7 sundhedsmæssige fordele ved Makhana, der vil overraske dig

Har du nogensinde hørt om Makhana? Hvis ikke, er du ikke alene! Nå nu har det vundet popularitet i sundhedskredse for sin imponerende ernæringsprofil og mange sundhedsmæssige fordele. Så hvorfor skulle du overveje at tilføje denne dejlige snack til din diæt? Hvad får det til at skille sig ud blandt andre sunde fødevarer?

Makhana er blevet værdsat i mange kulturer, især i indisk køkken, i århundreder. Disse frø er afledt af Euryale Ferox -planten, der trives i vand og dyrkes bredt i hele Asien. Mens Makhana traditionelt har været nød af en snack, har den mange sundhedsmæssige fordele.

Ernæringsmæssigt står det sin jord, når det sættes mod andre lignende nødder som valnødder, mandler og cashewnødder, hvilket gør Makhana til en effektiv præstationsforstærker i enhver diæt fra at støtte hjertesundhed til at vise potentielle anti-aldringseffekter, og forbruger bare en håndfuld af disse crunchy lækkerier hver dag kan være utroligt fordelagtigt. Sammenlignet med andre nødder som valnødder, mandler og cashewnødder har Makhana sin egen med hensyn til ernæringsværdi, hvilket gør det til en værdig tilføjelse til enhver diæt.

Så uanset om du leder efter en skyldfri snack eller en nærende ingrediens for at krydre dine madlavningskreationer, har Makhana fået dig dækket. I denne artikel dykker vi ned i de 7 sundhedsmæssige fordele ved Makhana sammen med dens ernæringsmæssige aspekter og alsidig brug.

Hvad er den ernæringsmæssige sammensætning af Makhana?

Makhana, også kendt som Fox Nuts eller Lotus Seeds, er en nærende snack fyldt med sundhedsmæssige fordele. Så nu ved du, hvordan det ser ud, lad os gå dybere ind i dets makronæringsstoffer og mikronæringsstofindhold for at forstå, hvorfor dette er en fremragende tilføjelse i din ernæring.

Makronæringsstoffer i Makhana

Fedfri: Makhana har meget lidt til intet fedt, dette gør det til en fantastisk snacking mulighed.

Høj i kulhydrater: Det giver en god energikilde på grund af dets høje kulhydratindhold.

Protein: En kop fuld Makhana serverer op til 3 gram protein, som er nødvendig for muskels sundhed.

Godt fiberindhold: De viser en god mængde på 7 g/100 g fiber, der understøtter fordøjelsen.

Mikronæringsstoffer i Makhana

Udover at være nærende, er Makhana også rig på vigtige vitaminer og mineraler:

Kalium: Dette mineral hjælper med at opretholde et normalt blodtryk.

Magnesium: Nødvendigt til knoglesundhed såvel som energiproduktion.

Fosfor: Vigtigt for stærke knogler og tænder.

Jern: Bidrager til det generelle sundheds- og energiniveau.

Lav i kalorier: Ved ca. 350 kalorier pr. 100 gram tilbyder Makhana en næringstæt mulighed uden at tilføje for mange kalorier til din diæt. Makhana er en velsmagende og sund snack, der giver en række næringsstoffer til at støtte dit generelle velvære.

Hvad er de syv sundhedsmæssige fordele ved Makhana?

1. Hjælper med vægttab

Planlægger du at tabe dig? Makhana kan være din nye bedste ven. Dets høje fiberantal og indhold med lavt kalorieindhold hjælper dig med at føle dig fuld i længere tid, hvilket reducerer chancerne for overspisning. Ristet Makhana sørger også for en vidunderlig snack, der ikke giver dig diætudbrud.

Makhana indeholder mange fiber, så det hjælper med at holde maven fyldt i en længere periode og reducerer sulttrang. Dertil kommer, at dens crunchiness kan mætte dit ønske om en crunchy snack, der ikke involverer chips eller andre snacks med højt kalorieindhold.

Tror bare Makhana, mens du ser din yndlingsserie? Snack væk, da der vil være nul skyld fra dig ved at vide, at det er sundere! Fødevarer med høj fiber, såsom pinjekerner, kan understøtte vægtstyring ved at fremme fylde. Derfor foreslår specialist, hver gang du beder om en pakke chips går og munch på Makhana i stedet.

2. Antioxidant kraftcenter

Ved du, at oxidativ stress er den grundlæggende årsag til de fleste kroniske sygdomme? Fyldt med antioxidanter er Makhana stor, da det hjælper med at reducere oxidativ stress. Disse flavonoider og phenolforbindelser fungerer som antioxidanter, der hjælper med at neutralisere de skadelige frie radikaler dannet i kroppen.

Hvorfor skulle du være interesseret i frie radikaler? Tilsvarende kan frie radikaler skade dine celler og være skadelige for aldring og nogle sygdomme såsom kræft eller hjertesygdom. At spise antioxidantrige fødevarer regelmæssigt, såsom Makhana, hjælper med at forhindre betændelse og tilbyde beskyttelse mod kroniske sygdomme som hjertesygdomme, diabetes, kræft ved at kontrollere antioxidanterne.

