Frøcykling: Hvad er det, og fungerer det?

Frøcykling er en kostpraksis, der involverer at spise visse slags frø - hørfrø, græskar, solsikke og sesamfrø - under menstruationscyklussen eller på bestemte tidspunkter i måneden. Denne artikel kigger nærmere på, hvad frøcykling er, hvordan man gør det, og hvad videnskaben siger om det.

Begrundelsen bag metoden er, at frøene hjælper kroppen med at bevare en sund balance mellem østrogen og progesteron. Til gengæld er dette beregnet til at hjælpe med at regulere menstruationscyklussen og forbedre fertiliteten, og det er blevet hævdet at reducere symptomer på PMS, PCOS, endometriose og overgangsalderen. Frøcykling i sig selv er ikke ny, men det er blevet mere opmærksomhed og bliver mere udbredt i de senere år gennem sociale medier og wellness -industrien.

Hvordan fungerer frøcykling?

Der er to hovedfaser i menstruationscyklussen: The Follicular fase (før ægløsning) og Luteal fase (efter ægløsning), og hver fase reguleres af visse kønshormoner. De vigtigste kvindelige kønshormoner er østrogen og progesteron. Østrogenniveauer er højere ved starten af ​​cyklussen i den follikulære fase, mens kroppen forbereder sig på at ægløsning. Senere, i Luteal -fasen, niveauer af progesteron er højere for at forberede kroppen til en potentiel graviditet. Når man praktiserer frøcykling, spiser man frø for at understøtte hormonerne i hver cyklusfase - hørfrø- og græskarfrø i den follikulære fase for at understøtte østrogen, og solsikke- og sesamfrø i lutealfasen for at understøtte progesteron. I henhold til metodens retningslinjer anbefales det at gøre dette i mindst tre måneder.

Hvordan laver man frøcykling?

Den mest almindelige version af frøcykling er at følge en 28-dages menstruationscyklus, hvis man antager, at ægløsning sker på dag 14. Sådan gør du det:

 

• Spis 1-2 spsk hver af malet hør og græskarfrø pr. Dag i dag 1-14
• Spis 1-2 spsk hver af malet solsikke og sesamfrø pr. Dag i løbet af dage 15-28

 

Et spørgsmål, der kommer til at tænke på her, er, hvad man skal gøre, hvis cyklussen ikke følger det 28-dages mønster (som de fleste ikke gør-kun 13% af cyklusserne er 28 dage lange, ifølge undersøgelse af over 600.000 cykler). Hvis en kvinde sporer cyklus og ægløsning, spiser hun hør og græskarfrø i den follikulære fase og solsikke- og sesamfrø i lutealfasen (hvis man bruger naturlige cyklusser, kan man vide, hvornår man skal ægløses og tilpasse sig i overensstemmelse hermed). Selv hvis det normalt har en anden cykluslængde end 28 dage, anbefales det stadig ofte at følge 28-dages cyklus, når frøcykling og spise hvert parti frø i 14 dage.

Hvorfor hævder frøcykling at afbalancere hormoner?

Der er to vigtigste måder, hvorpå de frø, der anvendes, potentielt kan påvirke vores hormoner (selvom der er behov for mere forskning på dette område - mere om det senere). Den første er, at frøene, der bruges i frøcykling, indeholder lignaner, som er en type type Phytoøstrogen (En kemisk forbindelse, der findes i planter). Lignaner har nogle lignende træk som østrogen, og de har begge østrogenlignende egenskaber eller blokerer virkningerne af østrogen. I teorien øger at spise frø, der indeholder lignaner, østrogenniveauer, når det er nødvendigt, og det blokerer overskydende østrogen, balancering af østrogenniveauer, så der er nok østrogen i den follikulære fase og ikke for meget i lutealfasen. Den anden måde, hvorpå frøcykling hævdes at afbalancere hormoner, er ved at øge progesteronniveauet, hvilket sker på grund af de mineraler og vitaminer, som frøene indeholder.

