Hvorfor er jeg altid træt og har ingen energi?

Hvad er dækket?

Det er ingen hemmelighed, at Det Forenede Kongerige er et af de mest søvnmangel lande i verden. EN kortlægge fandt, at folk i Storbritannien i gennemsnit får seks timer og 41 minutters søvn.

Det er godt under de anbefalede otte timer. Og det er ikke kun voksne, der kæmper for at få nok søvn - en 2017 -rapport Ved CB-indsigt fandt ud af, at teenagere er nogle af de mest søvnmangel, og får i gennemsnit syv timer og 36 minutters lukning om aftenen.

Så hvorfor er så mange mennesker kronisk udmattede? Og endnu vigtigere, hvad kan der gøres ved det?

I dette blogindlæg ser vi på nogle af grundene til, at vi er så trætte og tilbyder nogle råd om, hvordan vi får mere genoprettende sludder.

Grunde til, at du føler dig træt hele tiden

Der kan være mange grunde til, at du måske føler dig træt hele tiden. Lad os se nærmere på hver af disse.

Du får ikke nok søvn

Hvis du ikke får nok søvn, er det ikke overraskende, at du føler dig træt i løbet af dagen. De fleste voksne har brug for omkring otte timers søvn pr. Nat, men nogle mennesker har brug for mere eller mindre end det.

Hvis du regelmæssigt ikke får nok søvn, kan det have en stor indflydelse på din fysiske og mentale sundhed.

For at sikre dig, at du får nok søvn, skal du etablere en regelmæssig sengetid rutine og prøve at holde sig til den så meget som muligt.

Dette betyder at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, selv i weekenderne.

Du har en medicinsk tilstand

Der er en række medicinske tilstande, der kan forårsage træthed. Disse inkluderer anæmi, hjertesygdom, søvnapnø, søvnforstyrrelse, Diabetes, ubalance i skjoldbruskkirtelhormoner, kronisk træthedssyndrom, psykiske problemer og andre symptomer.

Hvis du mener, at din træthed muligvis skyldes en medicinsk tilstand, er det vigtigt at se din læge, der bestiller en blodprøve for at diagnosticere dig nøjagtigt. Du kan også prøve Welzo's Træthed og træthed blodprøve.

Endvidere kan blodtryksmedicin også have negativ indflydelse på dine energiniveau ved at forårsage søvn af dårlig kvalitet.

Du spiser ikke sundt

Hvad du spiser har en stor indflydelse på, hvordan du har det i løbet af dagen. Hvis du spiser masser af forarbejdede fødevarer eller fødevarer med højt sukker, finder du sandsynligvis dig selv træt inden længe. For at undgå dette skal du sørge for at medtage masser af friske frugter og grøntsager i din diæt. Forsøg også at begrænse dit indtag af koffein og alkohol.

Du træner ikke

Øvelse er vigtig for at holde din krop fungerer korrekt. Hvis du ikke er aktiv, vil din krop begynde at blive forværret, og du begynder at føle dig træt af lettere.

For at sikre, at dette ikke sker, skal du sigte mod at træne i mindst 30 minutter på de fleste dage i ugen.

Det betyder ikke noget, hvilken type træning du laver; Vælg bare noget, du nyder, og det passer til dit niveau af kondition.

Du er under stress

Stress kan tage en stor vejafgift på din krop og sind, hvilket giver dig udmattet både fysisk og mentalt.

Hvis du mener, at stress kan være årsagen til din træthed, er der en række ting, du kan gøre for at bekæmpe det. Træning, meditation og dyb vejrtrækning er alle effektive stress-bustere.

Du skal også forsøge at undgå for store mængder koffein og alkohol, da disse kan forværre stress.

Du bruger elektroniske enheder inden sengetid

Kan du lide at vinde ned om natten ved at rulle gennem sociale medier eller se tv? I så fald får du utilsigtet få dig til at føle dig mere træt i løbet af dagen.

Det blå lys, der udsendes af elektroniske skærme, kan forstyrre din krops produktion af melatonin - et hormon, der hjælper med at regulere din søvncyklus.

Dette skyldes, at vores kroppe er designet til at producere melatonin som svar på mørke, ikke kunstigt lys

Hvis du ønsker at få bedre søvn om natten, er det vigtigt at begrænse din eksponering for blåt lys om aftenen.

Prøv at læse en bog eller tage et afslappende bad inden sengetid i stedet for at bruge dine elektroniske enheder. Du ønsker måske også at investere i et par blå lysblokerende briller til at bære om aftenen

Du drikker ikke nok vand

Dehydrering kan også forårsage træthed. Selv hvis du ikke føler dig tørstig, er det vigtigt at drikke masser af vand hele dagen.

Tegn på, at du måske er dehydreret, inkluderer mørkfarvet urin og følelse af svimmel, når du står for hurtigt.

Hvis du ofte finder dig selv træt, skal du sørge for, at du drikker mindst otte glas vand om dagen og mere, hvis du træner ofte eller udsættes for varme temperaturer

Du spiser ikke sunde fødevarer

Hvad du spiser kan også påvirke, hvor godt du sover om natten, og hvor energisk du føler dig i løbet af dagen.

