Hjælper varm chokolade dig med at sove?

Varm chokolade er lavet af kakaopulver, der omdannes til en cremet drik, når det er fint blandet med varm mælk. Det er en beroligende behandling, der appellerer til mennesker fra alle aldersgrupper. En kop varm chokolade er en dejlig forkælelse, der overgår en drik status for at blive en beroligende fornemmelse. Aromaen af ​​en kop varm chokolade fylder luften med rigdom, der tilbyder en invitation til den lovede komfort og indhold med hver inhalation. Teksturen af ​​varm chokolade er guddommelig og silkeagtig, der betager og tæpper dens forbruger i en hyggelig helligdom.

En kop varm chokolade kræves af mange som en drik til bedre nattesøvn. Men er det sandt? I artiklen nedenfor vil vi undersøge virkningerne af varm chokolade på søvnkvaliteten og de risici, der er forbundet med dets hyppige forbrug.

Varm chokolade: en komfortdrik

Forskellige psykologiske forskning og undersøgelser beskriver virkningerne af aktiviteter omkring sengetid på kvaliteten af ​​søvnen. Sundhedseksperter understreger således ofte at engagere sig i sunde aktiviteter, såsom at læse en bog i stedet for at rulle gennem sociale medier. Tilsvarende giver en kop varm chokolade hyggelige effekter på søvn og fremmer afslapning, hvilket gør det til en komfortdrink, der er populært konsumeret omkring sengetid. Det er indarbejdet i den natlige rutine, der lidt øger kropstemperaturen efterfulgt af blid afkøling, der signaliserer hjernen for en god nats søvn.

Psykologisk betragtes en kop varm chokolade ofte som en komfortdrik, mens en person tilbyder den til en anden i en hyggelig omgivelse i slutningen af ​​en trættende dag. Denne lille kop varm chokolade formidler både omhu og afslapning, der er afgørende elementer til forberedelse af sengetid.

En britisk søvnekspert, Dr. Stanley fremhæver den psykologiske komfort forbundet med varm chokolade ved at sige, at de fysiologiske virkninger af varm chokolade muligvis ikke er så alvorlig, hvis man trøstes af drikken og ikke har nogen klager over den søvn, der følger. Han går ind for den kontinuerlige brug af varm chokolade før sengetid, hvis den er lav på sukker og koffein, hos individer, der rutinemæssigt finder komfort og god søvn i en kop varm chokolade.  

Hvad er forbindelsen mellem varm chokolade og bedre søvn?

Varm chokolade er lavet af mælk, sukker og kakaopulver. Ingredienserne selv giver et direkte led til bedre søvn, såsom mælk og kakao.

Mælk er rig på aminosyre -tryptophan. Vores krop omdanner denne tryptophan til serotonin gennem en række metaboliske reaktioner. Serotoninet fungerer som en forløber, der senere konverteres til melatonin (hormon). Melatonin regulerer derefter bedre søvn og giver en afslappende sludder.

Kakaopulver smager bedre med mælk og sukker, da det forbedrer strukturen af ​​mælk og gør det til en dejlig drik. Det indeholder teobromin og magnesium, der fremmer afslapning og påvirker søvnkvaliteten. En undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition beskrev, at forbruget af kakao faktisk var knyttet til bedre søvn på grund af dens virkninger på den kardiovaskulære sundhed. Undersøgelsen forklarede yderligere, at kakao reducerer hjerterytmen sammen med forbedring af rytmisk blodgennemstrømning, som ikke må belaste hjertet. Disse effekter hjælper bestemt med bedre søvn og afslapning hos personer med hjerte -kar -symptomer såsom hjertebanken eller angsttilstand.

Hvad er risikoen for varm chokolade?

På trods af sin tiltalende komfort er varm chokolade ikke en sund drink til at forbruge regelmæssigt. En kop varm chokolade indeholder mælk, kakao og sukker - Det er bestemt ikke gavnligt for helbredet, især forbrug før sengetid. Sukkerindholdet i varm chokolade holdes højt for smag, der fører til stigning i blodsukkerniveauet under søvn. Det høje blodsukker om natten forårsager ofte forstyrret søvn og metaboliske lidelser i det lange løb. Dette er et vigtigt aspekt, mens man overvejer risikoen ved at indtage varm chokoladedrink før søvn, som ikke må tages let.

Desuden indeholder kakao koffein, der er til stede i mindre mængder end i en kop kaffe. Visse individer kan udvise øget følsomhed over for den lille koffein i varm chokolade og har problemer med at sove på grund af dets stimulerende effekter. Dette interagerer med muligheden for en god nats søvn, og disse personer skal afbryde forbruget af varm chokolade flere timer før sengetid.

