Hvad er dækket?

Polycystisk æggestokkesyndrom (PCOS) diæt

Polycystisk æggestokkesyndrom (PCOS) henviser til cystdannelse på æggestokkene på grund af overproduktionen af ​​androgenhormoner. Det er et almindeligt sundhedsmæssigt problem, der påvirker en ud af hver ti kvinder over hele verden.

PCOS kan føre til alvorlige sundhedsmæssige problemer, herunder hjerte -kar -problemer, diabetes, endometriecancer, fedme og depression. Kvinder, der lider af PCOS, kan opleve følgende symptomer:

- Overdreven hårighed (hirsutisme)

- Mandmønster skaldethed

- Acne

- Menstruationskramper

- Uregelmæssige eller fraværende perioder

Hvis du har mistanke om PCOS -symptomer i dig selv, så tager en test ved hjælp af vores PCOS -blodprøve Kit ville opnå resultaterne for dig. Dette sæt vurderer dine blodhormonniveauer, som næsten altid er unormale hos overvægtige og overvægtige kvinder med PCOS.

PCOS og insulinresistens:

PCOS -patienter har unormalt høje insulinniveauer. Insulinhormon har en rolle i at omdanne cirkulerende sukkerniveauer til energi. Overproduktion af insulin resulterer i insulinresistens, hvor kropsceller holder op med at reagere på insulin. Dette fører til mere insulinproduktion, der udløser æggestokke til at producere androgener som testosteron.

Insulinresistens og højere kropsmasseindeks (BMI) gør det udfordrende at regulere metabolisme og kropsvægt. Heldigvis kan man kontrollere symptomerne gennem diætinterventioner.

Diæt og dens rolle i PCOS -styring:

Da der ikke er nogen effektiv behandling, er diætinterventioner de bedste og mest effektive til håndtering af polycystisk æggestokkesyndrom. Forskning viser sunde spisevaner og fysiske aktiviteter.

Spis en afbalanceret diæt

Den bedste diætplan for PCOS er den, der hjælper med at sænke de kardiovaskulære og diabetes symptomer. Diæten skal generelt være meget i fiber, lavt i mættet fedt og afbalanceret i andre ingredienser. Forbrug af en afbalanceret diæt hjælper med at holde kroppen i den homeostatiske fase. At spise en afbalanceret diæt opretholder glukoseniveau og kontrollerer insulinproduktionen.

Lavt glykæmisk indeks (GI) diæter:

Det glykæmiske indeks er et verdensomspændende rangeringssystem, der henviser til, hvor hurtigt dit blodsukkerniveau stiger efter at have spist en diæt. Foretrækker lave GI -fødevarer, der gradvist hæver sukkerniveauerne og holder det på det optimale niveau. At spise mad med lav GI stopper den unødvendige bølge af insulin og hjælper med at bekæmpe insulinresistens.

Mange kulhydrater og fuldkorn har en lav GI, hvilket reducerer insulinniveauet og holder det i det normale interval, hvilket igen hjælper med at forbedre cellens evne til at reagere på insulin.

Foretrækker sunde fedtstoffer:

En diæt rig på mættet og transfedt fører til højt blodtryk og højt cirkulerende kolesterolniveauer i blodet. Udskift mættede fedtsyrer med en umættet fedtsyre af planteoprindelse. Vegetabilske olier som canola, avocado, olivenolie og nødder er til fordel for kardiovaskulær sundhed.

Omega-3-fedtsyrer:

PCOS-patienter rådes til at tage omega-3-fedtsyrer, som har antiinflammatoriske virkninger. Betændelse er ofte forbundet med PCOS. Mange plantebaserede kilder som hørfrø, tang, chia og valnødder indeholder omega-3-fedtsyrer.

Oliefisk er også en fremragende kilde til omega-3-fedtsyrer. 1-2 portioner fisk om ugen giver tilstrækkelig omega-3 til kroppen.

Høj fiberdiæt:

Umættede fedtstoffer kombineret med diæter med høj fiber gør den bedste kombination til diabetiske eller kardiovaskulære patienter. Høj fiber kontrollerer ikke kun kolesterolniveauer i blodet, men er blidt mod fordøjelseskanalen. Diæter med høj fiber får dig til at føle dig fuld, og at være en mindre energitæt diæt, hjælper det med at opretholde optimal kropsvægt. Du kan prøve disse fødevarer:

Frugter: De bedste muligheder er bær, figner, pærer, kiwier og appelsiner.

