75 Soft Challenge: Hvad er det, og hvordan gør man det?

Hvad er den 75 bløde udfordring?

Den 75 bløde udfordring er på en måde en udvandet version af den ultra-fysisk-krævende 75 hård, men er mere fokuseret på at skabe bedre livsstilsvaner. Udfordringen søger at inducere sædvanlig velvære i livet med en afbalanceret tilgang, hvilket gør det derfor muligt for de fleste mennesker. De typiske aktiviteter, man forventes at overholde under den 75 bløde udfordring, inkluderer daglig fysisk aktivitet, en afbalanceret diæt, vandindtag, personlig udviklingsaktiviteter og daglige ikke-omsættelige opgaver.

Sådan gør du den 75 bløde udfordring

Fokus for den 75 bløde udfordring er på en balance -diæt, regelmæssig aktivitet, hydrering og personlig vækst. Trinene er som følger:

Afbalanceret kost

Korrekt ernæring er en af ​​hjørnestenene for nogen at fortsætte med den 75 bløde udfordring. Ernæringseksperter anbefaler, at deltagerne skal spise en række hele fødevarer, såsom frugt, grøntsager, magert proteiner og fuldkorn. "En korrekt afbalanceret diæt skal være i stand til at give alle de vigtigste næringsstoffer, der er nødvendige for at støtte generel sundhed såvel som energi," opinerer en ernæringsfysiolog, Dr. Michael Smith. Verdenssundhedsorganisationen har rapporteret, at en ud af tre dødsfald, der er afholdt af kroniske sygdomme, er en konsekvens af at antage, at lav frugt- og grøntsagsindtag - en antagelse af største kritisk betydning.

Daglig fysisk aktivitet

Den 75 bløde udfordring indikerer i gennemsnit mindst 30 minutter pr. Dag med fysisk træning. Ens daglige aktiviteter kan omfatte gåture, cykling eller endda yoga blandt enhver anden fysisk træning med hensyn til individets fysiske dygtighed og sandsynlighed. "Konsistent, moderat øvelse forbedrer kardiovaskulær sundhed, styrker musklerne og forbedrer mental velvære," siger fysioterapeut Dr. Sarah Jones. Det anbefales af NHS -standarderne, at en voksen skal gøre mindst 150 minutter moderat træning hver uge, og denne udfordring når næsten den samme score i de kommende 75 dage. Hvis du er interesseret i anden aktivitet, kan du prøve vores 19 Bedste effektive fitnessøvelse.

Hydrering

En anden faktor, der er involveret i at forblive korrekt hydreret, er også bydende i den 75 bløde udfordring. Delegater bliver bedt om at forbruge et bestemt niveau af vand om dagen, normalt i et volumen på omkring 2 liter. Vand hydrerer kroppen til temperaturregulering, smøring af leddene og transport af næringsstoffer, for blot at nævne nogle få. Ifølge ekspertråd fra British Nutrition Foundation får få mennesker deres daglige indtag af vand. Statistikker viser, at omkring 60% af voksne i Storbritannien er kronisk dehydreret.

Personlige udviklingsaktiviteter

At engagere sig i personlige udviklingsaktiviteter, for eksempel gennem læsning og meditation, vil også være en del af den 75 bløde udfordring. Sådanne aktiviteter forbedrer mental klarhed og reducerer stress. Ifølge psykolog Dr. Emma Williams, "At engagere sig i personlig udvikling kan forbedre den kognitive funktion og følelsesmæssig modstandsdygtighed." Hvad angår apps, blev det set, at den samme praksis med mindfulness reducerede stress og bidrager til bedre mentale sundhedsresultater, hvorved der tilføjes en dimension af nødvendighed til at have sådanne forfølgelser inkluderet i udfordringen.

Konsistens og bæredygtighed

Den 75 bløde udfordring trækker primært fokus på at opbygge sunde og bæredygtige vaner gennem konsistens. I modsætning til de andre udfordringer, der falder i den ekstreme fitnesszone, underviser den 75 bløde udfordring, forkynder og udviser praktisk talt balance og moderation; Derfor er udfordringen gennemførlig, og chancerne for, at en udbrænder er meget minimale. I en undersøgelse udført af American Journal of Health Promotion er gradvise ændringer, der er skabt til livsstil, meget sandsynligt at blive opretholdt sammenlignet med drastiske ændringer.

Ekspert rådgivning og læge anbefaler

De anbefaler at gøre den 75 hårde udfordring, der sætter realistiske mål og derefter være fleksible med det. Som Dr. John Baker, en læge fra Fylde, udtrykte det, "Det handler om at lytte til din krop, foretage justeringer, hvis du har brug for det. Målet er at gøre en vane for livet, ikke at tvinge dig selv i de første par uger og derefter give Op, fordi du ikke kan fortsætte på grund af skade eller stress. " Det opsummerer det: Denne udfordring handler ikke om ekstrem kondition, men en generel følelse af velvære.

Folk spørger også

Kan du tabe dig på 75 blød?

Du kan helt sikkert tabe sig med den 75 hårde udfordring. Blandt dens regler er faktisk nogle, der inkluderer alle de nævnte før: træning, har en afbalanceret diæt og bliver hydreret. Meget ofte er vægttab bare en tilføjelse til den generelle forbedring af sundheden med deltagelse i disse udfordringer. Det er af denne grund, at det forplantes bæredygtige ændringer i livsstil, hvilket fører til gradvis og sundt vægttab.

Hvad er forskellen mellem hård 75 og blød 75?

Så den store forskel mellem de hårde 75 og bløde 75 udfordringer er intensitet og strenghed. Imidlertid inkluderer en deltager af Hard 75-udfordringen følgende: en træning to gange om dagen i 45 minutter, ikke et skridt uden en gallon vand om dagen, en streng diæt uden snyderi, der læser 10 sider af noget ikke-fiktion , og derefter et dagligt fremskridtsfoto. Den bløde 75 -udfordring er meget mere gennemførlig: 1 træning på 30 minutter hver dag, afbalanceret spisning, drikker omkring 2 liter vand om dagen og personlig udviklingsaktiviteter, derfor er den opnåelig og bæredygtig.

Er der en 75 blød app?

Nej, lige nu er der ingen app til 75 blød især. Imidlertid kan regelmæssige fitness- og wellness -apps hjælpe med at overvåge træningsstyring, daglig vandindtag og aktiviteter for personlig vækst. Et par af de populære apps, der er nyttige for dem, der tager den 75 bløde udfordring, er MyFitnessPal, Strava og andre vane trackere.

Konklusion

At afslutte den 75 bløde udfordring er en måde at afbalancere forbedring i fysisk og mental sundhed over en periode på 75 dage. Det garanterer praksis, der kan opretholdes: en passende diæt, regelmæssig træning, korrekt hydrering og personlig udvikling. Udfordringen kommer med råd fra eksperter og statistikker for at vise, at det kan indstilles til at gøre godt med hensyn til sundhed og velvære.