Calcium: Anvendelser, bivirkninger, interaktioner
Forfatter af
Kalcium
Et afgørende mineral for at opretholde menneskers sundhed er calcium. Det er vigtigt for vækst og vedligeholdelse af knogler og tænder såvel som for sammentrækningen af muskler, blodkoagulation og nerveaktivitet. Knoglerne og tænderne er, hvor størstedelen af calcium i den menneskelige krop holdes. Denne artikel er beregnet til at give brugere af Welzo information om calcium.
Hvor meget calcium har jeg brug for?
Afhængig af din alder, sex og livsfase kan du kræve forskellige mængder calcium. Food and Nutrition Board (FNB) fra Institute of Medicine antyder følgende calciumindtag hver dag:
- Børn 1-3 år gammel: 700 mg dagligt
- Børn i alderen 4 til 8: 1.000 mg pr. Dag
- Mænd 9 til 18 år: 1.300 mg dagligt
- Kvinder i alderen 9 til 18: 1.300 mg dagligt
Voksne i alderen 19 til 50 skulle tage 1.000 mg dagligt.
- Mænd 51 og ældre: 1.000 mg dagligt
- Kvinder 51 år og ældre: 1.200 mg/dag
Kvinder, der er gravide eller sygepleje, kræver mere calcium end andre voksne. FNB antyder, at kvinder, der er gravide eller sygepleje, forbruger følgende mængder calcium hver dag:
- 1.000 mg/dag for gravide kvinder 18 til 50 år.
- Lakterende kvinder 18 til 50 år: 1.000 mg dagligt
Hvad er fordelene ved calcium?
For vækst og vedligeholdelse af knogler og tænder er calcium afgørende. Derudover påvirker det nerveaktivitet, blodkoagulation og muskelkontraktion.
Hvad er risikoen for calcium?
At have for meget calcium kan forårsage nyresten og forstoppelse. Før man tager calciumtilskud, bør mennesker med visse medicinske tilstande, såsom sarkoidose eller hyperparathyreoidisme, konsultere deres læge.
Forskning i calcium
Ifølge undersøgelser kan calcium forbedre knoglesundheden, sænke risikoen for brud og hjælpe med at forhindre osteoporose. Derudover har undersøgelser vist, at calcium sænker blodtrykket og sænker risikoen for kolorektal kræft.
Hvor kommer calcium fra?
Mange fødevarer indeholder calcium, såsom mejeriprodukter, grønne grøntsager og fødevarer, der er blevet befæstet med mineralet. Derudover absorberes calcium af kroppen fra kosttilskud og miljøkilder som vand og jord.
Hvordan får jeg nok calcium?
Calcium kan opnås på forskellige måder, herunder kost og kosttilskud. At spise en række calciumrige fødevarer og drikkevarer hver dag er den bedste måde at få den anbefalede mængde calcium. Egnede calciumkilder inkluderer:
- Mejeriprodukter: ost, yoghurt og mælk
- Leafy grønne grøntsager, såsom collards, spinat og grønnkål
- Fisk med spiselige knogler inkluderer ørred, laks og sardiner.
- Mad og drikke med tilsat calcium, såsom appelsinsaft, korn og brød
Hvad er tegnene på en calciummangel?
Osteoporose, en tilstand, der gør knogler tynde og sprøde, kan bringes videre af en mangel på calcium. Osteoporosisskilte og symptomer inkluderer knoglesmerter, brud og et tab af højde. Sammen med kramper og muskelspasmer kan en alvorlig calciummangel også resultere i følelsesløshed i hænder og fødder.
Farmakokinetik af calcium
Tarmen absorberer calcium, som derefter rejser til blodbanen. Når den først er distribueret, opbevares den til senere brug i knoglerne og andre væv. Calcium elimineres i fæces og urin.
Hvad forårsager calciummangel?
Mangel på calcium kan være resultatet af forskellige årsager, såsom:
- Dårlig kost: En mangel kan være resultatet af en diæt, der ikke indeholder nok calciumrige fødevarer.
- Malabsorption: Sundhedsproblemer, der gør det vanskeligt for kroppen at absorbere calcium fra tarmen, kan forårsage en mangel.
- Nyresygdom: Calciumniveauer kan falde som et resultat af nyresygdom.
- Lægemidler: Nogle lægemidler, inklusive kortikosteroider og antikonvulsiva, kan sænke calciumniveauerne i kroppen.
- Aldring: Folk mister calcium, når de bliver ældre. Frakturer og osteoporose kan være resultatet af dette.
Related Articles
Se alle
9 Best Korean Mineral Sunscreens of 2024
10 Best Dog Multivitamins for Your Furry Friend
20 bedste børns solcremer, gennemgået af læger
15 Best Women’s Hair Brushes to Tame Your Locks
13 Best Echinacea Supplements for Immune Support
10 Best Trace Minerals Supplements
10 Best Digestive Enzyme Supplements
7 Best Apigenin Supplements of 2024
10 bedste pre -træning for kvinder i 2024
10 Best Women’s Hair Straighteners of 2024
Tjek dit helbred hjemmefra
-
Eksempel Produkttitel
Sælger:SælgerRegelmæssig pris £19.99Regelmæssig pris Salgspris £19.99 -
Eksempel Produkttitel
Sælger:SælgerRegelmæssig pris £19.99Regelmæssig pris Salgspris £19.99 -
Eksempel Produkttitel
Sælger:SælgerRegelmæssig pris £19.99Regelmæssig pris Salgspris £19.99 -
Eksempel Produkttitel
Sælger:SælgerRegelmæssig pris £19.99Regelmæssig pris Salgspris £19.99
Populære samlinger
-
Tilskud og vitaminer
Vores samling inkluderer kosttilskud af høj kvalitet fra verdens førende mærker, der...
Tilskud og vitaminer
Vores samling inkluderer kosttilskud af høj kvalitet fra verdens førende mærker, der...
-
Alle sundhedstest
Vi har en bred sundhedstest designet til at hjælpe dig med at...
Alle sundhedstest
Vi har en bred sundhedstest designet til at hjælpe dig med at...
-
Sportstilskud
Velkommen til vores førende samling af sportstilskud på Welzo, designet til at...
Sportstilskud
Velkommen til vores førende samling af sportstilskud på Welzo, designet til at...
-
Skønhedsprodukter
Oplev den ultimative skønheds- og wellness -kollektion, der indeholder 150 topmærker i...
Skønhedsprodukter
Oplev den ultimative skønheds- og wellness -kollektion, der indeholder 150 topmærker i...
-
Kæledyrstilskud
Welzo kæledyrstilskud bliver rutine i mange kæledyrsejers liv, lover adskillige sundhedsmæssige fordele...
Kæledyrstilskud
Welzo kæledyrstilskud bliver rutine i mange kæledyrsejers liv, lover adskillige sundhedsmæssige fordele...
Få 10% rabat på din første ordre
Plus få den indvendige scoop på vores seneste indhold og opdateringer i vores månedlige nyhedsbrev.