Hvad er dækket?

Hvad er mental træthed

Nogle gange kan det føles umuligt at komme ud af sengen efter en afslappende nattesøvn, eller måske er dit job blevet mere krævende for nylig, du har taget sig af et sygt familiemedlem, eller du har lige forsømt at prioritere dine egne behov. Dette kan være symptomer på mental træthed.

Der er trin, du kan gøre for at komme forbi mental træthed og begynde at trives endnu en gang, så du behøver ikke at frygte. Alt hvad du har brug for at vide om mental træthed, inklusive dens oprindelse, tegn og retsmidler, leveres her.

Mental træthed

Indtrykket af, at din hjerne bare ikke fungerer korrekt, eller din hjerne er træt af en langvarig kognitiv aktivitet, er kendt som mental træthed. Mentalt udmattede mennesker har svært ved at fokusere, udføre enkle opgaver og filtrere information. I betragtning af at det er forbundet med moderne livsstil, kaldes det en moderne sygdom.

Det kaldes ofte hjernetåge. Du kæmper for at fokusere; Selv rutinemæssige opgaver kræver en stor indsats, og du finder dig ofte ved at læse den samme passage over. Du bliver irritabel med medarbejdere og ting, der normalt ikke ville have irriteret dig.

Kronisk eller akut mental træthed findes begge. En kort periode med hvile vil lindre akut træthed, hvilket er impermanent. I slutningen af ​​en særlig travl dag eller i løbet af eftermiddagen føler de fleste af os udmattede. Kronisk træthed er typisk. Akut udmattelse kan imidlertid udvikle sig til kronisk træthed og til sidst resultere i udbrændthed, hvis det ignoreres. Bestem de underliggende årsager til din mentale træthed og tag tidligt, forebyggende handlinger for at behandle den.

Følelsesmæssige symptomer relateret til mental træthed

De henviser til vores nuværende følelsesmæssige tilstand, samt hvordan vi føler og reagerer på vores omgivelser. Her er nogle af de mest udbredte tegn på følelsesmæssig udmattelse:

• Føler en mangel på interesse for normale aktiviteter

• Manglende motivation under arbejdsforhold i dit personlige liv

• En følelse af forsvinder eller mangel på formål i livet

• Humør og irritabilitet

• Bliver let irriteret over andre

• Kynisme, tvivl og pessimisme

• En vedvarende følelse af, at noget dårligt er ved at ske

• Føles konstant overvældet eller stresset

• Depression, angst eller selvmordstanker

Fysiske symptomer relateret til mental træthed

I dette tilfælde er vores mentale tilstand skylden for de fysiske symptomer. Vores hjerne påvirkes af mental sygdom, og hjernen påvirker resten af ​​kroppen. Med andre ord, både mentale og fysiske problemer eksisterer. Følgende er de mest typiske tegn på fysisk træthed:

• Træthed eller udmattelse, selv efter nok søvn føler du dig træt

• Søvnmangel eller forstyrrelser og ændringer i et mønster af enten for meget eller for lidt

• Hovedpine, muskelsmerter og muskelspændinger

• Ændringer i appetit

• Maveproblemer og fordøjelsesroser

• Uforklarlig eller hyppig forkølelse

• Højt blodtryk eller uregelmæssigheder i hjerterytmen

Adfærdssymptomer relateret til mental udmattelse

Vi er også tilbøjelige til at ændre vores opførsel, når vi er mentalt udmattede. Ethvert af de adfærdsmæssige tegn, der er beskrevet nedenfor, kan være tegn på mental udmattelse.

• Glemsomhed, problemer med koncentration, reduceret fokus, udsætte

• Isolere sig fra andre

• En følelse af at gå gennem bevægelserne

• Savning af venner, medarbejdere eller personlige forhold

• Selvmedicinering gennem den øgede brug af alkohol, stoffer eller andre ting som videospil, overdreven arbejde eller fysisk aktivitet

• Udmattelse på arbejde og problemer med at udføre andre opgaver eller kognitivt krævende opgaver

• Ændring af livsstilsændringer uden for karakteren, som øget risikotagningsadfærd

• Manglende evne til at sidde stille, vanskeligheder med at slappe af

Hvad forårsager mental træthed?

