Hvordan man holder op med at føle sig træt

Hvad er dækket?

Hyppig følelse af træthed er blevet en almindelig norm for de fleste mennesker. Træthed kan beskrives som en følelse af træthed, svaghed, udmattelse og lavt energiniveau for at gøre dine daglige pligter. Undersøgelser viser At 10-18% af mennesker i Storbritannien klager over træthed, der varer i mere end tre uger.

Der har været en stigning i generel træthed blandt mennesker i alle aldersgrupper, og unge forældre med små børn topper listen blandt mennesker, der lider af træthed. Den nylige Covid Pandemic har yderligere eskaleret problemet med træthed og træthed, som ellers er blevet tilskrevet livsstilsfaktorer. Træthed kan mærkes forskelligt af forskellige personer, nogle kan føle mental eller følelsesmæssig udmattelse, mens nogle kan opleve træthed fysisk.

Hvad forårsager træthed?

Livsstilsfaktor er en væsentlig årsag til træthed i dagens teknologisk drevne liv. Du kan dog også opleve træthed på grund af en underliggende sundhedstilstand.

Træthed kan tilskrives en lang række årsager, som kan kategoriseres som følger:

Livsstilsfaktorer

• Mangel på tilstrækkelig Søvn kan ofte efterlade dig træt næste dag. Utilstrækkelig søvn i mange dage kan efterlade dig med langvarig træthed, der ofte påvirker dit mentale og fysiske helbred. At tage en lur i løbet af dagen kan forhindre dig i at få en god nats hvile. Så den midt på eftermiddagen er lur muligvis ikke en god ide.
• Overdreven forbrug af alkohol, kulsyreholdige drikkevarer, te og kaffe påvirker dit sovemønster, hvilket resulterer i udmattelse og træthed.
• En usund diæt, der består af snacks med fedtfattigt og hoppet, kan påvirke dit blodsukkerniveau. Du har muligvis et pludseligt fald i dit blodsukkerniveau, hvilket får dig til at føle dig lav på energi.
• Den hurtige, travle tidsplan for de fleste individer, som ofte ledsages af overanvendelse, efterlader lidt tid til at pleje dit helbred, som manifesterer sig i en konstant følelse af træthed og træthed.
• Nogle ændringer i livssituationer som at blive forældre og have toddlers eller pleje af syge, aldrende forældre kan få dig til at sove-berøvet såvel som at påvirke dig mentalt. Du kan næppe finde tid nok til at tilberede og spise et sundt måltid, hvilket tilføjer din træthed.
• Overøvelse eller manglen på regelmæssig træning kan også give dig en følelse af træthed og lav energi.

Fysiske faktorer

Denne kategori inkluderer visse underliggende sundhedsmæssige forhold og lidelser, der påvirker dit generelle helbred. Nogle af de sundhedsmæssige forhold, der er forbundet med træthed, inkluderer:

• Anæmi
• Vitaminmangel
• Skjoldbruskkirtelforstyrrelser såsom hypothyreoidisme
• Diabetes
• Autoimmune sygdomme såsom lupus, reumatoid arthritis
• Fedme
• At være undervægt og have en lav basal metabolisk hastighed (BMR)
• Kræft og dens terapi består ofte af stråling, kirurgi og kemoterapi og kan ofte efterlade dig med kronisk træthed.
• Kardiovaskulære og nyresygdomme
• Lunge-relaterede sundhedsforstyrrelser såsom kronisk obstruktiv lungesygdom
• Infektioner såsom viral influenza eller HIV kan også vise symptomer på træthed.
• Træthed er også en bivirkning forbundet med medicin for allergi og hypertension.

Graviditet, selvom et naturligt sundhedsfænomen, har en tendens til at tage en vejafgift på kvindens krop. Du kan ofte føle dig træt i løbet af første trimester af graviditeten.

Mange kvinder lider af kronisk betændelse i leddene og musklerne, hvilket kan forårsage træthed i det lange løb. For nogle middelaldrende kvinder kan den menopausale overgang, der er kendetegnet ved lave niveauer af østrogen, påvirke sundheden for dine knogler, muskler og led. Den øgede betændelse påvirker ofte mobilitet og resulterer i udmattelse og træthed.

Psykiske faktorer

Den nuværende befolkning har en øget risiko for træthed forårsaget af dårlig mental sundhed. En krævende karriere, der holder dit sind udmattet, påvirker ofte din mentale sundhed. Nogle af de mentale sundhedsmæssige problemer, der resulterer i træthed, inkluderer følgende:

• Depression
• Angst
• Kronisk stress
• Disse sundhedsmæssige problemer kan også påvirke dine søvnmønstre og manifestere sig i søvnforstyrrelser som søvnløshed og søvnapnø.
• Bekæmpelse af træthed

Diagnose

At diagnosticere og finde ud af den grundlæggende årsag til træthed er nøglen til bekæmpelse af træthed. Din læge vil tage din grundige kliniske historie såvel som at udføre et par laboratorietest for at diagnosticere dit træthedsproblem.

Hvis du er en ny mor, der beskæftiger dig med træthed efter fødslen, kan du overveje at tage en Welzo blodprøve for den trætte nye mor, som vil vurdere dit helbred, specifikt dit jern og D -vitamin og B12 -niveauer. Derudover vil din læge også stille spørgsmålstegn ved din livsstil, kost og søvnmønstre for bedre at evaluere dit helbred.