 

Ideen er, at når man spiser hørfrø og græskarfrø i den follikulære fase, den Lignans hjælper Sørg for, at østrogenniveauer er optimale. Græskarfrø indeholder zink, så at spise dem i den follikulære fase er beregnet til at hjælpe med progesteronproduktion forud for lutealfasen. Skift til sesam- og solsikkefrø i lutealfasen hævdes at hjælpe med at øge progesteronniveauet, da de indeholder masser af zink og vitamin E, som er gode til progesteronproduktion. På samme tid hjælper lignanerne i sesamfrø med at sikre, at østrogenniveauer ikke bliver for høje i lutealfasen.

Er der nogen videnskab, der understøtter, at frøcykling afbalancerer hormoner?

Forskning I frøcykling og hvordan det påvirker menstruationscyklussen og vores hormoner er begrænset, så det er svært at give et klart svar på dette spørgsmål. Der har været nogle mindre undersøgelser, der har vist lovende resultater. For eksempel fandt en undersøgelse af 90 kvinder med PCOS, at diætkontrol (kontrollerede delstørrelser) og frøcykling forbedrede hormonniveauet, men det er ikke muligt at skelne mellem, hvilken ændring førte til forbedringen. En anden lille undersøgelse af 45 kvinder med PCOD (polycystisk ovariesygdom) fandt, at træning i kombination med et frøcyklingregime gav bedre resultater end et træningsordning for at forbedre blodglukose, stress og angst og kom til den konklusion, at ernæring spiller en vigtig rolle her.

Hørfrøisær har været genstand for en vis forskning. En lille undersøgelse sammenlignede cyklusserne af 18 kvinder, der spiste deres almindelige diæt i tre cyklusser og tilføjede et hørfrø -supplement til yderligere tre cyklusser. Resultaterne viste, at der ikke var nogen anovulerende cyklusser (cyklusser uden ægløsning) under cyklusserne, hvor de spiste hørfrø (sammenlignet med tre under kontrolcyklusserne). Lutealfasen var i gennemsnit markant længere under cyklusserne, hvor deltagerne spiste hørfrø.

I henhold til en gennemgangsartikel, fordi det eksisterende forskningsorgan om emnet er uomgængelig, bør frøcykling undersøges yderligere for at belyse mekanismer, som frøcykling kan påvirke under forskellige hormonelle forhold. Årsagen til denne kritik er, at selvom opblussen af ​​fibroider er forbundet med østrogen, er det ikke klart, om disse frø kunne stimulere væksten med en forhøjelse i østrogenniveauer, som en mislykket tilgang til hormonbalanceringsterapi til endometriose en gang gjorde. Skønt denne artikel også bemærkede, at frøene er en del af en støttende protokal for en sund måde at spise for at hjælpe med at fremme god hormonel sundhed som en god kilde til mineraler og sunde fedtstoffer.

I slutningen af ​​dagen er mere forskning om dette emne nødvendig, men det kan være værd at forbruge disse frø, især når de tages i kombination med en sund kost generelt. Hvis en kvinde har spørgsmål om at foretage en ændring af hendes diæt, er dette noget, der skal diskuteres med en sundhedsudbyder. 

Hvad forårsager hormonel ubalance?

Flere ting forårsager hormonelle ubalancer, og dette inkluderer både midlertidige livsstilsrelaterede faktorer og mere permanente forhold, for eksempel:

Pubertet, graviditet og overgangsalder - I visse livsfaser er hormonelle ændringer naturlige og sker mere end normalt.

• Stress - Stress har en stor indflydelse på vores helbred generelt og forårsager hormonelle ubalancer.
• Medicinering eller steroidbrug - Det er altid godt at diskutere med en sundhedspersonale, før du tager medicin, hvis en pige undrer sig over, om de påvirker hormoner.
• Tumorer eller skader på en endokrin kirtel, som skjoldbruskkirtlen eller binyrerne.
• Visse autoimmune tilstande, som Gravs sygdom eller Addisons sygdom.

 

Symptomer på hormonelle ubalancer spænder meget - fra generel træthed til pludselig uforklarlig vægttab eller gevinst, uregelmæssige cyklusser eller depression. Hvis man allerede er diagnosticeret eller mener, at man har en hormonel ubalance, må man ikke forsinke kontakten med en læge - de udfører de nødvendige tests og foreslår en behandling. Med hensyn til frøcykling skal det huskes, at selvom det bliver en del af en sund rutine, må den ikke erstatte medicinsk behandling. 

