Kvinders sundhed og søvn: soveproblemer, kvinders sundhed og retsmidler

Kvinders sundhed og søvnoversigt

Kvinders sundhed og søvn er nærmere indbyrdes forbundet, end man kan have tænkt på, og derved påvirke mange aspekter af en kvindes krop. En kvindes sundhed og hendes søvn er så sammenflettet sammen, at hvis den ene påvirkes, er den anden bundet til at bære følgerne. At forstå betydningen af ​​søvn er afgørende for at bevare en kvindes generelle helbred. Søvn er en af ​​de vigtigste fysiologiske fænomener i kroppen, der i det væsentlige inkluderer tre til fem cyklusser med hurtig øjenbevægelse (REM) og ikke hurtig øjenbevægelse (ikke-REM) søvn under hver nats søvn. En person oplever normalt drømme i REM -søvnfasen. Ikke-REM eller langsom bølge søvn består ofte af dybe søvnfaser, hvilket er vigtigt for at gendanne en kvindes gode helbred. 

En sund søvn på syv til ni timer er nødvendig for en kvindes gode helbred. Mangel på lydsøvn og de sundhedsmæssige problemer, der er forbundet med det, er blevet en global epidemi i dag. Journal of Psychiatric Research, Dr. Ellis i undersøgelsen af ​​den naturlige historie af søvnløshed rapporterer en årlig forekomst i området 31,2% til 36,6% af akutte søvnløshedssager i Storbritannien. Søvnproblemer er blevet observeret at uretfærdigt påvirke ældre voksne, kvinder og medicinsk kompromitterede personer. Selvom kvinder har en tendens til at sove lidt længere sammenlignet med mænd, kompromitteres deres kvalitet ofte.

Fysiologiske ændringer på grund af reproduktionscyklus, graviditet, hormonelle ubalancer, ansvarsområder som pleje af syge og ældre eller endda en dårlig soveplan kan resultere i søvnproblemer. Dette er også grunden til, at kvinder har brug for mere søvn sammenlignet med mænd. Kvinder, der sover på et senere tidspunkt hver aften, såvel som dem, der vågner op sent om morgenen, er mere tilbøjelige til at lide af søvnproblemer. Mange kvinder klager over søvnløshed inden deres periode, hvilket ofte er et resultat af hormonelle ændringer forbundet med menstruationscyklussen.

Hvilke soveproblemer påvirker kvinder?

Søvnproblemer påvirker de fleste mænd og kvinder, når de bliver ældre. Imidlertid er der observeret visse søvnproblemer, der uforholdsmæssigt påvirker kvinder. Søvnproblemer eller søvnproblemer forstyrres søvnmønstre, kendetegnet ved vanskeligheder ved at falde i søvn og/eller opretholde søvn. Søvnproblemer er kendt for at påvirke din daglige rutine væsentligt ved forstyrret humør og nedsat funktion. Mange kvinder klager over søvnproblemer, såsom vanskeligheder med at sove til tiden, øget opvågning under søvn eller øget søvnighed og irritabilitet i løbet af dagen. Forskellige faser af en kvindes liv ledsages af visse fysiologiske ændringer, som observeret under ens menstruationscyklus, graviditet, postpartum, perimenopause, overgangsalder og postmenopause. Disse faser rammer enhver kvindes krop forskelligt, og mange kvinder klager over, at deres søvnmønstre påvirkes i forbindelse med de forskellige fysiologiske ændringer i livet.

Kronisk smerte, usunde livsstil, nattskift, stofmisbrug, dårlig mental eller følelsesmæssig sundhed og pleje af syge og ældre er nogle andre faktorer, der fører til søvnproblemer. Almindelige søvnproblemer, der påvirker kvinder, inkluderer narkolepsi, rastløs bensyndrom (RLS), obstruktiv søvnapnø (OSA), natlig søvnrelateret spiseforstyrrelse (NS-RED), søvnløshed og periodisk lembevægelsesforstyrrelse (PLMD). Søvnløshed, obstruktiv søvnapnø og rastløs bensyndrom er tre af de mest almindeligt påvirkende søvnproblemer blandt kvinder.

Søvnløshed: Søvnløshed er en af ​​de mest almindelige søvnforstyrrelser, der påvirker individer over hele verden. Søvnløshed er kendetegnet ved vanskeligheder ved at falde i søvn eller opretholde søvn i tilstrækkelige perioder, hvilket resulterer i øget søvnighed i løbet af dagen. Søvnløshed tager en betydelig vejafgift på en kvindes helbred. Ifølge tidsskriftet om kvinders sundhed, Mallampalli -parlamentsmedlem og Carter CL I deres undersøgelse af 'Undersøgelse af kønsforskelle i søvnhelse: et samfund for kvinders sundhedsforskningsrapport' er der en 40% øget risiko for, at kvinder erhverver søvnløshed sammenlignet med mænd. 

Obstruktiv søvnapnø (OSA): Obstruktiv søvnapnø er en søvnforstyrrelse, hvor man oplever bryder i det normale vejrtrækningsmønster under søvn. Den afbragte vejrtrækning i søvnapnø forstyrrer søvnen og kan få en person til at være døsig i løbet af dagen. Selvom mænd er mere tilbøjelige til at lide af OSA, har postmenopausale kvinder en øget risiko for OSA. Kvinder, der har depression, angst eller fedme, er mere disponeret for at sove apnø. Kvinder, der har OSA, der klager over snorken eller gisper midt i søvnen. Søvnapnø kan også være livstruende, i tilfælde af underliggende medicinske tilstande som hjertesygdomme, der kan føre til gentagne episoder af arytmi.

Rastløst bensyndrom: RLS opleves som en unormal insekt gennemsøgning eller stifter og nållignende fornemmelse på huden. RLS opstår, når en person er i en liggende position og derfor resulterer i søvnproblemer. Den ubehagelige fornemmelse i benene får en til at rastløst bevæge benene.  I henhold til tidsskriftet om kvinders sundhed, Mallampalli -parlamentsmedlem og Carter CL i deres undersøgelse af 'Undersøgelse af kønsforskelle i søvnsundhed: et samfund for kvinders sundhedsforskningsrapport', lider kvinder en øget risiko for at erhverve RLS i sammenligning med mænd. 

Hvorfor har kvinder flere soveproblemer?

