Jawline øvelser: 7 øvelser til defineret kæbeline

Talrige øvelser og teknikker giver en person mulighed for at omforme kroppen i gymnastiksalen. Da ansigtet er et af de mest væsentlige træk ved kroppen, er det lige så vigtigt at omstrukturere det gennem praktiske kæbeøvelser.

Kæblinjen definerer formen på ansigtet, og at have en solid og attraktiv kæbelinje er en af ​​de mest vigtige og smukke ansigtstræk for både kvinder og mænd. Bliv hos os for at lære om syv øvelser til en defineret og tonet kæbe. 

Hvorfor har en person brug for en stærk kæbe? 

Der er adskillige grunde til, at en person vælger en stærk kæbelinje. Det er knyttet til atletik og styrke og definerer personlighedstræk som personlig karisma og selvtillid. En stærk kæbelinje øger ansigtets fysiske attraktivitet, mens en svag kæbelinje reducerer ansigtsattraktion og udseende hos både kvinder og mænd. 

Da ansigtsmuskler er knyttet til de mange andre muskler i hagen, kæben, mund og nakke, er egnetheden af ​​alle disse muskler nødvendig for en sund kæbe. En stærk kæbeindustrien reducerer risikoen for Temporomandibular Joint (TMJ), forbedrer tyggeteffektiviteten og har en gunstig indflydelse på ansigtet ved at gøre det mere ungdommeligt. 

Overdreven ansigtsfedt er en årsag til en fattig kæbeline. Imidlertid hjælper adskillige ansigtsøvelser med at miste det. Vi har drøftet hvordan man mister ansigt fedt i en anden informativ artikel. Besøg vores informative side for at læse den. 

7 bedste kæbelinjeøvelser 

Følgende er de bedste hjemme- og-gymnasiets træning for at opnå en mere jævn og lige kæbe. Se en fitness -træner og en tandlæge for bedre vejledning. 

Mewing 

Det er en Face-rekonstruerende teknik Det hjælper med at korrigere tungenes hvileposition. I denne position skal tungen røre ved mundens gane eller tag. Mewing -træningen bevæger således hele den nedre halvdel af ansigtet. Formålet med denne træning er at forbedre tungenens fleksibilitet. Proceduren er som følger. 

1. Løft tungen til mundens tag. 
2. Hold det på plads i mindst 15-20 sekunder. 
3. Gentag proceduren mindst tre gange om dagen eller helst ti gange om dagen. 

Tilhængere antyder, at det hjælper med at definere kæben og hjælper med ortopædiske problemer, kæbenesmerter og vejrtrækning. 

Collarben -sikkerhedskopi 

Denne træning strømline musklerne under hagen, der understøtter kæben. Det kan udføres, mens du ligger, stående eller sidder. Proceduren er som følger. 

1. Læg dig ned eller sidde på gulvet. 
2. Bring hovedet frem og tilbage flere gange, indtil nakkemusklerne på hver side af halskontrakten og slap af. 
3. Gentag proceduren mindst ti gange om dagen. 

Mens du udfører denne træning, skal du holde hovedet lige og ører over skuldrene. 

Chin-up 

Det er en træning hvor en person hænger fra en støtte, fx en vandret bar, og trækker op, indtil hagen er på niveau med støtten. Denne træning forbedrer den stakkels kæbelinje ved at løfte ansigts- og chinmusklerne i den nedre del af ansigtet. Proceduren er som følger. 

1. Luk munden, og skub langsomt underkæben i den forreste retning. 
2. Løft underlæben og udfør en hage op, indtil musklerne under kæben og hagen er strakt. 
3. Fortsæt i denne position i mindst 10-15 minutter, og slap derefter af. Gentag denne proces i mindst 10-15 gange. 

Nakkekrøller 

De Nakkekrøller svarer til abdominale curl-ups i vægt og betydning. Disse øvelser involverer bøjning af nakken for at bringe hagen tæt på brystet. Proceduren er som følger; 

1. Løft hovedet kun 2 inches over jorden, mens hagen bringer til brystniveauet. Hold hagen nede og undgå at løfte maven. 
2. Forbedre langsomt træningen, startende med kun tre sæt ti omdømme. 
3. Tag dig tid og fremskridt langsomt, da muskelvævet er svage og kan anstrenge nakken, hvis man prøver for meget for hurtigt. 

Under al denne træning skal tungen tvinges på mundens tag, når en person er på bagsiden. Det udløser de frontale muskler i nakken. 

Side kysse 

Denne kæbe træning er målrettet mod musklerne omkring kinden og munden. Det er ikke desto mindre en krævende øvelse og har brug for persistens. Proceduren er som følger; 

1. Pucker op i læberne for at danne en kyssepose. Træk nu benene så vidt muligt i den opadgående retning i højre hjørne af munden. 
2. Oprethold denne holdning i mindst 3 sekunder, før du slapper af munden hjørner kort. 
3. Gentag denne træning på den modsatte side. 
4. Slap af munden kanterne, og gentag denne træning 30-60 gange. 

