Hvad er dækket?

Hvad er bækkenbunden muskler

Dine bækkenbundsmuskler understøtter De grundlæggende biologiske processer som vandladning, passering af abdominal gas, defecating og at have sex. Desværre kan skader, fødsel og endda den naturlige aldringsproces få dem til at svækkes over tid, hvilket kan resultere i sygdomme som bækkenbund dysfunktion. Imidlertid svaghed i bækkenbunden Kan helbredes ved at deltage i bækkenbundsmuskeløvelser.

Hvad er bækkenbunden?

Din blære, store tarm og interne reproduktionsorganer understøttes alle af din bækken Gulv, der består af muskler og bindevæv. Musklerne i dit bækkenbund understøtter disse organer, mens de giver mulighed for fleksibilitet under samleje, vandladning og andre aktiviteter. Dine bækkenbundsmuskler og andre betydningsfulde eller kernemuskelgrupper gør det muligt for din krop at modstå eksterne pres som løft, hoste osv., Mens du stadig beskytter din rygsøjle og indre organer. Disse muskler hjælper dig også med at opretholde blære- og tarmkontrol.

Hvad gør bækkenbundsmuskler?

De primære organer i dit bækken holdes i position og er beskyttet af dit bækkenbund Muskler. Din evne til at trække sig sammen og frigive musklerne i dit bækkenbund kan hjælpe dig med at udvise affald fra din krop. Urinrøret, røret, der fjerner urin fra din krop, og anus, det organ, gennem hvilket fæces rejser, er to eksempler på, hvordan bækkenbundsmusklerne fungerer sammen. Disse åbninger gøres mindre ved at samle bækkenmusklerne, hvilket forhindrer, at affald slipper ud. Du kan urinere eller bæsj ved at udvide disse passager ved at slappe af disse muskler.

Du kan automatisk klemme og slappe af med stærke bækkenbundsmuskler. I lighed med at bøje en bicep kan du også målrettet kontrollere disse muskler.

Anatomi af bækkenet

Bækkenbundsmusklerne er grundlaget for samlingen af ​​muskler kendt som "kernen." Disse muskler samarbejder med den dybe abdominale mave-, ryg- og membranmuskler for at understøtte rygsøjlen og regulere abdominaltrykket.

Flere lag muskler og andet væv udgør bækkenbunden. Fra pubic knoglen Foran til coccyx i ryggen og den ene ischiale tuberositet, der sidder knogler til den anden, spredte disse lag sig som en hængekøje, der går side til side. Normalt er bækkenbundsmusklerne stærke og tætte.

Hvor er det placeret?

Bækkenbundsmusklerne danner fundamentet for din kernemuskelgruppe. Din kerne består af din membran, bækkenbundsmuskler, rygmuskler og mavemuskler. Ved at linke til dit bækken og rygsøjle fungerer disse muskler i tandem for at stabilisere dit tyngdepunkt.

Fra din skamben foran din krop til din haleben bagpå strækker dine bækkenbundsmuskler sig. På højre og venstre side af dit bækken, hvor de siddende knogler eller iskial tuberositet findes, stikker musklerne udad udad. Et enkelt ark med lagdelt muskel med huller dannes ved sammenfletning af flere bækkenbundsmuskler som anus, urinrør og vagina.

At presse disse tre åbninger giver dig mulighed for at føle placeringen af ​​dine bækkenbundsmuskler.

1. Vaginal åbning:

2. Urethra:

Visualiser dig selv vandladning, og klem derefter, som om du stoppede strømmen i midten af ​​flowet.

3. Anus:

Klem det som om du prøvede at forhindre dig selv i at frigive vind.

Du skal føle dine bækkenmuskler trække indad og opad i hver situation. Disse udgør musklerne i dit bækkenbund.

Hvad er de almindelige lidelser, der er forbundet med bækkenbundsmuskler og deres årsager?

At have for afslappede eller svage bækkenbundsmuskler kan føre til forskellige problemer. Imidlertid kan alt for stramme muskler også være problematiske. Balance er målet. Mens du er fleksibel nok til at strække og slappe af, skal dine bækkenbundsmuskler være stærke nok til at understøtte din kerne og beskytte dine organer.

1. svag eller mister bækkenbundsmuskler

Musklerne på bækkenbunden kan forværres som et resultat af stress eller skade, såsom fødsel og kirurgi. Disse muskler kan opleve stress under graviditet eller på grund af overforbrug (gentagen tung løft, kronisk hoste, forstoppelse). De kunne også blive svagere på grund af menopausale hormonændringer og aldersrelateret styrketab. Forringelsen af ​​bækkenbundsmuskler kan også være forårsaget af sygdomme som diabetes.

Hvis dine bækkenmuskler er svage, står du muligvis over for en af ​​følgende konsekvenser:

• Du kan urinere eller dribler, når du griner, hoste, nyser eller løfter vægte. Det forekommer hyppigere efter fødsel, efter prostatakirurgi, eller når bækkenet er blevet såret.

• Manglende evne til at kontrollere den hyppige trang til tisser.

• Har problemer med at styre tarmkontrol.

• At have problemer med at kontrollere vindets bortgang.

• Svulmende ind i åbningen af ​​vagina af ikke -understøttede bækkenorganer såsom din livmoder, endetarm og blære. Efter overgangsalderen er denne lidelse mere udbredt blandt cisgender -mennesker.

2. For stramme bækkenmuskler

De lidelser, der er knyttet til hypertoniske bækkengulve, eller alt for stramme bækkenmuskler, er mindre godt forstået. Imidlertid kan bækkenmuskler med for lidt passage forårsage urinhastighed eller hyppighed, bækkensmerter, tilbage Eller hofte, smerter i benene, ubehageligt samleje og problemer med at urinere.

Seksuelt traumer, andre slags traumer eller ulykker, fødsel, stress og andre gynaekologiske lidelser kan alle være knyttet til alt for stramme bækkenmuskler.

Konklusion

De fleste mennesker overvejer ikke meget deres helbred, medmindre de har bækkenbundsygdomme. Sæt ikke af med at tage sig af dit bækkenbund, før et problem, såsom inkontinens eller prolaps, præsenterer sig selv. Mennesker med dysfunktion i bækkenbunden er ikke i stand til at holde deres trang til at urinere eller affugge, hvilket kan bidrage til social angst og ubehag. Du kan bedre regulere dine blære- og tarmbevægelser gennem bækkenbundsøvelser. Derfor kan træning af bækkenbundsmuskel hjælpe med ophidselse, orgasmisk intensitet og seksuel ydeevne. Medtag øvelser i dit program, der hjælper dig med at bevare sundheden for dine bækkenbundsmuskler.

For at lære mere om kvinders sundhed skal du læse vores kvinders sundhedsnav her.