Er frø gode til noget andet?

Frø er en sund tilføjelse til kosten af ​​mange grunde, der ikke har noget at gøre med hormonel sundhed - de er trods alt rige på protein, fedt og fiber og en række mineraler og vitaminer.

• Hørfrø -Indeholder omega-3, vitamin B og mineraler som kobber, magnesium, zink og lignaner. Det foreslås at reducere kolesterolniveauer, sænke blodtrykket og forhindre visse former for kræftformer.

• Sesamfrø - indeholder vitaminer E og B6 og mineraler som selen, jern, kobber, zink, mangan og calcium. De er gode til knoglesundhed og reducerer risikofaktorer for hjertesygdomme på grund af lavere kolesterol og blodtryk. Derudover har de nogle anticancer -effekter.

• Solsikkefrø - indeholder en masse vitamin E og selen. Deres andre sundhedsmæssige fordele inkluderer også sænkning af kolesterolblodtryk og blodsukker.

• Græskarfrø - indeholder en masse antioxidanter såvel som jern, zink og magnesium. De er gode til hjertet: lavere blodtryk og blodsukker. De har nogle egenskaber mod kræft.

 

Frøcykling til PCOS: Fungerer det?

Polycystisk æggestokkesyndrom (PCOS) er en ganske almindelig hormonel lidelse, der påvirker omkring 4% –20% af kvinder i den fødedygtige alder. Imidlertid varierer symptomerne, der spænder fra uregelmæssige perioder og vægtøgning til infertilitet og acne. Selvom der ikke er nogen specifik behandling af PCOS, hjælper adskillige naturlige midler kvinder med at lindre deres symptomer. Et sådant middel er frøcykling, som betyder at inkorporere visse frø i ens diæt gennem de specifikke menstruationscyklusdage.

Videnskaben bag frøcykling til PCOS

Der er et par videnskabelige undersøgelser vedrørende dette spørgsmål: fordi frøcykling i sig selv ikke er en specifik og unik behandling af PCOS. Imidlertid vides det, at næringsstoffer, der er inkorporeret i visse frø, understøtter passende hormonel balance. Således er hørfrø rige på lignaner, som antages at være fordelagtige med hensyn til insulinfølsomhed såvel som at reducere androgenniveauer. Desuden er græskarfrø en god kilde til zink, hvilket er gavnligt med hensyn til normal æggestokkens funktion og fertilitet. En specifik stjerneundersøgelse afslørede, at hørfrøolie faktisk var med til at forbedre menstruationsregulariteten og androgenniveauer blandt kvinder, der lider af PCOS. Selv om sunde videnskabelige undersøgelser stadig skal gennemføres for at identificere de naturlige fordele og risici ved frøcykling, hævder et stort flertal af mennesker, der praktiserer det, at det hjælper med at lindre PCOS -symptomer og afbalancere ens hormonniveau. 

Hvordan vil frøcyklussen hjælpe med fertilitet og undfangelse?

Frøcykling afbalancerer de to vigtigste hormoner, der påvirker graviditeten (progesteron og østrogen), og som et resultat øges chancerne for at forestille sig naturligt. Selv hvis du vælger assisteret reproduktionsteknologi, øger frøcyklussen dine chancer for at få positive resultater.

• Produktion af et sundt æg: Proteiner, fibre, zink og omega-3-fedtsyrer, der er til stede i hør- og græskarfrø, forbedrer ægets kvalitet og hjælper også med væksten af ​​follikler i den første fase af vores menstruationscyklus.
• Implantation af embryoet: Jern, zink, vitamin E og omega-6 til stede i sesam og solsikkefrø hjælper med frigivelsen af ​​ægget, som normalt finder sted mellem dag 14 og dag 18 i vores menstruationscyklus. Uanset om vi prøver at blive gravid naturligt eller bruge metoder som IVF og IUI, er en stærk endometrial foring nødvendig for at holde et sundt embryo. Efter frøcyklussen korrekt i den anden fase af menstruationscyklussen tilføjer endometrialforingen sundhed og styrke.
• Kontrol af niveauerne af progesteron: Hvis det mandlige hormonprogesteron er højt i en kvindelig krop, bliver det en årsag til mislykket befrugtning. Frøcyklussen hjælper med at kontrollere niveauet af progesteron effektivt og opretholde forholdet mellem østrogen og progesteron.
• Reducerer insulinresistensen: Insulinresistens i vores krop betyder høje sukkerniveauer i vores blod. Høj insulinresistens kan være en årsag til oligomenorrhea og sekundær amenoré, to førende årsager til infertilitet hos kvinder i disse dage. Frøcykling er en effektiv og naturlig måde at reducere insulinresistens på.