Kvinder har flere soveproblemer sammenlignet med mænd, selvom undersøgelser rapporterer, at kvinder sover lidt længere sammenlignet med mænd. Kvinder oplever soveproblemer i forskellige stadier i deres liv på grund af de forskellige fysiologiske og hormonelle ændringer, der forekommer i deres kroppe. De fleste kvinder er ikke klar over, hvor vigtig søvn er for at gendanne deres helbred og soveproblemer, der ofte er underrapporteret, når det kommer til kvinder. Pubertet, menstruation, graviditet, postpartum, perimenopause, overgangsalder og postmenopause er de normale fysiologiske fænomener, der er specifikke for en kvindes krop og har potentialet til at påvirke en kvindes søvn væsentligt. Andre faktorer, der forårsager søvnproblemer uforholdsmæssigt blandt kvinder, inkluderer søvnmangel på grund af pleje af de syge og ældre, omsorg for nyfødte og små børn samt krævende job, der har natskift.

Menstruationscyklus: Menstruationscyklussen er kendetegnet ved periodiske hormonelle ændringer gennem en kvindes reproduktive liv. De stigende og faldende hormonniveauer påvirker en kvindes søvnmønstre. Mange kvinder klager over søvnløshed eller forstyrret søvn, før der opstår en periode. 

Graviditet: Graviditetshormoner påvirker hver kvindes krop forskelligt. Under graviditet oplever kvinder en række nye symptomer, der påvirker deres daglige rutine. Kvinder er mere tilbøjelige til at opleve søvnproblemer i tredje trimester af graviditeten. Øget ubehag, urininkontinens, bækkensmerter, halsbrand og migrænehovedpine er nogle af de almindelige graviditetssymptomer, der forårsager søvnproblemer. 

Postpartum: Postpartum -onde forsømmes ofte af de fleste mennesker. Postpartumperioden kræver en periode med mangel på søvn for den nye mor. De drastiske hormonelle ændringer ledsaget af pleje af det nyfødte barn bringer en torrent af søvnløse nætter til kvinder. 

Perimenopause og overgangsalder: Menopausal-overgangen omfatter perimenopause, overgangsalder og periode efter menopausen. Perimenopause er perioden, før overgangsalderen opstår, hvor kvinder ofte klager over forstyrrede søvnmønstre. I denne periode medfører svingende hormonniveauer en række symptomer såsom hetetokter, hovedpine og nattesved, der påvirker en kvindes normale søvnmønster. Nogle kvinder oplever også søvnløshed og søvnapnø sammen med andre menopausale symptomer.

Postmenopause: Postmenopause, som udtrykket antyder, henviser til perioden, efter at overgangsalderen er sket. Under postmenopause påvirker de lave østrogenniveauer en kvindes sundhed og søvn. Derudover oplever mange kvinder også dårlig knogler og hjerte -kar -sundhed. Ifølge en undersøgelse af 'Sleep and Women’s Health' i Sleep Med Res., Dr. Nowakowski et al. Rapporter, at omkring 30% af kvinder efter menopausal kun oplever god søvn på et par nætter eller endda mindre hver måned. 

Hvad er retsmidler til at hjælpe kvinder med at sove bedre?

Retsmidler til at hjælpe kvinder med at sove bedre varierer fra person til person, fordi det afhænger af den enkeltes særlige søvnproblem og årsagen til forstyrrede søvnmønstre. Retsmidler til at hjælpe kvinder med at sove bedre involverer følgende:

1. Selvpleje
2. Livsstilsændringer
3. Afslapningsteknikker
4. Underliggende medicinsk tilstand
5. Medicin 
6. Professionel pleje

At vælge sunde søvnvaner går langt med at opretholde et godt helbred og bedre søvn for kvinder. At foretage de nødvendige livsstilsændringer og søge hjælp på et tidligere tidspunkt er afgørende for at løse søvnproblemer. Retsmidler til at hjælpe kvinder med at sove bedre diskuteres kort nedenfor:

Selvpleje

Selvpleje mod forbedring af kvinders søvnkvalitet inkluderer skridt, der er taget specifikt for at forbedre den biologiske, mentale og følelsesmæssige velvære for en kvindes helbred. Disse selvplejeforanstaltninger vil igen hjælpe med at opnå bedre søvn og helbred. Følgende trin i egenpleje kan hjælpe med at løse kvinders søvnproblemer:

Forstå din biologiske tidsplan: Det er vigtigt at sove, når din krop føles træt og søvnig om natten. Du vil bemærke, at din krop har et bestemt tidspunkt for at falde i søvn, og du skal aldrig gå glip af den. Søvnmangel er kendt for at påvirke søvnmønstre markant og søvnkvalitet. Når du kender din biologiske tidsplan, skal du sove på samme tid hver nat og vågne op i overensstemmelse hermed på et bestemt tidspunkt hver dag.

Hold dit sind fri: Hvis du har en tendens til at bekymre dig i sengen i lange timer, bliver din søvn sikker på at blive forstyrret. Det ville være godt at holde en vane med at skrive en opgaveliste eller skrive dine bekymringer i en dagbog, langt inden du kommer i seng. 

Miljø betyder noget: Hold altid dit soveværelse køligt, rent og behageligt. Det er vigtigt at opretholde den rigtige soveværelsetemperatur, der passer til din krop. Det ville være klogt at holde mobiler, bærbare computere og andre elektroniske gadgets, der kan påvirke din søvn væk fra din seng. Det er bedst at undgå unødvendige lyde, der kan forstyrre din søvn, kan du bruge ørepropper i tilfælde af sådanne forstyrrelser. Det er altid en god ide at dæmpe dit soveværelseslys en time eller to, før du kommer i seng. Hvis der er uønskede lyskilder, der påvirker din daglige søvn, kan du bruge øjenmasker, der vil forhindre lysforstyrrelse.          

Livsstilsændringer

Konsekvent sengetid rutine: At have en ensartet sengetid rutine er nøglen til en god nats hvile. Du skal sove på samme tid hver dag, selv i weekenderne, samt vågne op på samme tid hver morgen. Planlægning af din sengetid rutine kaldes også som søvnhygiejne.

Undgå at overbelaste dig selv: Overbelastning af dig selv med arbejde og optagelse af ekstra opgaver, der holder dit sind og krop op om natten, kan helt sikkert forårsage søvnproblemer. Natskiftarbejdere er tilbøjelige til at have søvnproblemer, der yderligere en kvindes helbred. Det er vigtigt at skære ned på opgaver, der påvirker en sund søvnplan.

Undgå alkohol og koffein: Undgå drikkevarer, der indeholder alkohol eller koffein inden sengetid. Koffeinholdige drikkevarer som te og kaffe, tunge måltider samt sukkerholdige slik holder dig opmærksom og bred vågen og dermed forhindrer en person i at falde i søvn. Visse korn som ris og havre eller endda mejeriprodukter støtter forbedring af søvn og kan inkluderes i din middag eller aftensmad i stedet. 

