Hvorfor falder jeg i søvn ved mit skrivebord

Hvad er dækket?

Er du slidt? Mange af os er. Med målet om at være i stand til at fokusere i fem sekunder har alle nedlagt en ubehagelig instant kaffe, som om det er Sambuca på en bachelorette -fest. Vi er alle gået ind i toilettet og pawed hjælpeløst ved blommefarvede øjenposer og spekulerer på, om vores grå hud ville blive bemærket af klienter.

Arbejdsforældre i denne verden vil sandsynligvis identificere sig stærkt med det foregående. Selv hvis du ikke har mange børn at passe på, kan du blive distraheret. Ændringen af ​​årstider, når sommeren falmer til trist efterår, kan være udmattende på kroppen. Søvnløshed kan strejke uden nogen åbenbar grund. Dit job kan undertiden være kilden til din søvnløshed. Den dystre brum af leverbar-relateret panik kan holde dig vågen om natten.

Når du kæmper for søvn ved dit skrivebord, kan du ikke altid snige dig ud for en lur. I mellemtiden kan disse tip hjælpe dig med at føle dig mere energisk.

Hvad forårsager udmattelse og overdreven søvnighed på dagen på arbejdet?

Forskere ved ikke, hvorfor det at arbejde på et skrivebordsjob gør os trætte og søvnige, men der er flere faktorer, der kan bidrage til denne tilstand.

For det første omformes den skiftende karakter af arbejdet vores daglige rutiner og gør det vanskeligt at genoplive selv på vores fridage. Dette er ikke til at sige, at arbejdsmæssig træthed er et resultat af moderne arbejdspladskultur. Faktisk er der adskillige andre faktorer, der bidrager til vores træthed på daglig basis. Her er et par af dem:

Mangel på tilstrækkelig søvn er en af ​​de mest almindelige (og åbenlyse) årsager til arbejdsmæssig træthed. Cirka 40% af de ansatte i USA lider af søvnmangel. Faktisk er der så mange mennesker, der ikke får nok søvn, at det er blevet erklæret en nødsituation i folkesundheden.

Moderne arbejdsplaner tvinger os ofte til at forstyrre vores naturlige søvnmønstre, med mere end 43% af arbejderne, der rapporterer, at de ofte er søvnmangel. Hvis du bare er træt på arbejde, løser en god nats søvn normalt problemet. Imidlertid får ingen søvnmængde dig til at føle dig bedre, hvis du lider af arbejdsmæssig træthed.

Den gennemsnitlige amerikaner tilbringer mere end ti timer om dagen og stirrer på en skærm. Mens vi kan bebrejde noget af det på arbejde, tilbringer flertallet af os også vores fritid med vores næse tilsluttet vores mobile enheder eller computer.

Dette har ikke kun en indflydelse på vores evne til at få tilstrækkelig hvile (blå lysemitterende enheder som tabletter, telefoner og laptops kan reducere søvnkvaliteten og øge angst, depression og stress), men undersøgelser indikerer, at det ikke er i stand til at afbryde forbindelsen fra arbejde Helt er en betydelig kilde til løbende arbejdsrelateret udmattelse og endda udbrændthed.

I løbet af dagen oplever vi alle energihøjder og lavheder. Dette skyldes den døgnrytme, som er et internt ur, der skifter mellem årvågenhed og træthed. At gå imod denne cyklus kan øge dine chancer for at opleve arbejdsmæssig træthed samt lade dig frustreret og udbrændt.

Måder at bekæmpe arbejdsmæssig træthed og genvinde din energi hele dagen

Vi er alle trætte på arbejde. Hvis problemet på den anden side er langsigtet, er det tid til at undersøge måder at genvinde din energi på. Bestem kilden til din træthed først. Find derefter en løsning, der fungerer for dig.

Du kan ikke falde i søvn på vej til badeværelset. Gå en tur rundt i bygningen. Chat med en kollega, få lidt frisk luft, hvis det er muligt - noget for at ændre landskabet. Du føler dig måske skyldig i et par sekunder væk fra dit skrivebord, men du vil være meget mere produktiv, når du vender tilbage. Det kan være så simpelt som at tage den lange rute rundt til vandkøleren eller så væsentlig som en gåtur omkring blokken - i begge tilfælde; Det vil sætte dig i en anden mental tilstand længe nok til at vække dig.

Hvis du bemærker dig selv falmende, skal du vælge fødevarer, der naturligt giver energi, såsom æg, avocado, fuldkorn og nødder. Oprethold en sund snackforsyning i din skrivebordsskuffe. Du er måske træt, men du kan også være sulten. Når vi har travlt, er det let at glemme at spise hvert par timer. Indstil om nødvendigt en påmindelse på din telefon for at få fat i hurtige, men sunde snacks hver to til tre timer.

