20 lækre keto -snacks for at tilfredsstille dine trang

Den ketogene eller keto -diæt tilbyder en fremragende måde at nå mål for vægttab på. Det er en mad med lavt kulhydrat med moderat protein og fedtindhold med højt fedtindhold. Den største udfordring, en person har til at møde på en keto -diæt, er snacktrang. 

Snacktrang kan få en person til at føle sig berøvet og få dem til at falde alvorligt under de ketogene kriterier. Heldigvis undgår mange lækre keto -snacks disse diætmål. De 20 mundvandende keto -snacks, der blev introduceret i denne artikel, er meget lave i kulhydrater og sprængt med fremragende smag. 

Fra sødlig smag til velsmagende bid, disse snacks hjælper med at gøre smagsløgene glade og holde energiniveauet stabile. De er lovende måder at gøre keto -diæter sjovere og nærende.

Hvis du dog stadig er utilfredse, har vi drøftet Top 10 sundhedsmæssige fordele ved den ketogene diæt I en anden must-read-artikel. Læs det for bedre motivation. Lad os udforske disse velsmagende snacks for at gøre det lettere at klæbe fast ved keto -rejsen. 

Paprika kebabs med rejer i Cajun-stil 

Rejer indeholder mange hjertevenlige omega-3-fedtsyrer. Sammenlignet med andre skaldyr er de lavere i kviksølv og gør keto-venlige og sunde snacks. Gnid først rejer med en tør cajun-stil gnid. Placer nu rejerne på spyd og skift med tykke skiver af paprika. 

Grill eller bag kebabene, indtil de er fuldt kogte, og peberfrugterne bliver mørt og sprøde. Server denne lækre snack med det samme eller opbevar den til senere brug. 

Caprese salatspyd 

Det er en klassisk italiensk skål. Når ingredienserne samles på spydene, bliver de en grøn bærbar snack. Forberedelse er meget let: bare ændre cherrytomater, basilikumblade og mozzarellaost på spydene. Brug olivenolie eller eddike til dypning eller os som sådan. Dens vigtigste ingredienser har meget få kulhydrater. 

Mini frittatas (ægmuffins)

Også kendt som Egg Muffins, dette er fremragende keto-venlige snacks, der let kan tilpasses og lette at tilberede. Alt hvad du behøver er en ovn, en blandeskål, en standard muffinspande og et dusin æg. Pisk æggene i en skål og krydre med peber og salt. 

Distribuer denne blanding jævnt i muffinsbæglerne og tilsæt foretrukne ingredienser, fx ost, tomater, svampe og spinat. Bag den til 180C (350F) i 15-20 minutter, og lad den indstille. 

Dets ernæringsoplysninger afhænger af de tilsatte ingredienser. Hvert stort æg har næsten 0,36 g kulhydrater (USDA), mens andre ingredienser, såsom ost, tomater, svampe og spinat, er ekstremt lave i kulhydrater. Brug det som sådan, eller frys det til senere brug.

Caesar salatbid 

Det er et fremragende valg for Caesar Salad -elskere. Det kan blandes med romaine -salat for en mere klassisk smag, men grøn grønnkål holder den frisk, hvis det ikke skal spises med det samme. Varm en lille del af revet parmesansalat på en bagepande for at tilberede individuelle kopper og bag den, indtil osten smelter og bliver brun. 

Lad denne ost afkøle ordentligt. Placer den på bunden af ​​en muffinspande, og tryk forsigtigt for at tilpasse sig formen på muffinsbæglerne. Lad det afkøle helt og derefter ind i de spiselige, små og sprøde kopper. Brug dine yndlingsgrønt til at gøre forbindelsen til hver parmesan cup. 

Tilsæt dele af pistacienødder eller græskarfrø til en bedre knas, og tilsæt røget laks eller hakket kylling til mere protein. 

Keto Sushi Rolls 

Keto sushi-ruller er næringsrige snacks, der let tilberedes og tager kun 15-20 minutter at forberede sig. Alt, hvad man har brug for, er en lille fisk til fyldning, hakkede grøntsager og en pakke nori tangplader. Nogle mennesker bruger fisk i sushi-kvalitet, men det er ikke absolut nødvendigt. Med eller uden fisk, dyrebare grøntsager, f.eks. Agurk, peber, avocado osv. Arbejd godt. 

