Hvad er dækket?

Det føles undertiden som den eneste måde at få energi på er via usunde metoder som energidrikke. I denne artikel vil vi dog se på 11 måder at øge energiniveauet naturligt på.

#1 Få nok søvn

Vores første tip lyder måske indlysende, men du vil blive forbløffet over, hvor mange mennesker ikke følger dette (tilsyneladende) enkle råd.

Få nok søvn!

Når vi sover, foretager vores krop alle de reparationer, den ikke kan gøre, mens vi er vågen. Så hvis du ikke sover nok, vil du være mere træt i løbet af dagen, dit immunsystem vil være svagere, dine muskler vokser ikke så meget, og du bliver mere modtagelig for depression.

Den bedste måde at sikre, at du sover nok, er at have regler omkring din sengetid. Jeg ved, at de fleste af vores læsere er voksne, men det betyder ikke, at du ikke skal have en bestemt tid, når du burde gå i seng.

Sørg for, at du har en tildelt søvntid, ikke mindre end 7 timer, før din alarm går ud. Derefter, en time før din tildelte søvntid, skal du sørge for, at du har slukket alle Blue Light -enheder og gør noget som at læse i en times tid.

Gå i seng tidligere

Selv med en begrænset mængde hvile kan sove forbedres i visse situationer. Forskning viser, at sovende senere hjælper med at reducere blodsukkerniveauet og sænker blodsukkerspidser. Hvis din søvn er dårlig, skal du undgå morgenmad med høj sukker, som korn eller brød; De kan øge dine blodsukkerniveauer og forårsage diabetes.

#2 har en ordentlig afviklingsrutine

Her er nogle andre råd, vi har om at sikre dig, at du har en tilfredsstillende vind-down-rutine.

• Bruser om aftenen. Brusebad (især i varmt vand) kan have en beroligende effekt på kroppen.
• Gå ikke i seng i dårligt humør. Brug ikke sociale medier eller se nyhederne i mindst to timer, før du skal sove.
• Vær behagelig. Sov på en madras, der ikke får dig til at kaste og dreje.

#3 Øvelse

Nogle mennesker har denne opfattelse af, at træning gør dig træt. Dog faktisk er det modsatte sandt.

Træning, være det ved at spille en sport, at gå i gymnastiksalen eller bare gå rundt i blokken, er en fantastisk måde at få dit blod til at pumpe. Det giver dig den energi, du har brug for for at komme igennem dagen.

Så kom i bevægelse

Walking hjælper med at reducere træthed. Minimum 150-minutters træningsplan er vigtig for langvarig sundhed. Denne aktivitet kan opdeles over flere uger for at gøre dem mere håndterbare. Træning kan også forbedre søvnforstærkende energiniveau.

#4 Reducer stress

Stress er en del af livet. Meget få mennesker lever deres liv helt fri for det.

Det er dog vigtigt at huske, at alles hjerne har en begrænset kapacitet. Og antag, at din stress bliver så overvældende, at det tager så meget af din tid, at du er træt, når det er tid til at gøre noget andet. I dette tilfælde skal du søge metoder til at reducere din stress.

For nogle mennesker kan dette betyde at skære ned på deres arbejdstid eller gøre en af ​​de forskellige typer af taleterapi.

Det kan endda være værd at tale med din læge om den potentielle medicin, du kunne tage for at reducere stress.

Adressere din stress

Det ville bestemt være vanskeligt at fjerne stresset helt fra vores hverdag. Det er vigtigt for dit helbred at håndtere dine stressniveauer og forbedre dit humør. Stress har negative konsekvenser for fordøjelsessystemet.

Overvej disse aktiviteter for at styre stress

• Kom udenfor dagligt
• gå
• øvelse
• Brug vejrtrækningsteknikker og afslapningsøvelser
• Tal med dine rådgivere
• få lidt hvile

#5 Stop med at ryge

Jeg ved; Med næsten enhver sundhedsartikel, du klikker på, ser det altid ud til, at rygning dukker op.

Undersøgelser har imidlertid indikeret, at rygning virkelig kan være dårlige for dine energiniveau. Når masser af ilt pumper rundt om din krop, har dine celler energi til at udføre alle deres processer.

Men hvor får dine blodlegemer deres ilt fra? Lungerne!

Når lunger bliver beskadiget af tjære og toksiner i cigaretter, falder deres effektivitet. Og med mindre effektive lunger er der mindre ilt til at gå rundt i din krop og dermed mindre energi.

Se vores afsluttende rygningsside her.

#6 Begræns alkohol

Mange mennesker begår fejlen ved at drikke alkohol før sengetid for at hjælpe dem med at sove. Selvom dette kan virke som en god idé, kan det at drikke alkohol forværre kvaliteten af ​​din søvn og gøre dig træt hele dagen.

Alkohol er et beroligende middel, så ja, det kan få dig til at sove hurtigere. Men fordi det også er vanddrivende, får det dig til at vågne op midt på natten, der har brug for at urinere.

#7 Spis en god diæt

Som det gamle ordsprog siger, "Du er hvad du spiser".

Hver gang du spiser noget, bliver vitaminerne, mineraler og andre næringsstoffer inde i din mad behandlet af fordøjelsessystemet, opdelt og danner de celler, der udgør vores kroppe.

