Kegel Balls: Hvad er de, og hvordan man bruger dem?

Hvad er Kegel Balls?

En anden betegnelse for Kegel -kuglerne er Ben Wa -kugler eller bækkenbundvægte, og de er små vægtede enheder, der er designet til at hjælpe med at styrke bækkenmusklerne. Bækkenbundsmuskler understøtter blæren, livmoderen, tyndtarmen og endetarmen. "At styrke bækkenbundsmusklerne er afgørende for at opretholde urinens kontinuitet og seksuel sundhed" som bemærket af Dr. Emily Thompson, en gynækolog ved National Health Service (NHS). 

Kvinder, der har gennemgået en fødedygtig oplevelse og/eller er i overgangsalderen eller har andre tilstande, der fører til svækkelse af disse muskler, kan drage fordel af brugen af ​​Kegel -kugler.

Hvordan fungerer Kegel Balls?

Kegelkuglerne eller Ben Wa Balls, indsættes i vagina og holdes i position af bækkenbundsmusklerne. Over tid gør deres vægt disse muskler kontraktet og dermed bliver stærkere. International Urogynecology Journal offentliggjorde en undersøgelse, der angav dette faktum, der indikerede, at konsekvent udnyttelse af Kegel -kugler forbedrede muskelstyrken for bækkengulve med op til halvfjerds procent, mens de reducerede symptomer relateret til urininkontinens.

"Den progressive modstand, der leveres af kuglerne, efterligner vægttræning for andre muskelgrupper, hvilket gør bækkenbunden mere modstandsdygtig og funktionel," forklarer Dr. Lisa Andrews, en fysioterapeut for bækkenet.

Hvordan vælger jeg de rigtige Kegel -kugler?

Forskellige elementer som materiale, størrelse såvel som vægt skal tages i betragtning, når man vælger Kegel -kugler. Ud over muskelstyrkeudviklingsformål kan begyndere begynde med lettere større bolde, der går langsomt mod tungere mindre. Det anbefales, at silikone bruges, fordi det er hypoallergenisk udover er lettere at rengøre.

"Det er vigtigt at vælge Kegel -bolde, der er behagelige og sikre. Rådgivning med en sundhedsudbyder kan hjælpe med at bestemme den bedste mulighed baseret på individuelle behov," rådgiver Dr. John Evans, en urolog.

Hvordan bruger man kegelkugler sikkert og effektivt?

Efter at have indsat Kegel -kuglerne inde, kontraherer blide musklerne, der understøtter den nedre mave- og bækkenbundsmuskler. Når brugeren er komfortabel og vant til kuglerne, kan de forlade Kegel -kuglen længere for at gøre den mere udfordrende.

Når brugeren er indsat, skal brugeren deltage i blide sammentrækninger af bækkenbundsmusklerne og gradvist øge varigheden og intensiteten af ​​disse øvelser. 

"At starte med korte sessioner på 5-10 minutter og gradvist opbygge til længere perioder kan hjælpe med at forhindre ubehag og sikre effektiv muskeltræning," ifølge Mayo Clinic.

Potentielle fordele og risici ved Kegel Balls

Bedre blærekontrol, forbedrede seksuelle fornemmelser og et fastere bækkenbund er nogle af de største fordele ved at bruge Kegel -kugler. En undersøgelse udført af American College of Obstetricians og gynækologer rapporterede, at kvinder, der brugte Kegel -bolde, havde betydelige forbedringer i deres livskvalitet. Ikke desto mindre er det ikke sikkert at bruge disse bolde forkert eller overdreven, fordi der kan være potentielle risici. Overdreven brug kan forårsage muskeltræthed eller skade.

"Som ethvert træningsregime er moderation nøglen. Det er vigtigt at lytte til din krop og undgå overanvendelse," forsigtige Dr. Maria Gonzalez, en specialist i bækkenbunden.

Rådgivning af sundhedspersonale

Når man bruger Kegel-kugler for første gang, er det vigtigt at søge lægehjælp hos en læge, især for mennesker med allerede eksisterende bækkenbundsforstyrrelser eller andre sundhedsmæssige forhold. Personlig retning kan sikre, at øvelser er nyttige og egnede til individuelle behov. Når Yoni -perler adskiller sig fra Kegel -kugler, skal du finde ud af Hvorfor skal du ikke bruge Yoni -perler (vaginal detox)?

"Professionel rådgivning kan give værdifuld indsigt i passende brugsteknikker og hjælpe med at undgå potentielle komplikationer," siger Dr. Sarah Mitchell, en gynækolog.

Folk spørger også

Kan jeg forlade Kegel -kugler i hele dagen?

Nej, det anbefales ikke at forlade Kegel -kugler i hele dagen, da muskeltræthed og potentiel skade kan forekomme. 

Hvornår skal jeg bruge Kegel Balls?

Kegel -kugler kan bruges derhjemme, eller når du er ude og om at udføre lette aktiviteter, til effektiv brug, skal du være et sted, hvor du kan udføre bækkenbundsøvelser. 

Kan du gå rundt med Kegel Balls i?

Ja, du kan gå rundt med Kegel -kugler ind, da det yderligere kan hjælpe med at styrke dine bækkenbundsmuskler. Men hvis du lige er begyndt, skal du huske at opbygge fra at bruge bolde i korte perioder først. 

Konklusion

Kegels er blevet bevist som en fremragende måde at styrke bækkenbundsmusklerne med hensyn til urininkontinens og seksuel sundhed. I betragtning af hvilke specifikke enheder, der skal vælges plus efter sikker brugsretningslinjer, kan forårsage en stor forbedring af styrken på ens bækkenbund. Sørg for at konsultere en sundhedsperson for at sikre et personlig og effektivt træningsregime, og maksimere fordele, mens jeg minimerer risikoen.