Hvad er kosttilskud for at reducere cortisol?

Cortisol, også kendt som ”stresshormon cortisol”, er et af kroppens primære stresshormon, der frigives som respons på stress og kan påvirke mange forskellige funktioner i kroppen.

Dette hormon spiller en afgørende rolle i at hjælpe din krop med at reagere på farlige eller stressende situationer. I denne artikel diskuterer vi, hvad cortisol er, og hvordan det påvirker din hjernesundhed.

Hvad er cortisol?

Cortisol er et steroidhormon, der produceres af binyrerne. Det hjælper med at regulere forskellige processer i kroppen, såsom blodtryk og immunsystemfunktion. Når din krop oplever stress, frigiver dine binyrerne cortisol i din blodbane. Forhøjede cortisolniveauer kan hjælpe dig med at reagere hurtigt på fare eller stressede situationer. Når cortisolniveauer forbliver for høje for længe på grund af kronisk stress eller overeksponering til stressende begivenheder, kan det imidlertid have negative effekter på dit generelle helbred og velvære.

Hvordan påvirker cortisol din hjerne?

Når cortisolniveauer er forhøjet for længe, ​​kan det føre til ændringer i din hjernekemi, som kan have en negativ indflydelse på hjernesundheden. For meget cortisol er blevet knyttet til nedsat kognitiv ydeevne, øget angst og depression.

Det er også blevet knyttet til lavere produktion af serotonin - et kemikalie i hjernen, der er ansvarlig for at regulere stemninger - hvilket kan føre til psykiske problemer såsom angst og depression. Derudover kan forhøjede cortisolniveauer forstyrre søvnmønstre, som yderligere bidrager til psykiske problemer såsom angst og depression.

Hvordan kan du mindske stresshormoner?

For at reducere stresshormoner som cortisol og opretholde en sund hjernefunktion, er der flere ting, du kan gøre: Træning regelmæssigt; Øv afslapningsteknikker.

• Spis en sund kost rig på omega-3-fedtsyrer

• få nok søvn; begrænse koffeinindtagelse; Undgå at ryge

• reducere alkoholforbruget; Behandl angst med terapi

• supplement med aminosyrer som GABA (gamma-aminobutyric acid), som hjælper med at regulere stemninger;

• Tag kosttilskud som B -vitaminer, der hjælper med at reducere stresshormoner;

• Få regelmæssige massagebehandlinger, som har vist sig at reducere cortisolniveauer markant

• Øv opmærksom meditation, som har vist sig at hjælpe med at reducere stressniveauer markant.

Tilskud til lavere cortisolniveauer

Når kroppens vigtigste stresshormon, cortisol, er forhøjet ud over normale niveauer, kan det forårsage en række problemer. Høj cortisol påvirker ens søvnkvalitet og fører til vægtøgning på grund af en stigning i appetitten.

Det påvirker også hjernen og nervesystemet, hvilket resulterer i øgede følelser af irritabilitet og vanskeligheder med at koncentrere sig eller fokusere.

C -vitamin

C -vitamin er en kraftig antioxidant, der er kendt for at reducere betændelse i kroppen. Det har vist sig at være effektivt til at reducere cortisolniveauer og derfor reducere stressniveauer.

C -vitamin hjælper med at forbedre det generelle helbred ved at øge immuniteten, bekæmpe frie radikaler og opretholde korrekt hormonbalance.

Magnesium

Magnesium er et essentielt mineral, der hjælper med at regulere cortisolniveauer. Forskning viser, at magnesiummangel kan forårsage forhøjede cortisolniveauer, hvilket kan føre til angst og dårlig søvnkvalitet.

At tage et dagligt supplement af magnesium kan hjælpe folk med bedre at styre deres stresshormoner og opretholde sunde cortisolniveauer hele dagen.

Ashwagandha

Ashwagandha er en urt, der er blevet brugt i århundreder som et naturligt middel til stresslindring og angsthåndtering.

Nylig forskning antyder, at det også kan være effektivt til at sænke cortisolniveauer i kroppen ved at hjælpe kroppen med at tilpasse sig stressede situationer mere effektivt.

