Hvad er dækket?

Hvad er stress?

Hvad sker der i kroppen under stress?

Det autonome nervesystem er ansvarlig for at kontrollere din vejrtrækning, hjerterytme og andre fysiske processer. "Fight-or-Flight-svaret", kroppens respons på stress, giver det mulighed for at klare stressede situationer.

Langvarig (kronisk) stress resulterer i løbende aktivering af stresshormoner, der nedbryder kroppen over tid. Symptomer dukker op, der er adfærdsmæssige, følelsesmæssige tegn og fysiske symptomer.

Typer af stress;

Ikke enhver form for stress er skadelig eller endda negativ. Du kan udholde en række stressfaktorer, hvoraf nogle inkluderer;

1. akut stress;

Akut stress er den slags stress, vi oftest oplever i den daglige levevis. Det er en relativt kortvarig slags stress, der enten kan være nyttig eller mere foruroligende.

2. Kronisk stress;

Stress, der føles uendelig og uundgåelig, såsom stresset i et ulykkeligt ægteskab eller et vanskeligt erhverv, er kendt som kronisk stress. Traumatiske begivenheder og traumer i den tidlige barndom kan også forårsage kronisk stress.

3. Episodisk stress;

En fortsat tilstand af kvaler er forårsaget af episodisk akut stress, som er akut stress, der ser ud til at være en udbredt livsstil.

Blandt de fysiske tegn på stress er:

Følgende er nogle negative virkninger af en stressende begivenhed

1. Dårligt helbred

2. Ubehag i brystet eller dyb vejrtrækning

3. Træthed eller problemer med at sove.

4. Følelsesmæssig udmattelse

5. Højt blodtryk på grund af stress og angst.

6. Kæbe klamring eller tæthed i musklerne.

7. Problemer med maven eller fordøjelsen.

8. Sværhedsgrad at have sex.

9. Svagt immunsystem.

10. Fordøjelsesproblemer

11. Koncentrering af vanskeligheder

Hvordan kan stresset identificeres?

Stress kan ikke evalueres med test. Dens tilstedeværelse og intensitet kan kun ses for den person, der oplever dem. En sundhedspersonale kan bruge spørgeskemaer til at lære mere om din stress og hvordan det påvirker dit liv.

Din sundhedspersonale kan også vurdere stressrelaterede symptomer, hvis du har kronisk stress. For eksempel er det muligt at diagnosticere og behandle højt blodtryk.

Årsager til stress;

Der er adskillige faktorer i livet, der kan føre til stress. Arbejde, økonomi, forhold, børn og hverdagens irritation er et par store stressfaktorer. Kamp-eller-flight-responsen, som er kroppens reaktion på en opfattet trussel eller fare, kan udløses af stress. Adrenalin og Cortisolblandt andre hormoner frigives under denne reaktion. Dette øger kroppens autonome nervesystemaktivitet, øger hjerterytmen, forsinker fordøjelsen, afleder blodgennemstrømningen til større muskelområder og ændrer flere andre autonome neurologiske aktiviteter.

Systemer er bygget til at fungere normalt, når den tilsyneladende trussel er gået takket være afslapningsreaktionen. Men når der er løbende stress, sker afslapningsreaktionen ikke ofte nok, og kroppen kan blive beskadiget ved at være i en næsten konstant kamp-eller-flight-tilstand.

Derudover kan stress forårsage dårlige vaner, der er skadelige for dit helbred. For eksempel henvender mange mennesker sig til overspisning eller rygning som en mestringsmekanisme for stress. Disse dårlige opførsler skader kroppen over tid og fører til mere alvorlige problemer.

Hvad er nogle strategier til reduktion af akut stress?

Talrige hverdagsteknikker kan hjælpe dig med at reducere stress:

1. Prøv at slappe af øvelser som yoga, tai chi, åndedrætsøvelser og muskelafslapning. Programmer findes i adskillige fitnesscentre og samfundscentre, på mobile apps og online.

2. Pas godt på din krop. Din krop håndterer stress betydeligt bedre, når du spiser godt, træner og får tilstrækkelig søvn.

3. Bliv glad og udtryk tak for de positive aspekter af din dag eller liv.

4. Anerkender, at der er ting, du ikke kan kontrollere. Prøv at finde strategier for at stoppe med at bekymre dig om ting, du ikke kan ændre.

