Hvad er den bedste diæt til overgangsalderen?

Når vi bliver ældre, gennemgår vores kroppe ændringer. For kvinder kaldes en af ​​disse ændringer overgangsalderen.

Overgangsalderen sker, når en kvinde holder op med at have sin månedlige periode og ikke længere kan blive gravid. Det er en naturlig del af aldring og starter normalt i en kvindes tidlige 50'ere.

Mens de går gennem overgangsalderen, kan nogle kvinder opleve hetetokter, nattesved, humørsvingninger, søvnproblemer og vægtøgning.

Hormonelle ændringer og lave østrogenniveauer kan forårsage disse symptomer. En sund kost og livsstil kan hjælpe med at lette disse symptomer.

Dette blogindlæg vil undersøge, hvad den bedste diæt til overgangsalderen er, og hvordan det kan hjælpe med at håndtere menopausale symptomer.

Hvad er overgangsalderen?

Overgangsalderen er en naturlig biologisk proces, der signaliserer afslutningen på en kvindes reproduktionsår. Det forekommer typisk omkring 51 år, når æggestokkene holder op med at producere æg og østrogenniveauer begynder at falde.

Overgangsalderen kan forårsage en række symptomer, herunder hetetokter, nattesved, tørhed i vaginal og humørsvingninger. Selvom der ikke er nogen kur mod overgangsalderen, er der behandlinger, der kan hjælpe med at lindre nogle af symptomerne.

F.eks. Kan hormonudskiftningsterapi hjælpe med at gendanne hormonniveauer og reducere hedeture. Derudover kan regelmæssige trænings- og stressreduktionsteknikker også være gavnlige.

I sidste ende er overgangsalderen en normal del af aldring, og der er måder at håndtere symptomerne på og leve et sundt liv i løbet af denne tid.

Ernæringens rolle i overgangsalderen

At opnå en sund vægt er vigtig for at reducere din risiko for at udvikle hjerte -kar -sygdomme. At spise calciumrige fødevarer og vedligeholde muskelmasse er to vigtige måder at opnå en sund vægt på.

Krydret mad kan også hjælpe med at øge din stofskifte, og det kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere. At få nok D -vitamin er også vigtigt til at opretholde en sund vægt.

Forarbejdede fødevarer er typisk høje i usunde fedtstoffer og sukker, hvilket kan føre til vægtøgning og en øget risiko for hjertesygdom. At spise fuldkorn og få en årlig hjerte -kar -risikovurdering kan hjælpe dig med at opretholde en sund vægt og reducere din risiko for at udvikle hjertesygdomme.

En velafbalanceret diæt er vigtig for alle, men især for kvinder, der går gennem overgangsalderen.

Under overgangsalderen er der et fald i produktionen af ​​hormonøstrogenet. Østrogen spiller en rolle i reguleringen af ​​kolesterolniveauer, knoglesundhed og hedeture. En diæt rig på fytoøstrogener (plante østrogener) kan hjælpe med at supplere de faldende niveauer af østrogen i kroppen. Sojabønner, tofu, tempeh, linser, hørfrø og sesamfrø er alle gode kilder til fytoøstrogener.

Det er også vigtigt at spise masser af frugter og grøntsager under overgangsalderen. Frugt og grøntsager er fyldt med næringsstoffer som fiber, vitaminer og mineraler, som er vigtige for det generelle helbred.

De er også lave i kalorier, som kan hjælpe med vægtstyring. Sørg for at medtage en række farverige frugter og grøntsager i din diæt til maksimal fordel.

Frugt og grøntsager, der indeholder mange antioxidanter, som bær, mørke bladgrøntsager, tomater og gulerødder, er især gode for menopausale kvinder, da de kan hjælpe med at reducere hetetokter og andre menopausale symptomer.

Endelig er det vigtigt at forblive hydreret under overgangsalderen. Formålet at drikke 8 glas vand om dagen. Du kan også få væsker fra andre drikkevarer som urtete eller 100% frugtsaft. Undgå sukkerholdige drikkevarer som soda eller alkohol, da de kan bidrage til vægtøgning.

Bedste diæt til overgangsalderen

Håndtering af overgangsaldersymptomer kan være en vanskelig proces for mange kvinder. Hotglimt, vægtøgning og humørsvingninger er blot nogle af udfordringerne i dette livsfase.

Men vidste du, at din diæt kan spille en rolle i styring af symptomer på overgangsalderen?

Det er rigtigt, visse fødevarer og næringsstoffer kan hjælpe med at lette hetetokter, regulere humør, styre blodsukkeret og fremme vægttab.

Så hvis du leder efter diætrådgivning, der specifikt er skræddersyet til overgangsalderen, er du kommet til det rigtige sted.

Her er de tre bedste diæter til overgangsalderen.

Paleo -diæt

Paleo -dieten er baseret på den forudsætning, at mennesker skal spise de samme fødevarer, som vores forfædre gjorde i den paleolitiske æra.

Dette betyder primært frugt, grøntsager, magert kød og fisk. Korn, bælgfrugter og mejeri undgås typisk på denne diæt, da de ikke var bredt tilgængelige i den paleolitiske æra.

Forskning har vist, at Paleo -diæt kan hjælpe med vægttab og forbedre hjertesundhedsmarkører som kolesterolniveauer. Det er også værd at bemærke, at mange af de fødevarer, der er tilladt på denne diæt, er rige på fytoøstrogener, som kan hjælpe med at lindre hetetokter og andre symptomer på overgangsalderen.

Middelhavsdiet

De traditionelle diæter i lande som Grækenland og Italien inspirerer Middelhavsdiet.

Det er baseret på masser af frugter og grøntsager, moderate mængder magert protein, sunde fedtstoffer som olivenolie og moderate mængder rødvin.

Det har vist sig, at denne diæt forbedrer hjertesundheden og øger levetiden, mens den også styrer vægt effektivt.

Middelhavsdiet er et godt valg for kvinder, der oplever overgangsalderen, da det kan hjælpe med at regulere humørsvingninger og lette hetetokter.

Dash -diæt

Dash -diet var specifikt designet til at sænke blodtrykket, men det er også effektivt til vægttab og hjertesundhed.

Denne diæt er rig på frugter og grøntsager, mens det også inkluderer mejeri med lavt fedtindhold, fuldkorn, magert protein, nødder og frø.

Det begrænser natrium, rødt kød, slik og tilsat sukker, mens de stadig er hjertelige og tilfredsstillende.

Da højt blodtryk er en almindelig klage under overgangsalderen, er DASH -dieten en fremragende mulighed for at håndtere både blodtryk og overgangsaldersymptomer på samme tid.

Konklusion

Hvis du kæmper for at håndtere dine symptomer på overgangsalderen, kan det være et godt sted at starte din diæt.

Der er et par forskellige diætmetoder, der har vist sig at være effektive til håndtering af hetetokter, vægtøgning, humørsvingninger og mere.

Tal med din læge om at få en Overgangsalderen blodprøve Og om hvilken tilgang der måske er bedst for dig og dine individuelle behov, så prøv en af ​​disse tre diæter!

Lær mere på Welzo!

Læs mere om 34 symptomer på overgangsalderen eller Tegn, symptomer og behandlinger for overgangsalderen.