Hvad er dækket?

Er rent bulking sundt?

En afbalanceret diæt sammen med en konsekvent træningsrutine (en god kombination af cardio og styrketræning) kan føre til en række Fordele såsom bedre fysisk, mental sundhed og velvære.

Denne type livsstil er blevet ivrig anbefalet af en lang række medicinske fagfolk og tjenester, såsom NHS.

En sund, afbalanceret kost skal indeholde følgende:

• Frugt og grøntsager
• Stivelsesfødevarer med høj fiber
• Mejeri (eller alternativer)
• Proteiner (såsom bønner, pulser, fisk, æg, kød osv.)
• Væsker
• Små mængder umættede spænd og olier

Desuden National Library of Medicine foreslår, at din diæt skal bestå af omkring:

• 15-30% af fedtstoffer
• 25-30% protein
• 55-60% af kulhydrater

Desuden ifølge British Heart Foundation, de fleste voksne har brug for et dagligt indtag på ca. 0,75 gram protein pr. Kilo kropsvægt. For mænd er dette 55 g; For kvinder er det 45 g. Dette svarer til omkring to palme-størrelse dele af kød, fisk, tofu eller nødder hver dag.

Dog i Storbritannien undersøgelser Vis, at vi i gennemsnit forbruger næsten det dobbelte af det protein, vi har brug for. Dette er ikke altid skadeligt, men afhænger af, hvilken type protein du forbruger. Diæter, der består af at spise en masse kødprodukter, er knyttet til Hjertesygdomme, diabetes, kræft og en kortere levetid.

Dette kan tilfældet for bodybuildere, der ofte gennemgår perioder med "bulking" og derfor forbruger højere mængder protein. I nogle tilfælde kommer deres protein udelukkende fra kødprodukter, som kan påvirke deres generelle helbred. Nogle gange kan dette bidrage til langvarige sundhedsmæssige problemer.

Denne artikel skal give dig en bredere forståelse af "ren bulking", en specifik kropsopbygningsdiæt. Følgende information vil også give dig en forståelse af dens forskellige fordele og risici.

Så hvad er bulking?

Bulking er et velkendt udtryk i bodybuilding-samfundet. Det henviser generelt til en fase på omkring fire til seks måneder, hvor hovedmålet er at få muskler.

I denne periode skal du forbruge flere kalorier, end din krop har brug for. Disse ekstra kalorier skal tilvejebringe det nødvendige brændstof, hvilket ville hjælpe med at øge muskelstørrelsen og styrke, når vægttræning.

Under en typisk bulk er det Anbefalet Den første skal du bestemme dine vedligeholdelseskalorier (dit sædvanlige daglige kalorieindtag). Derefter bliver du nødt til at tilføje omkring 10 til 20% af dit kalorieindtag til dit daglige fødevareforbrug, hvilket fører dig ind i et kalorieoverskud. Du bliver til sidst nødt til at sigte mod et dagligt proteinindtag på 1,6 til 2,2 gram protein pr. Kilo kropsvægt.

Bulking er ofte opdelt i to forskellige diæter: ren bulking og beskidt bulking. Disse bruger begge et kalorieoverskud, men adskiller sig på grundlæggende måder. Den beskidte bulk involverer typisk at spise en række fødevarer med højt kalorieindhold, såsom fedtede, fedtholdige og junkfood. En ren bulk består på den anden side af en mere moderat stigning i kalorier og består af sundere fødevarer.

Ren bulking

Rengøring af bulk, også kendt som "mager bulking", henviser til en diæt, der er designet til at få mere muskelmasse snarere end fedt og Består hovedsageligt af næringstætte hele fødevarer, der giver flere næringsstoffer end en beskidt bulk. Det fokuserer på uforarbejdede fødevarer og undgår typisk fedtfattigt, sukkerholdige og kaloriske fødevarer.

