Krom

Det kemiske elementkrom har atomnummeret 24 og symbolet cr. Det er gruppen 6s første element. Det er et overgangsmetal, der er stærkt grå, skinnende, hårdt og sprødt. Det primære tilsætningsstof i rustfrit stål, hvor det tilføjer anti-korrosive egenskaber, er krom. Krom er stærkt værdsat, fordi det kan være meget poleret, mens den forbliver pletteresistente.

Nicolas Louis Vauquelin fandt opdagelsen af ​​krom i 1797 i Paris. Jöns Jacob Berzelius brugte krom som pigmenteringsmiddel i maling for første gang i 1808. Fordi mange af forbindelserne er meget farvede, er elementets navn afledt af det græske ord chrma, hvilket betyder farve.

Høj værdi er fastgjort til krommetal på grund af dets strålende glans og robust korrosionsmodstand. Kromplader på bilskofangere blev opdaget at være attraktiv og langvarig i slutningen af ​​1970'erne. Men det blev også konstateret, at hexavalent krom, der anvendes til plettering, kunne resultere i kræft, hvis det inhaleres. Dette fik et kig efter chrombelægningsalternativer.

Sundhedsmæssige fordele

Krom kan hjælpe med muskelvækst og vægttab, ifølge nogle forskere. Især krompicolinat fremmes ofte som et supplement, der kan hjælpe med muskelvækst og fedtforbrænding.

Flere undersøgelser har undersøgt, hvordan krompicolinat påvirker vægttab. Ifølge en undersøgelse forårsagede supplering med chrompicolinat ikke overvægtige eller overvægtige mennesker til at miste en betydelig mængde vægt.

I henhold til resultaterne af en anden undersøgelse kan type 2 -diabetikere, der tager chrompicolinat, se en reduktion i deres kropsfedtmasse. For at bekræfte disse fund kræves yderligere forskning på grund af den lille størrelse af denne undersøgelse.

Derudover fremmes krompicolinat lejlighedsvis som et kosttilskud, der hjælper med muskelvækst. Der er dog ikke noget bevis for at sikkerhedskopiere denne påstand.

Bivirkninger

Når det indtages i moderation, betragtes krom generelt som sikkert. Kromtilskud kan forårsage bivirkninger for nogle mennesker, såsom hovedpine, svimmelhed, irritabilitet og forstyrrelse af maven.

Dosering

For voksne over 19 år er den anbefalede daglige godtgørelse (RDA) for krom 35 mikrogram (MCG). RDA stiger til 45 mcg for kvinder, der er gravide eller ammer.

Interaktioner

Supplerende krom kan interagere med medikamenter som insulin og blodtryksmedicin. Det er vigtigt at konsultere din læge, før du tager chromtilskud, hvis du tager medicin.

Handlingsmekanisme

For krom er den nøjagtige virkningsmekanisme ukendt. Det antages imidlertid at påvirke metabolismen ved at forbedre kroppens anvendelse af insulin.

Et hormon kaldet insulin kontrollerer blodsukkerniveauet. Pankreas frigiver insulin, når blodsukkerniveauet stiger for at hjælpe med transport af sukker til celler til cellulær energi. Kroppens respons på insulin kan forbedres med krom, hvilket teoretisk kan resultere i bedre blodsukkerregulering og en hurtigere stofskifte.

Farmakokinetik

Kun ca. 2% af det krom, der forbruges, absorberes faktisk fra fordøjelseskanalen på grund af dårlig absorption.

Vores kroppe indeholder størstedelen af ​​krom i leveren, bugspytkirtlen og nyre. Derudover indeholder hjertet, musklerne og andre væv mindre mængder.

I blodet har krom en halveringstid på cirka 24 timer. Dette indikerer, at det tager kroppen cirka 24 timer at eliminere halvdelen af ​​det indtagne krom.

Hvor længe krom, der forbliver i kroppen efter tilskud, er afsluttet, er ukendt. Ikke desto mindre opdagede en undersøgelse, at kromniveauer, efter at supplement er stoppet, hurtigt vender tilbage til det normale.

Alternativer til krom

Der er et par muligheder for at tænke på, hvis du er interesseret i kosttilskud, der kan hjælpe med vægttab eller muskeludvikling.

Koffein er et stimulerende middel, der kan hjælpe med at øge energiniveauet og øge stofskiftet. Et andet valg er ekstrakt med grøn te. Det har antioxidanter og koffein, som begge kan hjælpe med vægttab.

Bodybuildere og atleter Brug ofte supplementskreatinen til at tilføje muskelmasse og styrke. Et par undersøgelser har fundet, at det også kan hjælpe med vægttab.