For bedre fedtindhold, tilsættes lidt cremet ost eller brug krydret jordnøddesaus, og sørg for, at den er fri for tilsatte sødestoffer. Læg bare ud Nori og dæmp kanterne med vand. Placer fyldningerne på Nori -arkene, og rul alle ingredienser tæt. Spis det som en indpakning, eller skiv det i stykker af bidestørrelse for bedre delikatesser. 

Veggie -pinde, der indeholder guacamole 

Guacamole er nyttig til at gøre en sund, bærbar og stor keto -snack. Dens vigtigste ingrediens, avocado, er fyldt med fiber (6.7%), fedt (14.7%) og mange essentielle næringsstoffer. For at forberede den, mos en fuldt moden avocado og tilsæt rødløg, limesaft, peber og salt. 

Fresh Jalapeno er også en fremragende mulighed. Hvis man ikke ønsker at klare det, fås den i individuelt pakket og premade form. Det er bedst at bruge det på egen hånd, men broccoli, selleri, røde radiser og søde paprika er også fremragende. 

Gærede grøntsager  

Fermenterede grøntsager, såsom pickles, er et af de bedste valg for keto -elskere. Ifølge Natasha Leeuwendaal (Teagasc Food Research Center, Irland), gærede fødevarer indeholder adskillige sunde bakterier, der øger fordøjelsesfunktioner og sænker risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Disse grøntsager kan købes eller tilberedes derhjemme. 

Næsten alle typer grøntsager kan gæres, såsom grønne bønner, rødbeder, blomkål, gulerødder, agurker og kål. For mere fedt skal du parre disse grøntsager med creme fra fuld fedtfattig fra. Imidlertid indeholder grøntsager fremstillet af eddike eller pasteuriserede pickles ikke nogen levende probiotika. Kontroller de produkter, der er mærket som 'probiotisk', 'rå' eller 'fermenteret' i kølesektionen. 

Oliven 

Oliven tilbyder en rig forsyning med hjertevenlige fedt og er således en af ​​de bedste keto-snacks. De indeholder fiber, vitamin E og mange andre sunde forbindelser, der sænker risikoen for tilstande som osteoporose og betændelse. 

Ifølge USA Department of Agriculture, en 100 g servering af oliven indeholder 3,3 g kostfiber, 15,32 g fedt og næsten 145 kalorier. De kan forbruges, men tilsættes gorgonzola eller fetaost for ekstra fedt. 

På grund af deres unikke ernæringsmæssige egenskaber bruges oliven ofte i vægttabsdiet. En anden must-read-artikel beskriver Bedste vægttabsdiætplan Brug af oliven som basisdiæt. Besøg os for at læse det. 

Fedt bomber  

Det er et udtryk, der bruges i keto-diæterne til at betegne dessert-stil, lavt kulhydratbid, der tilfredsstiller den søde tand. De fremstilles ved hjælp af flødeost, avocado, nøddesmør eller kokosnøddeolie som base og adskillige andre ingredienser for at forbedre deres smagsprofil. 

Der er ubegrænsede muligheder, men kombinationen af ​​jordnøddesmør og mørk chokolade er populær. Disse bærbare og lækre snacks kan let købes eller kan laves derhjemme. 

Buffalo blomkålbid 

Giv en grøntsagsvridning til de klassiske buffalo-vinger ved at bruge kylling med en fiberrig blomkål. Udover fiber indeholder blomkål mange antioxidanter, såsom C -vitamin, og øger immuniteten og reducerer betændelse. For at forberede disse vinger skal du kombinere din yndlings bøffel og smeltet smør med hakket blomkål. 

Steg dette produkt ved hjælp af en luftsteger eller over i 20-25 minutter. Server det med gulerodspinde og blå ostedressing. 

Agurk & tunbid 

Tun er ikke kun fri for kulhydrater, men også en god kilde til hjertevenlige fedt og proteiner. Krydret tun agurkbid er lette at tilberede ved at blande dåse tun med en regnregn med varmt krydderi, peber, salt, grøn løg og mayonnaise. 