Træning på det rigtige tidspunkt: Fysisk træning er fantastisk til kvinders kondition og gode helbred. Men man skal træne på det rigtige tidspunkt, så deres søvn ikke hæmmes. Det anbefales ikke at træne lige før du går i seng, i stedet for at træne, før din sengetid anbefales. Ideelt set er det nødvendigt med en god 5 til 6 timers mellemrum mellem træning og den tid, man går i søvn.

Undgå lur om dagen: Dagtimerne kan synes at fjerne den lejlighedsvise træthed, men det gør mere skade end gavn for dine søvnvaner. Det er bedre at undgå eftermiddags lur, så man falder i søvn før og er i stand til at opretholde dyb søvn i længere timer om natten. Selvom nogle kvinder foretrækker korte lur om eftermiddagen, er lange eftermiddags lur et strengt nej, hvis du vil opretholde et godt helbred og søvn.

Afslapningsteknikker

Varme bade: Varme bade inden sengetid hjælper med at slappe af dit sind og krop. At tage varme bade anbefales især, når din krop er anspændt og øm efter en lang, hård dags arbejde. Varme bade er gavnlige for kvinder, der har søvnløshed inden deres periode, da det hjælper med at slappe af og berolige ens sind og krop, hvilket efterlader dem forfriskede.

Yoga og meditation: Yoga og meditation er også nyttige til at berolige sindet og forbedre søvnmønstre.

Afslapper dit sind: Dit sind skal være afslappet, når du går i seng. For at berolige og slappe af dit sind, kan du prøve at gøre ting, der fjerner stresset fra dit hoved. Hvis dit sind er optaget, når du ligger i sengen, skal du ikke prøve at tvinge dig selv til at sove. Prøv at læse en bog, øve mindfulness eller lytte til beroligende musik, der kan hjælpe dig med at falde i søvn.

Underliggende medicinsk tilstand

At tackle den underliggende medicinske tilstand er nøglen til at forbedre søvnproblemer blandt kvinder. Underliggende sundhedsmæssige forhold forårsager symptomer, der er forbundet med søvnproblemer. Personer med højt blodtryk, kronisk smerte og urininfektioner er blevet observeret at have en øget risiko for søvnproblemer. 

Angst og depression: Mange kvinder, der har angst eller depression, klager over vanskeligheder ved at falde i søvn. Søvnproblemer forbundet med angst og depression observeres ofte blandt kvinder efter menopausal. Behandlingsmuligheder kan omfatte alternativ terapi i form af meditation, kognitiv adfærdsterapi (CBT), akupunktur eller medicin.

Fedme: Fedme er et hurtigt voksende sundhedsproblem, der vides at påvirke søvn. Søvnproblemer og fedme går hånd i hånd, hvilket påvirker kvinders sundhed. Vægtstyring, fysisk træning og hormonbehandling kan hjælpe med håndtering af fedme og derved forbedre søvnen.

Medicin

Medicin er en hurtigere behandlingsmulighed for mange kvinder, der har søvnproblemer. Når man tager medicin, skal man være omhyggelig med at tage dem, når de er ordineret af lægen, såvel som i den anbefalede dosis. Selvom over-the-counter (OTC) antihistaminer og melatonintilskud kan hjælpe med at forbedre søvnen, er deres effektivitet muligvis ikke langvarig. Medicin har risikoen for at være afhængig, og det bør derfor kun forbruges, når den rådes af en sundhedsperson. Medicin, der kan hjælpe med at forbedre din søvn inkluderer:

•         Beroligende midler som zolpidem
•         Melatoninagonister som Ramelteon
•         Urtevindingsmiddel såsom Valerian
•         Antidepressiva sådan doxepin
•         Benzodiazepiner          

Professionel pleje

At søge professionel pleje af søvnproblemer er yderst vigtig. Den tidligere får professionel hjælp, jo hurtigere og bedre er resultaterne af terapi. Afhængig af årsagen og symptomerne på dit søvnproblem, vil din terapeut eller læge guide dig til den passende terapi. Bortset fra medicin, afslapningsteknikker og livsstilsændringer hjælper visse medicinske udstyr og terapier også med at forbedre søvnmønstre. 

Kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP): En CPAP -enhed anbefales stærkt til kvinder, der har søvnapnø. En CPAP hjælper med at holde luftvejen åben ved at give positivt lufttryk via en maske. Enheden hjælper således med at forhindre symptomer på snorken og åndenød, der er forbundet med søvnapnø.

Mandibular Advancement Device (MAD): Den gale er nyttigt for visse søvnapnø -patienter, da det hjælper med at justere kæbepositionen for at lette let luftvejspassage. Den gale er monteret på den mandibulære kæbe som en tandbeskyttelse og bruges til milde tilfælde af søvnapnø.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT): CBT er fordelagtigt for personer, der har søvnløshed. CBT involverer at arbejde på holdningen til søvn og tilskynde til sunde søvnvaner. Postmenopausale kvinder, der lider af angst eller depression, anbefales CBT i forbindelse med medicin, da det fungerer på at opretholde et positivt og afslappet sind, når man går i seng.

For at dykke dybere ind i emnet om kvinders sundhed, skal du læse vores retningslinjer om Kvinders sundhedstips. 

Hvor meget søvn har kvinder brug for?

Voksne kvinder og mænd har begge brug for i gennemsnit syv til ni timers søvn. Mængden af ​​søvn, der kræves af en person, varierer med alder og køn. To andre faktorer, der bestemmer søvnkrav, er sundhed og livsstil. Ifølge Journal of Natural Science Sleep, bind 10, Jean Philippe, en forsker i sin undersøgelse af 'Sovningstider: Hvad er det ideelle nummer, og hvordan påvirker alderen dette?' År anbefales syv til ni timers søvn hver nat. Selvom man skal være opmærksom på at sove inden for det anbefalede interval for deres aldersgruppe, bør individuelle faktorer som livsstil, arbejdsbyrde, sundhed og ansvar også overvejes. 