Håndtering af træthed

Baseret på dine symptomer vil din læge ordinere den passende medicin til dig. Hvis du har en underliggende helbredstilstand, såsom betændte led og muskler, kan du få ordineret NSAID'er for at lindre smerter og betændelse. I nogle tilfælde kan du kræve, at steroider kontrollerer betændelsen.

I tilfælde af diabetes kan din læge ordinere orale anti-diabetiske lægemidler eller insulininjektioner afhængigt af diabetes type og sværhedsgrad.

Hvis du lider af en slags vitaminmangel, kan du overveje at tage Vitamintilskud. Vitaminmangel har været en almindelig årsag til træthed blandt mange individer. At bruge længere timer indendørs på din bærbare computer kan fratage dig din daglige dosis af meget tiltrængt vitamin D. Du kan overveje at tage vores Welzo D -vitamin -supplement For at hjælpe med at bevare dine D -vitaminniveauer.

Din læge kan bestemt bede dig om at foretage nogle livsstilsændringer for at behandle symptomet på træthed.

Begge Rygning Og overdreven forbrug af alkohol kan sænke dine energiniveauer betydeligt. Kulmonoxidet, der er til stede i cigaretter, kan reducere iltniveauerne i dit blod, hvilket resulterer i træthed. Det er bedst at undgå eller i det mindste begrænse rygning og drikke alkohol.

At arbejde i lange timer kan få dig vant til energidrikke og kaffe. Men stimulanten giver af koffein varer i et par minutter og får dig kun til at føle dig mere træt på lang sigt. Te, kaffe, colas og kulsyreholdige energidrikke skal gradvist reduceres, hvis du ønsker at bekæmpe træthed.

En passende mængde dyb søvn er nødvendig for at opretholde et godt helbred og energi for den kommende dag. Selvom den overdrevne arbejdsbyrde kan frarøve dig din nødvendige søvn, skal du tage skridt for at få tilstrækkelig søvn, hvis du vil reducere udmattelse.

Du kan overveje at sove på samme tid hver dag for at styre din søvnløshed. Dæmp lysene, hold dig væk fra elektroniske gadgets og tag et stykke tid at slappe af, inden du kommer i seng hver nat. Du overvejer muligvis også at undgå disse eftermiddags lur.

Det er bedst at undgå de små snacks i stedet for et ordentligt måltid. At springe måltider er et strengt nr. At have mindre måltider mindst seks gange om dagen anses for at holde dig i gang med de optimale energiniveauer. Tilstrækkelige frugter og grøntsager skal føjes til din daglige diæt for at reducere udmattelse og træthed. At drikke masser af vand kan også hjælpe med at lindre din træthed, hvis du er dehydreret. Chiafrø, nødder, fuldkorn, havre og bananer er eksempler på mad, der hjælper med at bekæmpe lav energi og træthed.

Jernmangelanæmi er mere almindelig, end du måske tror. Gravide kvinder lider mere almindeligt af jernmangel, og næsten 14% af ikke-gravide kvinder har jernmangel i Storbritannien. Derfor skal alle kvinder omhyggelige med at spise jernrige fødevarer i tilstrækkelige proportioner. Du kan overveje at tage kosttilskud i tilfælde af langvarig og alvorlig jernmangel.

Det kan være nødvendigt at miste overskydende kropsfedt, hvis du er overvægtig. Du kan konsultere din læge for behandling af vægttab. At spise den rigtige mad og regelmæssig træning kan hjælpe en stor til at reducere vægt og træthed forbundet med overskydende vægt. Hvis undervægt, kan du konsultere din læge for anbefalinger om din ideelle vægt. Din læge kan ordinere vitamintilskud i tilfælde af mangel.

Selvom det er enormt ignoreret, er det meget vigtigt at opretholde en sund balance mellem arbejdsliv og liv for at bekæmpe udmattelse og træthed. Du kan overveje at tale med din menneskelige ressourceofficer, tage rimelige mål og undgå at overbelaste dig selv på arbejdet.

At være mentalt og følelsesmæssigt sundt er afgørende for dine energiniveau. Kronisk stress og usunde livsstil eller omstændigheder kan påvirke din mentale sundhed. At tale med din terapeut eller en ven om din mentale sundhed kan hjælpe med at lindre dig.

At sidde i lange timer med reduceret fysisk aktivitet kan få dit blodtryk lavt. Du kan også blive dehydreret, hvis du har glemt at tage et par slurker vand imellem. Det er bedst at holde din krop fysisk aktiv. Tag dig tid til at gøre et par strækninger mellem arbejde og forkæle dig med regelmæssig fysisk træning.

Takeaway

At tage sig tid til at forynge din krop med små pauser fra din travle tidsplan for meditation og afslapning kan være en god idé. Bekæmpelse af træthed og kronisk træthed kræver en ændring i din livsstil. Du bliver muligvis nødt til at bevæge dig for at tyrde dig selv for meget til at tage ekstra tid til din mentale, følelsesmæssige og fysiske velvære. Det er altid en god ide at konsultere din læge eller terapeut, der kan hjælpe dig bedre med at håndtere træthed.