Grøntsager: Gå efter spinat, ærter, broccoli og squash.

Bælgplanter: Vi anbefaler kikærter, linser, nyrebønner og sojabønner.

Fuldkorn: Det er bedst at holde sig til havre, quinoa, fuld hvede, brun ris, boghvede og byg.

Korn: Den rådede diæt inkluderer korn, der er lavet med psyllium, hvedekli eller helkorns havre.

Frø og nødder: Nogle gavnlige frø og nødder inkluderer hør, mandler og solsikkefrø.

Protein diæter:

Proteinkilde diæter er obligatoriske ved hvert måltid. Det anbefales at foretrække plantebaserede proteiner frem for dyrebaserede proteiner. Plantebaseret protein indeholder lavere mættet fedt og mere fiber.

De sundeste proteiner kilder inkluderer linser, bønner, nødder, ærter, tofu og frø. Desuden kan man nyde begrænsede mængder magert kød, fjerkræ, fisk og æg.

Mad at undgå

Det er bedst at holde sig til naturlige sunde diæter og undgå usunde spisevaner. Undgå enhver diæt, der kan hæve blodsukkerniveauet og forstyrre stofskiftet.

Enkle kulhydrater:

Fødevarer, der er rige på som raffinerede korn og hvidt brød, skal være begrænset, fordi de kan spionere blodsukkeret. Specifikke gluten -diæter har inflammatoriske egenskaber, som kan forværre symptomer hos modtagelige patienter. Det er bedst at tjekke kulhydrater for bedre styring af PCOS.

Sukkerholdige fødevarer:

Alle rå og bagt sukkerholdige fødevarer resulterer i toppede glukoseniveauer og højere insulinproduktion. Det anbefales at undgå kager, kager, cookies, slik og drikkevarer, der indeholder overdreven sukkerindhold.

Forarbejdede fødevarer:

Kommercielt tilgængelige stegte fødevarer koges normalt med olier af dårlig kvalitet. Sådanne olier og fastfood kan udløse inflammatoriske reaktioner i kroppen. Det tilrådes at foretrække naturlige eller friskbagte fødevarer.

Alkohol:

Alkohol forårsager betændelse og forstyrrer kroppens balance, hvilket kan forårsage søvnløshed, påvirke madvalg og påvirke tarmsundheden.

Kød:

Begræns rødt kødforbrug, dvs. svinekød, bøffer og hamburgere. Forarbejdet kød som hotdogs, frokostkød og forbrug af pølser bør også være begrænset.

Faste fedtstoffer:

Sig nej til faste fedtstoffer! Margarine, smult og forkortelse bør undgås for at undgå forhøjede kolesterolniveauer.

Tilskud:

Nogle gange kræver det arbejde at finde den perfekte kombination af fødevarer, der giver alle de essentielle vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer. Diætister anbefaler at supplere D-vitamin, probiotika og omega-3, hvis din diæt ikke er afbalanceret.

Tips til bedre styring af PCOD gennem diæt:

· Sigt efter afbalancerede, sunde og naturlige fødevarer.

· Undgå at spise; Tag i stedet mindre måltider oftere.

· Afbalancere din diæt ved at inkludere protein, umættet fedt og kulhydratkilder perfekt.

· Medtag en række grøntsager og fødevarer.

· Undgå intermitterende faste; Pludselig store måltider forårsager hyperinsulinæmi.

· Regelmæssig træning og fysisk aktivitet hjælper med at styre vægten.

· Gå ikke på kompromis med søvn, hold dig stressfri og prøv at tabe sig.

· Gå til supplementering, hvis din diæt er mangelfuld i essentielle næringsstoffer.

· Hvis du ikke kan styre diætplanen, skal du konsultere en diætist for en sund diætplan for PCOS.

Bundlinjen:

Polycystisk æggestokkesyndrom (PCOS) er almindeligt i kvinder over hele verden, men alligevel træffes der ingen eksklusive foranstaltninger for at kontrollere det. Da der ikke er nogen behandling tilgængelig, kan diætstyring være afgørende for at mindske symptomerne. Undgå mættet fedt og mad med høj sukker. Foretrækker i stedet naturlige fødevarer lav GI -diæt for bedre styring af polycystisk æggestokkesyndrom.

For at finde ud af mere andre sundhedsmæssige bekymringer, såsom hormonniveauer, kontrakpetion eller seksuel sundhed Kvinders sundhedsnav hos Welzo.