Low Bar Squat vs. High Bar: Effektivitet og forskelle

En squat er en styrkeøvelse, der bruges til effektivt at styrke ryggen og underkroppen. Squats er afsluttet med yderligere vægt eller bare med ens egen kropsvægt. Øvelsen udføres ved blot at slå sig ned, hvor fødderne placeres skulderbredde fra hinanden eller ved at placere dem, hvor du er mest komfortabel. Der er forskellige måde at afslutte en squat, når vi bruger en barbell, de mest almindelige variationer er lave bjælke og høje squats, lad os komme ind på forskellene.

Hvad er en squat med lav bar?

Den lave bar squat involverer at placere en barbell lige over dine bageste deltoider, stangen er placeret lavere på bagsiden og forårsager en naturlig spids mager af overkroppen. En squat med lav bjælke lægger større vægt på hamstrings og glutes, mens den reducerer stress på knæene og giver en person mulighed for at squat mere vægt. For hjælp til opvarmning til squat, fortsæt med at lære mere om Top 10 ankelmobilitetsøvelser

Hvordan man laver en squat med lav bar:

Hvad er en squat med høj bar?

Den høje bar squat kræver, at vektstangen placeres højere op på bagsiden over skuldrene, omkring trapeziusmusklerne. I løbet af en høj bar er overkroppen mere lodret, og der er mere vægt på quadriceps. Den høje bar squat er generelt den teknik, folk starter med, når de tilføjer øvelsen i deres træning, afhængigt af hvordan personen føler, at de kan skifte placering for at føle sig mere komfortabel.

Hvordan man laver en squat med høj bar:

Hvad er forskellene mellem lav bar og høje bar squats?

De største forskelle mellem lav og høj flagermus squats er placeringen af ​​stangen på bagsiden og de muskler, der er målrettet under øvelsen. Følgende indeholder mere om forskellen mellem lav bar og høje bjælke squats:

Barplacering

Mens i lav stang placeres stangen lavere på ryggen, i høj stang er stangen højere op. Med placeringen af ​​baren vil en persons overkroppsposition også ændre sig, i lav bjælke skifter overkroppen fremad, og i høj bar er det mere oprejst. 

"Den lave squat reducerer forskydningsstyrker på knæledene ved at distribuere belastningen mere effektivt over hofteleddet, hvilket kan være gavnligt for personer med knæproblemer," som forklaret af Dr. John McGill, en berømt biomekaniker.

På den anden side er High Bar Squat hjælpsom og oversætter godt for dem, der udfører andre øvelser og sportsgrene, der kræver, at de genererer opadgående kraft, som når hoppe er involveret. 

Muskler aktiveret

En anden forskel mellem de to squats er musklerne, der aktiveres under hver. I løbet af den lave squat er den bageste kæde aktiveret, dette involverer musklerne på bagsiden af ​​kroppen, såsom hamstrings, nedre del af ryggen og glutes. Lav bar squats er især effektive til at bygge styrke i den bageste kæde, hvilket er kritisk for den samlede atletiske præstation, "som nævnt af Dr. Stuart McGill.

Under squats med høje søjle lægges hovedvægten på quadriceps -musklerne og den forreste kædemuskler. At beslutte mellem de to teknikker er helt op til personlig præference, nogle mennesker finder det ene lettere på deres krop end den anden, det er vigtigt at lytte til din krop. 

Folk spørger også

Hvad fungerer en squat med lav bar?

En lav bar squat arbejder primært den bageste kæde; Glutes, hamstrings og nedre rygmuskler.

Hvad er bedre, en høj bar eller en lav bar squat?

Valget mellem høje bjælke og lave bar squats afhænger af dine mål. Høje bar squats er bedre til at opbygge quadriceps styrke og forbedre atletisk præstation, mens squats med lave bar er bedre til at udvikle den samlede styrke og engagere den bageste kæde.

Hvorfor er squat med lav bar hårdere?

En squat med lav bar betragtes ofte som hårdere, fordi det kræver mere fremadrettet magert, større balance og øget engagement i de bageste kædemuskler, hvilket kan være mere krævende for nogle løftere.

Hvor dybt skal en lav bar squat gå?

En lav squat skal gå til mindst parallelt, hvor hoftefoldet er på eller under toppen af ​​knæet for at sikre et hele bevægelsesområde og effektivt muskelengagement.

Konklusion

Squats, hvad enten det er en lav bar eller høj bar, er en fremragende og effektiv øvelse med fuld krop, der hjælper dig med at opbygge muskler og komme tættere på dine fitness-mål. Der er ingen rigtig eller forkert squat -teknik, du kan tage beslutningen afhængig af hvilken træning du føler dig mere komfortabel med at gøre, og hvilke muskler du vil fokusere på.