Kvinder er blevet observeret at sove lidt længere sammenlignet med mænd. I henhold til den amerikanske sociologiske gennemgang rapporterer Vol.78 (1), Sarah Burgard i en undersøgelse af køn og tid for søvn blandt amerikanske voksne, at selv om kvinder sover længere end mænd, er forskellen kun 11 minutter!  Bare 11 minutter ekstra tegner sig ikke for meget, når en kvindes søvn ofte afbrydes og forstyrres. Multitasking, brug af ekstra energi til at udføre forskellige ansvarsområder såsom pleje af nyfødte og børn, vågne op midt på natten for at passe de syge og ældre i huset, udføre ubetalt arbejde i ekstra timer, graviditet, overgangsalder, en Snorkenpartner er nogle af de faktorer, der væsentligt påvirker kvinders søvn. Derfor, selv hvis en kvinde sover i længere tid, er det at arbejde på kvaliteten af ​​søvnen af ​​væsentlig værdi. Medmindre kvaliteten af ​​en kvindes søvn ikke gendannes, vil det at sove et par minutter ikke gøre meget af en forskel, når det kommer til at gendanne kvinders sundhed.

Hvordan ved kvinder, om de har søvnforstyrrelse?

Kvinder ville vide, om de har søvnforstyrrelser ved at notere sig symptomerne på mangel på søvn. Søvnforstyrrelser blandt kvinder er ofte underrapporteret og undervurderet. Først og fremmest er det nødvendigt at forstå, hvorfor søvn er vigtig for kvinders sundhed. Mange kvinder med søvnproblemer fortsætter med at fortsætte med deres daglige ansvar normalt og ignorerer deres behov for tilstrækkelig søvn. Kvinder bør dog passe på nogle almindelige tegn og symptomer forbundet med søvnproblemer, der ville hjælpe dem med at vide, om de har søvnproblemer. Kvinder, der lider af søvnforstyrrelser, oplever nogle af følgende tegn og symptomer om natten:

• Vanskeligheder ved at falde i søvn
• Vanskeligheder med at opretholde kontinuerlig søvn gennem natten
• Ofte vågner op mellem søvn
• Føles rastløs, når du prøver at sove 
• Oplever unormal insekt gennemsøgende fornemmelse på huden, når de ligger i sengen 
• Føler behov for at vågne op og passere urin mere end en gang om natten
• Pludselig vågner op og føler dig åndeløs, med eller uden gispende lyde midt på natten

Symptomer Kvinder, der har søvnforstyrrelser, kan opleve i løbet af dagen inkluderer:

• Føler sig ikke forfrisket om morgenen
• Føler mig irritabel og lunefuld den næste dag
• Sværhedsgrad fungerer gennem daglige opgaver og ansvar
• Hænger bag eller er langsom med at afslutte arbejdet
• At have hukommelsesproblemer eller finde dig selv glemsom
• Føler behov for at lur i lange timer i løbet af dagen
• Vanskeligheder med at forblive opmærksom og vågen, når du er forpligtet til at forblive fokuseret i længere timer

Symptomer, som din partner kan fortælle, om du har søvnforstyrrelser inkluderer:

• Snorken, når du sover i løbet af natten
• Den rastløse bevægelse af ben under søvn
• Gispende lyde, der forstyrrer søvn

Opretholdelse af en dagbog og noteret dagligt dine søvnmønstre, såsom den tid, du går i seng og vågner op, varighed af søvn, søvnvaner, forbrug af koffeinholdige drikkevarer og alkohol, og symptomer på søvnforstyrrelser vil hjælpe bedre med at vide, om en kvinde har en søvnforstyrrelse.

Hvordan diagnosticerer man en søvnforstyrrelse?

Søvnforstyrrelser diagnosticeres af en læge på grundlag af din medicinske historie, søvnhistorie og specifikke søvnforstyrrelsesrelaterede symptomer. At diagnosticere søvnforstyrrelser blandt kvinder kan tage mere end bare en enkelt aftale med lægen, da din læge kræver, at du giver en søvnlog og også udfører nogle medicinske tests, der er specifikke for dine symptomer. Søvnforstyrrelser er ofte underrapporteret blandt kvinder, hvor mange kvinder rapporterer symptomer på angst og depression, der er forbundet med søvnforstyrrelser. De modtager derfor kun behandling for de særlige symptomer, hvor den underliggende søvnforstyrrelse forsømmes. For at søge professionel hjælp er det at forstå betydningen af ​​søvn det første skridt. Imidlertid er vigtigheden af ​​søvn snarere blevet uberettiget, med de fleste, der ignorerer behovet for kvalitetssøvn og fortsætter med deres daglige liv sammen med deres søvnproblemer. Søvn er afgørende for at gendanne din krop og holde sundhedsmæssige problemer i skak. Derfor er det vigtigt at konsultere en sundhedsperson for dine søvnforstyrrelser.

Diagnostering af en søvnforstyrrelse kræver følgende:

Medicinsk historie

Medicinsk historie tager dit generelle helbred i betragtning. En grundig medicinsk historie hjælper med at afsløre, om nogen specifikke sundhedsmæssige forhold er ansvarlige for søvnproblemer.

Familiehistorie

En familiehistorie med søvnforstyrrelser skal også kontrolleres for at diagnosticere søvnforstyrrelser. Din læge vil spørge, om nogen af ​​dine familiemedlemmer som forældre eller søskende lider af søvnproblemer. 

Sundhedskontrol

Sundhedskontrol er nyttige i undersøgelsen af ​​underliggende sundhedsmæssige problemer, der er forbundet med søvnproblemer. Fysiske sundhedstest og undersøgelser, der også inkluderer vigtige foranstaltninger, såsom blodtryk, hjerterytme og åndedrætsfrekvens, udføres for at evaluere den generelle sundhed. Tests, der måler dit hjerte, endokrine og nyresundhed, tilrådes af læger til at bestemme den underliggende medicinske tilstand, der kan forårsage søvnforstyrrelser.

Søvnvaner 

At forstå dine søvnvaner er vigtigt for at få et klart billede af dine søvnproblemer. Når du tager hensyn til din søvnrutine, vil din læge spørge om den tid, du kommer i seng og vågner op, antallet af gange du vågner op mellem søvn, mængden af ​​skærmtid, du bruger før sengetid, nattetid snackingvaner og Den mængde tid, du lurer i løbet af dagen.

Søvnlog

At opretholde en søvnlog med detaljer om dine søvnvaner ville hjælpe lægen med at diagnosticere kvinders søvnproblemer bedre. En søvndagbog med optegnelser på mindst to uger anbefales af sundhedspersonale.

Søvnundersøgelse

Søvnundersøgelser er de ideelle tests, der bruges i diagnosen søvnforstyrrelser. 

