Hvad er dækket?

11 Advarselsskilte om magnesiummangel

Får du nok magnesium? Chancerne er, hvis du er som de fleste mennesker, ikke det. Magnesium er en af ​​de mest almindelige mineralmangler i verden, og det anslås, at det er op til 19% af unge voksne i Storbritannien er mangelfulde i dette næringsstof.

Mens magnesiummangel muligvis ikke forårsager åbenlyse symptomer hos mange mennesker, kan det føre til sundhedsmæssige problemer nede på vejen, hvis de ikke behandles.

Så hvordan kan du fortælle, om du mangelfuld i magnesium? Her er 11 advarselsskilte om magnesiummangel.

1. Muskelkramper eller rykker

Magnesium er involveret i mere end 300 biokemiske reaktioner i kroppen, herunder muskelkontraktion og afslapning.

Så det er ingen overraskelse, at magnesiummangel kan føre til muskelkramper, spasmer, muskelsvaghed og trækninger.

Hvis du ofte finder dig selv at nå frem til den aktuelle magnesiumcreme eller tage kosttilskud for at lindre muskelsmerter, kan det være et tegn på, at du ikke får nok af dette essentielle mineral.

2. Træthed

Er du altid træt, uanset hvor meget søvn du får? At føle sig udmattet hele tiden er et af de mest almindelige symptomer på magnesiummangel.

Det skyldes, at magnesium hjælper med at omdanne glukose til energi, og når du er lav på magnesium, har din krop problemer med at producere den energi, den har brug for for at fungere korrekt.

Hvis du konstant kæmper for at klare det igennem dagen, kan det være tid til at undersøge magnesiumtilskud.

3. Højt blodtryk

Ifølge en undersøgelse fra 2012 kan magnesium hjælpe med at sænke blodtrykket ved at afsløre blodkar og forbedre insulinfølsomheden.

Hvis du er blevet diagnosticeret med højt blodtryk, eller hvis dit blodtryk konsekvent er højere end 120/80, skal du tale med din læge om, hvorvidt magnesiumtilskud kan hjælpe med at sænke dine tal.

4. Astma

Forskning har vist, at mennesker med astma er mere tilbøjelige til at være mangelfulde i magnesium end dem uden betingelsen.

Faktisk har nogle undersøgelser fundet, at magnesiumsulfat kan bruges som en akut behandling af astmatiske angreb.

Hvis du har astma og leder efter måder til bedre at kontrollere dine symptomer, skal du tale med din læge om, hvorvidt magnesiumtilskud kan hjælpe.

5. Osteoporose

Magnesium spiller en vigtig rolle i knoglesundheden; Det hjælper kroppen med at absorbere calcium og andre mineraler, der er vigtige for stærke knogler.

Mangel på magnesium kan føre til osteoporose, især hos postmenopausale kvinder, der allerede er i fare for tilstanden.

6. Type 2 -diabetes

En undersøgelse fandt, at mennesker med type 2 -diabetes er mere tilbøjelige til at være mangelfulde i magnesium end mennesker uden tilstanden.

Selvom der er behov for mere forskning for at bekræfte et årsag-og-virknings-forhold, antages det, at lave magnesiumniveauer kan bidrage til insulinresistens, hvilket er en nøglefaktor i type 2-diabetes.

7. Cystitis

Cystitis er en tilstand, der henviser til betændelse i blæren. Denne tilstand kan være ekstremt smertefuld og kan forårsage symptomer som urinfrekvens, urinhastighed og bækkenmerter.

En lille undersøgelse fandt, at magnesiumcitrat var effektiv til at reducere symptomerne på cystitis.

8. Angst eller depression

Når magnesiumniveauer er lave, kan det forårsage angst og depression. Lave magnesiumniveauer ændrer balancen mellem calcium og kalium i cellerne, hvilket kan føre til en stigning i adrenalin og cortisol.

Disse hormoner er en del af stressresponssystemet og kan forårsage følelser af angst og bekymring.

Derudover kan lave magnesiumniveauer også forårsage ændringer i hjernens neurotransmittere, der er knyttet til depression.

Som et resultat er det vigtigt at opretholde tilstrækkelige magnesiumniveauer for mental sundhed.

9. Uregelmæssig hjerteslag

Magnesium spiller en vigtig rolle i hjertesundheden. Det er involveret i at kontrollere hjerterytme og blodtryk.

