Angst er som en racingstorm inden for denne nægter at bremse og udløses ofte af eksterne faktorer. Symptomer på angst er baseret på et spektrum, der varierer fra mild til svær, såsom voldsom sved, svulmer med et objekt eller føles brysttæthed, som om man er lukket i en kasse. Angst er en almindelig menneskelig oplevelse, og vi har alle været der. Til tider hjælper angst med at aktivere os, for eksempel, når vi begynder at udfylde et vanskeligt papir i eksamenshaller eller redde et menneskeliv i en heroisk holdning. På andre tidspunkter stopper det imidlertid aktiveringsprocessen i form af et ukontrolleret racerhjerte eller søvnløse nætter, der ofte vedrører og påvirker livskvaliteten alvorligt. 

De bedste 9 naturlige kosttilskud til angst

Terapi og medicin bruges oftest til behandling af mennesker med angst. Mange mennesker er ikke klar over, at naturen også er rigelig med skjulte retsmidler for angst. Man skal dog konsultere en sundhedsekspert, før man vælger disse kosttilskud. I artiklen nedenfor vil vi diskutere de 9 bedste rige naturlige kosttilskud, der hjælper med at lindre symptomerne på angst. 

1. Ashwagandha

Indisk ginseng, eller Ashwagandha, er en ikke -giftig urt, der især er kendt for sine fordele ved at lindre symptomerne på angst. Mange undersøgelser har vist, at det er beriget med stress-relevende egenskaber og hjælper med at opnå bedre søvn. Det gør det ved at tilpasse kroppen til forskellige stressfaktorer for at opretholde harmoni og balance i kroppen. 

Gamma-aminobutyric acid eller GABA er signalmolekyler i vores hjerne, der hjælper med at slappe af nervesystemet, da de hæmmer visse veje i hjernen. Ashwagandha er kendt for at formidle disse hæmmende signaler yderligere og lindre nervesystemet fra en oprørsspænding. Ved hyppig brug sænker det også hyppigheden af ​​angstanfald og stressinduceret søvnløshed. Sammen med GABA er Ashwagandha også en velkendt urt, der opretholder serotoninniveauerne i hjernen, forbedrer humøret og fremmer følelse af generel velvære. 

Kronisk stress og angstsymptomer forårsager oxidativ udmattelse af nervesystemet, der symboliserer sig selv i form af let træthed og reduceret produktivitet. Withanolider er kemiske forbindelser i Ashwagandha, der reducerer denne betændelse. Denne forbindelse fungerer som et skjold mod oxidative skader, der er bundet til at forekomme med kronisk angst. Disse neurobeskyttelsesattributter er også kendt for at sænke de stressrelaterede kognitive underskud betydeligt. 

Bortset fra lejlighedsvis mild mavesmerter er bivirkninger af Ashwagandha sjældne at vide. 

2. Magnesium

Magnesium er velkendt inden for medicin til at lindre spasme i blodkar og muskler. Det indikerer, at magnesium hjælper med at regulere tilstrækkelig blodforsyning til forskellige organer, herunder hjerne, og lindre spændinger i musklerne, der ofte skyldes kronisk stress. 

Cortisol er et binyrehormon i vores krop, der frigiver på tidspunkter med øget stress. Dette hormon frigøres under signalet fra hypothalamus og hypofyse i hjernen. Magnesium virker ved at hæmme denne hypothalamus-hypofyse-binyrebane og reducerer niveauerne af unødvendig cortisol i blodet. Det hjælper med at give et afbalanceret respons på enhver stress, der måtte have øget niveauerne af cortisol.

Magnesium reducerer som nævnt tidligere spasmer i musklerne. Kronisk stress fører til nakkestivhed og rygsmerter. Tilstrækkelige reserver af magnesium er således nødvendige for at reducere stressinduceret stivhed i kroppen. Dette vil ikke kun lindre stivheden, men også fremme følelse af generel velvære og forbedre den samlede livskvalitet.

