Hvor meget dyb søvn har jeg brug for?

Hvad er dækket?

Mængden af ​​søvn, du har brug for, varierer fra person til person. Generelt bør voksne komme mellem 7 og 9 timers søvn pr. Nat. Nogle mennesker har dog muligvis brug for mere eller mindre end dette afhængigt af deres individuelle behov. Hvis du føler dig træt i løbet af dagen på trods af at du får nok timers søvn, kan det være en god ide at tale med din læge for at sikre dig, at du får den bedste søvnkvalitet. Derudover, hvis du har svært ved at falde i søvn eller forblive i søvn hele natten, kan det være et tegn på, at noget andet foregår og bør vurderes af din læge. Der er også nogle livsstilsændringer, du kan foretage for at sikre, at du får søvn af bedre kvalitet, såsom at undgå koffein eller store måltider tæt på sengetid, etablere en almindelig søvnplan, undgå skærme før sengetid og skabe et afslappende miljø i dit soveværelse. At følge disse tip kan hjælpe dig med at få den afslappende søvn, du har brug for.

Ifølge nogle modstridende undersøgelser kan du miste op til tre IQ -punkter, hvis du har unormale søvncyklusser.

Hvis du sover mindre end fem timer og er vågen i mindst to timer om dagen, er chancerne for, at du ikke har fået den anbefalede mængde søvn. I dette tilfælde er det tid til at lur!

Din læge vil sandsynligvis opfordre dig til at få den anbefalede mængde søvn.

Mens dine venner og familie muligvis tilskynder dig til at få mere sludder, hvilket er en ædel sag, hvis det ikke var for deres opmuntring, ville mange mennesker allerede tage lur.

Heldigvis er der måder at afgøre, om du har brug for mere eller mindre søvn end den gennemsnitlige person. Og med det i tankerne må vi overveje fordelene og ulemperne ved at sove for meget og for lidt.

Dette er et meget vanskeligt spørgsmål at besvare. De fleste mennesker ved, hvor meget søvn der er behov for for at overleve, men det er måske ikke det samme for dig. Antallet af krævede timer til overlevelse er ca. 16 timer om dagen. Hvis du ikke får den mængde søvn, kan det have en dårlig indflydelse på dit helbred og kan endda være dødelig i nogle tilfælde.

Selv selvom det kan virke som meget tid, er både dit sind og din krop ret aktiv i denne periode, hvorfor du kan være så produktiv, energisk og sund, når du er vågen.

Døsighed, let søvn, moderat til dyb søvn, REM-søvn og drømmer er de fem faser i søvncyklussen, der skifter mellem ikke-nedslet øjenbevægelse (NREM) og Rapid Eye Movement (REM) -stadier. Levende drømme forekommer under den dybeste søvntilstand.

Når du drømmer, vil det være ret vanskeligt at vågne op. Undgå uventede opvågninger, fordi de har potentialet til at producere en Betydelig stigning i hjerterytmen.

De stadier af søvn, som du går igennem om en aften, bestemmes, når du falder i søvn. 

Nogle mennesker, der lider af at sove godt, kan synes det er gavnligt at tage sovende bistandstabletter. At læse mere om det mest almindelige Sovehjælpstablet I Storbritannien læste Nytol vores artikel om: Hvordan fungerer Nytol?

Hvor meget dyb søvn har jeg brug for?

Du cykler gennem de forskellige søvnfaser hele natten. Søvn begynder ved cirka midnat, og efter cirka seks timer er din krop i den dybeste søvnfase. Hvorfor? Dette skyldes, at mange hormoner og kemikalier, der hjælper med at regulere dine sovemønstre, begynder at falde efter kl. 18 og falde igen omkring kl. De fleste voksne skal have nok dyb søvn, mellem 7 til 9 timers dyb søvnstadium.

Slow Wave Sleep

Langsom bølgesøvn, ofte kaldet dyb søvn, består af fase tre af ikke-uhyggelig øjenbevægelse søvn. Det varer normalt mellem 70 og 90 minutter og finder sted i løbet af de første timer om natten.

