Hvad er dækket?

Er det godt for dig at drikke kaffe?

En oversigt;

En tidlig undersøgelse af kaffe antydede, at det kan forårsage sundhedsmæssige problemer, men nyere undersøgelser har fundet overbevisende bevis for, at kaffebrug tilbyder flere sundhedsmæssige fordele. De fleste undersøgelser antyder, at kaffe har mere positive sundhedseffekter på din krop end negative.

Uanset alder, køn eller alkoholforbrug, fandt en analyse af 40 forskning, at almindeligt kaffeindtag på to til fire kopper var relateret til en nedsat risiko for død.

Når du tænker på at konsumere kaffe, er den første ting, der springer til tankerne, koffeinindhold. Kaffe inkluderer imidlertid også antioxidanter og andre potente forbindelser, der kan mindske intern betændelse og beskytte mod sygdom. Generelt ser det ud til, at folk, der drikker mere kaffe prostatacancer.

Potentielle sundhedsmæssige fordele ved kaffe på din krop;

Følgende er nogle gavnlige effekter af kaffe på din krop.

1. Godt for dit leveres sundhed;

Regelmæssig og koffeinfri kaffe ser begge ud til at beskytte dig mod kronisk leversygdom. Ifølge forskning er kaffeforbrugere mere sandsynlige end ikke-drikkere at have leverenzymniveauer, der er inden for et sundt interval. Forbrug af ufiltreret kaffe kan reducere risikoen for at dø af kronisk leversygdom såvel som af andre sygdomme som leverkræft og leverardannelse. En regelmæssig kaffevan kan også føre dig til ikke -alkoholisk fedtleversygdom eller hjertesygdom.

2. Øg din energi;

Kaffe indeholder koffein, et stimulerende middel fra det centrale nervesystem, som er bredt kendt for sin kapacitet til at modvirke træthed og øge energien.

Dette skyldes, at kaffe øger niveauerne af andre neurotransmittere i hjernen, der regulerer dine energiniveau, såsom dopamin, ved at hæmme adenosinreceptorerne i hjernen.

3. lavere risiko for type 2 -diabetes;

Talrige undersøgelser antyder, at regelmæssigt kaffeforbrug kan sænke den langsigtede risiko for at udvikle type 2-diabetes. Blodsukkerbalance både mænd og kvinder, der regelmæssigt bruger kaffe, har en dramatisk reduceret chance for at udvikle type 2 -diabetes. Det er velkendt for at reducere insulinfølsomheden og forringe kroppens glukosetolerance.

En kop kaffe om dagen var knyttet til en 6% lavere risiko for type 2 -diabetes, ifølge en gennemgang af 30 undersøgelser.

4. God til mental sundhed;

På trods af modstridende forskningsresultater antyder nogle beviser, at kaffe kan hjælpe med at forhindre flere neurologiske lidelser, herunder Parkinsons og Alzheimers.

Koffein -regulære havde en betydeligt nedsat risiko for at få Parkinsons sygdom, ifølge En undersøgelse af 13 forskning. Derudover bruger mere kaffe forsinket langvarig Parkinsons sygdomsprogression. Kaffe indeholder stoffer, der kan hjælpe med at beskytte mod forhold, der er mere almindelige hos kvinder, herunder Alzheimers sygdom og hjertesygdomme.

5. lavere risiko for depression;

Ifølge nogle tidlige undersøgelser kan drikke kaffe reducere din risiko for at udvikle depression.

En gennemgang af syv undersøgelser afslørede en sammenhæng mellem hver daglig kop kaffe og en 8% lavere forekomst af depression.

En anden undersøgelse opdagede, at det daglige kaffeforbrug på mindst fire kopper i modsætning til en var signifikant forbundet med en lavere forekomst af depression.

6. Godt for hjertesundhed;

Ifølge flere undersøgelser kan det være godt for dit hjerte at konsumere kaffe.

Ifølge en undersøgelse reducerer kaffedrinkning 3 til 5 kopper kaffe hver dag din kardiovaskulære Sygdomsrisiko med 15%. Hjertesvigt er mindre tilbøjelig til at slå dig. En til to kopper kaffe om dagen kan hjælpe med at forhindre hjertesvigt, hvilket opstår, når hjertet er for svagt til at pumpe nok blod til kroppen.

Du er ikke så sandsynlig at lide et slagtilfælde. Til kvinder, drikke Mindst en kop af kaffe dagligt er forbundet med sænket slagtilfælde.

En anden analyse af 21 undersøgelser fandt en sammenhæng mellem at drikke tre til fem kopper kaffe dagligt og en 21% nedsat risiko for slagtilfælde.