3. Forbedre nyresundhed:

Makhana hjælper også med at forbedre nyresundheden, det kan undre dig over dig, men ja, disse dejlige frø besidder astrende egenskaber, astringent henviser til et stof, der forårsager sammentrækning eller stramning af kropsvæv, der hjælper med at reducere betændelse og håndtering af urinproblemer som hyppig vandladning og inkontinens. Deres lave natriumindhold understøtter regulering af blodtryk, som er afgørende for at forhindre nyreskade. Ved at fremme en diæt med lavt natrium, lindre stress gennem deres antioxidantegenskaber og forbedre den samlede nyrefunktion, kan Makhana effektivt hjælpe med at afværge komplikationer såsom nyresvigt. Derudover hjælper de med at opretholde fluidbalance og beskytte nyreceller mod oxidativ stress, hvilket gør dem til en værdifuld diættilsætning til at opretholde en sund nyrefunktion. 

4. Hjerte sundhedsmæssige fordele

Bekymrer du dig om dit hjerte? Makhana kan hjælpe dig! Denne snack er høj i magnesium, som hjælper med at holde hjertet sundt, og den har ingen mættet fedt. Det kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket og forhindre plak i at dannes i arterier.

Forestil dig at knaske på en snack, der ikke kun bremser dine trang, men hjælper med at beskytte dit hjerte. Kaliumindholdet i Makhana hjælper også med at opretholde natriumniveauer i vores system, som er vigtige for hjertesundhed. Medtag Makhana i din diætplan for også at opretholde normal hjertefunktion og måske reducere risikoen for hjerte -kar -sygdomme makhana.org.

Så nu når du gider på et par Makhana, tænker det på det som den sunde godbit!

5. Digestive sundhedsstøtte

Har du nogensinde oplevet fordøjelses ubehag? Derfor er Makhana bare perfekt til din tarm. Da Makhana er rig på fiber, sikrer det derfor glat fordøjelse og sund tarmbevægelse. Fordi det er et naturligt afføringsmiddel, hjælper fiber med at forhindre forstoppelse og forbedrer den generelle sundhed for fordøjelsesfunktionen.

Fordøjelsesfordelene ved fiber

Fiber er vigtig for tarmsundhed. Dette hjælper med at naturligt fremme en sund og mere regelmæssig tarmfunktion ved at tilføje bulk (vandabsorberende fibrøst materiale) i afføringen, hvilket gør det lettere for dig at flytte tarm. Derudover hjælper fiber med at fodre de gode bakterier i fordøjelsessystemet, der er vigtige for tarmsundhed.

Hvis du er den, der prøver at reducere oppustethed efter et tungt måltid. Derefter kan Makhana i din diæt hjælpe! Desuden har Makhana en særlig egenskab ved et enzym, der kan hjælpe med at fordøje mad og forbedre absorptionen af ​​næringsstoffer, hvilket forhindrer fordøjelsesproblemer.

Innovative måder at inkludere Makhana i din diæt til fordøjelse

Begynd din dag godt: Knust Makhana i din morgenmads smoothies eller havregryn vil ikke kun give dig god fiber, men det er også en god snack.

Smart Snack: Ristet Makhana er en let at gå til mellem måltider for at undgå gastriske problemer og overspisning.

6. Regulering af blodsukker

Er dine børn bekymring over den pludselige stigning i blodsukkeret? Da det har et lavt glykæmisk indeks, er det en fremragende mulighed for dem, der ønsker at holde deres blodsukkerniveau under kontrol. Og især tillader de med lave GI -niveauer din krop at frigive glukose langsomt, og derfor holder de den pludselige spids i blodsukkeret langt væk fra dig.

Det glykæmiske indeks forklarede

Det glykæmiske indeks (GI) er en metode til måling af, hvordan der med hvilken hastighedsfødevarer hæver blodsukkeret. Dette bremser igen fordøjelseshastigheden og giver den mulighed for at fortsætte i en længere periode med mindre insulinrespons, der ser Makhana klassificeres som lav-GI-fødevarer. Eller for dem, der lever med type 2-diabetes eller præ-diabetes.

Inkorporering af Makhana til blodsukkerkontrol

• Afbalancerede måltider: Par Makhana med protein og sunde fedtstoffer til afbalancerede måltider, der stabiliserer blodsukkeret.
• Smart snacking: Brug Makhana som en snackmulighed for at undgå fødevarer med høj GI, der kan føre til blodsukkerspidser.

7. Hud og hårsundhed

Ønsker du at forbedre sundheden for din hud og hår på naturlige måder? Makhana er muligvis svaret! Makhana indeholder også antioxidanter, der også hjælper med at fremme sundere hud og hår. Frie radikaler, der forårsager for tidlig aldring og hudskade, kan bekæmpes ved hjælp af antioxidanter.

