Front Squat vs Back Squat: Hvilket er bedre?

I fitnesssamfundet er debatten mellem front squats vs back squats en uendelig. Afhængig af de muskler, du vil fokusere på eller personens personlige præference, kan du læne dig den ene eller den anden måde. Uanset om du er en front squatter eller en back squatter, er det vigtigt at kende forskellen mellem de to og finde ud af, hvad der er bedre. 

Er front squats eller back squats bedre?

Selvom der ikke er noget nøjagtigt svar, som er bedre, har rygsækkene en tendens til at være en lettere øvelse end front squats for begyndere. Mens du har brug for mere stabilitet og teknik med front squats, er rygsækkene lidt lettere og mere naturlige. 

At beslutte, hvilken squat der er bedre, afhænger af andre faktorer, såsom individuel præference og mål samt fysiske forhold. For dem, der ønsker at fokusere på at aktivere deres quadriceps og reducere deres rygmarvsbelastning, ville front squats være bedre. For dem, der fokuserer på at bruge deres bageste kæde og underkroppen, er tilbage squats de bedre valg. 

Hvad er de største forskelle mellem front- og back squats?

Den største forskel mellem front squats og rygsækkene er stangplaceringen, under front squats vil fronten være foran på kroppen placeret på de forreste deltoider, mens stangen under rygsækkene placeres på ryggen over trapeziusmusklerne. For tilbage squats har du også valget mellem Low Bar Squat vs. High Barafhængigt af hvilken placering føles bedre for dig. Andre forskelle mellem bedre front- og back squats inkluderer:

Muskelaktivering

En af de største forskelle mellem front squats og rygsækkene er muskelaktivering. "Den forreste squat kræver mere fra quadriceps på grund af den mere lodrette overkroppsposition, mens bagsiden squat engagerer den bageste kæde, inklusive glutes og hamstrings, mere effektivt," ifølge Dr. Stuart McGill, en berømt ekspert i rygsøjlebiomekanik. 

En undersøgelse offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research fandt, at der er en stærkere aktivering af quadriceps under front squats, mens der er en god aktivering af korsryggen og hofteforlængere i back squats.

Rygsøjle og knæets sundhed

Placeringen af ​​vektstangen foran squats reducerer trykbelastningen på rygsøjlen, hvilket potentielt reducerer risikoen for korsryggen. "Den forreste squats mere lodrette overkropp reducerer forskydningskræfter på lændehvirvelsøjlen, hvilket kan være gavnligt for personer med eksisterende rygproblemer," forklarer Dr. Chris Beardsley, en biomekanikforsker. Omvendt kan rygsækkene placere mere belastning på knæene, især hvis den korrekte form ikke bruges og vedligeholdes. Når formularen er korrekt, styrker rygsakkene imidlertid den bageste kæde uden at forårsage skade.

Atletisk præstation

Begge squat variationer hjælper med at forbedre atletisk præstation, men de gør det på forskellige måder. Front Squats er især fordelagtige for atleter, der kræver stærke quadriceps og en lodret torso, såsom olympiske vægtløftere. På den anden side favoriseres rygsækkene af styrkeløftere og atleter, der har brug for at udvikle deres bageste kædestyrke, hvilket også er afgørende for eksplosive bevægelser som at hoppe og sprinting.

Funktionel kondition

Fra et funktionelt fitnessperspektiv kan det forreste squat's fokus på kernestabilitet og quadriceps styrke være fordelagtige til daglige aktiviteter, der involverer løft og transport. "Front Squats efterligner bevægelsesmønstrene for at samle genstande fra jorden, hvilket gør dem meget funktionelle," forklarer Dr. Kelly Starrett, en fysioterapeut. Tilbage squats er på den anden side mere effektive til at opbygge den samlede underkropsstyrke, hvilket hjælper med at forbedre ydeevnen i forskellige fysiske opgaver.

Risiko for skade

Mens begge squats er effektive, som enhver anden øvelse, leveres de med risici, hvis de ikke udføres korrekt. Forreste squats kan udgøre en højere risiko for håndledene og skuldrene på grund af den forreste stativposition, især for dem med begrænset mobilitet., Mens rygsækkene kan føre til korsryggen og knæskader, hvis løfteren ikke opretholder korrekt form. Ifølge en undersøgelse i Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy er forkert back squat -teknik en almindelig årsag til lændesmerter hos atleter.

Rehabilitering

Ved rehabiliteringsindstillinger foretrækkes det ofte for squats for patienter for patienter, der kommer sig efter korsryggen på grund af den reducerede rygmarvsbelastning. "Front Squats er et sikrere alternativ til dem, der rehabberer fra problemer med rygsøjlen, da de fremmer en mere opretstående holdning og reducerer stress på korsryggen," siger Dr. Tim Hewett, en biomekanikekspert. For personer med knæproblemer kan der imidlertid gøres ændringer i back squats for at sikre sikkerhed og effektivitet i styrkelsen af ​​benene.

Folk spørger også

Er front squats så gode som ryg squats?

Ja, front squats er lige så gode som tilbage squats, men de er målrettet mod forskellige muskelgrupper og tjener forskellige formål.

Arbejder front squats abs mere end tilbage squats?

Ja, front squats engagerer ABS mere på grund af behovet for at opretholde en lodret torso og stabilisere kernen.

Kan du gå tung på front squats?

Ja, du kan gå tung på front squats, men typisk ikke så tung som tilbage squats på grund af den krævede placering og balance.

Er front squats gode til fodbold?

Ja, front squats er gode for fodbold, da de forbedrer quadriceps styrke, kernestabilitet og den samlede funktionelle kondition.

Konklusion

Selvom det at vælge mellem front squats og back squats i høj grad afhænger af den enkeltes personlige præference, giver begge øvelser deres egne fordele. Du kan ikke gå galt, og hvis du stadig ikke kan beslutte, kan du tilføje begge squatvariationer til din træningsrutine og få det bedste af begge dele. For eventuelle spørgsmål eller bekymringer, bedes du kontakte en sundhedsperson for yderligere hjælp, lære mere om 19 Bedste effektive fitnessøvelse