Tilsæt en skefuld til hver agurkskive og pynt den ved hjælp af rød peberflager og kedelig og frisk persille. 

Granola barer 

Granola-barer, der er tilgængelige i butikkerne, er for det meste rige på kulhydrater og sukker, og nogle typer indeholder op til 18 g kulhydrater i en enkelt-ounce-servering. Det er dog muligt at reducere deres kulhydratindhold ved at lave granola -barer derhjemme. 

De tilgængelige opskrifter online indeholder mange ingredienser, såsom frø, nøddesmør, usødede kokosnøddeflager og hakkede nødder. Mange af dem har alternativer til sukker, såsom munkfrugt, der tilføjer sødme uden at øge kulhydratindholdet. 

Fyldte peberfrugter 

Paprika tilsætter ikke bare lidt farve til pladen. Disse peberfrugter er også lavere i kulhydrater og har mere fiberindhold, folat, kalium og vitamin C. udstoppede paprika er således en stor forretter og en sund velsmagende snack. 

Fjern frøene inde i peberfrugterne ved at skære dem i halv langs retning og fyld dem med noget krydderier og et øl med cremet ost. Et andet alternativ er at kaste dem i en ovn, bage i et par minutter og tage det varmt. 

Veggies indeholdende blomkålhummus 

Almindelig hummus tilberedt fra kikærter har 4,5 g kulhydrater i en servering på 30 g (2 spsk). Selvom dette virker lavt, bruger mange mennesker langt mere end dette beløb på bare et enkelt møde, hvilket gør det til et udfordrende valg for en ketogen diæt. 

Blomkål Hummus er en lavkulhydratstat, der er tilberedt ved at blande ristet blomkål med krydderier, citronsaft, olivenolie, tahini og mange andre beslægtede ingredienser. Det er en fremragende dukkert for agurker, gulerødder og selleri -pinde, eller du kan blande det i hjemmelavede ruller for at nyde. 

Frugtlæder 

Hjemmelavet frugt læder tilberedes ved at blande yndlings bær, sprede blandingen på en bageplade og dehydrere det fuldstændigt ved hjælp af lavtemperatur madlavning. Denne snack indeholder kun en enkelt ingrediens og er let at fremstille i køkkenet. 

Sørg for at tilføje lave kulhydrater bær, fx brombær, hindbær og jordbær tilføjer dine yndlings keto -venlige sødestoffer efter behov.

Flødeost med deviled æg

For at tilberede keto-venlige snacks tilsættes eddike, sennep, mayonnaise, en strejf af peber og salt og hårdkogte æg traditionelt. Bland en øl med cremet ost i den næste batch for at øge fedtindholdet og forbedre dets smag.

Flødeost er rig på næringsstoffer, og bare en TBSP (15 g) servering tilbyder mindre end 1 g kulhydrater, 1 g protein og 5 g fedt. 

Hindbær med tilsat bomuldost

Hindbær har meget få kulhydrater og kan bruges til moderation som en del af en ketogen diæt. En halv kop servering af Hindbær indeholder 7,3 g kulhydrater, hvoraf 4 g er kostfiber. For at forberede en keto-venlig snack skal du tilføje hindbær til bomuldosten for at øge proteinet og fedtindtagelsen.

Afhængig af ens daglige kulhydratbehov kan det blandes med de ønskede frø og nødder for yderligere knas.

Kødboldskydere

Traditionelle kødboldsandwich er rige på kulhydrater, fordi de har boller. Det tilrådes dog at erstatte bolle med salat for at forberede kødboldskydere. Bag bare dit foretrukne jordkød ved at kombinere det med parmesanost, urter, hvidløg og æg og forme det til kugler.

Disse kødboller kan spises frisk eller opbevares til fremtidig brug. For lave kulhydrater og højt protein skal du placere dem inde i salatbollerne og servere dem med en tomat hvidløg Aioli for at dyppe for at få en ekstra dosis fedt.

Udstoppede svampe

Svampe indeholder adskillige ingredienser, såsom B -vitaminer, D -vitamin, kalium og selen, og de har lavere kulhydrater. For at tilberede lækre keto -snacks, prøv at fylde svampeknapene med malet pølse eller cremet ost.