Polysomnografi: Polysomnography er en søvntest, som læger udfører i søvncentre for at studere søvnrelaterede lidelser. Polysomnografi kræver, at en person overnatter på et søvncenter, da det tager vigtige foranstaltninger, såsom et elektrokardiogram (EKG), elektroencefalogram (EEG), iltmætning, hjerterytme, hjerneaktivitet, aktive bevægelser under søvn, øjenbevægelser, åndedrætsmønstre og snorken.

Multiple Sleep Latency Test (MSLT): En multiple søvn latency -test udføres efter en overnatningssøvnestudie for at måle overdreven søvnighed i løbet af dagen. MSLT måler specifikt den tid, en person tager for at falde i søvn i løbet af lur om dagen. Dagtimerne er det alternative udtryk, der bruges til MSLT.

Hormonel sundhed

Hormonal sundhed spiller en væsentlig rolle i at opretholde kvinders søvn. Hormonelle ændringer forårsaget af menstruationscyklus, graviditet og overgangsalder i forskellige faser af en kvindes liv påvirker søvnmønstre. En søvnspecialist vil derfor spørge om dit hormonelle helbred og eventuelle specifikke fysiologiske ændringer, der potentielt kan påvirke kvinders søvn.

Hvordan kan en søvnforstyrrelse påvirke kvinders mentale sundhed?

Kvinders mentale sundhed påvirkes markant af søvnforstyrrelser. Psykisk sundhed og søvn er tæt sammenhængende på en sådan måde, at dårlig mental sundhed kan være et resultat af søvnforstyrrelser eller søvnproblemer kan også være et symptom på en bestemt mental sundhedsforstyrrelse. Selvom søvnproblemer påvirker kvinders generelle sundhed og funktion, herunder følelsesmæssigt, fysisk og mental væsen, kan virkningen af ​​søvnproblemer på en kvindes mentale sundhed ikke ignoreres. En undersøgelse om 'Undersøgelse af køn og kønsforskelle i søvnsundhed: et samfund for kvinders sundhedsforskningsrapport' af Mallampalli, M.P. og Carter, C.L. I tidsskriftet om kvinders sundhed rapporterer følgende:

• Sammenlignet med mænd sover ældre kvinder i en mindre varighed.
• Kvinder er mere tilbøjelige til søvnløshed sammenlignet med mænd med en 40% øget risiko for at erhverve søvnforstyrrelsen.
• Kvinder, der har rastløst bensyndrom, er mere tilbøjelige til at have medicinske problemer sammenlignet med mænd.
• Restless bensyndrom er dobbelt så sandsynligt at påvirke kvinder i sammenligning med mænd.

Den stærke forbindelse mellem søvnproblemer og psykiske lidelser kan påvirke kvinder alvorligt. Mange kvinder oplever en grusom cyklus af søvnproblemer, der påvirker mental sundhed og mental sundhedsforstyrrelser, der påvirker et sundt søvnmønster. En sund, dyb søvn på omkring syv til ni timer er vigtig for at gendanne kvinders mentale og fysiske helbred. Søvnundersøgelser af kvinder, der har søvnforstyrrelser, rapporterer øget hjerneaktivitet, øgede øjenbevægelser, øgede lembevægelser og usædvanlig adfærd under søvn. Forstyrrelserne i REM- og NREM -stadier af søvn påvirker kvinders humør. Dette resulterer ofte i øget søvnighed i løbet af dagen sammen med humørsvingninger og irritabilitet.

Ifølge en undersøgelse fra Centers for Disease Control and Prevention (CDC) på 'Effekten af ​​utilstrækkelig søvn på hyppige mentale sygdomme', har dårlig søvn været tæt forbundet med symptomer på depression. Mange menopausale kvinder konsulterer deres terapeut for at 'hjælpe mig med at sove bedre tip'. Både menopausale og gravide kvinder lider af forstyrret søvn forbundet med symptomer på angst og depression. Hormonelle ændringer forårsager hetetokter eller nattesved, der forstyrrer normale søvnmønstre, der fører til vanskeligheder med at fokusere, irritabilitet og humørhed næste dag. I henhold til Journal of Women's Health, en undersøgelse af 'Undersøgelse af køn og kønsforskelle i søvnsundhed: et samfund for kvinders sundhedsforskningsrapport' af Mallampalli, M.P mænd.

Tilstrækkelig søvn er derfor vigtig for god mental sundhed og omvendt. Søvnforstyrrelser skal behandles tidligst, før de påvirker en kvindes følelsesmæssige og mentale sundhed, eller både søvn og sundhed kan tage en tur til det værre. 

For mere detaljerede oplysninger om mental sundhed- dens betydning, komponenter, relaterede problemer og lidelser, kan du se på vores Welzo-artikel om 'Mental sundhed'.

Hvordan er søvnen for kvinder i perioden? 

Kvinders søvn i perioder forstyrres ofte på grund af menstruationssymptomer som oppustethed, kramper og hovedpine. Forstyrret søvn under menstruationscyklus forekommer i løbet af anden halvdel af cyklussen, specifikt i den sene luteale fase. Premenstruelle hormonelle ændringer medfører en række symptomer blandt kvinder, der forårsager forstyrrede søvnmønstre en uge før menstruationen starter eller endda under menstruation.

I en undersøgelse om 'Undersøgelse af køn og kønsforskelle i søvnhelse: et samfund for kvinders sundhedsforskningsrapport; af Mallapalli, M.P. og Carter, C.L., er der en øget risiko for søvnløshed og depression blandt kvinder lige fra menarche -periode i hele hendes reproduktive liv, ifølge Journal of Women's Health. Det rapporterer også, at omkring 33% af kvinderne oplever søvnproblemer på grund af premenstruelt syndrom. Søvnløshed inden perioden er en af ​​de mest almindelige klager over kvinder, der lider premenstruelt syndrom.

Premenstruelt syndrom: Premenstruelt syndrom er kendetegnet ved symptomer forårsaget af normale hormonelle ændringer under menstruationscyklussen. Premenstruelle symptomer starter typisk omkring en uge før menstruationen starter, i anden halvdel af lutealfasen. Menstruationscyklussen består af fire faser, dvs. menstruation, follikulær fase, ægløsning og luteal fase. 

Menstruationsfase: Menstruation er udgydelse af livmoderforingen, der forekommer i starten af ​​en menstruationscyklus. Menstruation varer normalt i gennemsnit tre til syv dage. Periodens blod, der frigøres fra vagina, består af slimhinder, celler, der linjer livmoderen og endometrium og blod.

