Hvad er dækket?

Arbejdsrelateret stress, og hvordan man løser det

Føler du dig som om du konstant stresset på arbejdet? Du er ikke alene! Arbejdsrelateret stress er et reelt problem, og det kan have nogle alvorlige konsekvenser, hvis de ikke behandles. Heldigvis er der måder at ordne det på.

I dette blogindlæg diskuterer vi, hvad der forårsager arbejdsrelateret stress, og hvordan vi skal håndtere det. Vi deler også nogle tip til reduktion af stress på arbejdspladsen. Forhåbentlig hjælper disse oplysninger dig med at styre dine stressniveauer og forbedre dit generelle velvære.

Hvad er stress?

Stress er kroppens reaktion på ethvert krav, der stilles på os. Når vi opfatter, at vi er truet, sparker vores krop i kamp-eller-flight-tilstand og frigiver hormoner som adrenalin og cortisol.

Disse hormoner hjælper os med at bedre håndtere den aktuelle situation, men de har også nogle negative bivirkninger, som øget hjerterytme og blodtryk.

Mens en lille smule stress kan være gavnlig (som når det motiverer dig til at overholde en frist), kan for meget stress have alvorlige konsekvenser for dit mentale og fysiske helbred.

Kronisk stress kan forårsage hovedpine, fordøjelsesproblemer, søvnforstyrrelser og endda hjertesygdomme. Det kan også gøre dig mere modtagelig for angst og depression.

For at vurdere dine stressniveauer skal du bestille en welzo Cortisol blodprøve i dag!

Hvad er de 5 faktorer, der påvirker arbejdsstress på arbejdspladsen?

1. Jobusikkerhed - Med den aktuelle økonomistat er det ikke underligt, at jobusikkerhed er en af ​​de førende årsager til stress på arbejdspladsen.

Størstedelen af ​​voksne i Storbritannien rapporteret Efter at have følt sig overvældet eller ude af stand til at klare på et tidspunkt i det sidste år.

Hvis du er bekymret for at miste dit job eller blive afskediget, kan det være svært at fokusere på dit arbejde og være produktiv.

2. Lange timer - Ifølge statistik, den gennemsnitlige britiske arbejder arbejder 36,5 timer om ugen.

Og når du tilføjer pendlingstid og forpligtelser efter arbejde, arbejder mange mennesker op til 50 timer om ugen! Det er ikke underligt, at vi alle føler os stressede.

3. Overdreven arbejdsbyrde - Sammen med at arbejde lange timer beskæftiger mange enkeltpersoner også en overdreven arbejdsbyrde.

Faktisk en Gallup -afstemning fandt, at det anslås, at 60% af arbejderne er følelsesmæssigt løsrevet på arbejdet, og 19% er utilfredse på arbejdet.

Dette kan føre til følelser af frustration og overvældende, som hurtigt kan blive til stress.

4. Manglende kontrol - Manglende kontrol over dit arbejde kan også forårsage stress. Hvis du har lyst til, at du konstant bliver mikromaneret, eller du ikke har noget at sige til, hvordan dit arbejde gøres, er det kun naturligt at begynde at føle sig stresset.

5. Dårlig kommunikation - Endelig kan dårlig kommunikation fra ledelsen også bidrage til stress på arbejdspladsen. Hvis du har lyst til, at din chef ikke respekterer dine ideer eller input, kan det gøre det svært at føle sig motiveret og engageret i dit arbejde.

Hvordan man håndterer arbejdsrelateret stress?

Bare fordi stress er almindeligt, betyder det ikke, at det ikke er alvorligt; Uhåndteret stress kan føre til alt fra angst og depression til højt blodtryk og hjertesygdom.

Så hvad kan du gøre for at tackle stress på arbejdet? Her er nogle af de afprøvede tip.

Tag en pause

Når du begynder at føle, at dine stressniveauer stiger, skal du tage et par minutter til dig selv for at centrere dig selv og rydde dit hoved.

Gå væk fra dit skrivebord, tag et skød rundt på kontoret, eller endda bare luk øjnene og tag nogle dybe indåndinger.

Det kan virke modintuitivt, men at tage en pause vil faktisk hjælpe dig med at være mere produktiv, når du vender tilbage til arbejde.

Indstil nogle grænser

En af de vigtigste kilder til stress på arbejdspladsen føles som om du aldrig rigtig er "uden for uret." Hvis du konstant kontrollerer din arbejds -e -mail efter timer eller bringer arbejde hjem med dig i weekenderne, er det tid til at sætte nogle grænser.

Lad din chef og medarbejdere vide, at du ikke er tilgængelig efter timer, medmindre det er en nødsituation, og gør det til et punkt at forlade arbejdet på arbejdet, når du forlader kontoret for dagen.

Du vil blive overrasket over, hvor meget bedre du føler - og hvor meget mere produktiv du er - når du har en vis solid afgrænsning mellem arbejdstid og personlig tid.

Lav en liste - og hold dig til den!

En af de hurtigste måder at blive overvældet og stresset på arbejdet er ved at prøve at holde alt i dit hoved på én gang. Start i stedet hver dag med at lave en liste over alt hvad du har brug for at opnå.

Når du har din liste, skal du prioritere hvert emne i rækkefølge af betydning; På den måde, hvis der kommer noget op, der kaster din tidsplan, ved du allerede, hvad der kan udsættes indtil senere uden at afspore hele din dag.

Og glem ikke at bruge den liste! At tjekke tingene, mens du går, vil hjælpe dig med at holde fokus og på banen - og forhindre små opgaver i at falde gennem revnerne og snebold i større stressfaktorer.

Find en afsætningsmarked

Uanset om det udluftes til en ven eller et familiemedlem om din dag over middagen eller rammer gymnastiksalen efter arbejde for at sprænge noget damp, er det afgørende at finde en afsætningsmulighed for din stress for at bevare din mentale sundhed både ind og ud af kontoret.

At gøre ting som træning og meditation kan også hjælpe med at forbedre dit fokus og koncentration i løbet af arbejdsdagen, mens du hjælper med at reducere stress i det lange løb.

Vær ikke bange for at søge hjælp

Hvis det trods din bedste indsats ikke ser ud til at fungere, og dine stressniveauer konstant er gennem taget, tøv ikke med at nå ud til professionel hjælp.

En terapeut kan hjælpe med at give yderligere værktøjer og ressourcer til håndtering af stress, angst og depression - som alle kan påvirke både dit professionelle og personlige liv, hvis de ikke er kontrolleret.

Konklusion:

Stress er desværre en almindelig forekomst på dagens arbejdsplads - men det betyder ikke, at det skal ignoreres eller efterlades ikke -administreret. Hvis jobrelateret stress er blevet en regelmæssig del af dit liv, kan du prøve at implementere nogle eller alle disse fem mestringsmekanismer i din daglige rutine.

Husk: At søge professionel hjælp er intet at skamme sig over! Hvis det trods din bedste indsats ikke ser ud til at fungere, tøv ikke med at nå ud til hjælp fra en kvalificeret mental sundhedsperson.

For at finde ud af mere om, hvordan du styrer din mentale sundhed og livsstil, kan du besøge vores Welzo Health Hub nu!