Superfoods til glødende hud og rapunzel-lignende hår

Makhana indeholder magnesium, der forbedrer blodcirkulationen, og det fremmer hårvækst også hjælper med at bevare dit generelle helbred i hårene. Konsekvent forbrug kan hjælpe dig med at opnå den bløde hud og reduktion af fine linjer eller rynker i dit ansigt.

Derudover har Makhana et højt indhold af vand, som kan holde din hud hydreret. Den vigtigste ting i kropselasticitet er at forblive hydreret, hvilket vil give huden nok vand til ikke at producere rynker.

Hvad er nogle af de nyttige måder at tilføje Makhana til din diæt på?

Nu hvor du er opmærksom på Makhanas godhed, så hvordan inkluderer vi det i vores daglige liv? Her er et par enkle ideer:

Ristet snack: Let stegt Makhana i en gryde og krydre med dine yndlings krydderier til en crunchy snack. Prøv at tilsætte et drys salt, peber eller endda noget chilipulver til et krydret spark.

Makhana Kheer: Tørret makhana, mælk og sukker for at lave en vidunderlig dessert, der koges sammen med kardemomme ringe. Det er en indisk sød tradition, der ikke kun mætter dig, men også er høj i essentielle vitaminer.

Supper og karry: Det kan også kastes i soppe retter eller karryer til ekstra ernæring og smag. De smager så godt med smag, der gør det til at fungere tilpasningsdygtigt i en lang række retter.

Salater: Kast ristet Makhana i salater for en ekstra knas. De parrer sig godt med bladgrøntsager, grøntsager og din yndlingsdressing, hvilket gør salater mere spændende og fyldende.

Kreative opskriftsideer

Folk laver Makhana og Pea Pulao: Smelt noget ghee i en gryde, sauter Makhanas med din basmati ris, ærter og krydderier til krydret, men alligevel sundt måltid.

Makhana Energy Balls: Grind Maku med Kurma og nødder for at lave energikugler, som er en fantastisk mulighed for snack.

Makhana Dhokla: Udskift en del af Dhokla -dejen med Makhana -mel for at give din gamle, traditionelle skål nye smag.

Hvad er fordelene ved Makhana for kvinder?

For alle de damer derude, og især for dem, der er tilbøjelige til anæmi Makhana, sendes himlen. Det er den bedste diæt tilføjelse til at bekæmpe sådan tilstand, da den indeholder en overflod af jern, der hjælper med fordøjelsen. Biologisk set kan vitaminer og mineraler indeholdt i Makhana være til gavn for den generelle reproduktive sundhed, som er et problem for kvinder i alle livsfaser.

Makhana kan spille en vigtig rolle i at opretholde hormonel balance, hvilket er vigtigt for generelt velvære og fertilitet. Det kan være meget fordelagtigt for kvinder, der prøver at blive gravid eller blot opretholde reproduktiv sundhed, ved at inkludere Makhana i deres kost. Fordi en af ​​de mest irriterende følelser, når du er gravid, er træthed. At have Makhana er en fantastisk måde at bekæmpe dette på, fordi de indeholder jern, zink, kalium, magnesium, protein og vitaminer og kan reducere træthed eller svaghed. At inkorporere Makhana i kosten hjælper ikke kun med at øge energiniveauet, men understøtter også det generelle helbred under graviditeten.

Dette næringsrige frø kan hjælpe med at udfylde ernæringshuller, især for de personer med anæmi og således fremme generel wellness.

Hvad er fordelene ved Makhana for mænd?

For mænd, der leder efter en sund snack, der også giver ernæringsstøtte, er Makhana et fremragende valg. Proteinindholdet i disse frø understøtter muskeludvikling, hvilket gør dem til en fantastisk mulighed for dem med aktiv livsstil eller fitnessmål.

Derudover indeholder Makhana fosfor og magnesium, der er væsentlige elementer til forbedring af knoglesundheden. Naturligvis er disse mineraler vigtige for generelt velvære og kan hjælpe med alt fra energiniveau til muskelfunktionalitet. Forbrug af Makhana i en fælles diæt kunne give mænd den perfekte snack -mulighed for at forblive sunde og aktive hver dag.

Hvad er fordelene ved Makhana for børn?

Makhana eller Fox nødder er en sådan sund måltid, der skal være en del af hvert barns diæt, disse gør en særlig god mulighed for småbørn. Indeholder høje mængder calcium og protein i det, som hjælper meget i vækstår for stærke knogler og muskler. Deres lethed og enkelhed giver dem godt til baby-ledet fravænning, hvor selv små maver kan håndtere så let fordøjelige, nærende næring.

Plus, Makhana hjælper også energiniveauet højt for småbørn, der altid er aktive og på tæer. Væsentlige næringsstoffer fremmer også kognitiv fungerende afgørende for læring og udvikling. Det, der tilføjer fordelen, er, at Makhana, der er hypoallergenisk i naturen, gør det til en snack, der er valgt for alle, inklusive spædbørn og små børn med diætbegrænsninger eller allergier, hvorved forældre, der ønsker at introducere denne meget nærende fordelagtige mad, kan være sikre på at give mere.