb, der er lavere end 20 g. De fleste aktuelle kliniske studier har undersøgt sin rolle i området 4000-9000 mg, opdelt i lige store dele og fundet ingen bivirkninger af regelmæssig brug.

Hvordan påvirker TMG leversundhed? 

Betaine eller TMG er et stof produceret naturligt inde i kroppen. Tilskud forbedrer cellulær respiration og leversundhed, hjælper med at gøre mere carnitin og hjælper kroppen med at metabolisere den giftige aminosyre -homocystein med bedre metabolisere. Dets supplement understøtter således leversundhed. 

Bundlinje 

Trimethylglycine eller TMG produceres inde i kroppen og findes rigeligt i adskillige fødevarer og kosttilskud. Mange undersøgelser af dyr og mennesker har antydet, at det har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber og mange sundhedsmæssige fordele, selvom der er behov for mere forskning. 

Det tilrådes at konsultere med sundhedsfagfolk, før de tager TMG -kosttilskud, især hvis en person tager medicin eller har andre sundhedsmæssige forhold, fx insulinresistens, depression og hjertesygdom. Alligevel er der behov for mere forskning om dette emne og løbende, hvilket vil kaste mere lys.