For at tilføje en anden vri skal du dreje Portobello -svampehætterne til Margherita -pizza ved at fylde dem med frisk basilikum, mozzarellaost og tomatsauce og bage dem, indtil de bliver gyldne og ømme.

Welzo svampe kosttilskud Samling indeholder adskillige svampebaserede produkter, hvoraf mange er tilgængelige til fyldning. Besøg det for at købe Svampetilskud. 

Yoghurt

Yoghurt er et naturligt probiotikum, der understøtter et sundt fordøjelsessystem på grund af dets rigdom i sunde bakterier. Coconut Yoghurt er et mejerifri alternativ til traditionel yoghurt, og mange typer af denne yoghurt er velegnet til dem med en ketogen livsstil. Mange usødede og græske yoghurttyper med fuld fedt kan let blandes i den ketogene diæt. 

På en anden side har vi opsummeret Yoghurts anvendelser, fordele og potentielle bivirkninger. Besøg os for at læse det og værdsætte vores forfattere. 

Ofte stillede spørgsmål 

Hvilke grundlæggende fødevarer tilfredsstiller sulttrang, mens de er på en ketogen diæt? 

For at overholde kulhydratgrænser og tilfredsstille madtrang, skal keto-godkendte snacks omfatte lavt kulhydratgrøntsager med dips, oliven, frø, ost og nødder. Nogle hjemmelavede opskrifter, såsom avocado, chokolademousse og fedtbomber, hjælper med at tilfredsstille trang. 

Hvordan tilfredsstiller du de søde trang, mens du er på en ketogen diæt? 

For at håndtere søde trang, mens den er på en ketogen diæt, tilrådes det at bruge sødestoffer med lavt kulhydrat, såsom erythritol og stevia. Yderligere fordelagtige valg inkluderer keto-venlige desserter, der indeholder kokosnødmel eller næsten mel. At øge indtagelsen af ​​sunde fedtstoffer er en anden måde at tilfredsstille søde trang på. 

Hvad junkfood er faktisk keto-venlige? 

Mange fødevarer, der er klassificeret som uønsket, er faktisk sunde og ketovenlige. Disse inkluderer McDonald's pølse og æg Patty, McDonald's Cheeseburger, Chipotle Keto Salad Bowl, Chilis Crispy Cheddar Bites og Wendys Baconator. Se efter lignende godbidder på dine nærmeste madboder. 

Hvilke fødevarer er keto-venlige? 

Keto-venlige frugter inkluderer citroner, jordbær, vandmelon, avocado, brombær, stjernefrugter, cantaloupe, ferskner, hindbær og tomater. Overvej at konsultere en læge eller diætist for mere keto-venlige frugter og sundhedsrådgivning. Vi har drøftet veganske keto -valg i en anden artikel med titlen, 'Hvad er den veganske keto -diæt?'

Hvilke snacks har ingen kulhydrater? 

Mad og drikke uden kulhydrater inkluderer te eller almindelig kaffe, vand, olier, smør, ost, æg, fisk og kød. Andre muligheder for mindre snorede mennesker inkluderer kokosnød, avocado, stivelsesholdige grøntsager, frø og nødder, da de har lave kulhydrater. 

Hvilke frugter er nul i kulhydrater? 

Vandmelon er en sommerfrugt med næsten nul kulhydrater. Kulhydrater udgør bare 7.55% af dens samlede vægt. Dets enorme vandindhold tilfredsstiller tørsten og giver fylde uden overdreven kalorier. 

Bundlinje  

At inkorporere lækre keto-snacks i kosten lover at hjælpe dig med at fortsætte den ketogene rejse og styre madtrang meget lettere, mens du forpligter sig til en lavkolhydratdiæt. Den forskellige række Keto -snacks, der er nævnt i denne artikel, spænder fra sød til velsmagende og tilfredsstiller ikke kun smagsløgene, men understøtter wellness og hjælper dig med at nå fitness -mål. 

Disse keto-venlige snacks er fremragende valg, hvad enten de er hjemme, på arbejdspladsen eller på farten og sikrer, at en person forbliver fuld uden at hengive sig til overdreven spisning og skyld. Så omfavne disse snacks for at holde din keto -rejse glat og opfyldende og bevise, at sunde snacks ikke behøver at ofre på sundhedsmål.