Hvis du ofte spiser fødevarer, der for eksempel indeholder mange sukker eller enkle kulhydrater, kan du opleve, hvad der er kendt som et "sukkerulykke."

Dette er, når dine blodsukkerniveau pludselig falder efter at have spist sukkerholdige fødevarer, hvilket fører til følelser af træthed og irritabilitet.

For at undgå dette problem skal du sikre dig, at din diæt indeholder masser af komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og protein.

Disse næringsstoffer vil hjælpe med at stabilisere dine blodsukkerniveau og give dig vedvarende energi hele dagen.

Konsekvenser af søvnmangel

En af de mest almindelige konsekvenser af søvnmangel er vægtøgning. Når du ikke får nok søvn, producerer din krop mere ghrelin, et hormon, der øger appetitten. På samme tid producerer din krop mindre leptin, et hormon, der undertrykker appetitten.

Disse hormoner arbejder sammen for at regulere sult og energiniveau. Så når du er berøvet søvn, er det mere sandsynligt, at du føler dig sulten og har mindre energi til at træne. Dette kan føre til vægtøgning over tid

Søvnmangel kan også forårsage angst og depression. Undersøgelser har vist, at mennesker, der er berøvet søvnmesterende, er mere tilbøjelige til at opleve angst og depression symptomer. Dette skyldes, at søvnmangel forårsager ændringer i hjernen, der kan påvirke humør og følelser. Hvis du kæmper med angst eller depression, kan det være at lette dine symptomer at få nok hvile

Få masser af søvn

Dette kan virke som åbenlyse råd, men det er vigtigt at sikre dig, at du får nok søvn hver aften. Hvis det er muligt, skal du sigte mod syv til otte timers søvn pr. Nat.

Hvis du har svært ved at falde i søvn eller forblive i søvn, er der en række ting, du kan gøre for at forbedre dine søvnvaner. Disse inkluderer at undgå koffein før sengetid og skabe en afslappende sengetid rutine, herunder afvikling i 30 minutter før søvn ved at læse eller tage et bad.

Træning regelmæssigt

Øvelse er fantastisk til at øge dine energiniveau, da det øger endorfiner (feel-good hormoner) i din krop, mens du også hjælper med at forbedre din søvnkvalitet.

Prøv at træne i mindst 30 minutter de fleste dage i ugen.

Aktiviteter i moderat intensitet såsom gåture eller cykling er ideelle, hvis du starter fra bunden, men er velkommen til at gøre den type træning, du nyder mest. "

Spis en sund kost

At spise næringsrige fødevarer hjælper med at forbedre dine energiniveau ved at give din krop essentielle vitaminer og mineraler. "

Prøv at spise masser af frugter, grøntsager, fuldkorn og magert proteiner, mens du begrænser forarbejdede fødevarer, sukkerholdige drikkevarer og alkohol. "

Drik masser af vand

Hvis du føler dig træt, er en af ​​de første ting, du skal gøre, at nå et glas vand. Dehydrering kan føre til træthed, så det er vigtigt at sikre, at du forbliver hydreret hele dagen.

Institute of Medicine anbefaler, at kvinder spiser mindst 91 ounces vand om dagen, og mænd spiser mindst 125 ounces om dagen.

Så hvis du ikke opfylder disse henstillinger, kan det være tid til at øge dit vandindtag. Formålet at drikke otte 8 ounce glas vand om dagen, og sørg for at drikke endnu mere, hvis du træner eller tilbringer tid i varmt vejr.

Tag en magt lur

Hvis du stadig føler dig træt efter at have drukket masser af vand, kan det være tid til en power lur.

At tage en kort lur på 20-30 minutter kan hjælpe med at øge dine energiniveau og forbedre dit humør.

Bare sørg for ikke at lur for længe, ​​da det faktisk kan få dig til at føle dig mere træt, når du vågner op.

At slappe af for længe kan også forstyrre din søvn om natten, så det er vigtigt at holde dine lur korte og søde.

Skær ned på koffein

Koffein er en almindelig go-to for folk, der leder efter et energiforøgelse, men det er vigtigt at huske, at for meget koffein faktisk kan have den modsatte effekt.

Hvis du finder ud af, at du er afhængig af koffein mere og mere for at komme igennem dagen, kan det være tid til at skære ned.

Og hvis du finder ud af, at det ikke er nok at skære ned på koffein, kan det være en god ide at konsultere din læge, da træthed kunne være et tegn på en underliggende medicinsk tilstand.

Bundlinie

Det er ikke sjovt at føle sig træt hele tiden. Forhåbentlig har denne artikel hjulpet med at kaste lys over, hvorfor du måske føler dig sådan, såvel som nogle tip til, hvordan du øger dine energiniveau.

Hvis du mener, at en underliggende medicinsk tilstand muligvis forårsager din træthed, kan du se en læge, så de kan diagnosticere og behandle problemet korrekt. "

I mellemtiden kan du prøve at bestille en Træt test For at se, om du er mangelfuld med vitaminer og mineraler.

Du kan også følge nogle eller alle tipene ovenfor for at hjælpe med at give dig selv et meget tiltrængt løft.