Magnesium understøtter også hukommelse, forbedrer kognitive evner og forbedrer opmærksomhedsspændet ved at regulere de kemiske signaler i hjernen. Ligesom Ashwagandha spiller Magnesium også en vigtig rolle i at frigive tilstrækkelig GABA til at forstyrre de deprimerende veje. 

3. l-theanine

L-theanine er en aminosyre, der oftest findes i grøn og sort te. At lindre stress og angst er en af ​​dens fremherskende sundhedsmæssige fordele. 

Mens mange angstaflastende forbindelser virker ved øjeblikkeligt hæmmende veje i hjernen og inducerer søvn, aflaster l-teanin angst uden at inducere døsighed. Dette naturlige supplement anbefales ikke kun for den generelle befolkning, men også til patienter med alvorlige psykologiske lidelser, såsom større depression og skizoaffektiv lidelse. L-theanine er blevet undersøgt i forskellige randomiserede kliniske forsøg, og nok bevis beviser, at det også er sikkert til brug i akutte angsttilstande. 

L-theanine findes i teblade, der forbedrer fokus. Det er ofte parret med koffein, der forbedrer fokus og øger opmærksomhedsspændet. Imidlertid anbefales denne kombination ikke til mennesker, der kæmper for at sove, da koffein aktivt griber ind i søvn. L-theanine-supplement alene fremmer bestemt afslapning og dermed bedre søvncyklus. Det indeholder også antioxidantegenskaber, der sparer hjernen fra udmattelse, såsom når man afslutter et projekt på kort varsel eller overholder hårde frister den ene efter det andet. 

4. Safran

Sunshine Spice, eller safran, er et zesty krydderi opnået fra blomsten af Crocus sativus plante. Både kronblade og stigmata på planten er sikre til brug. Safran tilbyder en lang række sundhedsmæssige fordele, der også inkluderer afslapning og mental velvære. 

Safran har fået tilnavnet som Sunshine Spice. Den interessante grund bag dette kaldenavn er Saffrons evne til at forbedre humøret og fremme mental velvære. Undersøgelser indikerer, at safrantilskud ikke kun lindrer angst, men også behandler symptomer på moderat depression. Visse kliniske forsøg viste også, at safran var lige så effektiv som et antidepressivt lægemiddel, men med et reduceret antal bivirkninger og andre sundhedsmæssige implikationer. Bortset fra depression resulterer lugte safran også i hurtig lindring af symptomer på premenstruelt syndrom (PMS).

Safran er beriget med potente antioxidanter, der inkluderer Safranal, Crocin og Crocetin. Disse antioxidanter beskytter kropsvæv mod de tavse progressive skader på grund af oxidativ stress. Safranal er en af ​​antioxidanterne, der er godt studeret og bevist at understøtte hjerneceller ved at forbedre hukommelse og kognition. 

5. Curcumin

Curcumin er en aktiv ingrediens, der findes i gurkemeje. Curcumin har en bred vifte af sundhedsmæssige fordele. Det bruges rutinemæssigt i mange lande, da det reducerer oxidativ betændelse. Mange mennesker synes måske det overraskende, at curcumin også har styrken til at reducere angst. 

Curcumin er blevet undersøgt omfattende for sine fordele ved at lindre angst og dens bevist at spille en indirekte del ved at reducere oxidativ stress i nervevævet. Det er bevist at forstærke niveauerne af docosahexaensyre (DHA) niveauer i hjernen, der er essentiel for følelsesmæssige og kognitive funktioner i hjernen. 

Curcumin fungerer også som en naturlig Anxiolytisk, et naturligt stof, der reducerer angst. Det ændrer og modulerer effektivt de neuronale veje og kemikalier i et forsøg på at mindske påvirkningen af ​​angst. Dets evne til at mindske angst var træt i flere kliniske forsøg, der omfattede overvægtige mænd med angstspørgsmål. Curcumin blev sammenlignet med en placebo, og resultaterne viste signifikant reduktion i angst over en periode på 2 til 10 uger. 