Som tidligere blev etableret, er udvidet kognitiv funktion og kronisk stress de to vigtigste symptomer på mental udmattelse. Det kan dog være udfordrende at finde de nøjagtige årsager til mental træthed. Individuelle forskelle findes i deres årsager. Nogle er dog mere almindelige symptomer end andre. De hyppigste grunde til mental træthed er anført nedenfor.

1. Kronisk stress

Vi oplever alle stress regelmæssigt, og i rimelige mængder kan vi endda få ud af det. Det kan inspirere os til at gennemføre arbejde og nå vores mål. Men langvarig, ukontrolleret eksponering for stress forårsager mental udmattelse. Kronisk stress svækker dit immunsystem og sind, som sætter dig i fare for alvorlige sundhedsmæssige problemer.

2. Stressende erhverv

Frivilligt arbejde i samfundet er et vidunderligt erhverv, men det kan beskatte. Fællesskabsarbejdere føler sig fysisk udmattede og udslidte som et resultat af at bruge deres følelsesmæssige og fysiske energi til serviceklienter. 60% af de 1.209 sundhedsarbejdere, der er berørt af den covid pandemi, rapporterede, at de følte sig udbrændt. Politibetjente, der arbejder roterende skift og får lidt søvn, bliver også mentalt trætte. Som et resultat påvirker mental udmattelse deres dom og begrænser deres kapacitet til at handle passende under alvorlige omstændigheder.

4. Fysisk udmattelse

Ekstrem fysisk anstrengelse kan også svække din følelsesmæssige modstandsdygtighed. Det er temmelig typisk blandt professionelle atleter. De skubber sig selv til den absolutte grænse, mens de opretholder maksimal hastighed, strøm eller kraft. De er derfor sårbare over for akut stress, da de altid er under et pres for at give de fineste resultater.

5. Familieanliggender

Selvom det er givende at passe på vores familiemedlemmer, er der ofte en masse stressfaktorer involveret. Omsorgspersoner for ældre eller dødssyge familiemedlemmer står ofte over for foruroligende omstændigheder. Vores kognitive funktioner kan blive påvirket negativt som et resultat af konstant stress. Ifølge forskning er partnere, der deler personlighedstræk og adfærd som dårlig ernæring og utilstrækkelig træning, mere tilbøjelige til at opleve sygdom. Øget tristhed og mental træthed er konsekvenserne af dette.

6. Dårlig livsstil

Mennesker, der har usunde livsstil, forbruger en dårlig diæt og får lidt søvn er mere tilbøjelige til at få udmattelsesforstyrrelse. Vi vil understrege værdien af ​​fysisk kondition for at undgå træthed senere i denne artikel.

7. Giftige mennesker

Desværre i livet vil der altid være situationer, hvor du ender i kontakt med 'giftige mennesker'. Disse mennesker kan drænes på din mentale sundhed på grund af deres holdninger og deres behandling af dig. Disse mennesker er ikke altid indlysende i starten, de er måske ikke engang nogen ny, de kan være nogen, du har kendt i et stykke tid, men hvis der er en person i dit liv, der får dig til at føle dig mentalt drænet efter at være i nærheden, er det altid en Underskriv, at de tydeligvis gør noget giftigt. Det er altid bedst at skære disse mennesker fra dit liv, da de kan tilføje mental træthed, især hvis de konstant er i dit liv.

8. Mental sundhedsmæssige forhold

Mental træthed er et almindeligt symptom på mentale sygdomme som angst og depression. De lavere serotoninniveauer kan i høj grad påvirke din søvn og humør. Derudover kan den konstante dræningsmæssige følelse af angst på grund af fly-eller-kampens respons være ekstremt beskatning af sindet.

