Betaine

Betaine er et næringsstof, der kan findes i forskellige fødevarer, såsom spinat, rødbeder og korn. Derudover tilbydes det som et supplement. Betaine kan have en række sundhedsmæssige fordele, såsom at sænke betændelse, forbedre atletisk præstation og sænke risikoen for hjertesygdomme.

Sundhedsmæssige fordele

1. Løbende betændelse

Talrige undersøgelser har vist de antiinflammatoriske virkninger af betain. I en enkelt undersøgelse viste det sig, at Betaine -supplementering lavere inflammationsmarkører hos patienter med inflammatorisk tarmsygdom (IBD). Hos rotter med gigt reducerede betaine -tilskud inflammation, ifølge en anden undersøgelse.

2. Forbedrer atletisk præstation

Talrige undersøgelser har vist, at Betaine forbedrer træningsydelse. I en undersøgelse øgede Betaine -tilskud sunde voksnes muskeludholdenhed og effekt. En anden undersøgelse afslørede, at college -fodboldspillernes squatting -præstation blev forbedret, og deres muskelmasse steg, når Betaine -tilskud blev brugt.

3. Reducerer risikoen for hjertesygdomme

Betaine er også blevet påvist at hjælpe med forebyggelse af hjertesygdomme. En undersøgelse fandt, at Betaine -tilskud reducerede markører for oxidativ stress og betændelse hos mennesker med højt blodtryk. Hos rotter med hjertesygdom forbedrede Betaine -tilskuddet blodgennemstrømningen og nedsatte betændelse, ifølge en anden undersøgelse.

Bivirkninger og sikkerhedshensyn

Når betaine tages i små doser, er Betaine typisk sikker. Store doser kan imidlertid resultere i negative bivirkninger som kvalme, diarré og mavesmerter. Betaine skal bruges forsigtigt hos patienter med nyresygdom, da det har potentialet til at forværre nyrefunktionen.

Kontakt din læge for at sikre, at Betaine -kosttilskud er sikre for dig, inden du overvejer at tage dem.

Dosering og forberedelse

Betaine har ikke en anbefalet dosering. Imidlertid har størstedelen af ​​undersøgelserne anvendt daglige doser mellem 500 og 2.000 mg. Betain -kosttilskud tages typisk som tabletter eller kapsler.

Betaine kan også findes i en lang række fødevarer, såsom spinat, rødbeder og korn. Spis mere af disse fødevarer som en del af en sund kost for at øge dit indtag af betain.

Interaktioner

Betaine kan interagere med visse medicin, såsom blodfortyndere, betablokkere og diuretika. Før du tager betain -kosttilskud, hvis du tager medicin, skal du kontakte din læge.

Handlingsmekanisme

Betaines nøjagtige handlingsmåde forstås ikke fuldt ud. Det antages imidlertid at fungere ved at sænke oxidativ stress og betændelse. Ved at forbedre muskeludholdenhed og effekt kan det også hjælpe med at forbedre træningsydelsen.

Farmakokinetik

Betaine har en halveringstid på 1-2 timer og absorberes hurtigt fra mave-tarmkanalen. Det spredes over hele kroppen og fjernes i urinen.

Effektivitet

Dyrestudier giver størstedelen af ​​beviserne for de sundhedsmæssige fordele ved Betaine. Foreløbig forskning antyder, at Betaine også kan være fordelagtig for mennesker. Disse potentielle sundhedsmæssige fordele skal bekræftes ved yderligere forskning.

Historie

Den tyske kemiker Justus von Liebig isolerede betaine fra sukkerroer for første gang i 1848. Det blev senere vist at have en række potentielle sundhedsmæssige fordele, såsom at sænke betændelse, forbedre træningsydelse og hjælpe med forebyggelse af hjertesygdomme. I de tidlige 2000'ere blev introduktionen af ​​Betaine -kosttilskud, der er vokset i popularitet i de senere år.

Alternativer til Betaine

Alternative kosttilskud kan give fordele, der kan sammenlignes med Betaine. Disse inkluderer omega-3-fedtsyrer, gurkemeje og ingefær.

Fiskeolie indeholder en bestemt slags fedt kaldet omega-3-fedtsyrer. De er blevet påvist at mindske betændelse og styrke hjertet. Krydderi med antiinflammatoriske egenskaber er gurkemeje. Et andet krydderi med antiinflammatoriske egenskaber er ingefær. Det er også blevet vist at forbedre atletisk præstation.

Se din læge for at sikre, at nogen af ​​disse kosttilskud er sikre for dig, før du tager dem.