Metcon Workout: Hvad er det, og er det rigtigt for dig?

Hvad er en Metcon -træning?

Met Con, kort til metabolisk konditionering betyder en træning med høj intensitet, der forbedrer effektiviteten af ​​kroppens energisystemer. Hovedmålet er at hæve volumen og udnyttelse af energiforveje, som er fosfagensystemet, glycolytisk system og oxidativt system. Det kan defineres som en strategisk tilgang af Dr. William Roberts, der sigter mod at øge de samlede fitnessniveauer og udholdenhed gennem forbedring af metaboliske processer.

Metcon -træningerne inkluderer typisk kardiovaskulære øvelser, modstandstræning og Træning med høj intensitetsinterval (HIIT). Ifølge forskning, der blev offentliggjort i Journal of Strength and Conditioning Research, forbedrede VO2 MAX signifikant blandt 12-ugers METCON-deltagere med en gennemsnitlig stigning på 15%. Dette beviser, hvordan MetCon -træning kan forbedre aerobe såvel som anaerobe kapaciteter.

Hvad er fordelene ved Metcon -træning?

En anden fordel ved Metcon-træning er deres tidsbesparende element. Disse sessioner er formuleret på en sådan måde, at de maksimerer kaloriforbrænding inden for en mindre tidsvarighed over for andre sædvanlige træningspas. ”Når du kombinerer flere fitness -komponenter til en session, bliver de effektive for folk, der er presset for tid,” hævder fysiolog Sarah Jones om Metcon -træning.

Metcon -træning kan også hjælpe med at forbedre muskeludholdenhed og styrke. Disse træninger tilbyder fuld konditionering gennem flere bevægelser rettet mod forskellige muskler. Nogle undersøgelser antyder, at Metcon kan forårsage øget muskelhypertrofi som et resultat af at kombinere resistenstræning med intervaller med høj intensitet.

Hvad er de potentielle risici og overvejelser fra Metcon?

Så meget som der er fordele, der er påløbet ved at gøre Metcons, er det vigtigt at bemærke, at ikke alle er egnede nok til at påtage sig dem. Disse øvelser med høj intensitet kan være farlig for enkeltpersoner, der har nogle sundhedsmæssige forhold, eller som lige er begyndt at træne. ”En person, der har kardiovaskulære problemer, eller hvis led er svage, bør se en læge, før han tilmelder sig et Metcon -program for at undgå at forværre hans/hendes tilstand,” advarer Dr. Michael Thompson, en kardiolog.

Ellers kan forkert form og metode under hyperintensiv træning snart føre til ulykker. Især begyndere skal modtage ordentlige instruktioner og tilsyn. Ifølge en undersøgelse fra American Journal of Sports Medicine tegnede dårlig udførelse af intense øvelser sig for betydelige procentdele af alle træningsskader.

Er Metcon det rigtige for dig?

For dem, der er interesseret i sådanne anliggender, er det imidlertid, at MetCon -træning er rigtige for dig, afhænger af dine træningsmål såvel som din fysiske tilstand i dag og medicinsk fortidens historie. Metcon kan vise sig at være nyttig for dem, der ønsker at forbedre deres generelle kondition, opbygge udholdenhed og deltage i tidsbesparende træning. Ikke desto mindre er det vigtigt at begynde med et rimeligt niveau af intensitet og fremskridt gradvist, når vanskelighederne øges for at undgå skader.

En session med en træner eller instruktør giver en mulighed for personlig træning, der passer tilstrækkeligt til deres individuelle mål og evner. Der skal foretages justeringer til træningsplaner og sporing af forbedringer skal udføres kontinuerligt.

Folk spørger også

Er Metcon det samme som HIIT?

Nej, de er ikke identiske, selvom Metcon (metabolisk konditionering) ligner HIIT (træning med høj intensitet). Målet med Metcon er at forbedre kroppens effektivitet i energisystemet, som kan omfatte forskellige øvelser, der er målrettet mod både oxidative og anaerobe veje. For at sige det enkelt henviser HIIT til korte bursts af intens træning efterfulgt af hvile eller lavintensiv aktiviteter, der typisk sigter mod at forbedre kardiovaskulær kondition.

Er Metcon god til vægttab?

Ja, Metcon kan hjælpe folk med at tabe sig. Dens natur med høj intensitet forårsager betydelige kaloriforbrug under og efter træning omtalt som iltforbrug efter træning. Dette underskud kan føre til vægttab, da der ville være en reduktion i det samlede energiindtag sammenlignet med udgifter.

Kan jeg opbygge muskler med Metcon?

Ja, du kan absolut opbygge muskler ved hjælp af Metcon -træning.

Konklusion

Metcon er en kompleks måde at konditionere din krop på, som kombinerer sådanne typer aktiviteter som kardiovaskulære øvelser, styrketræning og intervaller med høj intensitet. Der er mange forskellige metaboliske konditioneringsprogrammer, der kan anvendes afhængigt af hvad du prøver at opnå gennem denne type træning. Især forbedrer det muskelstyrke inden for en lille mængde tid på grund af dens effektivitet over for kardiovaskulær sundhed.

Det er dog vigtigt for personer med allerede eksisterende medicinske tilstande eller dem, der er nye inden for træningssessioner med høj intensitet for at tage forsigtighed på grund af Metcons intensive natur. Derfor er det nødvendigt at søge professionel vejledning for ikke kun at vejlede, men også for at minimere sager om skades i praksis. For at høste Metcon -fordelene sikkert, er individer nødt til gradvist at øge træningsintensiteten og overvåge deres fremskridt. Fortsæt med at læne sig mere om vores 19 Bedste effektive fitnessøvelse.

Endelig, om MetCon -træning er passende eller ikke afhænger af målene for personlig kondition, nuværende sundhedsstatus og evne til at holde sig til et struktureret program. Metcon er en effektiv tilgang til tidsfattige individer, der ønsker omfattende løsninger til fitnessbehov. Dette betyder, at Metcons ved at træffe informerede valg og personaliserede tilpasninger om det kan være en værdifuld komponent i ens rejse mod bedre helbred og velvære.