Hvad er foranstaltningerne til at overvinde mental træthed?

Det er vigtigt at passe på din mentale sundhed, følelsesmæssige sundhed og fysiske velvære. Derfor skal du aldrig ignorere de advarsler, som din krop sender dig. De fejl, vi laver, som utilsigtet skader vores helbred, går upåagtet hen af ​​os. Din følelsesmæssige og fysiske sundhed kan blive negativt påvirket af en kumulativ og vedvarende nødstilstand. Hvad du kan gøre for at bekæmpe mental træthed er anført nedenfor.

1. Genovervis dine prioriteter

Overarbejde er ikke det samme som at arbejde hårdt. Vi kan fortsætte med at arbejde hårdt, mens vi slår den rigtige balance for at undgå mental træthed. Ifølge forskning hævdede 53% af arbejdsstyrken, at de ved udgangen af ​​året ikke havde brugt alle deres feriedage. Undgå at udføre for mange opgaver, vælg i stedet en opgave ad gangen. For meget arbejde og modvilje mod at bruge feriedage er de vigtigste årsager til dette. Du skal ikke føle dig dårlig for at tage en ferie, som du har lovligt berettiget til. For at slappe af og genoplade, inden du vender tilbage til arbejde, er det der.

2. Træning

Fysiske aktiviteter kan være nøjagtigt, hvad du har brug for, når du er træt, på trods af at det er den sidste ting, du vil gøre. Træning kan gøre en betydelig forskel og kan øge vores energiniveau, kognitiv funktion og hjerneaktivitet både og på lang sigt.

Start beskedent. For at høste fordelene ved EEG Energy behøver du ikke at tilmelde dig et gymnastikmedlemskab eller forberede dig på et maraton. I henhold til mindst en undersøgelse øger øvelsen lavintensiv træning, som kan sammenlignes med en afslappet gåtur, faktisk energiniveauet mere end moderat træning. Gør det til et punkt at tage en daglig 10-minutters gang. Forøg varigheden gradvist, hvis du er kommet ind i vanen med at gøre det. Målet skal være at gøre det til en regelmæssig træningsrutine.

Find en sport eller træning, du kan lide at gøre. Eller i det mindste mindre afskyeligt end andre slags træning. Det vil være udfordrende at opretholde vanen, hvis du afskyr. Prøv klatring, magtyoga, afslapningsteknikker eller praksis meditation. Du behøver aldrig at træne igen, hvis du kan få det til at føle sig som sjovt.

3. Vedrørende vores fysiske og mentale sundhed

Du skal bryde negativ adfærd, hvis du vil passe på dit mentale velvære. Du skal følge en nærende diæt i stedet for at indtage forarbejdede sødestoffer og hurtige måltider for at øge din mentale energi. Det er vigtigt at drikke vand og holde sig væk fra soda og forarbejdede drikkevarer. Det er ekstremt vigtigt at opbygge en træningsrutine! Se ikke bort fra de psykologiske og fysiske symptomer, som din krop sender dig; Tal i stedet med en ven eller få professionel hjælp.

4. Opret en balance mellem arbejdsliv og liv

Ved at tage en velfortjent ferie og skitsere dit arbejde, kan du opretholde en sund balance mellem arbejdsliv og liv. Du vil forhindre udbrændthed og reducere mental træthed ved at gøre dette. Derudover skal du købe varer i bulk for at undgå at løbe til butikken, hver gang du har brug for noget. For at sige det på en anden måde, skal du opretholde en tidsplan og omhyggeligt arrangere dine handlinger. Selv de mindste justeringer af vores livsstil kan forbedre tingene. Husk på samme måde at tage regelmæssige pauser. Prøv at bruge Mind Mapping -teknikken til at opdele arbejdet i tidsblokke med korte pauser imellem. Hvis du er overbelastet med arbejde, kan du tænke på at indstille en frist for at udføre vigtige opgaver.