Rem Sleep

Udtrykket "REM" henviser til Hurtig øjenbevægelse. Dine øjne bevæger sig hurtigt i forskellige retninger, mens du drømmer i en tilstand kendt som Rapid Eye Movement (REM), men de overfører ikke visuelle data til din hjerne. Det forekommer ikke gennem ikke-REM-søvn.

Den første fase af cyklussen er ikke-REM-søvn, så er der en briefer-tid med REM-søvn, og til sidst begynder cyklussen igen. REM Sleep er det stadium af søvn, hvor de fleste mennesker har drømme.

Når en person er vågen, er deres hjernebølger samtidig hurtigere og har højere frekvenser. Når en person begynder at nikke af, begynder deres hjernebølger at bremse, og denne proces fortsætter i dybere søvnstadier. På den anden side er REM -søvn kendetegnet ved hjernebølgemønstre, der ligner dem fra en person, der er vågen.

Almindelige søvnforstyrrelser

Vidste du det Almindelige søvnforstyrrelser såsom søvnløshed, rastløse ben -syndrom, narkolepsi og søvnapnø kan faktisk påvirke hver komponent i dit liv, såsom din sikkerhed, dine forbindelser, dit arbejde og uddannelsesmæssige ydeevne, din ræsonnement, dit mentale velvære, din vægt og fremme af Diabetes og hjerte -kar -sygdomme? Kvaliteten af ​​dit liv kan lide, hvis du ikke får nok søvn af god kvalitet, der kaldes søvnmangel.

Selvom det varierer fra person til person, er den anbefalede søvnmængde for voksne syv til ni timer pr. Nat. Nogle mennesker har dog brug for mere søvn, mens andre har brug for mindre.

Forståelse af søvn

Som nævnt ovenfor varierer afslappende søvn fra person til person. Nogle har muligvis brug for mere dyb søvn, mens andre foretrækker mindre dyb søvn. Du skal være opmærksom på dine søvnvaner for at øge din fysiske og mentale sundhed.

Det, vi kalder dyb søvn, spiller en vigtig rolle for at få en god nats søvn. Vores muskler slapper af i denne periode, hvilket resulterer i sund søvn. Så meget som muligt, nå dyb søvn for at få en bedre søvnkvalitet og gøre det til en del af din sengetid rutine.

Sidste ord

Som en del af søvnundersøgelsen er ikke -rapid øjenbevægelse søvn, også kendt som NREM -søvn, og hurtig øjenbevægelse, ofte kendt som REM -søvn, er de to kategorier, der udgør normal søvn. Trin N1 (også kendt som NREM 1), trin N2 (også kendt som NREM 2) og trin N3 er alle klassificeret som dybere og dybere stadier af henholdsvis NREM -søvn (NREM 3). Den yderligere er i deres NREM -cyklus; Jo mere intense stimuli skal opleves for at vågne op. Trin R Sleep, også kendt som Rapid Eye Movement (REM) Sleep, er kendetegnet ved nedsat EEG -amplitude, muskelatoni, øget autonom variation og periodiske bouts af REM -søvn.

Der er både tonic og fasiske aspekter til at rem søvn. Den fasiske komponent er kendetegnet ved en sympatisk drevet tilstand, der er kendetegnet ved hurtige øjenbevægelser, distale muskeltræk, kardiorespiratorisk variation og aktiv muskel i mellemøret. Atonia nedsatte EEG -amplitude, og fraværet af øjenbevægelser er alle egenskaber ved den parasympatiske state, der er kendt som tonic rem. Længden af ​​REM -staten såvel som densiteten af ​​øjenbevægelser øges begge, når søvncyklussen skrider frem.

Overgangen fra vågen til mild NREM -søvn finder typisk sted. NREM-søvn begynder normalt i de lettere faser (N1 og N2) og uddybes gradvist til langsom bølge-søvn, som demonstreret ved højere spændingsdelta-bølger. REM -søvn begynder på den anden side i de dybere stadier (R1 og R2) og fortsætter, indtil den vågner op.

Hvis du leder efter måder at forbedre din søvn på, tilbyder vi produkter og oplysninger på vores websted, der kan hjælpe dig. Se vores Sleeping AIDS -informationsside her At lære mere.