Måske er du ikke sulten, men snarere dehydreret. Hold en vandflaske på din arbejdsstation for at forblive hydreret. Fyld det op om morgenen, og du er klar. Ofte er alt, hvad det kræver, et højt glas vand for at få os til at føle os meget bedre. En nylig undersøgelse fandt en forbindelse mellem træningsrelateret dehydrering og et fald i visuel og motorisk ydeevne-hvis du føler dig ekstra ufokuseret, kan et glas vand muligvis bare gøre det.

Hvis du falder i søvn, hænger du sandsynligvis ind i din stol. På den anden side kan det at gøre en bevidst indsats for at sætte sig lige op. Ifølge en undersøgelse kan holdning påvirke dine energiniveau; Personer, der sidder lige ved deres skrivebord, rapporterer og føler sig mere energiske og begejstrede end dem, der sidder, smækkede ned på deres skriveborde. Hvis du leder efter noget at ryste din rutine op, som ikke vil være for forstyrrende for dit kontor, kan du måske prøve på et stående skrivebord.

Når du har bestemt din krops naturlige døgnrytme, kan du begynde at arbejde i løbet af dine mest opmærksomme timer. Kort sagt, at udføre dybt, fokuseret arbejde, når dine energiniveauer generelt er højere, er en god idé.

Det kan virke enkelt, men når du er engageret i dit arbejde, er din hjerne i 'flow' -tilstand, hvilket betyder, at den er centreret og opmærksom. Find ting om den aktuelle opgave, der piques din interesse, uanset om det er, at du gør det for en kunde, du elsker, at du brænder for det aktuelle emne, eller at du blot nyder at bruge Excel -genveje. Find noget spændende og koncentrer dig om det. Intet kan erstatte en god nats søvn, men brug disse tip til en koffeinfri pick-up, hvis du føler dig træt på jobbet.

Vi har allerede drøftet, hvordan en mangel på motivation kan påvirke dine energiniveau og forårsage træthed. Motivation er dog en ustabil ting. Hvis du fortsætter med at vente på det, venter du for evigt. I stedet skal du designe dit arbejdsområde og din hjerne for at tilskynde til selvmotivation. Begynd med at organisere dit arbejdsområde for at gøre det mindre rodet og mere handlingsorienteret. Clutter fungerer som en distraktion og demotiverer os.

Start med at inspirere dig selv ved at indføre en fem minutters regel. Brug kun fem minutter på en opgave, hvis du finder dig selv at udskyde den. Du ender normalt med at gøre det hele alligevel efter fem minutter. Endelig skal du udvikle ritualer og rutiner for at advare din hjerne om, at det er på tide at begynde noget nyt.

Hvorfor ikke tage en pause, hvis du er udmattet på arbejde? En power-lur på mellem femten og tyve minutter kan forbedre årvågenhed og ydeevne (mens længere lur, kendt som langsom bølgesøvn, er enestående for beslutningsevner).

At tage pauser hele dagen er ikke kun gavnligt for din produktivitet og træthedsstyring; Det er også instinktivt. Nathaniel Kleitman, en søvnforsker, opdagede, at den menneskelige krop gennemgår en hvileaktivitetscyklus hver 90-120 minut. Denne cyklus fører dig gennem de forskellige søvnfaser om natten. Det regulerer dine energi- og årvågenhedsniveauer i løbet af dagen.

Dette indebærer, at din krop efter ca. 90 minutters arbejde har brug for en pause for at hvile og genvinde. Når du har forstået denne rytme, kan du drage fordel af den ved at planlægge dine pauser, så du hviler og beder, når din krop kræver det mest.

Balance mellem arbejdsliv er vigtig for at overvinde arbejdsmæssig træthed. Imidlertid sætter få mennesker passende grænser for deres arbejdsdag. I stedet tillader vi vores telefoner og e -mail for at infiltrere vores personlige tid, aldrig rigtig afbryde forbindelsen fra arbejde.

På den anden side giver fritid - især tid brugt på hobbyer og andre meningsfulde opgaver - at vi er mere fokuserede, kreative og produktive dagen efter.

En konsekvent tidsplan, hvad enten det er om morgenen eller før sengetid, kan have langsigtede fordele, hvor yogapraktikere rapporterer 85% mere mental klarhed end deres ikke-praktiserende kolleger.

Tag væk

Du behøver ikke at klare dig med at være træt på arbejde hele tiden. I stedet for at identificere kilden til dit arbejdsmæssige træthed og implementere en af ​​disse løsninger.

Lav en søvnplan, der er synkroniseret med din døgnrytme. Tag regelmæssige pauser for at fokusere på dig selv, selvom det kun er i 30 minutter. Integrer meditation i din daglige rutine også, da disse naturligt kan øge energi og positivitet.

At gøre disse ting skal hjælpe dig med at føle dig mere udhvilet og klar til at møde, hvad din dag har i vente for dig.