6. Cannabidiol (CBD)

Cannabidiol (CBD) er en aktiv forbindelse opnået fra Cannabis sativa plante. Cannabisplanter er ulovlige at vokse af landmænd i mange lande på grund af de andre aktive komponenter i denne plante, der griber ind i hjernekemi. Tetrahydrocannabinol (THC) opnås også fra cannabisanlæg, men det forårsager sedation, hallucination, eufori og afhængighed. 

Det er en almindelig misforståelse, at CBD ikke er psykoaktiv som THC og derfor ikke vil forårsage eufori. Der er dog ingen tvivl om, at de sjældne symptomer forårsaget af CBD kun er milde sammenlignet med den højeste følelse af ophidselse og eufori forårsaget af THC. 

CBD forårsager ikke toksiske virkninger, det hjælper snarere i stor længde med at reducere angst og slappe af hjernen. De positive effekter af CBD testes hos forskellige patient med psykologiske lidelser, såsom posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og social angstlidelse (SAD). Dette naturlige supplement er i øjeblikket også undersøgt til brug hos patienter med psykose. 

Patienter med ondartede tumorer oplever ofte alvorlige smerter, der udløser angst. Hos sådanne patienter bruges CBD ofte til at lindre både angst og den ufravigelige smerte. Så fordelagtigt som det lyder som, skal CBD -kosttilskud kun forbruges efter at have modtaget recept fra en sundhedsekspert, da enkeltpersoner kan reagere forskelligt på hvert stof. 

 7. Omega - 3 fedtsyrer

Omega- 3 fedtsyrer er en gruppe af velkendte forbindelser, der er væsentlig del af vores diæt og spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​vores helbred. Der er tre hovedtyper af omega - 3 fedtsyrer, der inkluderer alfa -linolensyre (ALA), eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA). Ala findes hovedsageligt i planteolier som hørfrø, valnødder og sojabønne. Mens EPA og DHA opnås fra marine kilder såsom fisk, visse alger og andre skaldyr. 

Den overvejende fordel ved omega -3 -fedtsyrer inkluderer forbedret hjerte -kar -sundhed. Det forbedrer dog hjernens funktioner ved at lindre betændelser. Omega -3 -fedtsyrer styrker de neuronale synapser i hjernen, der er afgørende for at forbedre hukommelsen og bedre læring. 

Har du nogensinde spekuleret på, hvorfor valnødder ligner en mini-hjerne? Nå, dens naturs måde at antyde os til at forbruge valnødder for bedre hjernefunktioner. Valnødder beriges med omega 3 -fedtsyrer, der forbedrer kognitionen ved at tilvejebringe essentiel ernæring, der også forstyrrer veje, der forårsager angst. Dets anvendelse er meget opmuntret hos børn og ung befolkning, da de drager mere fordel af dens antioxidant- og helende egenskaber. Efterhånden som oxidationsspændingen reduceres, falder de forhøjede angstniveauer og symptomer på let træthed også markant. 

Mennesker med social angst, ældre og dem med begrænset indtag af omega -3 -fedtsyrer anbefales at tage regelmæssige kosttilskud af omega -3 -fedtsyrer, da det hjælper dem med bedre kommunikation og reducerer adfærdsproblemer. 

8. D -vitamin

Sunshine Vitamin, eller D -vitamin, er et andet potent naturligt supplement, der populært bruges til at behandle symptomer på angst og humørforstyrrelser. Rige kilder til vitamin D inkluderer laksefisk, makrel, torskeleverolie, æggeblomme, ost, svamp og sollys. 