Lave magnesiumniveauer er blevet knyttet til en øget risiko for arytmier, som er uregelmæssigheder i hjerteslag.

10. Migræne

Migrænesyge har en tendens til at have lavere niveauer af magnesium end mennesker, der ikke oplever migræne.

Selvom der er behov for mere forskning, menes det, at det at tage et magnesiumtilskud kan hjælpe med at forhindre migræne eller reducere deres frekvens.

11. Vanskelighedsoptagelse

Hvis du har svært ved at sluge piller eller kapsler, kan du overveje at tage et flydende magnesiumtilskud i stedet.

Denne form for supplement er lettere at tage og kræver ikke, at du sluger store piller eller kapsler.

Så hvordan kan du sikre dig, at du får nok af dette vigtige næringsstof? Her er de top 5 måder at øge dit magnesiumindtag.

Hvordan kontrollerer man for magnesiummangel?

Hvis du har mistanke om, at du måske er magnesiummangel, er der et par måder at kontrollere på. Den mest nøjagtige måde er at bestille en Magnesiumblodtest.

En anden mulighed er at få din læge til at bestille en magnesium RBC (rød blodlegemer) test, som er en mere følsom test til måling af magnesiumniveauer.

Endelig kan du også spørge din læge om at lave en urintest for magnesium, som kan måle mængden af ​​magnesium, der udskilles af din krop.

Selvom den ikke er så nøjagtig som blodprøverne, kan denne test stadig give en vis indikation af, om du måske mangler i dette essentielle næringsstof.

De øverste 5 måder at øge dit magnesiumindtag på

Så hvordan kan du sikre dig, at du får nok af dette vigtige næringsstof? Her er de top 5 måder at øge dit magnesiumindtag.

Spis masser af mørke, bladgrøntsager

For at imødegå magnesiummangel er det forsigtigt at spise magnesiumrige fødevarer. Mørke, bladgrøntsager som spinat og grønnkål er fremragende kilder til magnesium. Bare en kop kogt spinat giver næsten 25% af den anbefalede daglige værdi af magnesium.

Tilføj nogle greener til din frokost eller middag for en nem måde at øge dit magnesiumindtag.

Medtag nødder og frø i din diæt

Nødder og frø er en anden god måde at få mere magnesium ind i din diæt. En ounce af mandler indeholder for eksempel næsten 80 milligram magnesium - det er 20% af den anbefalede daglige værdi.

Tilføj en håndfuld nødder eller frø til din morgenmadsproduktion eller eftermiddags yoghurt for en ernæringsmæssig stans.

Spis mere fisk

Fisk er endnu en fremragende kilde til magnesium. En 3-ounce servering af laks indeholder for eksempel næsten 50 milligram magnesium.

Ikke en fan af fisk? Du kan også få din magnesiumfix fra andre skaldyr som rejer og tunger.

Tilføj fisk til din diæt et par gange om ugen for en sund dosis af dette essentielle næringsstof.

Brug magnesiumrige madolier

Kogeolier som olivenolie og avocadoolie er rige på magnesium. Bare en spiseskefuld olivenolie indeholder 8% af den anbefalede daglige værdi af magnesium.

Så dryp noget olivenolie på din salat eller brug den til at tilberede dine foretrukne grøntsager til en velsmagende måde at øge dit indtag af dette essentielle mineral.

Tag et magnesiumtilskud

Hvis du stadig ikke får nok magnesium fra mad alene, skal du tale med din læge om at tage et supplement.

Magnesiumtilskud fås i mange forskellige former, så du er sikker på at finde en, der fungerer for dig.

Bare sørg for at tale med din læge, inden du starter et nyt supplementregime, da de kan interagere med visse medicin, du muligvis tager.

Bundlinie

Magnesium er et vigtigt mineral, der spiller en rolle i hundreder af biokemiske reaktioner i din krop.

Mange mennesker får ikke nok magnesium fra deres diæt, og dette kan føre til en mangel, der forårsager en række forskellige sundhedsmæssige problemer, herunder angst, depression, type 2 -diabetes og uregelmæssig hjerteslag.

Hvis du tror, ​​at du måske er mangelfuld i magnesium, skal du tale med din læge om at tage et supplement.

At få nok magnesium er afgørende for godt helbred, så sørg for, at du får nok af dette vigtige mineral!