Follicular fase: Den follikulære fase følger menstruationsfasen og kan undertiden endda overlappe den. Den follikulære fase starter fra den 6. dag til den 13. eller 14. dag i menstruationscyklussen. Den proliferative fase er det alternative udtryk for den follikulære fase, der er kendetegnet ved en stigning i tykkelsen af ​​livmoderforingen. Der er en stigning i den follikelstimulerende hormon (FSH), der er essentiel for udviklingen af ​​follikler i æggestokken. Kun en eller lejlighedsvis udvikler to follikler hver menstruation til frigivelse af æg fra æggestokken.

Ægløsningsfase:  Ægløsning forekommer i midten af ​​menstruationscyklussen. Ægløsning forekommer på en enkelt. I gennemsnit varer ægløsning i 12 til 24 timer og kan endda vare op til 32 timer for nogle kvinder. 

Luteal fase: Lutealfasen forekommer i anden halvdel af den månedlige periodecyklus og varer fra den 15. dag til cyklusens 28. dag. Lutealfasen er kendetegnet ved stigningen i progesteron, hvilket er essentielt for fortykning af endometrialforingen for at lette undfangelsen. Ægget, der frigives under ægløsning, bevæger sig langs æggelederen til befrugtning, efterfulgt af implantation i livmoderen. Hvis ægget ikke befrugtes af sædcellerne, falder hormonprogesteron og østrogenniveauer, hvilket resulterer i udgydelse af endometrialforingen i livmoderen, der frigøres fra vagina i form af menstruation. Mange kvinder oplever søvnløshed inden perioden, især i denne fase af menstruationscyklussen. Søvnløshed ledsages også af andre premenstruelle symptomer som oppustethed, hovedpine og abdominal og bækkenkrampe.

Premenstrual dysforisk lidelse (PMDD): Premenstrual dysforisk lidelse er en ekstrem form for premenstruelle symptomer med alvorlige følelsesmæssige, mentale og adfærdsmæssige ændringer. PMDD påvirker kvinder i mindre grad sammenlignet med premenstruelt syndrom. PMDD påvirker i gennemsnit 3-8% af kvinder, der har regelmæssige menstruationscyklusser som rapporteret af Steiner M. I en undersøgelse af premenstruelt syndrom og premenstrual dysforisk lidelse: retningslinjer for ledelse i Journal of Psychiatry and Neuroscience. Forskere studerer fortsat årsagen til PMDD, men det skal bemærkes, at det er forbundet med normale hormonelle ændringer forbundet med de normale menstruationscyklusser af kvinder. Symptomer på PMDD er ekstreme med mange kvinder, der klager over svær hovedpine, søvnløshed, andre søvnrelaterede problemer, depression og angst sammen med oppustethed og mavekramper. De oplevede symptomer er temmelig alvorlige, hvilket ofte påvirker en kvindes daglige funktion og det sociale liv. 

Hvad er fordelene ved at sove for kvinder?

Fordelene ved søvn for kvinder ligger stort set i sin genoprettende og foryngende virkning på kroppen. Søvn er en væsentlig komponent i den daglige reparation af kroppens slid. Fordelen ved tilstrækkelig daglig søvn fremgår af den forfriskede følelse af at vågne op om morgenen. For at opnå den helende søvn i søvn har en kvinde brug for i gennemsnit 7 til 9 timers søvn natten over. Forskere fortsætter med at studere, hvad søvn gør med kroppen og dens virkning på kroppens forskellige funktioner. Fordelene ved tilstrækkelig søvn og kvalitetssøvn på en kvindes helbred inkluderer følgende:

Følelsesmæssig sundhed: Følelsesmæssig sundhed er signifikant forbundet med søvn. Sunde følelser med mindre humørsvingninger er blevet observeret blandt kvinder, der har tilstrækkelig søvn og hvile. Irritabilitet og øget humør påvirker i stigende grad kvinder, der lider af kronisk søvnløshed. Sunde søvnvaner, især øget REM -søvn, er kendt for at tilskynde til positive følelser og derved reducere risikoen for psykologiske og følelsesmæssige lidelser.

Mental sundhed: Mental sundhed betyder det, og det samme gør god søvn. Mental sundhed og søvn påvirker hinanden på en sådan måde, at dårlig mental sundhed kan forhindre en person i at få god søvn og utilstrækkelig søvn kan også påvirke en persons mentale sundhed. En god nats hvile hjælper med at holde sindet opdateret, hvilket resulterer i forbedret fokus, hukommelse, mental funktion, klarhed i tanken og bedre evne til at håndtere stress. Dårlige sovevaner kan på den anden side resultere i øget stress, angst og depression blandt kvinder.

Immunhund: En persons immunsundhed påvirkes også af søvnmønstre. Immunsystemet og nervesystemet, der er påvirket af søvn, er forbundet. Tilstrækkelig søvn hjælper med at holde sundhedsmæssige problemer relateret til kronisk betændelse i skak. Det hjælper endvidere med at opretholde et sundt immunsystem og beskytter en kvindes krop mod modtagelige infektioner. Søvn er også vigtig for reparation og regenerering af celler og væv i kroppen. I modsætning hertil har kroniske søvnproblemer været forbundet med forværret immunitet og øget risiko for at erhverve infektioner.

Sikkerhed: Sikkerhed kompromitteres, når en person oplever kroniske søvnproblemer. Sikkerhedsmæssige bekymringer er især høje, når man kører i lange timer uden tilstrækkelig søvn. Søvnmangel er en væsentlig årsag til trafikulykker. Tilstrækkelig søvn og hvile til kroppen er en nødvendighed, når det kommer til at undgå ulykker.

Stresshåndtering: Stresshåndtering påvirkes positivt af søvn af god kvalitet. Stressmetabolisme og søvn er forbundet med tovejs. Tilstrækkelig søvn hjælper med at bekæmpe stresshormoner. Ifølge en undersøgelse af 'interaktioner mellem søvn, stress og stofskifte: fra fysiologiske til patologiske forhold' af Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) i Sleep Science Journal reducerede gratis cortisol i spyt seks gange langsommere hos personer med søvnbegrænsninger sammenlignet med personer, der har tilstrækkelig søvn og hvile. Stresshormonet, cortisol, er forhøjet hos søvnmangel kvinder, der fører til øget stress, angst, depression og mangel på fokus i løbet af dagen.

Vægtstyring: Vægtstyring påvirkes markant af mængden og kvaliteten af ​​søvn, som en kvinde får. Fedme forhindres ofte med sunde søvnvaner. At holde sig vågen i lange timer i løbet af natten opmuntrer til frigivelse af Ghrelin, et sult-indkapslende stof i kroppen, der fører til den usunde vane med overdreven snacking i løbet af natten. Sunde sovevaner er kendetegnet ved frigivelse af et stof kaldet leptin i kroppen. Leptin fungerer som et sultundertrykkende middel i kroppen og forhindrer derved usunde nattrang. 