Klamre og udgivelser 

Denne kæbeøvelse er let og kan udføres, mens du ser din yndlings -tv -serie eller kørsel. Lejlighedsvis kan man opleve lette forbrændinger og ubehag under klem og udgivelser.

Proceduren er som følger; 

1. Slib tænderne, svarende til at knytte kæben i mindst 10 sekunder, før du går videre. 
2. Start langsomt og gå gradvist foran. En typisk start er fra 2-3 sæt på 15 gentagelser. 
3. Forøg langsomt det samlede antal gentagelser og længden af ​​klenket tid.

Lower Jowl Lift 

Denne kæbelinie -træning aktiverer musklerne omkring kæbelinjen. Det sigter mod at skabe et ungdommeligt udseende ved at gendanne ansigtets naturlige konturer og form. Proceduren er som følger; 

1. Krøl den nederste læbe omkring tænderne, mens du placerer højre hånd på knoglen. 
2. Vip hovedet et par centimeter i baguderetning, og træk kanterne på munden tilbage med ansigtsmusklerne. 
3. Hold bundlæben pakket rundt om tænderne. Hold og lad hovedet falde tilbage, men hold øjnene lige op. 
4. Gentag denne procedure på den modsatte side, og udfør fire sæt med ti gentagelser, hver med fem på hver side. 

Ofte stillede spørgsmål 

Er det muligt at forbedre en kæbelinje med øvelser? 

Træning af ansigtsmusklerne forbedrer kindbenene og gør kæberen mere fremtrædende, hvilket giver den et tonet og defineret look. Imidlertid relaterer ingen peer-reviewet forskning tegn på en aldrende kæbe med øvelser, og det er nødvendigt at konsultere gymnastiktræner. 

Forbedrer kysse kæben? 

Dyb kysse former kæbelinjen og nakkemusklerne, de største problemer for dem, der er bekymrede for en aldrende kæbe. Munden har adskillige ansigtsmuskler, og kysse hjælper med at stramme disse muskler. 

Forbedrer tyggegummi kæberens udseende? 

Regelmæssig tyggegummi er en vital kæbelinieøvelse, der øger blodgennemstrømningen, hvilket resulterer i en mere defineret kæbelinje for mange mennesker. Det stimulerer kæbemusklerne, men alligevel skaber det ikke en firkantet og fremtrædende kæbe; Det giver kæben et mejslet look. 

Hvad er ulemperne ved kæbelinjeøvelserne? 

Overdreven kæbeøvelser forårsager tandfordeling, temporomandibular joint (TMJ) og andre periodontale sygdomme. Jawzrsize og andet relateret udstyr er farligt og fører ofte til alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. 

Hvor mange dage med træning er nødvendige for at opnå en glat og endda kæbe? 

Det varierer fra person til person. Nogle mennesker observerer synlige resultater inden for et par dage til uger, mens andre skal udføre det dagligt i lang tid. Øv konsistens, da det ofte tager mange uger og måneder at se observerbare resultater. 

Hvilket tyggegummi giver de bedste resultater for kæbelinjen? 

Mastic tyggegummi Tilbyder de bedste resultater for en mejslet kæbe. Det er afledt af det mastiske træ, der er hjemmehørende i Mellemøsten og Grækenland. På grund af dets mange sundhedsmæssige fordele er det en superfood. 

Fungerer kæberøvelser? 

Ja, kæbelinieøvelser hjælper med at styrke musklerne om ansigts- og nakkemuskler og forhindre, at kæben og nakkesmerter. De er dog ikke garanteret at arbejde, og ingen kliniske studier har bevist deres virkninger. Derfor er det nødvendigt at nærme sig disse øvelser med forsigtighed. 

Hvilken ansigtsform er den mest attraktive? 

Den ovale form betragtes som den mest attraktive og ideelle ansigtsform. Imidlertid er ansigtsform ikke desto mindre subjektivt, og valget varierer fra person til person. 

Hvad er den ideelle kæbelinje for kvinder? 

Det er en subjektiv sag, og der er individuelle valg. Mange kvinder betragter en V-formet kæbelinje som den mest attraktive, mens andre foretrækker en mejslet kæbe. Disse valg varierer afhængigt af etniske grupper, placeringer og mennesker.

Bundlinje 

Ifølge tandlæger og fitnesseksperter kan der observeres ændringer i ansigtet ved at bruge mindst 20-30 minutter dagligt på en af ​​disse træningspas. En bestemt længde og varighed er nødvendig for at opbygge disse muskler, så det er vigtigt at starte med færre gentagelser, især for begyndere og øge dem kun gradvist.

Ligeledes er det nødvendigt med at udføre disse øvelser i en overdreven lang tid, og med en kraftig hastighed har potentialet til at forårsage nakkebelastning og kæbereled. Med enklere ord, hvis der er ubehag eller smerter efter at have startet disse kæbeøvelser, skal du stoppe med at øve dem med det samme og begynde først efter at have hørt sundhedsudbydere. 

I en anden informativ artikel diskuterede vi, 'Hvad er mewing, og fungerer det? ”Besøg vores side for at læse den. Klik her At læse en anden informativ artikel om, hvorvidt tyggegummi fungerer til en kæbelinje.