Naturlige behandlinger af overgangsalderen

Hvad er dækket?

Når en kvinde når alderen i alderen 45-55 år, vil hun sandsynligvis opleve menopausale symptomer. Før overgangsalderen, hun vil gennemgå perimenopause, som kan fortsætte i flere år på forhånd. Det er, når hun begynder at opleve almindelige symptomer på overgangsalderen, der endda kan fortsætte i gennemsnit fire år efter hendes sidste periode. Disse symptomer, der varer i måneder eller år, kan omfatte:

• Bryst ømhed

• Uregelmæssige perioder

• Humørsvingninger

• Søvnforstyrrelser, der fører til dårlig søvnkvalitet

• Vaginal atrofi eller vaginal tørhed, der fører til smertefuld sex

• Vasomotor Symptomer (VMS) - Natsved og hot flushes

• Vægtøgning

Disse symptomer Kan styres ved hjælp af hormonudskiftningsterapi (HRT). Men for nogle kvinder, der ikke kan eller vælger ikke, er urte- og kosttilskud en enorm hjælp. Her er en liste over flere naturlige midler til overgangsalderesymptomer.

Fødevarer rig på calcium og vitamin D

Under overgangsalderen forekommer hormonelle ændringer, hvilket svækker knoglerne og øger risikoen for osteoporose. Som en løsning er calcium og D -vitamin gode muligheder at inkludere i en afbalanceret diæt. Nogle calciumrige fødevarer er:

• mejeriprodukter, såsom yoghurt, mælk og ost

• Grønne og blade grøntsager, såsom grønnkål, collardgrøntsager og spinat

• tofu, bønner, sardiner og andre

• Visse korn, frugtsaft eller mælkealternativer.

For at få nok D -vitamin, kan du nyde sollyset, da din hud producerer det, når den udsættes for solen. Du kan også supplere eller øge fødevarekilder til D -vitamin, såsom olieagtig fisk, æg, torskeleverolie og fødevarer, der er befæstet med D -vitamin D.

Vurder dine D -vitaminniveauer med Welzo derhjemme D -vitamin blodprøve.

Fødevarer rig på protein

Ud over at hjælpe med at forhindre muskeltab kan diæt med højt proteinindhold hjælpe med vægttab ved at forbedre fylde og øge antallet af forbrændte kalorier. Regelmæssig indtagelse af protein af høj kvalitet kan også hjælpe med at regulere humør og søvn. Fødevarer rig på protein inkluderer:

• mejeri

• æg

• fisk

• bælgplanter

• kød

• nødder

Masser af frugter og grøntsager

Frugt og grøntsager er lav i kalorier og kan hjælpe dig med at føle dig fuld, så de er ideelle til vægttab og vedligeholdelse. De kan også hjælpe med at forhindre flere sygdomme, herunder hjertesygdom, som har en tendens til at stige efter overgangsalderen.

Phytoøstrogener

Phytoøstrogener er forbindelser, der findes i planter. De er kendt for at stimulere østrogenens funktioner i kroppen og derved afbalancere hormonerne og reducere menopausale symptomer. Eksempler på fødevarer, der er rige på fytoøstrogener, inkluderer:

• sojabønner og sojaprodukter

• tofu

• hørfrø

• sesamfrø

• bønner

Imidlertid varierer fytoøstrogenindholdet i fødevarer afhængigt af behandlingsmetoder.

Reducer raffineret sukker og forarbejdede fødevarer

Raffinerede kulhydrater og sukker kan forårsage skarpe stigninger og dypper blodsukkeret, hvilket får dig til at føle dig træt og irritabel og forværre de fysiske og psykologiske symptomer, som en menopausal kvinde har. Forarbejdede fødevarer kan påvirke knoglesundheden, især hvis disse fødevarer erstatter de næringsstoffer, du har brug for fra en daglig afbalanceret diæt.

Spring ikke over måltider

Sunde, regelmæssige måltider er afgørende, når du går gennem overgangsalderen. Uregelmæssig spisning kan forværre specifikke perimenopausesymptomer og hindre effektiv vægthåndtering.

Undgå triggerfødevarer

Visse fødevarer og drikkevarer kan udløse hetetokter, nattesved og humørsvingninger. De inkluderer:

• alkohol

• koffein

• sukkerholdige eller krydret mad.

Det er også fordelagtigt at holde op med at ryge, reducere sandsynligheden for, at hedeture forekommer og gør dem mindre alvorlige og mindre hyppige.

Masser af vand

Under overgangsalderen forårsager faldet i østrogenniveauer tørhedsproblemer og følelsen af ​​oppustethed. Begynd at drikke mindst otte glas vand dagligt for at tackle disse. At drikke masser af vand kan øge effektiviteten af ​​din stofskifte. Specifikt kan drikke 17 ounces vand en time før et måltid hjælpe dig med at forbruge 13% færre kalorier under måltidet.

Træning regelmæssigt

Regelmæssig træning kan hjælpe med at lindre symptomer på overgangsalderen, såsom dårlig søvn, angst, lavt humør og træthed. Det kan også beskytte mod vægtøgning og forskellige sygdomme og tilstande og bidrage væsentligt til dit generelle helbred.

En sund vægt

Overgangsalderen er ofte forbundet med vægtøgning på grund af hormonelle ændringer, aldring, livsstil og genetik. De overskydende kropsfedt akkumuleres normalt omkring taljen og kan øge risikoen for at udvikle sygdomme som hjertesygdomme og diabetes. Mere vigtigt er det, at det også kan påvirke symptomer på overgangsalderen. Så prøv at observere regelmæssig træning og en sund kost som beskrevet ovenfor.

Naturlige og urtetilskud

Mange menopausale kvinder kan vælge naturlige produkter og urtemedicin til at lindre symptomer på overgangsalderen, især de vasomotoriske symptomer og psykologiske symptomer, der ledsager overgangsalderen. Her er de mest almindelige urtetilskud til reduktion af symptomer på overgangsalderen:

• Anis

• Sort cohosh

• Fennikel

• Aften Primrose Oil

• Ginseng

• Lakrids

• Rød kløver

• Andre kosttilskud. Mere forskning kan yderligere undersøge effektiviteten af ​​andre almindeligt anvendte kosttilskud og naturlige midler til at hjælpe med at reducere hetetokter, nattesved og andre menopausale symptomer.

Sidste ord

Menopause er en Naturlig overgangsperiode for kvinder Men ofte kommer med symptomer som hetetokter, humørsvingninger og andre ændringer. Forbedring af din diæt, ordentlig træning og god søvnkvalitet kan hjælpe med dine symptomer på overgangsalderen, og de kan forbedre dit generelle helbred.

Naturlige retsmidler mod overgangsalderen er blevet mere og mere populære, selvom meget af beviserne i øjeblikket er uoverensstemmende. Naturlige kosttilskud kan hjælpe med at behandle symptomer på overgangsalderen, men der er behov for mere forskning og videnskabelig bevis for deres sikkerhed og effektivitet samt nøjagtige doser og kombinationer. Søg altid råd hos sundhedspersonale for passende vejledning.

Du kan vurdere dine menopausale niveauer ved at bestille en Øjeblikkelig overgangsaldertest.

For at lære mere om behandling i overgangsalderen og andre anbefalinger, skal du finde ud af her hos Welzo.