De anbefalede fødevarer til et rent bulkområde fra:

• Lean proteiner (kylling, fisk, kalkun, oksekød, hvidkød fisk, almindelig græsk yoghurt, bønner, ærter, linser, cottage med fedtfattigt, fedtfattigt mælk, tofu, æg osv.…)
• Sunde fedtstoffer (olivenolie, avocado, nødder, chia/hamp/hørfrø, fedtfisk)
• Mørk bladgrøntsager (spinat, collardgrønt, schweizisk chard, grønnkål)
• Bælgplanter (bønner, kikærter)
• Kulhydrater af høj kvalitet (havre, quinoa, hvide og søde kartofler, hvid og brun ris, fuldkornspasta)
• Frugt (bær, bananer, æbler, appelsiner, grapefrugt, ananas)
• Cruciferous grøntsager (ruccola, grønnkål, rosenkål, blomkål)

Denne diætmetode fokuserer på at konsumere et kalorieoverskud, men den går typisk ikke mere end 500 kalorier over det gennemsnitlige daglige kalorieindtag.

Fordelene

Som regel, Tilføjelse Flere kalorier i din diæt fører til vægtøgning, som kan have usunde bivirkninger. Overspisning kan også føre til højt kolesteroltal, blodsukker og andre sundhedsrelaterede problemer. Dette er tilfældet for folk, der følger Dirty Bulks i en længere periode.

Selv hvis en beskidt bulk faktisk er effektiv til at få muskler og styrke i en hurtig hastighed, er dens bivirkninger er: overdreven fedtgevinst, højt kolesteroltal og blodsukkerniveau og følelser af træghed. Undersøgelser har også vist, at diæter med høje kulhydrater (såsom en typisk beskidt bulk) endda kan føre til en stigning i træthed og symptomer på depression.

I modsætning til en beskidt bulk har en ren bulk fordelen ved at få den ønskede muskelvægt og samtidig opretholde et godt helbred. Den magre bulk består hovedsageligt af Whole Foods og er rig på vitaminer, mineraler og fibre.

Diæter, der indeholder høje mængder fiber (som den rene bulk) er også Linket til god fordøjelsessundhed og en reduceret risiko for lidelser såsom type 2 -diabetes, hjertesygdomme og kræft.

Ulemperne

Rengøring af bulk kræver mere planlægning og disciplin. Det kan være ret udfordrende at prøve at øge en bestemt mængde kalorier hver dag, især når man prøver at undgå uønsket fedtgevinst. Så mager bulking er mere tidskrævende og normalt dyrere. Dette kan have negativ indflydelse på din samlede mentale sundhed.

At spise på denne restriktive måde kan fremme forstyrret spisning (skønt ikke alle mennesker, der bulk kæmper med en spiseforstyrrelse). EN studere har endda vist, at mere end en ud af fem mænd, der ville deltage i muskelopbygning eller bulking adfærd, havde et eller flere symptomer på muskelrelaterede spiseforstyrrelser.

Bundlinjen

Rengøring af bulk er et spisemønster, der består af en stigning i kalorier for at hjælpe med at opbygge muskelmasse og styrke. Selvom det er en sund kost (og meget bedre end beskidt bulking for dit generelle helbred), kræver det mere tid og opmærksomhed. Derfor kan dette være vanskeligt for dit mentale velvære.

Når du er på en mager bulk, skal du også være forsigtig med ikke at få dit protein udelukkende fra kød, da dette også kan bidrage til langvarige sundhedsmæssige problemer.

Du skal tjekke med din sundhedsudbyder, før du starter en mager bulk, især hvis du har underliggende sundhedsmæssige forhold.

Her på Welzo kan vi hjælpe dig med dit diætindtag eller overvågning. Vores omfattende udvalg af vitamin- og mineralblodprøver er en fantastisk måde at holde

For mere information om mænds sundhed og velvære, kan du besøge vores Welzo Health Hub.