5. Lær at sige "nej", når du er for travlt eller under pres til at acceptere nye forpligtelser.

6. Hold kontakten med dem, der løfter dig, får dig til at smile, give dig følelsesmæssig støtte og hjælpe dig med daglige opgaver. For at forhindre stress i at blive for meget, kan en ven, slægtning eller nabo muligvis dele opgaver eller fungere som en god lytter.

Stressstyringsteknikker

1. Komplementær og alternativ medicin

Terapier som Mindfulness-baseret stressreduktion (MBSR) og meditation behandler effektivt stress og angst.

Meditation er en ældgamle teknik, der fremmer afslapning ved at understrege vejrtrækning og det nutidige kropsbevidsthed.

Bevis tyder på, at mindfulness-baserede stressreduktionsteknikker som meditation er særlig effektive til at behandle for meget stress, og fagfolk rådgiver dem kraftigt.

2. Kognitiv adfærdsterapi

Talterapi med vægt på at identificere og udfordre ugunstige, ofte forkerte holdninger, der kan bidrage til adfærdsmæssige og mentale sundhedsmæssige problemer, såsom angst, er kendt som kognitiv adfærdsterapi (CBT).

Ifølge forskning oplever de, der modtager CBT, et højere fald i fysiske og mentale sundhedssymptomer end dem, der kun bruger medicin.

Stærk bevis understøtter effektiviteten af ​​MBSR, CBT og meditation ved håndtering af stress.

Disse metoder er alle risikofri og har ingen negative bivirkninger. Enhver motiveret kan øve dem uafhængigt. Det er vigtigt at diskutere dine symptomer med din læge, da integrerende medicin kan supplere traditionel pleje, men det tjener ikke som en erstatning.

3. Akupunktur

Små nåle bruges i den traditionelle kinesiske medicinske procedure kendt som akupunktur til at aktivere de neurologiske og immunologiske systemer. En certificeret akupunkturist placerer hårtynde nåle under huden på forudbestemte steder på kroppen under hele processen. Forskning viser, at smertefri akupunktur understøtter konventionel behandling af forskellige problemer, herunder stress, kroniske smerter og fordøjelsesproblemer. Eksperter påpeger, at det muligvis fungerer særlig godt for søvnløshed.

Stressrespons kan være en meget frustrerende følelse at føle. Her på Welzo tilbyder vi tests, der kan hjælpe dig med at forstå, om der er underliggende problemer, der kan have indflydelse på din stress, inklusive en Cortisol -test og Sundheds- og livsstilstest.

Afslapningsteknikker til stresslindring:

1. Autogen afslapning.

Autogen henviser til noget, der stammer fra dig. Du kan sænke spændingerne ved at bruge denne afslapningsteknik, der kombinerer kropsbevidsthed med visuelle billeder.

Du gentager mentalt sætninger eller ideer, der kan lette spændinger i dine muskler og fremme afslapning. Forestil dig for eksempel et roligt miljø. Derefter kan din opmærksomhed rettes mod at slappe af din vejrtrækning, sænke din hjerterytme eller opleve andre kropslige fornemmelser, såsom at slappe af hver arm eller et ben ad gangen.

2. Progressive muskelafslapningsteknikker

Du koncentrerer dig om gradvist at spænde og derefter frigive hver muskelgruppe, når du bruger denne afslapningsteknik.

Din evne til at skelne mellem muskelspænding og afslapning hjælpes af dette. Fysiske oplevelser kan hjælpe dig med at blive mere bevidst.

En teknik til progressiv muskelafslapning involverer at starte med tæerne og gradvist arbejde dig op til din hals og hoved. Den ideelle ramme for at gøre dette er et fredeligt, distraktionsfrit miljø. Alternativt kan du starte ved dit hoved og nakke og arbejde dig ned til tæerne. Gentag ved at gøre dine muskler anspændt i fem sekunder, og slap derefter af i tredive.

For at lære mere om dit helbred og underliggende bekymringer, der kan forårsage dig yderligere stress, skal du tjekke vores cortisol -blodprøve ved at klikke her.

Derudover skal du læse gennem vores informationssider for mental sundhed ved at klikke her.