Ifølge en britisk baseret organisation, Sleep Council, Drikkevarer og drikkevarer, der indeholder mange sukker og koffein, må ikke konsumeres for komfort inden sengetid. Denne organisation rådgiver søvnstøtte og anbefaler, at enkeltpersoner skal vælge alternative drinks, der har ret lavt sukker. Welzo anbefaler også forbruget af lavt sukker og lav kakaobaseret varm chokoladedrink, der også forbedrer søvn, men med mindre bivirkninger. For at tilføje smag hæver blanding af noget vanilje eller kanel helt sikkert smagsløgene, humøret og søvnen.

Hvad er alternativerne til varm chokolade for bedre søvn?

Varm chokolade er en trøstende sengetid rutine til en god nats søvn i de kolde nætter af vintre. Der er flere alternativer til varm chokolade, da de fleste individer tøver med at forbruge det på grund af dets høje sukkerindhold.

De søvn, der fremmer egenskaber i en kop varm chokolade, skyldes for det meste varm mælk der indeholder tryptophan -aminosyrer. Tryptophan konverterer senere til serotonin og derefter til melatonin - et søvn, der fremmer hormon. Således hjælper forbrug af varm mælk alene også godt med bedre søvn.

Urtete Såsom kamille -te, Valerian rodte og lavendelte er populære varme drikke til afslapning, der fremmer bedre søvn. Disse naturlige urter er lavet til at koge og simre i en gryde med vand, hældes i en kop og nydes, mens du læser en bog. Det udøver afslappende effekter på nervesystemet, der forbedrer søvnkvaliteten med regelmæssigt forbrug.

Gylden mælk er en magisk potion lavet af mælk, gurkemeje og ingefær. Det har magiske antiinflammatoriske egenskaber, der også reducerer den oxidative stress og giver en beroligende søvn, der fremmer drik. Det udøver ikke stimulerende effekter, da det ikke indeholder nogen koffein eller kakao, hvilket gør det til en ideel sengetid drik.

Folk spørger også

Hvad er det bedste tidspunkt at forbruge varm chokolade for bedre søvn?

Det bedste tidspunkt at forbruge varm chokolade til forbedret søvn er en time, før du går ind i sengen. Denne meget tid giver kroppen mulighed for at fordøje og nedbryde mælken for at frigive tryptophan for yderligere stofskifte. Denne tryptophan konverterer senere til melatonin, der er en afslappende og søvnfremmende agent. Det er vigtigt at forstå konsekvenserne af højt sukker i varm chokolade, der er bundet til at forstyrre søvnkvaliteten i løbet af natten. Endvidere kan øget følsomhed over for koffein udstillet af visse individer ikke drage fordel af varm chokolade til dens søvnfremmende egenskaber. Sådanne personer skal forbruge det i løbet af dagen eller sent på eftermiddagen for at undgå en søvnløs nat.

Påvirker temperaturen på varm chokolade dens afslappende og søvnfremmende effekter?

Temperaturen på varm chokolade har kun minimale påvirkninger på afslapning og søvnpromovering. Denne effekt skyldes hovedsageligt den varme, der udøves af sådanne drinks, der hæver kropstemperaturen og skaber en dejlig følelse af hygge. Den vigtigste spiller for søvnpromovering i en kop varm chokolade er tryptophan (en aminosyre), der findes i mælk.

Det er også vigtigt at overveje, at overdreven forbrug af varme drikke skal hæve kropstemperaturen til niveauerne af ubehag og udmattelse. Welzo anbefaler, at man skal fortsætte med at eksperimentere med justeringer i indholdet af varm kakao sammen med at indstille den ved en temperatur, som en individ foretrækker mest for en god nats søvn.

Konklusion

En kop varm chokolade er en dejlig forkælelse, der overgår status for en gennemsnitlig drik og når toppen af ​​beroligende fornemmelse i hele kroppen og sindet. Dens aroma, tekstur og smag fremmer komfort, der hjælper enkeltpersoner med at opnå bedre søvn. Det er sammensat af mælk, sukker og kakao i anbefalede dele. Tryptophan i mælk er den vigtigste søvnpromoveringsmiddel, der signaliserer hjernen til at lukke ned for dagen og få lidt god nats søvn. Varmen i en kop varm chokolade hæver kropstemperaturen, der skaber en dejlig følelse af hygge og komfort. Imidlertid må det høje sukkerindhold i varm chokolade ikke ignoreres, da dets forbrug før sengetid kræver forstyrret søvn og et sæt metaboliske lidelser i det lange løb. Sundhedseksperter afskrækker det regelmæssige forbrug af varm chokolade, og hvis man skal forbruge det regelmæssigt, end det er meget anbefalet at forblive opmærksom på sukkerindholdet og holde det minimalt for bedre helbred.