Undersøgelser har fundet, at Ashwagandha er gavnlige for at afbalancere hormoner, forbedre humøret og fremme afslappende søvn.

Aminosyre

Visse aminosyrer som L-theanine har vist sig at sænke cortisolniveauer ved at hjælpe kroppen med at klare stress mere effektivt.

Aminosyrer er naturligt forekommende forbindelser, der findes i fødevarer som æg, mejeriprodukter, fisk, nødder og bælgfrugter, der er vigtige for optimal sundhed og velvære.

Supplering med aminosyrer kan hjælpe med at reducere følelser af angst, mens man fremmer afslapning og forbedring af stemninger.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea er en urteadaptogen, der traditionelt er blevet brugt som et naturligt middel mod træthed og lavt energiniveau forårsaget af stress eller udmattelse.

Nylig undersøgelser Foreslå, at det også kan hjælpe med at reducere cortisolniveauer i kroppen, der fører til forbedret mental klarhed, fokus og koncentration, mens den forbedrer fysisk ydeevne i tider med høj stress eller træthed.

Farerne ved høje cortisolniveauer

Vægtøgning

Høje cortisolniveauer kan føre til øget appetit, trang til usunde snacks og en manglende evne til at tabe sig på trods af at have fulgt et sundt diæt og træningsregime.

Dette skyldes, at kroppen prioriterer kortsigtede energikilder frem for langsigtede energikilder, når det fornemmer stress. Med andre ord vil kroppen hurtigt brænde energi af, hvilket fører til vægtøgning.

Søvnløshed

Mennesker med høje cortisolniveauer rapporterer ofte vanskeligheder med at sove om natten, selv når de er trætte eller afslappede.

Dette skyldes, at kroppen ikke ved, hvordan man slukker for sin stressede tilstand; Som et resultat bliver cortisol fortsat frigivet under søvn og forårsager søvnløshed.

Depression

Mennesker med kronisk høje cortisolniveauer kan udvikle depression på grund af den konstante frigivelse af stresshormoner i deres kroppe.

Ud over at forårsage søvnløshed kan dette føre til følelser af værdiløshed, negative tanker og manglende evne til at koncentrere sig om opgaver eller nyde aktiviteter

Undertrykt immunitet

Undersøgelser har vist, at mennesker med konsekvent forhøjede cortisolniveauer er mere tilbøjelige til at blive syge på grund af undertrykt immunitet.

Dette betyder, at selv milde sygdomme som forkølelse eller influenza kan vare længere end normalt eller forårsage mere alvorlige symptomer end normalt hos mennesker med kronisk høje cortisolniveauer.

Udmattelse

Cortisol er designet til at give os en burst af energi for at tackle stressede situationer; Men hvis der ikke er nogen 'off' switch, og kroppen forbliver i denne tilstand for længe (som det sker med kronisk høje cortisolniveauer), sætter udmattelsesopgaver sig ind, da kroppen kæmper for at følge med efterspørgslen efter energi uden at være i stand til at hvile og gendanne ordentligt mellem episoder med stress.

Bundlinie

Med så mange potentielle bivirkninger forbundet med høje cortisolniveauer er det vigtigt at tage skridt hen imod reducere dem Naturligvis når det er muligt ved anvendelse af kosttilskud, såsom C -vitamin, magnesium, Ashwagandha, aminosyrer eller Rhodiola Rosea.

Ved at inkorporere disse kosttilskud i din rutine kan du hjælpe med at sænke din samlede stresshormonproduktion, mens du nyder alle de tilknyttede fordele, såsom forbedret søvnkvalitet, øget energiniveau, bedre fokus, forbedret fysisk ydeevne, reduceret angst, forbedret stemninger, forbedret immunitet osv.

Alle disse fordele kombineret vil i sidste ende føre dig ned ad vejen mod bedre generelt helbred.

Vil du lære mere om cortisol? Læs vores artikler om Sådan reduceres cortisol og Hvordan fortæller din krop dig, at dine cortisolniveauer er høje?