5. Reducer skærmtid

Videochats, e -mails og meddelelser, der aldrig slutter, kan hurtigt dræne din energi. Dit sind fungerer altid takket være dine elektroniske gadgets og e -mail. At reducere din tid på alle dine gadgets kan hjælpe dig med at tage en pause fra at være tilgængelig hele tiden, selvom det bare er i en kort periode.

6. Gå udenfor

Brug lidt tid udendørs, når du ændrer miljøet. At føle virkningen af ​​sollys og ren luft kan være motiverende. Hvis du kan, kan du prøve at planlægge dine forretningsmøder i parker eller kontrollere dine noter på en café udenfor, hvis du ikke har tid hele dagen. Sunde niveauer af serotonin, D -vitamin og døgnrytme afhænger af eksponering for sollys.

7. Planlægning og tage pauser

Du skal tage en pause fra kraftig aktivitet for din krop, øjne og hjerne. Tag en 5-minutters pause fra dit arbejde eller den nuværende opgave hver time. Selvpleje kommer først!

8. Reducer stress

Hvis du kan, skal du slippe af med den grundlæggende årsag til din mentale træthed. Nogle gange kræver det at gøre det, vi føler er rigtigt, en masse mental indsats. Stil dig selv spørgsmålet vil jeg virkelig have eller har brug for at gøre dette? I bekræftende fald, er der en frist for færdiggørelse? Ofte kan det hjælpe os med at komme igennem udvidet langvarig stress at reducere vores forventninger. Ikke enhver opgave skal være færdig perfekt eller overhovedet.

9. Prioriter søvn

Den mest effektive ting, du kan gøre i løbet af dagen, er søvn. Ingen forstår virkelig, hvorfor mennesker kræver søvn. Vi ved simpelthen, at når vi ikke modtager nok af det, sker der dårlige ting. Søvn føles valgfri, selvom det er afgørende for din hjernefunktion, lykke og produktivitet. Det er vigtigt, at du tager tid at få en passende mængde hvile.

Er mental træthedstest vigtig?

Det er altid en god ide at konsultere en coach, rådgiver eller terapeut. Det kan dog være udfordrende at bede om hjælp, når du er mentalt udmattet. Hvis du bemærker nogen af ​​følgende mentale træthedssymptomer, skal du tale med en professionel og blive testet med det samme:

• Panikanfald

• Depression

• Tanker og planer om at skade dig selv eller andre

• Ukontrollerbar gråd

• Flere fravær fra arbejde

• At være i fare for at miste dit job

• Manglende evne til at tage sig af dine børn eller kære

• Manglende opmærksomhed på personlig hygiejne

Alle disse tegn antyder muligvis, at dit problem kan være mere alvorligt end bare mental træthed. For at begynde at føle sig bedre og forhindre mental udmattelse, kræver du muligvis professionel hjælp. Vores Træthed og træthed blodprøve Kit afslører dit overordnede niveau af stress, som til tider kan skyldes underliggende mangler eller utilstrækkeligheder af visse forbindelser som jern, skjoldbruskkirtelrelaterede hormoner eller D-vitamin i din krop.

At pakke sammen

Vi kan konkludere, at opretholdelse af en god fysisk tilstand og mental sundhed er afgørende. Desuden har den mentale træthed en skadelig virkning på vores generelle velvære. Arbejde, socialt og personligt liv påvirkes alle. Som et resultat opfordres det stærkt til, at du tager passende handlinger og aldrig ignorerer advarslerne, hvis du nogensinde oplever nogen af ​​de symptomer, der er beskrevet i denne artikel.

Du er nødt til at forbedre din livsstil, opgive usunde vaner og undgå giftige mennesker, hvis du vil overvinde mental kognitiv træthed. At finde og fjerne årsagerne til langvarig stress er det mest afgørende trin. Hvis du desuden føler behov for det, skal du bede om hjælp, så kom i kontakt med en ven, du kan stole på eller se efter professionel hjælp til at tale om situationen.