Folk spørger også

 

Er der nogen ulemper ved frøcykling?
Hvad angår ulemperne ved frøcykling, nævnes det, at et nummer hviler på formodningen om, at menstruationscyklussen opretholder en uoverensstemmende varighed for enhver kvinde. Faktisk længden af Månedlig cyklus svinger drastisk mellem individer og også inden for den samme person på tværs af tiden. Derfor fungerer frøcykling ikke konsekvent på den tilsigtede måde. Et andet potentielt problem ligger i de relativt ubetydelige mængder næringsstoffer. Det forbliver uklar, om indtagelse af frø i de mængder og timing, der er anbefalet til frøcykling, ville virkelig påvirke hormonniveauet i en mærkbar skala. Endelig, hvordan frøene behandles og fremstilles, påvirker biotilgængeligheden af ​​nævnte næringsstoffer. Effektiviteten afhænger sandsynligvis af langt mere end blot at spise frø i strategiske faser af cyklussen. Mens de præsenterer potentielle fordele, præsenterer frøcykling i praksis uoverensstemmelser afhængigt af en kvindes naturlige rytmer og usikkerheder vedrørende intervention på det hormonelle niveau.

 

Hvad er et eksempel på et menstruationscyklusvenligt måltid?
Der er mange forskellige måder, hvorpå diæt påvirker vores reproduktive systemer og påvirker vores menstruationscyklusser: for eksempel er vi nødt til at sørge for at forbruge nok fedt til at producere hormoner. Selvom det altid er en god ide at forblive sund og spise en afbalanceret diæt, er der nogle ting, man gør for at sørge for at støtte menstruationscyklussen på et bestemt tidspunkt. Alkohol- og koffeinbegrænsninger foreslås undertiden at bekæmpe premenstruelt syndrom (PMS). At være både overvægt og undervægt fører til uregelmæssigheder i menstruationscyklus. Derudover påvirker både vægttab og vægtøgning vores hormoner. Hvis en person, der tænker på at foretage ændringer i deres kost, er det altid en god ide at konsultere en udbyder.

Konklusion

Frøcykling er en kostpraksis, der involverer at spise visse slags frø - hørfrø, græskar, solsikke og sesamfrø - under menstruationscyklussen eller på bestemte tidspunkter i måneden. Begrundelsen bag metoden er, at frøene hjælper kroppen med at bevare en sund balance mellem østrogen og progesteron. Til gengæld er dette beregnet til at hjælpe med at regulere menstruationscyklussen og forbedre fertiliteten, og det er blevet hævdet at reducere symptomer på PMS, PCOS, endometriose og overgangsalder ved at regulere den follikulære og luteale fase af menstruationscyklussen.

Den mest almindelige version af frøcykling er at følge en 28-dages cyklus under forudsætning af, at ægløsning sker på dag 14. Den nøglefaktor, der er involveret i fordelene ved frøcykling, er, at de anvendte frø indeholder Lignan. Lignaner har nogle lignende træk som østrogen, og de har begge østrogenlignende egenskaber eller blokerer virkningerne af østrogen. I teorien øger at spise frø, der indeholder lignaner, østrogenniveauer, når det er nødvendigt, og det blokerer overskydende østrogen, balancering af østrogenniveauer, så der er nok østrogen i den follikulære fase og ikke for meget i lutealfasen. Den anden måde, hvorpå frøcykling hævdes at afbalancere hormoner, er ved at øge progesteronniveauet, hvilket sker på grund af de mineraler og vitaminer, som frøene indeholder. Ved hjælp af disse mekanismer kan frøcykling afbalancere hormonerne, behandle PCOS og forbedre chancerne for undfangelse og fertilitet.