Hjertesundhed: Hjertesundhed og blodtryk påvirkes af søvn. Hjertesygdomme har en lavere chance for at påvirke tilstrækkelig søvn og hvile. Blodtrykket stiger og falder i forskellige søvnfaser. Tilstrækkelig hvile for kroppen er nødvendig for at opretholde blodtrykket på optimale niveauer. Normalt blodtryk er en vigtig faktor for at undgå hjertesygdomme. Det kardiovaskulære system i kroppen drager fordel af resten, som en god nats søvn giver kroppen. Dyb søvn gør det muligt for blodtrykket og hjerterytmen at bremse. På den anden side har personer, der har forstyrret søvnmønstre eller søvnforstyrrelser som apnø, en højere risiko for at erhverve hypertension og koronarhjerte sygdomme. 

Blodsukker: Blodsukkerniveauet er afhængige af kroppens døgnrytme. Diabetes er en metabolisk lidelse, der forværres af kronisk søvnmangel. Øget blodsukkerniveau på grund af øget insulinresistens er forbundet med søvnproblemer. Ifølge en undersøgelse af 'interaktioner mellem' søvn, stress og stofskifte: fra fysiologiske til patologiske forhold 'af Hirotsu, C., Tufik., & Andersen, M.L. (2015) i Sleep Science Journal diagnosticeres 30% af personer, der lider af obstruktiv søvnapnø med diabetes. Søvn er en vigtig faktor, der er essentiel for at opretholde det optimale blodsukkerniveau.

Hvad kan kvinder tage i søvn?

Kvinder kan tage naturlige hjælpemidler, medicin eller kosttilskud i søvn. Nogle kvinder kræver muligvis mere hjælp end at ændre deres søvnvaner. Mange kvinder kæmper fortsat med søvnproblemer, på trods af at de udfører regelmæssige øvelser, ændrer deres kost og introducerer sunde søvnhygiejnevaner. At konsultere din primærplejelæge med specifikke søvnproblemer er afgørende for at få ordentlig behandling. Urtete, naturlige kosttilskud og medicin, der ikke er købt, kommer til at redde for mange kvinder, der har søvnproblemer. Man skal være omhyggelig med at undgå langvarig brug af medicin, der ikke er købt. Det er altid bedst at konsultere din læge, før du indtager medicin over-the-counter til søvnproblemer.

Hvad kan jeg tage for at hjælpe mig med at sove? 

Varm drinks: At drikke varm mælk med en knivspids gurkemeje eller en kop urtete inden sengetid kan hjælpe med at starte en god nats søvn. At drikke varm urtete, der indeholder kamille, lavendel, syrlig kirsebær, pebermynte, kanel, valerisk rod eller ingefær er kendt for at være yderst nyttig til at hjælpe kvinder med søvnproblemer. 

Kamille urtete: Kamile urtete fungerer som en søvninducer på grund af tilstedeværelsen af ​​flavonoider og apigenin i det. Kamille har været en nyttig gammel urt i behandlingen af ​​flere sundhedsmæssige problemer som fordøjelsesbesvær, betændelse, diarré og søvnproblemer. Kamille fungerer som et beroligende middel for kvinder, der har søvnproblemer, såsom søvnløshed. Det hjælper også med at reducere angst, som er en underliggende årsag til søvnproblemer blandt kvinder.

Valerian Root Herbal Tea: Valerian Herbal Tea har søvninducerende egenskaber i sin rod. Valerian rodekstrakt bruges i små mængder i forbindelse med andre ingredienser, såsom citronbalsam på grund af dets potente virkninger, når de anvendes i højere koncentrationer. I lighed med beroligende midler øger valerian urt gamma-aminobutyric acid (GABA) i hjernen, som hjælper med at inducere søvn.  En urtete, der indeholder Valerian, er nyttig for kvinder, der har søvnproblemer som søvnløshed. Valerian urt hjælper også med at slappe af anstrengte muskler og reducerer symptomer på angst og irritabilitet, der er almindelige blandt personer, der har søvnforstyrrelser. 

Kanel Herbal Tea: Cinnamon er et kvindevenligt krydderi. At drikke kanelte er især fordelagtigt for kvinder, der har søvnproblemer på grund af premenstruelle symptomer som kramper og oppustethed. Dens stressaflastende og beroligende egenskaber er nyttige til at håndtere vågenhed i løbet af natten. 

Tilskud: Melatonintilskud hjælper med at forbedre kroppens døgnrytme og hjælper dermed med at lindre søvnproblemer. Melatonintilskud skal tages to timer før det sover for at det skal være effektivt til at forbedre kroppens søvn-vågne cyklus. Valerian -kosttilskud opnået naturligt fra roden af ​​den valeriske urt er et andet supplement, som kvinder kan tage for at hjælpe dem med at sove bedre.

Over-the-counter (OTC) medicin: Der er medicin over-the-counter, som normalt er antihistaminer, der hjælper med at reducere søvnproblemer. Langvarig brug af OTC -medicin kan resultere i tolerance over for medicinen og bør derfor indtages med forsigtighed. At konsultere din læge, før du tager OTC -medicin, er altid en god idé.

Hjælper melatonin kvinder med at sove?

Melatonin er et hormon, der naturligt produceres i kroppen. Melatonin produceres primært af en lille kirtel i hjernen. Melatonin er det eneste hormon dannet og frigivet af den endokrine pinealkirtel. Det frigives i kroppen, når det bliver mørkt, og forbereder kroppen til en god nats hvile. Melatonin opretholder den døgnlige søvn-vågne cyklus og tilskynder til søvnighed i løbet af natten. Kroppen frigiver naturligvis melatonin i kroppen omkring to til fire timer før sengetid. Eksponering for lys og overskydende skærmtid i løbet af natten hæmmer frigivelsen og effektiviteten af ​​melatonin i kroppen.

Melatonintilskud kan opnås naturligt fra dyr eller produceres syntetisk. Syntetisk fremstillede melatonintilskud foretrækkes frem for naturlige kosttilskud af sikkerhedsmæssige årsager. Melatonintilskud anbefales til kvinder i perioder med forstyrret søvn. Mange kvinder oplever perioder med utilstrækkelig hvile på grund af premenstruale og menopausale symptomer og drager fordel af melatonintilskud. Melatonintilskud anbefales til forbedring af forstyrrede søvncyklusser blandt skiftarbejdere, personer, der har forsinket søvn-vågne mønstre eller jetlag. Tilskud af melatonin fås i området 0,3 mg - 10 mg.