De giver os også den energi, vi har brug for for at overleve.

Junk Food er ofte høj i salt og sukker. Når du først spiser det, sparer din krops sukkerniveauer, men når dette sukker hurtigt fungerer, vil den hurtigt gå ned igen og føre til et sukkerulykke.

Det er meget bedre at spise langsom frigivelse af kulhydrater, såsom pasta eller helbrød, er meget bedre.

Spis til energi

Undgå at indtage sukkerholdige eller koffeindrikke og starte din dag med sunde fødevarer. Hvis du spiser fødevarer, der indeholder høje mængder kulhydrater eller proteiner, betyder det at bruge dem til energi i stedet for at stole på stimulanter til et hurtigt energiforøgelse.

Tilsæt sundere højenergifødevarer i fødevarer for at øge blodsukkerniveauet og reducere overskydende sukkersvingninger og dips.

Undgå desuden at nå frem til noget mindre sundt på ethvert tidspunkt under spisecyklussen ved at planlægge forude. Tilføj et par fødevarer, der øger vores stofskifte til måltider.

#8 Drik masser af vand

Hjernen er kontrolcentret for hele vores krop. Så hvis hjernen uanset grund er langsom, vil resten af ​​kroppen også være langsom.

Størstedelen af ​​hjernen er lavet af vand. For at opretholde sin maksimale effektivitet skal vi derfor give hjernen nok af den.

Mangel på vand kan også påvirke blodgennemstrømningen til vores hjerner. Blod er for det meste vand, så en mangel på vand betyder mangel på blodgennemstrømning.

Bliv hydreret

Brug af vand kan hjælpe med at afsløre vores sind. Under dehydrering udløses træthed af ilt, der hindrer din hjerne og dit hjerte, der arbejder hårdere for at pumpe blod ind i din krop, hvilket resulterer i træthed.

Derfor er det vigtigt at holde hydreret hele dagen. Selvom du måske glemmer at drikke et glas vand, er det altid en god vane at bære en vandflaske med dig, uanset hvor du går. Udover disse flasker er der også flere størrelser til at overvåge vandforbruget.

#9 Pas på din vægt

Hvis jeg skulle give dig en rygsæk fyldt med mursten og bede dig om at bære den rundt hele dagen, ville jeg gætte, at det ville kræve en masse energi, og du er måske temmelig træt i det meste af den dag.

Selvom de fleste ikke har en rygsæk med mursten, de er nødt til at bære rundt, er mange mennesker nødt til at bære overskydende kropsvægt.

Den ekstra kropsvægt får dig til at blive træt, da du bruger mere energi end de fleste til hverdagsopgaver.

Vi respekterer, at det er meget lettere at tabe sig end gjort. Det er dog klogt at tale med din læge om de sundeste måder at gøre det på.

For at se vores vægttabsside, Klik her.

#10 spiser morgenmad

Vidste du det rundt 8% Af britiske borgere spiser ikke morgenmad? Og jeg spekulerer på, hvor mange flere mennesker har en kop kaffe og kalder det "morgenmad".

At spise morgenmad om morgenen er imidlertid en væsentlig del af at sikre dig, at du har nok energi til at få dig igennem dagen. Uanset om du har æg, en fuld engelsk morgenmad, korn eller hvad du vil, skal du bare sørge for, at du spiser noget!

Som vi nævnte tidligere, når du spiser mad, bruger din krop energien fra den mad til at drive dig, fra din hjerne til dine knogler.

#11 Vær forsigtig med koffein

Og endelig, Skær koffein ud.

Ja, oprindeligt kan du finde dig selv mere træt, men det er fordi din krop er blevet afhængig af koffein.

Hvis du langsomt skærer den ud, bliver din krop vant til ikke at have brug for den, og dine energiniveau begynder naturligt at blive høje uden det.

Brug koffein klogt

Kaffe og andre koffeinholdige drikkevarer er i stand til at øge dine energiniveau og kan efterlade dig at føle dig endnu mere træt, efter at effekten går af. Koffein har ingen permanent virkning og kan resultere i afhængighed. Efterhånden som vores kroppe bliver mindre påvirket, vil du have mere kaffe. Med andre ord kan overdreven koffein forårsage angst, øge blodtrykket og kan gøre sovende hårdere. Hvor mange kalorier får vi, når vi drikker vores koffein dagligt? Tænk på at købe tilberedte drikkevarer eller krus til at drikke kaffe eller te eller kaffe for at gøre din kaffe mere behagelig.

Konklusion

Sammen med de ovennævnte tip er et yderligere aspekt ved at opretholde god mental sundhed at have et socialt liv. Mennesker er naturligt sociale dyr, endda introverte. Når vi mangler denne sociale forbindelse med andre mennesker, kan det føre til ensomhed, ofte en forløber for depression. Og depression kan føre til, at du har lavere energiniveau. Det er således vigtigt at opretholde et godt socialt liv for at opretholde gode energiniveauer.

For at se vores energi og træthed blodprøve, Klik her.

For at se vores sundheds- og livsstilsblodprøve, Klik her.

Besøg vores Welzo online -apoteksside for en komplet række blodprøver og medicin. Klik her for flere detaljer.