Andre sundhedsmæssige fordele ved moderat kaffeforbrug;

1. Forhindre hudkræft

2. Kaffe indeholder kalium og magnesium

3. Undersøgelser har knyttet koffeinholdig kaffeforbrug til mindre alvorlig tyktarmskræft og tilbagevendende sjældnere.

4. I en anden undersøgelse var mere kaffeindtagelse forbundet med mindre kropsfedt hos kvinder.

Negative effekter af kaffe;

1. søvnløshed;

En af de mest eftertragtede egenskaber ved koffein er dens kapacitet til at hjælpe enkeltpersoner med at holde sig vågen.

Imidlertid kan overdreven koffeinforbrug gøre det udfordrende at opnå nok genoprettende søvn.

Undersøgelser har vist, at koffeinforbrug, der overstiger det anbefalede beløb, vil forlænge den tid, det tager at falde i søvn.

Undersøgelser viser, at overdreven koffein bruger forlængelser den varighed, det tager for at falde i søvn. Desuden kan det især for ældre føre til reduceret samlet søvn.

2. fordøjelsesproblemer;

Mange mennesker opdager, at det at drikke en kop kaffe om morgenen tilskynder tarmbevægelser. Kaffe påvirker din stofskifte.

Kaffe har afføringsmæssige egenskaber knyttet til frigivelsen af ​​Gastrin, et hormon, som maven genererer og fremskynder colonic -handling. Derudover er det blevet demonstreret, at koffeineret kaffe producerer en lignende reaktion.

Koffein øger tarmbevægelsen, sammentrækningerne, der bevæger mad gennem fordøjelsessystemet; Dette er måske derfor, det også fremmer tarmbevægelser.

3. Muskelkramper;

Beskadigede muskelfibre kommer ind i blodbanen. Denne tilstand kendt som rhabdomyolyse er en alvorlig sygdom, der kan resultere i nyresvigt og andre problemer.

Rhabdomyolyse kan bringes videre ved skade, infektion, brug af medicin, muskelstamme eller bid fra giftige insekter eller slanger.

Selvom dette er temmelig ualmindeligt, er flere rapporter om rhabdomyolyse blevet knyttet til et højt koffeinforbrug.

4. afhængighed;

Uanset hvor sund koffein er, har det potentialet til at udvikle sig til en afhængighed.

En omhyggelig undersøgelse afslørede, at selvom koffeinholdige drikkevarer stimulerer de samme neurokemikalier som kokain og amfetaminer, resulterer det ikke i typisk afhængighed på samme måde.

5. ustabil hjerteslag

Høj koffeinindtag kan have stimulerende effekter, der kan få dit hjerte til at slå hurtigere.

Atrieflimmer, en uregelmæssig hjerterytme, er blevet forbundet med unge mennesker, der spiser energidrikke med ekstremt høje koffeinkoncentrationer.

6. træthed;

At drikke koffeinholdig kaffe har vist sig at øge energien.

De kan dog have det omvendte resultat ved at forårsage rebound -træthed, efter at koffeinen har forladt din krop.

En analyse af 41 undersøgelser fandt, at individer typisk var mere trætte end normalt den næste dag, selvom koffeinenergidrikke hævede årvågenhed og et bedre humør i flere timer.

7. Gravide kvinder;

De fleste eksperter er enige om det gravide kvinder skal undgå almindeligt kaffeforbrug. Gravide mennesker og dem, der risikerer knoglemrakturer Undgå kaffe.

8. Højt blodtryk;

Mennesker, der drikker kaffe regelmæssigt, er mere i fare end den generelle befolkning for højt blodtryk og ikke-dødelige hjerteanfald. Er det at undgå kaffe helt at foretrække? Det kan være bedst at aldrig forbruge kaffe, hvis du har højt blodtryk. For de fleste mennesker er stigningen i blodtryk, som kaffe forårsager, lille. En stor anmeldelse rapporterede det Moderat koffeinforbrug kan påvirke dine blodkar.

En sædvanlig kaffedrikkers blodtryk er ofte større, hvilket øger deres risiko for hjerte -kar -sygdomme. Der er dog intet bevis på, at indtagelse af mere kaffe øger risikoen for at udvikle hjerte -kar -sygdomme. Regelmæssige kaffedrikkere har ofte øget blodtrykket, men det ser ikke ud til at øge deres chance for at udvikle hjerte -kar -sygdomme.

Hvis du vil lære mere om ernæring eller diætproblemer, kan du se vores informationsside her.

Eller, hvis du er bekymret for træthed, bestil en af ​​vores Energi og træthed Blodprøver som kan opdage alle underliggende bekymringer, der kan tilføje din træthed.