De fleste kvinder finder melatonintilskud gavnlige, selv i den mindste tilgængelige dosering. At holde sig til det samme mærke af melatonintilskud er afgørende som doseringen, og dermed kan effekten af ​​supplementet variere afhængigt af mærket. At tage små doser melatonin i en kort periode, såsom en måned eller to, anbefales til de fleste søvnproblemer. Hvis supplementet ikke er effektivt, selv efter at have indtaget det i mere end to uger, tilrådes det at konsultere din primærplejelæge. For at forbedre effektiviteten af ​​melatonintilskud kan du tage skridt til at understøtte virkningen af ​​melatonintilskud. At holde sig væk fra lyse lys, bærbare computere og mobiler mindst to timer før sengetid.

Eksponering for sollys i løbet af dagen har også været nyttig til at understøtte effekten af ​​melatonintilskud. At tage melatonin supplerer to timer før sengetid og er på samme tid hver dag vigtig. At indpakke bedre søvnhygiejnevaner som at sove tidligt, sove og vågne op på samme tid hver dag kan hjælpe kvinder til yderligere at drage fordel af at tage melatonintilskud. 

Er det vigtigt at sove for kvinders mentale sundhed?

Det er vigtigt at sove tilstrækkeligt hver nat for kvinders mentale sundhed. Søvn er vigtig for reparation af det slid, som kroppen og sindet går igennem hver dag. En god nats hvile forynger kroppen og efterlader sindet opdateret ved at vågne op næste morgen. Ifølge en rapport om neuroplasticitet af Puderbaugh M. og Emmady PD, reduceret i National Library of Medicine, januar 2023, hjælper stress og tilstrækkelig søvn til at forbedre hukommelse, kognitiv tænkning og fokus. Tilstrækkelig hvile for en kvindes krop er nødvendig for at håndtere de sædvanlige daglige aktiviteter ud over de forskellige hormonelle ændringer, som hendes krop gennemgår. En kvindes krop og sind er nødt til at håndtere adskillige ændringer i forskellige livsfaser.

Desværre påvirker de hormonelle ændringer markant en kvindes søvn og fysiske såvel som mental sundhed. Humørsvingninger, irritabilitet og mangel på mental og følelsesmæssig klarhed er ofte et resultat af kroniske søvnproblemer. Søvnproblemer på grund af hormonelle ændringer i en kvindes krop tilføjer den negative indvirkning af søvnproblemer. Mange kvinder lider af mangel på søvn, forstyrrede søvnmønstre eller søvnløshed inden periode, hvilket gør premenstruelle symptomer desto mere værre. Kvinder får ofte tilstrækkelig søvn under graviditet, når de plejer nyfødte børn eller ældre forældre såvel som i perimenopausal og menopausale perioder. Langvarige perioder med mangel på søvn påvirker en kvindes mentale sundhed i det lange løb. Mental sundhed og søvn er tovejs sammenkoblet. Kvinder, der lider af søvnløshed, er mere tilbøjelige til at have psykiske problemer som angst eller depression. En undersøgelse af kliniske egenskaber ved obstruktiv søvnapnø ved psykiatrisk sygdom i Journal of Clinical Medicine, Vol. 8 (4) af Knechtle, B., et al. rapporterer følgende:

• Obstruktiv søvnapnø er udbredt hos mere end 25% af personer, der har en form for psykiatrisk lidelse.
• Mere end 36% af personer, der har større depressiv lidelse, har også obstruktiv søvnapnø.
• Mere end 24% af personer, der har bipolar lidelse, lider også af obstruktiv søvnapnø.
• Mere end 15% af personer, der har skizofreni, har obstruktiv søvnapnø.

På den anden side er personer, der har tilstrækkelig søvn, velsignet med bedre mental og fysisk sundhed. Tilstrækkelig hvile for kroppen resulterer i bedre mental funktion, såsom mental klarhed, bedre beslutningsevner, bedre hukommelse og opmærksomhedsspænd.

Er det tilrådeligt at tage melatonin hver aften?

Ja, det tilrådes at tage melatonin hver aften, men ikke i længere tid. At tage melatonin i ikke mere end en måned eller to anbefales at håndtere søvnproblemer. Melatonintilskud er effektive til behandling af kortvarige søvnforstyrrelser. Små doser melatonin, taget på det rigtige tidspunkt hver aften, har vist sig at være effektive til at lindre søvnproblemer. Tidspunktet for indtagelse af melatonintilskud er kritisk, da det ville skifte din søvn-vågne cyklus eller døgnrytme i overensstemmelse hermed.

At tage melatonintilskud meget sent på natten efterlader en person, der føler sig søvnig indtil morgenen. Det anbefales derfor at forbruge melatonintilskud et par timer før de sover. Hvis man ikke finder lindring eller reduktion i symptomer, selv efter at have taget melatonintilskud hver dag i en måned, er det bedre at konsultere din læge for at diagnosticere den underliggende årsag til dit søvnproblem og få den passende behandling.

Er angst en af ​​de faktorer, der forhindrer kvinder i at have en god søvn?

Ja, angst er en vigtig faktor, der forhindrer kvinder i at have god søvn. Angst får en person til at have frygt og bekymre sig om det ukendte. At være ængstelig kan forårsage en forsinkelse i søvn, da en person har en tendens til at have foruroligende tanker, når de ligger i sengen. Kvinder er mere tilbøjelige til at have søvnproblemer, der udløses af angst på grund af premenstruelle symptomer. Alvorlige premenstruelle symptomer opleves af mange kvinder, hvor kvinder oplever alvorlige mentale og følelsesmæssige symptomer. Angst og depression sammen med søvnløshed inden perioden er en kamp, ​​som mange kvinder klager over.

Psykiske lidelser og søvnproblemer påvirker hinanden tovejs. Premenstrual angst kan forårsage søvnproblemer, som yderligere kan øge angst, hvilket yderligere overdriver søvnproblemer, og den onde cyklus fortsætter med at hæmme kvinders helbred. At tage de rigtige skridt til at begrænse søvnproblemer og deres underliggende årsager er afgørende for en kvindes helbred. En sund livsstil kombineret med gode søvnhygiejnevaner kan gøre en enorm forskel i at lindre søvnproblemer. At konsultere din primærplejelæge eller en søvnterapeut, selv med mindre søvnproblemer, er vigtig for at få rettidig og passende behandling.