7 Effektive vægøvelser til styrke og stabilitet

Hvad er vægøvelser?

Vægøvelser er øvelser, der udføres ved at bruge støtte fra et opkald, disse øvelser bruges til stabilitet, styrke og samlet kondition. Vægøvelser kan udføres næsten overalt, uanset om du foretrækker at træne indendørs eller udendørs, vil du være i stand til at finde en mur, der skal bruges til øvelserne. Lad os hoppe ind i de effektive vægøvelser, du kan prøve i dag!

1. Væg sidder

Wall -sidder er en øvelse, der bruges til at styrke underkropsmusklerne, og øvelsen afsluttes let ved at sidde frit mod væggen på en imaginær stol og holde positionen. Wall sidder målrettet mod quadriceps, hamstrings og gluteale muskler, afgørende for at opretholde den samlede benstyrke, som forklaret af Dr. Matthew Williams, en berømt sportsmedicinsk specialist. For at støtte dette, ifølge en undersøgelse, der er offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, kan regelmæssig praksis med væg sidder markant forbedre muskeludhold og postural stabilitet, hvilket reducerer risikoen for skader i daglige aktiviteter og sport.

Hvordan man laver en væg sidder:

2. Vægpush-ups

Vægpush-ups er simpelthen push-ups udført mod en væg i stedet for gulvet. Wall push-ups hjælper begyndere eller dem, der har problemer med gulvpush-ups, fokuserer på lignende muskler som almindelige push-ups. Wall push-ups er fremragende til at bygge overkropsstyrke, især i brystet, skuldrene og triceps, som det er anført af Dr. Emily Turner, en fysioterapeut.

Hvordan man laver en væg push-up:

3. Vægplanker

Vægplanker er en avanceret måde at gennemføre en traditionel plante ved at bruge en væg, og øvelsen er effektivt målrettet mod kernemusklerne. Vægplanker kræver betydeligt engagement fra mavemusklerne, skråninger og korsryggen, som er vigtige for at opretholde rygmarvsstabilitet og forebygge lændesmerter, som forklaret af Dr. Rachel Lee, en certificeret fitnessekspert.

Hvordan man laver en vægplank:

4. Vægengle

Vægengle, som navnet antyder, udføres ved at have din krop lige mod en væg og løfte armene for at skabe en engel. Vægengle bruges til at forbedre kropsholdning og skuldermobilitet, det har vist sig at reducere skuldersmerter. Denne øvelse er rettet mod øvre del af ryggen, skuldrene og brystet, der fremmer bedre tilpasning og reduktion af spændinger, som bemærket af Dr. Steven Harris, en ortopædisk specialist.

Hvordan man laver en vægengel:

5. Vægbroer

Vægbroer er en øvelse, der fokuserer på at styrke glute -musklerne, hamstrings og korsryggen. Glutebroer er effektive til at aktivere de bageste kædemuskler, afgørende for at stabilisere bækkenet og den nederste rygsøjle, ifølge International Journal of Sports Physical Therapy.

Hvordan man laver en vægbro:

6. Vægkalv hæver

Vægkalvforhøjelser er en øvelse, der fokuserer på at styrke kalvemusklerne, samt hjælpe med at forbedre ankelstabiliteten. Stærke kalvemuskler er afgørende for balance og reducerer risikoen for fald, som nævnt af Dr. Laura Brown, en podiatrist. Støttet af American Journal of Sports Medicine rapporterer de, at kalv hæver markant forbedrer balance og propriosception, der er vigtig for atletisk præstation og daglig bevægelse.

Hvordan man laver en vægkalv hævning:

7. Vægarmcirkler

Vægarmcirkler hjælper med at styrke og stabilisere skulderen ved at aktivere rotatormanschetmusklerne. En undersøgelse i Journal of Shoulder and Elbow Surgery fandt, at regelmæssig praksis med skulderøvelser som vægarmcirkler hjælper med at reducere forekomsten af ​​skulderimpingning og forbedre funktionel bevægelse.

Hvordan man laver en vægarmcirkel:

Folk spørger også

Fungerer vægtræning virkelig?

Ja, vægtræning fungerer virkelig og er effektive til styrke, stabilitet og samlet kondition. Vægøvelser hjælper med at målrette mod forskellige muskler, mens de forbedrer fleksibilitet, balance og kernestyrke. 

Er 28 -dages Wall Pilates Challenge gratis?

Prisen for den 28 dages Wall Pilates Challenge afhænger af det program, du ønsker at gøre. Nogle platforme eller undervisere kan tilbyde det gratis, mens andre muligvis opkræver et gebyr. Det tilrådes at kontrollere den specifikke udbyder for detaljer om omkostninger.

Hvordan sidder du på 10 minutter?

For at gøre en væg sidder i 10 minutter, er det vigtigt at opbygge den for at styrke musklerne og øve korrekt form. Hold ryggen fladt på væggen med knæene i en 90-graders vinkel med dine fødder skulderbredde fra hinanden. 

Er Wall Pilates godt til vægttab?

Ja, Wall Pilates kan hjælpe med vægttab, når den tilføjes til en træningsrutine og afbalanceret diætplan. Wall Pilates hjælper med at forbedre kropsholdning og fleksibilitet, mens den samlede sundhed og brændende kalorier forbedres. 

Konklusion

Vægøvelser er effektive øvelser til at forbedre stabilitet og styrke uden at have brug for noget udstyr overhovedet. Vægøvelser er også store til at forhindre skade og hjælpe med ledssmerter. Uanset om du nyder hjemme- eller gymnastiktræning, kan vægøvelser udføres næsten overalt, så længe du har en mur. 

Til andre øvelser som Push Pull Workout: Din personlige vejledning og vores 19 Bedste effektive fitnessøvelse Fortsæt med at læse.