D-vitamin spiller en betydelig rolle i at fremme mental velvære ved at reducere de stressinducerede niveauer af cortisol i blodet. Det øger også glade molekyler i hjernen, inklusive endorfiner, der forbedrer humøret, forbedrer positiviteten og fremmer generel kropsafslapning. Tilstrækkelige D -vitaminreserver er vigtige til at understøtte kemiske og elektriske veje til at forbedre læring og kognition. 

Sundhedsklinikere anbefaler ofte D -vitamin -test til mennesker, der præsenterer for forfatningsmæssige symptomer som lavt humør og træthed. Årsagen bag er rollen som D -vitaminmangel i hurtigt stigende tilfælde af angst og depression. Nedsatte niveauer af D -vitamin er en af ​​de førende årsager til uforklarlig depression i de udviklede lande. Almindelige årsager til D -vitaminmangel inkluderer reduceret diætindtag og minimal eksponering for sol, der resulterer i alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser såsom angstlidelser, depression, nedsat immunitet og svage knogler. 

D -vitamintilskud tilskyndes til mennesker i alle aldersgrupper. Det er let opnåeligt, den billigste og let tilgængelige kilde er sollys!

 9. kamille

Kamille er et velkendt naturligt supplement til dets beroligende virkning på nervesystemet. Kamille forbruges oftest i form af te, men den er også tilgængelig i form af kosttilskud til populationer i nød. 

Apigenin er en aktiv forbindelse i kamille, der binder til målrettede receptorer i hjernen for at lindre symptomer på angst og spænding. Det hjælper også med bedre søvncyklus på grund af de givne beroligende effekter. Kamile reducerer symptomerne på angst ved at opretholde og modulere signaleringskemikalierne i hjernen, såsom dopamin og serotonin ved at holde dets niveauer i et gavnligt interval over dens baseline. Kamille fremmer også aktiv optagelse af GABA, der forbedrer afslapning. 

Chamomile tilbyder en blid tilgang til håndtering af symptomerne på angst sammen med forbedring af søvncyklus. Det er vigtigt at konsultere sundhedslæge, inden de vælger regelmæssigt indtag af kamille -kosttilskud. 

Folk spørger også

Hvor lang tid tager det typisk at se resultater fra at bruge naturlige kosttilskud til angst?

Faktorer, der påvirker resultatet og tidslinjen for resultater efter anvendelse af naturlige kosttilskud til angst, inkluderer typen af ​​supplement, dosering, individuel kropskemi og respons og sværhedsgraden af ​​angstsymptomer. Forbedringer observeres ofte inden for et par dage til en uge efter kontinuerlig brug. Det er vigtigt at være konsekvent og tålmodig med brugen af ​​disse naturlige kosttilskud og kigger nøje efter eventuelle usædvanlige symptomer, som sundhedsbehandleren skal vide. 

Er naturlige kosttilskud til angst, der er sikre at bruge under graviditeten, eller mens amning?

Nogle af de naturlige kosttilskud til angst anbefales ikke på grund af potentielle risici for babyen, når de krydser placentaen og bliver fortæret af babyen eller tillægget infiltrerer i mælken til en ammende mor. En konsultation med sundhedseksperten, før de forbruger disse kosttilskud, er afgørende, da de giver personlig vejledning, der er baseret på individuel situation og mulige risici. 

Konklusion:

At udforske naturlige kosttilskud til angst giver individer holistiske alternativer til angstdæmpende medicin. De naturlige kosttilskud, der diskuteres i artiklen, støttes for det meste af videnskabelige studier og undersøgelser og er bevist gang på gang for at hjælpe med at lindre symptomer på angst. Regelmæssig brug af disse kosttilskud tilbyder lovende resultater, såsom at fremme samlet velvære. Det er dog vigtigt at bemærke, at individuel respons på hvert supplement kan variere fra en person til en anden. Denne forsigtighed kræver konsultation med en sundhedsekspert for at sikre sikkerhed for disse kosttilskud, når de tages sammen med andre behandlinger.